Leer hoe om behoorlik voor te berei vir u hardloop in die reën en wat professionele hardlopers aanbeveel om doeltreffender te hardloop in hierdie weer. Dikwels kan jy by joggies hoor dat hulle baie plesier kry as hulle in die reën hardloop. Vandag sal ons praat oor hoe om in die reën te hardloop. As u gaan hardloop, maar deur die venster kyk en reën vind, is daar drie opsies vir die ontwikkeling van gebeure:
- Kanselleer die les.
- Doen 'n oefensessie, maar wees kwaad oor gure weer.
- Moenie die les kanselleer nie en geniet dit.
As u die eerste opsie in 'n soortgelyke situasie kies, sal u waarskynlik binnekort heeltemal ophou hardloop. As u 'n spesifieke doel vir u gestel het, sal die weer u beslis nie keer nie. Natuurlik is situasies anders en as daar 'n orkaan buite die venster is, is hardloop beslis nie die moeite werd nie.
Hoe om in die reën te hardloop: voorbereiding
As u besluit om nie u oefensessie te herskeduleer nie, is u op die regte pad. Ons beveel egter aan dat u aandag skenk aan 'n paar nuanses by die voorbereiding vir 'n ren:
- Neem dit as vanselfsprekend aan dat jy nat word. 'N Uitsondering kan die opsie wees met membraanklere, maar dit is nie geskik vir draf nie, aangesien dit nie toelaat dat lug deurkom nie. Dit is beslis beter om nat te word as om baie in sulke klere te sweet.
- Moenie te warm aantrek nie - dit is een van die mees algemene foute wat hardlopers maak. Kies altyd klere volgens die temperatuur van die lug, maar ongeag die reën.
- Moenie katoenklere gebruik nie - dit word vinnig nat en word swaar.
- Kies uit eie wil 'n hooftooisel - sommige mense hou daarvan as die reën hul gesig natmaak terwyl hulle hardloop. As u nie tot hierdie groep behoort nie, dra 'n pet met 'n vizier.
- As daar 'n sterk wind buite is, dra gepaste klere om jouself daarteen te beskerm.
- Opwarm onder 'n dak.
- Bied betroubare beskerming vir u elektroniese toestelle.
Hardloop in die reën: tydens en daarna
As u op straat is, neem dan 'n paar tree, en na 'n paar minute sal die reën nie meer 'n hindernis vir u wees nie. Onthou dat u water moet drink terwyl u draf, want u sal sweet en u vloeistofbalans moet handhaaf. Ons beveel aan dat u elke halfuur 'n paar slukkies neem.
As die les verby is, gaan terug onder die dak en afkoel daar. Dit word die beste tuis gedoen. Wissel eers in droë klere en gaan dan na die haakplek. 'N Paar woorde moet gesê word oor hoe om die skoene goed droog te maak. Die binnesole moet verwyder word en op die battery geplaas word. Plaas droë papier in die skoene, verkieslik ou koerante. Moenie skoene op 'n verkoeler of battery sit nie. Dit beïnvloed die rubber van die sool en die gom wat die nate bymekaar hou, negatief. As u u skoene so gou as moontlik moet droog, beveel ons aan dat u 'n haardroër gebruik. Maar nie by die maksimum temperatuur nie.
Om te voorkom dat hardloop in die reën hipotermie veroorsaak, beveel ons aan dat u die volgende doen:
- Die eerste helfte van die les word aanbeveel om teen die wind te beweeg, en dit is beter om terug te keer met 'n gunstige wind.
- As dit buiten die reën koel is, neem handskoene en 'n hoed saam.
- As die baan naby 'n motorpad loop, moet u versigtig wees om nie deur 'n motor wat verbygaan met water te spat nie.
- Neem reisgeld saam en as u baie koud kry. U kan met die openbare vervoer terugkeer huis toe.
- Nadat u u loop in die reën voltooi het, beveel ons aan dat u 'n koppie frambose -tee drink om vinniger op te warm.
Hoe om in die reën te hardloop: professionele aanbevelings
Anders as amateurs, moet professionele atlete in enige weer oefen. As u belangstel in die vraag hoe u in die reën moet hardloop, moet u kennis maak met die advies van professionele atlete.
- Dra weerkaatsende klere. Dit geld veral in swaar reën, wanneer sigbaarheid aansienlik verswak is. 'N Nat pad vergroot ook die remafstand. Dit is raadsaam om weerkaatsende klere te dra eerder as om gepaste plakkers te gebruik.
- Gebruik die beginsel van lae klere. As u besluit om in 'n kortbroek te oefen, moet u 'n leggings onder hulle dra. As klere nat word, is daar 'n groter risiko vir skaaf. As die lugtemperatuur onder tien grade is, word dit aanbeveel om 'n windbreker van waterdigte materiaal te gebruik. Dit sal jou warm hou, maar moenie op nat word nie. Om te beskerm teen hipotermie, kan sulke klere egter goed presteer.
- Beskerm elektroniese toestelle teen vog. Klere met interne sakke is ideaal hiervoor. Alhoewel dit by swaar reën moontlik nie genoeg is nie, raai ons u aan om 'n waterdigte omhulsel aan te skaf. As u nie gereeld in die reën draf nie, is 'n eenvoudige plastieksak voldoende.
- Kies die regte skoene. As u skoene 'n gladde sool het. Hulle is nie geskik om in die reën te hardloop nie. Die loopvlakdiepte moet minstens een millimeter wees om te voorkom dat die bedekte sole gly. Gee ook aandag aan die materiaal van die bokant van die skoen, wat waterdig moet wees.
- Verander jou hardlooptegniek. Dit is duidelik dat reënweer nie die tyd is om persoonlike rekords op te stel nie. As u vinnig werk moet doen, is dit beter om 'n trapmeul te gebruik of u oefensessie te herskeduleer. Namate die risiko van besering toeneem, neem die las op bindweefsel en spiere toe. As dit reën, is dit die beste om te werk aan uithouvermoë, wat deur die wind gehelp kan word.
Benewens die vermindering van die bewegingsnelheid, is dit ook nodig om die hardlooptegniek te verander. Dit gaan eerstens oor die lengte van die stappe, wat korter moet wees. Boonop beveel professionele atlete aan dat die bene effens buig by die kniegewrigte om 'n meer stabiele posisie te neem.
Waarom sal sommige mense nooit begin hardloop nie?
Die kwessie van gewigsverlies is nou vir baie relevant, en byna elke persoon verstaan dat, behalwe om die voedingsprogram te verander, dit ook nodig is om te begin sport. Hardloop blyk in hierdie situasie die mees logiese ding te wees. Miskien is dit hierdie tipe kardio -oefening wat die meeste mense onmiddellik assosieer met 'n gesonde leefstyl. Daar is egter mense vir wie die droom om te begin hardloop as sodanig sal bly. Dit gaan nie oor hardloop in die reën nie, maar selfs in mooi weer. Hier is die belangrikste redes waarom u nooit sal begin hardloop nie, selfs as u regtig wil.
- Ek kon nie vir myself tekkies optel nie. U ken reeds die ligging van al die sportwinkels in u stad. Ek het baie video's gekyk en soveel artikels gelees oor die regte keuse van hardloopskoene. Die vraag na watter vervaardiger se produkte die voorkeur gegee moet word, is egter nog nie opgelos nie. Nie alles is duidelik met kleur nie.
- Klimaatstoestande dra nie by tot opleiding nie. Ongeluk met die land - dit is baie warm in die somer en koud in die winter. Hoe kan u in sulke omstandighede hardloop?
- Kan nie 'n snitlys maak nie. Niemand kan dit betwis dat hardloop met musikale begeleiding baie aangenamer is nie. Enige musiek werk egter nie en dit is baie moeilik om die regte komposisies te kies.
- Hardloop in die oggend of in die aand? 'N Baie belangrike vraag, want daar word gereeld gesê dat oggenddraf skadelik vir die liggaam kan wees. In die aand is dit ook onmoontlik om te hardloop na 'n harde dag se werk. Hoe vind u tyd om te oefen?
- Dit is moeilik om 'n vriend (vriendin) te oorreed. Ons kan nie saamstem oor die aanvangstyd van klasse nie, dan is u besig, dan 'n kameraad.
- Wil nie gesien word terwyl jy draf nie. Jy skaam jou oor jou voorkoms terwyl jy hardloop. Wat as iemand hoor hoe jy asemhaal, of watter geluide jy maak? As ek net onsigbaar kon word, sou daar geen probleme wees nie.
- Daar is altyd dinge om te doen. Of die première van die langverwagte film, of vriende nooi u uit om te kom kuier. En hier kom die opvolger van u gunsteling videospeletjie.
- U wag op die perfekte oomblik. U moet wag vir die begin van 'n nuwe week en u kan begin hardloop. Alhoewel nee, is dit beter met die nuwe jaar, of is dit die moeite werd om te wag vir die somersonstilstand?
Moet jy begin hardloop?
Kom ons gaan eers oor die vraag, waarom moet 'n persoon hardloop? In plaas van draf, kan u immers langer slaap of na u gunsteling TV -program kyk. Kyk na verskeie redes waarom u die huis kan verlaat en begin hardloop:
- Hardloop verhoog lewensduur, versterk die hartspier en verbeter suurstofvoorsiening na alle liggaamsweefsels. As gevolg hiervan word die risiko's vir die ontwikkeling van baie siektes verminder.
- Draf is 'n uitstekende manier om gewig te verloor, aangesien dit metaboliese prosesse versnel.
- Jy hoef nie geld te betaal vir draf nie, jy hoef net een keer 'n sportdrag aan te skaf.
- Oefening is uitstekend om depressie uit te skakel en jou bui te verhoog.
- Deur gereeld te draf, verbeter u u liggaam, word u vinniger en sterker.
- Kry 'n kragtige hupstoot van energie en lewenskragtigheid.
- Neem 'n blaaskans van alledaagse bekommernisse en kan moontlik vanuit 'n ander hoek na die wêreld om jou kyk.
- Hardloop kan geheue verbeter en het 'n positiewe uitwerking op die breinfunksie.
Voordele van hardloop
As u nog steeds dink, kyk na die voordele van gereelde draf.
- Spysverteringstelsel. Die maag en pankreas begin meer doeltreffend funksioneer. Danksy die stimulering van die dermkanaal verbeter die funksionering van die orgaan, gevolglik word voedsel vinnig en van die hoogste gehalte opgeneem. Die toestand van die galblaas verbeter en word opgeklaar.
- Die muskuloskeletale stelsel. Aktiewe en gereelde opleiding kan kongestie uitskakel en die herstel van sellulêre strukture versnel. Hardloop verbeter die toestand van die ruggraat. U kan op enige ouderdom begin hardloop, en u sal vinnig positiewe veranderinge sien. Die eerste stap is verreweg die moeilikste. As u dit gedoen het, sal u egter by die opleidingsproses betrokke raak, en draf sal u vreugde verskaf. As u nog nie voorheen by sport betrokke was nie, moet u daagliks begin stap. U kan dus die liggaam voorberei op meer ernstige spanning.
As u ernstige probleme ondervind met 'n oormaat liggaamsgewig, is dit raadsaam om eers daarvan ontslae te raak deur te loop en behoorlik te eet. Vandag lê alle vervaardigers van hardloopskoene baie klem op die vermindering van spanning op gewrigte, en u kan maklik kwaliteit hardloopskoene vind. Die gesprek oor die reëls van opleiding deur beginner hardlopers is ernstig genoeg en dit moet baie tyd bestee word. Ten slotte wil ek u daaraan herinner dat u slegs deur genoegsame fisieke aktiwiteit die lewe kan geniet.
Vir meer inligting oor hardloop in die reën, sien die video hieronder:
