Leer hoe u uithouvermoë kan oefen om u hart te versterk en u atletiese prestasie te verbeter. Uithouvermoë verwys na die vermoë van 'n persoon om te werk en moegheid te weerstaan. Dit is gebruiklik om twee tipes uithouvermoë te onderskei:
- Werkduur op 'n sekere kragvlak totdat die eerste simptome van moegheid verskyn.
- Die tempo van afname in die prestasie -aanwyser tydens die aanvang van moegheid.
Daar moet erken word dat uithouvermoë 'n multifunksionele eienskap van die menslike liggaam is en 'n groot aantal prosesse absorbeer wat op verskillende vlakke plaasvind. Terselfdertyd stel wetenskaplikes voor dat die faktor van energie -uitruil 'n groter uitwerking op uithouvermoë het. Byvoorbeeld, Sweedse wetenskaplikes het bevind dat epigenetiese veranderinge in die sellulêre strukture van spierweefsels plaasvind tydens langdurige uithouvermoë met 'n konstante oefentempo.
Eerstens praat ons oor die versnelling van metilering van ongeveer 4 duisend gene. Dit het 'n positiewe uitwerking op die koolhidraatmetabolisme, verhoog die spier se vermoë om aan te pas by stres en elimineer ook inflammatoriese prosesse. Om die doeltreffendheid van die opleiding te verhoog, is dit nodig om spesiale oefeninge uit te voer vir die ontwikkeling van uithouvermoë.
Uithouvermoë tipes
Vandag is dit gebruiklik om twee tipes uithouvermoë te onderskei: algemeen en spesiaal. Algemene uithouvermoë is die vermoë van die menslike liggaam om lank te werk met die deelname van verskillende spiergroepe. Algemene uithouvermoë is baie veeleisend vir die werking van die vaskulêre stelsel, die hart en die sentrale senuweestelsel.
Die konsep van spesiale uithouvermoë moet verstaan word as die vermoë om langtermynbelastings te verduur, wat kenmerkend is van 'n sekere tipe aktiwiteit. Spesiale uithouvermoë word ook in die volgende tipes ingedeel:
- Spoed- veronderstel die vermoë om vinnig te beweeg sonder moegheid.
- Spoedkrag - behels die uitvoering van kragtige kragwerk vir 'n lang tydperk.
- Koördinasie - meervoudige herhaling van tegnies komplekse aksies.
- Sterkte - die vermoë om lang tyd moeilike oefeninge uit te voer sonder die tegniese oortredings.
- Dinamiese sterkte - die vermoë om moeilike oefeninge teen 'n redelike stadige tempo vir 'n lang tydperk uit te voer.
- Staties - die vermoë om spierspanning vir 'n lang tyd te weerstaan.
Uithouvermoë kan verseker word vanweë die hoë funksionele vermoëns van die liggaam. Dit hang af van 'n groot aantal verskillende faktore en hoofsaaklik van die werk van die brein. Dit is die brein wat die bepalende faktor is wat die werking van alle liggaamstelsels beïnvloed.
Die sentrale senuweestelsel kan die prestasie van spiere en ander organe van die liggaam vooraf bepaal. As 'n atleet oefeninge doen om uithouvermoë te ontwikkel, ontwikkel hy daardeur die sentrale senuweestelsel. Energieprosesse is ook van groot belang om uithouvermoë te verhoog. Dit geld vir beide aërobiese en anaërobiese prosesse om die liggaam van energie te voorsien.
Hoe om 'n uithouvermoë -opleidingsprogram op te stel?
By die ontwikkeling van uithouvermoë, is dit noodsaaklik om by 'n spesifieke plan te bly vir positiewe resultate. In totaal kan drie fases van die opleidingsproses onderskei word.
Die eerste fase is ontwerp om die aërobiese kapasiteit van die liggaam te verbeter. Dit gaan eerstens oor die uitbreiding van die vermoëns van die hart, sowel as die vaskulêre en respiratoriese stelsels. Die tweede fase van opleiding behels die werk in 'n gemengde anaërobies-aërobiese regime. Die laaste derde fase behels die uitvoering van oefeninge om uithouvermoë in 'n meer intense modus te ontwikkel.
Dit is baie belangrik om te onthou dat die verhoging van die uithouvermoë -aanwyser die belangrikste taak van 'n persoon se fisiese ontwikkeling is. Die kind se liggaam pas die beste by aërobiese vragte aan, wat gevolglik tot 'n verbetering in die suurstofvervoerstelsel lei. Dit is in die kinderjare en daarna as adolessensie nodig om 'n stewige grondslag te lê vir die verdere verbetering van algehele uithouvermoë.
Uithouvermoë -oefeninge wat aan die volgende vereistes voldoen, sal help om dit te bereik:
- Klasse moet met 'n hoë en submaksimale intensiteit aangebied word.
- Die duur van die vragte moet tussen 0,5 en 2 minute wees.
- Dit is nodig om die poustyd tussen stelle oefeninge geleidelik te verminder om uithouvermoë en herhalings te ontwikkel.
- Die aantal stelle moet van 1 tot 3 wees, met die aantal herhalings in elke van 3 tot 5.
Die doeltreffendste oefeninge om u doelwitte te bereik, is hardloop, take speel en speletjies. Dit is ook baie belangrik om die las korrek te dosis, afhangende van die ouderdom van die student.
Hoe om op te lei om maksimum uithouvermoë te ontwikkel, sien hier:
