Uithouvermoë is belangrik in alle sportsoorte. Die artikel van vandag bevat aanbevelings oor hoe u hierdie aanwyser kan verhoog. Uithouvermoë is 'n multifunksionele eienskap en bevat 'n verskeidenheid prosesse wat op sellulêre vlak en deur die liggaam plaasvind. Volgens die resultate van onlangse studies is energiemetabolisme egter meestal die belangrikste faktore in die manifestasie van uithouvermoë.
Uithouvermoë verwys na die vermoë van 'n persoon om werk te doen sonder om moeg te word en om moegheid te weerstaan. Daar is twee vorme van uithouvermoë:
- Werkduur op 'n sekere kragvlak totdat die eerste simptome van moegheid verskyn;
- Die tempo van afname in werkvermoë ten tye van die begin van moegheid.
Tipes uithouvermoë
Daar is twee tipes uithouvermoë:
- Algemeen;
- Spesiaal.
Algemene uithouvermoë verwys na die vermoë van die menslike liggaam om gedurende 'n lang tydperk enige werk te verrig. In hierdie geval is daar verskillende spiergroepe betrokke, en 'n redelike hoë las op die kardiovaskulêre stelsel sowel as die sentrale senuweestelsel word veroorsaak.
Op sy beurt word spesiale uithouvermoë verstaan as die vermoë om laste wat met 'n sekere tipe aktiwiteit verband hou, te verduur. In hierdie geval is dit nie net die vermoë om moegheid te weerstaan nie, maar ook om die nodige werk so doeltreffend moontlik te doen.
Uithouvermoë hang af van 'n groot aantal faktore, waarvan die belangrikste die serebrale korteks is, wat die toestand van die sentrale senuweestelsel reguleer, sowel as die prestasie van ander organe. Op sy beurt is dit die sentrale senuweestelsel wat verantwoordelik is vir die samehang van die werking van alle organe, insluitend spiere. Tydens uithouvermoë word al die senuweeprosesse wat nodig is om die nodige werk te verrig, verbeter. Een van die belangrikste faktore wat die algehele uithouvermoë bepaal, is die energiebesparingsprosesse van die liggaam, soos aërobies (met die deelname van suurstof) en anaërobies (sonder die deelname van suurstof).
In sport beteken die konsep van algemene uithouvermoë aerobiese prestasie, en anaërobiese uithouvermoë beteken spoeduithouvermoë.
Algemene ontwikkelingsmetodes vir uithouvermoë
Verskeie metodes word gebruik vir die ontwikkeling van uithouvermoë, wat in twee kategorieë verdeel kan word: deurlopend en diskontinu. Hulle het hul eie eienskappe en word gebruik om aan verskillende komponente van uithouvermoë te werk.
- Die Uniform Continuous Method bestaan uit een of eenvormige oefening met matige tot lae krag. Die duur van die oefeninge is van 'n halfuur tot 'n paar uur. Op hierdie manier kan u aërobiese uithouvermoë ontwikkel.
- Die veranderlike deurlopende metode verskil van die vorige met periodieke veranderinge in die intensiteit van die voortdurend uitgevoer werk. In hierdie geval word die liggaam gedwing om in 'n gemengde modus te werk, met beide aërobiese uithouvermoë en anaërobiese uithouvermoë. Daarom kan hierdie tegnieke gelyktydig spoed en algemene uithouvermoë ontwikkel.
- Die herhaalde metode bestaan uit die gebruik van beide die intensiteits- en tydsveranderlikes van die afstandsegmente en die standaardafdelings. Die belangrikste vereiste in hierdie geval is om die oefeninge uit te voer met die vereiste aantal herhalings en die vereiste snelheid.
- Die intervalmetode bestaan uit 'n streng herhaalde herhaling van oefeninge van korte duur (nie meer as twee minute nie) met streng nakoming van sekere ruspouses.
Die bou van 'n opleidingsproses vir die ontwikkeling van uithouvermoë
By uithouvermoë moet u aan sekere beginsels voldoen om 'n opleidingsprogram op te stel:
- In die eerste fase is dit belangrik om veral aandag te skenk aan aërobiese kapasiteit, wat die prestasie van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels verbeter. Dit is ook belangrik om die muskuloskeletale stelsel te versterk.
- Die tweede fase behels die kombinasie van aërobiese en anaërobiese oefening. In die laaste, derde fase moet die vragte meer volumineus wees deur die intensiteit van die opleiding te verhoog.
Uithouvermoë is een van die belangrikste komponente van algemene fisieke fiksheid. Kinders is beter aangepas vir aërobiese aktiwiteit as volwassenes. Die basiese basis van uithouvermoë moet in die kinderjare en adolessensie gelê word.
By die opstel van 'n opleidingsprogram moet u let op die volgende vereistes vir die oefeninge:
- Hoë en submaksimale intensiteit (hartklop 160-180 slae / min en hartklop onderskeidelik meer as 180 slae / min);
- Duur van 30 sekondes tot 2 minute;
- Ruspouses moet geleidelik verminder word van 3 of 5 minute tot een minuut tussen herhalings en tot 10 minute tussen stelle. In hierdie geval moet die res passief wees;
- Die aantal herhalings in die benadering is van 3 tot 5, en die aantal reekse van 1 tot 3.
By die uitvoering van oefeninge om die algehele uithouvermoë te verhoog, is dit nodig om op vyf komponente van die las te fokus:
- Intensiteit van uitvoering;
- Duur van oefening;
- Rusduur;
- Die aard van die res;
- Die aantal herhalings van segmente van die afstand.
Met die groei van algemene uithouvermoë, moet meer aandag gegee word aan spesiale. Dit is moontlik deur veranderinge in die liggaam te oorkom volgens die individuele weerstand van die atleet teen moegheid. Metodes vir die opleiding van spesiale uithouvermoë word gekies volgens die spesialisasie van die atleet. Onder die belangrikste opleidingsmetodes moet 'n mens beklemtoon: veranderlik, interval, kompeterend en herhalend. Met die ontwikkeling van uithouvermoë, neem die aërobiese kapasiteit van die hele organisme ook toe. Dit is die hooftaak van spesiale uithouvermoë -opleiding.
Vir meer inligting oor hoe om uithouvermoë te ontwikkel, sien hierdie video:
