Ontdek watter soort kompleks u moet doen om koördinasie en stabiliteit te ontwikkel, wat nodig is in verskillende soorte vechtkunsten. Alle mense wat 'n aktiewe leefstyl lei, moet vaardigheid en koördinasie ontwikkel. Dit sal u geniet van sport verhoog en die risiko van besering uitskakel.
Sommige mense glo dat behendigheid en koördinasie aangebore is en daarom nie verbeter kan word nie. Maar in werklikheid is dit nie so nie, en daar is oefeninge vir die ontwikkeling van koördinasie van bewegings, waarvan ons u vandag sal vertel.
U moet egter eers uitvind wat behendigheid is. Voorheen was hierdie vaardigheid nodig vir mense om te oorleef, aangesien dit hulle in staat gestel het om doeltreffender te jag en te hengel. Hierdie konsep moet nou as verskillende eienskappe tegelyk verstaan word, soos reaksiesnelheid, buigsaamheid, mobiliteit, sowel as koördinasie en akkuraatheid van bewegings. Dit alles kan nuttig wees vir u in die lewe.
Kan u u koördinasie evalueer?
Voordat ons praat oor oefeninge vir die ontwikkeling van koördinasie van bewegings, stel ons voor dat u 'n eenvoudige toets doen om u koördinasie te beoordeel.
Om dit te kan doen, moet u op die een been staan en die ander by die kniegewrig buig en dit tot 'n gemaklike hoogte lig. Hou 'n minuut in hierdie posisie en herhaal dan met die ander been.
Baie dikwels kan mense die balans op die een been beter behou as die ander. Om die toets verder te slaag, moet u dieselfde doen, maar met geslote oë. As u dertig sekondes kon staan, het u goeie koördinasie. Indien nie, begin dan met oefeninge om koördinasie van bewegings te ontwikkel.
Hoe kan u u koördinasie verbeter?
Die doel van die onderstaande bewegings is om onafhanklikheid te verkry om u liggaam uit die brein en die visuele organe te beweeg. Om dit te kan doen, kan u die volgende oefeninge gebruik:
- Neem 'n staande posisie op een been en sprei u arms uit na die kante. In hierdie geval is dit nodig om die koppe links en regs te draai en nie die oog op voorwerpe vas te hou nie. Doen 'n minuut op elke been.
- Staan teen die muur op die een been en begin die bal gooi, probeer om dit te vang nadat u van die muur af gebons het.
- Staan op die een been en spring, land op die ander. Die duur van die oefening is 'n paar minute.
- Hou u balans as u openbare vervoer gebruik sonder om die leunings vas te hou.
- Neem 'n klein bal in u hande en gooi dit met u linkerhand of met u regterhand.
Hoe om koördinasie tuis op te lei?
Begin met eenvoudige kombinasies, en gaan geleidelik oor na meer komplekse kombinasies. Sokker, basketbal en hokkie is baie effektief vir die ontwikkeling van koördinasie en behendigheid. U kan ook op 'n balansbalke of spoor loop terwyl u die balans handhaaf. En nou gee ons voorbeelde van oefeninge vir die ontwikkeling van koördinasie van bewegings:
- Oefening # 1. Neem 'n staande posisie en begin draai -bewegings met u hande. In hierdie geval beweeg die regter een linksom en die linker in die bewegingsrigting van die pyl. Nadat u ongeveer 15 bewegings voltooi het, draai die rigting van die rotasiebewegings om.
- Oefening nommer 2. Die palm van die linkerhand is vyf sentimeter bokant die kop geleë, en die regterkant op die maag. Begin gelyktydig laat sak en lig u linkerhand op, raak aan die kroon, en links draai sirkelbewegings in die buikvlak.
- Oefening nommer 3. Neem 'n staande posisie en strek u arm vorentoe. Begin rotasiebewegings met u hand in die bewegingsrigting van die wysers, en met die kwas van dieselfde hand, bewegings teen die beweging. Voer die oefening glad en sonder om met elke hand te ruk.
- Oefening nommer 4. Steek u arms voor u uit, begin met willekeurige bewegings met een daarvan en teken meetkundige vorms met die ander. Na ongeveer 15 bewegings, verander hande.
Nuttige wenke vir die ontwikkeling van koördinasie
Ons het pas gepraat oor effektiewe oefeninge vir die ontwikkeling van koördinasie van bewegings, en dit is nou die moeite werd om 'n paar wenke te gee wat u oefeninge meer effektief sal maak.
Elke dag is dit die moeite werd om een of twee bewegings te doen wat daarop gemik is om koördinasie te ontwikkel. As gevolg hiervan, moet u slegs een keer per week alle oefeninge vir die ontwikkeling van koördinasie van bewegings uitvoer.
Verhoog u daaglikse aktiwiteit. Om dit te kan doen, kan u sportspeletjies gebruik, dans of net met u kind speel. Moenie die geleentheid om te beweeg vergeet nie.
Probeer om verskeidenheid by jou aktiwiteite te voeg. U kan verskillende elemente soos Pilates gebruik. Dit sal nie net u vordering versnel nie, maar u klasse ook interessanter maak. Probeer altyd en in alles om 'n nuwe ontwikkelingsvlak te bereik. Met betrekking tot opleiding beteken dit dat u, nadat u 'n eenvoudige variant van 'n oefening bemeester het, meer ingewikkelde oefeninge moet begin leer.
Kyk hoe u die koördinasie van bewegings kan verbeter:
