Min atlete gee aandag aan nekopleiding, maar tevergeefs. 'N Kragtige nek voorkom die ontwikkeling van ruggraat siektes. Leer hoe om 'n nek te bou, soos Mike Tyson. Die meeste atlete oefen vandag nie hul nekspiere nie. Daar was 'n tyd toe dit baie belangrik was. Dit is moeilik om atlete van die verlede voor te stel sonder 'n magtige nek. Alles het vandag verander, maar 'n sterk nek sal nie net die voorkoms verbeter nie, maar ook die ontwikkeling van siektes van die ruggraat in hierdie gebied voorkom.
Die struktuur van die servikale ruggraat
Die nekwerwels het nie so 'n sterk liggaam soos byvoorbeeld die elemente van die onderrug nie. In hierdie deel van die ruggraat is daar 'n redelike groot hoeveelheid rugmurg, wat die dikte van die mure verminder.
Die dwarsprosesse van die werwels van die nek is gevorm toe dit saam met die rudimentêre servikale ribbes groei, en dit kan ook transversale koste genoem word. Die gate in die nekwerwels vorm 'n kanaal wat die werwel arterie daarin beskerm. As gevolg van hierdie struktuur, met 'n sittende leefstyl, is daar verskeie siektes wat tot duiseligheid, braking en in sommige gevalle gehoorverlies kan lei.
Die werwel wat bo geleë is, word die ringvormige atlas genoem. Die atlas verbind met die oksipitale been en die tweede werwel van die nek, die epistrofie genoem. 'N Atlas met 'n skedel draai om hom.
Die voorste nekspiere sluit die sternocleidomastoïede en subkutane spiere in. Die tweede spier is die grootste in grootte en beslaan die ruimte van die bors tot die parotis fascia en die mondhoeke.
Ander nekspiere is naby die ruggraat geleë. Dit is die voorste, middelste, agterste skaal, lang nek en lang kopspiere. Die agterste deel van die nekspier word deur twee spiere voorgestel - die dwars spinale en die gordelspiere. Daar moet gesê word dat die meeste van hierdie spiere by die werk betrokke is by die uitvoering van verskillende oefeninge.
Nekopleidingsmetode vir krag en uithouvermoë
Die hoofdoel van nekspieroefening is om hul krag en uithouvermoë te verhoog. Dit is baie belangrike aanwysers, byvoorbeeld vir verteenwoordigers van worstel en boks. Voor elke les moet u kwalitatief opwarm. Alle servikale spiere moet by die werk betrokke wees om hulle voor te berei op die komende spanning. Doen oefeninge met hoë herhalings. Vir opwarming moet hulle ongeveer 40 wees, en tydens afkoeling-25. Oefeninge vir opwarming:
- Rotasie van die kop na die kante;
- Kop kantel na die kante en heen en weer;
- Plaas u handpalms op u voorkop en kantel u kop heen en weer;
- Plaas jou handpalms op jou voorkop en kantel links en regs.
1 oefening
Op die oomblik dat dit na die agterkant van die kop rol, word die spiere van die nek soveel as moontlik gestrek. Om hierdie rede is dit nodig om die posisie van die werwelkolom te beheer, en voorkom dat dit buig en verdraai. Om die risiko van besering te verminder, verminder u bewegingsreikwydte. Gebruik ook 'n wye standpunt om die posisie so stabiel as moontlik te hou.
Die gewig moet so gekies word dat u 3 of 4 stelle 6-8 reps kan doen. As u minder herhalings gebruik, neem die skadevergoeding toe. Maak ook seker dat u nie traagheid tydens die oefening gebruik nie.
2 oefening
Hierdie beweging is ontwerp om die anterior nekspiere te oefen. Daarbenewens is die spiere van die buik en bene ook betrokke by die werk. Doen 3 of 4 stelle 6-8 reps.
3 oefening
Die trapezie en die agterkant van die deltas is ook betrokke by die oefening. Die liggaam is baie ongemaklik en daarom moet groot gewigte nie gebruik word nie. Dit is ook wenslik om die amplitude te verminder.
4 oefening
Hierdie beweging kan veilig met volle amplitude uitgevoer word, en die spiere van die anterior servikale ruggraat sal aan die werk deelneem. Danksy die ondersteuning op die ken, kan u ook die kaakspiere kwalitatief uitwerk.
Leer hoe u u nekspiere tuis kan bou in hierdie video:
