Die hart in die liggaam is die belangrikste spier. Baie atlete dink nie daaraan om dit te versterk nie. Leer hoe u u hart kan oefen en uithouvermoë kan bou in liggaamsbou. As slegs die voorkoms van 'n persoon afhang van die ontwikkeling van die biceps of borsspiere, beïnvloed die fiksheid van die hartspier die lewensverwagting. Atlete heg selde belang hieraan en dit is heeltemal tevergeefs. Vandag gaan ons praat oor die opleiding van die hart en die ontwikkeling van uithouvermoë in liggaamsbou.
Die verband tussen uithouvermoë en die werk van die kardiovaskulêre stelsel
Almal weet dat die hart se taak is om bloed deur die bloedvate te pomp. Danksy dit ontvang die selle van alle weefsels die voedingstowwe en suurstof wat nodig is vir hul lewe. Dit is dus maklik om verskeie faktore raak te sien wat die prestasie van die hart beïnvloed:
- Hoe groter die liggaam is, hoe meer bloedvolume word benodig om sy prestasie te behou.
- Met 'n groot hoeveelheid bloed in die liggaam, moet die hart meer gereeld saamtrek en groot wees.
- Die grootte van die hart beïnvloed die volume bloed wat per slag gepomp word.
- Met sy groot grootte kan die hart minder gereeld saamtrek en alle organe van voedingstowwe voorsien.
- Hoe minder hartkontraksies, hoe minder slytasie.
Hierdie feite is van groot belang vir liggaamsbouers, aangesien die groot volume spiere die hart van sy taak belemmer. Wetenskaplikes het bevind dat elke tien kilogram spiermassa die liggaam se suurstofverbruik met drie liter per minuut verhoog. As u kortasem is terwyl u hardloop, is dit te wyte aan 'n gebrek aan suurstof of met ander woorde 'n lae uithouvermoë. Om dit te verhoog, is dit nodig om die volume van die hart te verhoog.
Tipes kardiale hipertrofie
Ek wil u aandag daarop vestig dat om die uithouvermoë te verhoog, u nie die grootte van die hart moet verhoog nie, maar die volume. Dit is baie belangrik, en u moet dit verstaan. As 'n toename in orgaanvolume lei tot 'n toename in uithouvermoë en 'n positiewe faktor is, is 'n toename in die hart se grootte 'n negatiewe faktor.
Daar is twee tipes hipertrofie - L en D. Die verskil tussen hulle is dat met L -hipertrofie die wande van die spier gestrek word, wat die volume verhoog en uithouvermoë verhoog. D-hipertrofie is 'n proses van verdikking van die mure, wat baie erg is. Julle het sekerlik almal gehoor van so 'n siekte soos miokardiale infarksie, wat 'n gevolg is van hipertrofie van die D-orgaan. Om L-hipertrofie te bereik, is dit nodig om in die hartklopbereik van 110 tot 140 slae te werk. Vir die meeste mense is hierdie reeks nog smaller en wissel van 120 tot 130 slae. By mense is die rustende hartklop gemiddeld 70 slae, en onder die invloed van langdurige sikliese werk begin hierdie aanwyser toeneem.
Namate die las toeneem, benodig die liggaam ook meer suurstof, wat lei tot 'n toename in hartklop. As die pols 130 slae bereik, moet u met dieselfde intensiteit werk. As 'n persoon 'n uur lank werk met 'n hartklop van 130 slae, word die hart meer "buigsaam".
'N Groot hoeveelheid bloed gaan deur die hart en die orgaan word gedwing om te rek. Eintlik is dit die opleiding van die hart en die ontwikkeling van uithouvermoë in liggaamsbou. Oefen in hierdie modus drie keer per week vir 'n uur, en die resultate sal nie lank wag nie.
Met gereelde oefening kan u u hartvolume met 50 persent verhoog. By 'n gewone mens is die volume van 'n orrel 600 milliliter, en by atlete ongeveer 1200 milliliter. Met drie gereelde sessies, binne ses maande, verhoog u hartvolume met 30 of 40 persent. Die reël vir die opleiding van die hart en die ontwikkeling van uithouvermoë in liggaamsbou is eintlik baie eenvoudig - hoe meer tyd u met 'n hartklop van 130 slae werk, hoe vinniger en sterker word die hart gestrek. Hierdie werkswyse word as laag beskou en het geen negatiewe gevolge nie.
Hoe om u hart reg op te lei?
Die meeste dokters stel voor om net te hardloop, wat heeltemal onnodig is. Die maklikste manier om u pasiënt te vertel, is om 'n uur lank teen 'n sekere intensiteit te hardloop.
Terselfdertyd maak dit vir die hart nie saak watter fisieke werk u doen nie. Dit is slegs belangrik om binne die vereiste hartklopbereik te bly. U kan selfs sterkte -opleiding hiervoor gebruik. Verminder die gewig van sporttoerusting en werk daarmee om die nodige hartklop te handhaaf.
Dit kan 'n stel van 10 herhalings op die bank wees, gevolg deur 'n pouse van 0,5 minute en 'n nuwe stel. Dit het geen sin om enigiets te adviseer nie, aangesien u altyd die hartklopbereik kan bepaal. U moet net die basiese beginsel van hartopleiding verstaan. U kan 'n trapmeul, oefenfiets, swem, ens.
U weet beslis self hoe u u hartklop kan beheer. Maar net vir ingeval, ons sal u daaraan herinner. Die maklikste manier is om die middelvinger van die regterhand op die linker pols te plaas (almal ken die plek waar die verpleegster die pols meet) en die aantal slae in ses sekondes te tel. Vermenigvuldig dan die getal met tien om u hartklop binne een minuut te kry. U kan 'n langer tydsinterval gebruik vir meting, aangesien die resultaat in hierdie geval akkurater sal wees.
Die tweede metode om die hartklop te meet, sal die aankoop van 'n gadget wat tans in die mode is, 'n hartklopmeter, moet koop. Vandag is daar 'n groot verskeidenheid van hierdie toestelle, waarvan die koste wissel van $ 50 tot $ 100. As u van plan is om ernstig te studeer, is die hartklopmeter baie nuttig vir u, aangesien dit baie akkurate resultate lewer. Danksy hierdie toestel kan u nie net u hart oefen nie, maar ook vet verbrand. Dit is immers kardio -opleiding met lae intensiteit wat die maksimum versnelling van die lipolise -proses veroorsaak. Onthou net dat u nie die hartklopwaarde van 130 slae per minuut kan oorskry nie.
Denis Borisov vertel oor hartopleiding en uithouvermoë:
[media =
