Ontdek watter soort sportvoeding u moet kies as u hoofdoel is om spoedsterkte-eienskappe te verhoog. Dit maak nie regtig saak watter sport jy doen nie, en met die regte keuse van sportvoeding kry jy 'n uitstekende geleentheid om jou resultate te verbeter. Vandag sal ons praat oor watter sportvoeding vir krag en uithouvermoë in die eerste plek verbruik moet word. Hierdie artikel sal baie nuttig wees vir beginnersatlete, maar dit kan ook ervare atlete help.
U het waarskynlik ten minste een keer 'n sportblad gelees en gesien hoeveel advertensies daar is. Terselfdertyd kan foto's van atlete beginneratlete maklik mislei, wat dalk dink dat alle soorte sportvoeding 'n massa is. Dit is nie die geval nie, en daar is sportvoeding vir sterkte wat baie effektief is.
Die beste sportvoeding vir krag
Kreatien
Kreatien is die doeltreffendste aanvulling om u fisiese prestasie te verhoog. Hierdie feit word bevestig deur talle studies en vandag in liggaamsbou is dit die belangrikste tipe sportvoeding, waarmee slegs BCAA's en proteïenmengsels in gewildheid vergelyk kan word.
Kreatien dra by tot 'n toename in kreatienfosfaatopslag, wat weer die tempo van ATP -produksie verhoog en sterkte en uithouvermoë verhoog. Kreatien word aktief gebruik, nie net deur sterkte -atlete nie, maar ook in sikliese sportsoorte. Intervalopleiding is een van die beste maniere om uithouvermoë op te bou, en kreatien sal u help om u doel te bereik.
Die aanvulling kan die tyd wat dit neem om te herstel tussen stelle of oefenintervalle verminder. Met die hulp van hierdie stof kan u ook die versuring van die spiere verminder, wat 'n positiewe uitwerking op die algehele doeltreffendheid van die opleiding het. Daar is baie vorme van kreatien, maar monohidraat is steeds baie gewild onder atlete. Dit is 'n goedkoop en hoogs effektiewe aanvulling. As u op soek is na sportvoeding vir sterkte, kyk dan eers na kreatien. Die daaglikse dosis kreatien is 3 tot 5 gram.
Kafeïen
Baie mense weet dat kafeïen 'n goeie vetverbrander is. Dit is waar, maar met hierdie aanvulling kan u ook u fisiese prestasie verhoog. Om 'n koppie koffie in die oggend te drink, kan u goed versterk. As u kafeïen neem voor die opleiding, verhoog u moegheidsdrempel en word u oefensessie doeltreffender.
Wetenskaplikes het baie navorsing gedoen oor hierdie stof en is baie seker dat dit 'n uitstekende vorm van sportvoeding is vir krag. U ontvang ook 'n goeie bonus waaroor ons reeds gepraat het - versnelling van lipolise -prosesse. Neem 'n uur voor die les kafeïen, en u sal sien hoe effektief hierdie aanvulling is. Vir elke kilogram liggaamsgewig moet u 3 tot 6 gram kafeïen inneem.
Beta Alanine
Alanine is 'n uitstekende middel om prestasie te verhoog en die drempel vir moegheid te verhoog. Waaraan u ook al oefen - sterkte, massa -wins of uithouvermoë, met alanine kan u u opleiding meer intens en dus meer effektief maak. Hierdie feit is ook bewys tydens talle studies. Met hoë intensiteit-opleiding versamel 'n groot aantal waterstofione in die spiere. Dit beïnvloed die pH -vlak negatief, wat een van die oorsake van moegheid is.
Alanien is 'n amien wat die sintese van carnosine in spierweefsel versnel. Hierdie stof dien as 'n buffer tussen weefsels en waterstofione. As gevolg hiervan word die ophopingstempo van waterstofione drasties verminder en kan u met 'n hoër intensiteit oefen. Ons beveel aan dat u drie tot ses gram van die aanvulling gedurende die dag inneem en hierdie hoeveelheid in verskillende dosisse verdeel. Die eenmalige dosis alanien is 0,8 gram.
Natriumfosfaat
Hierdie stof word lankal aktief gebruik vir die bewaring van verskillende voedselprodukte. Volgens die nuutste wetenskaplike eksperimente is natriumfosfaat 'n vorm van sportvoeding vir sterkte. Wetenskaplikes het die vermoë van die stof ontdek om die asemhalingsproses positief te beïnvloed en die uitputting van kragte te vertraag. Boonop ontvang die liggaam meer suurstof by die gebruik van die aanvulling. Neem 3 tot 5 gram natriumfosfaat voordat u met 'n aktiwiteit begin.
BCAA
Daar is onlangs baie artikels oor hierdie tipe sportvoeding geskryf. BCAA's word nou aktief in verskillende sportdissiplines gebruik. Dit is bekend dat een van die oorsake van moegheid tydens opleiding die kruising van die bloedstroom-breingrens deur die aminosuur tryptofaan is.
Hierdie stof in die liggaam word gebruik vir die produksie van serotonien, wat tot die groep neurotransmitters behoort. Serotonien dra by tot moegheid en slaperigheid, wat lei tot 'n afname in die doeltreffendheid van die oefening. Wetenskaplikes het bevind dat dieselfde voertuie gebruik word om BCAA's en tryptofaan te vervoer. Deur aanvulling met vertakte kettingamiene te vertraag, word die aflewering van tryptofaan aan die brein vertraag.
Boonop het BCAA's 'n groot lys positiewe eienskappe. Amiene van hierdie groep vertraag die afbreek van spierproteïenverbindings, versnel regeneratiewe prosesse in alle weefsels van die liggaam en verhoog die immuunrespons tydens oefening. Neem drie tot ses gram BCAA's voordat u begin of tydens opleiding. Daar moet ook onthou word dat die verhouding leucine tot ander amiene in hierdie groep (valine en isoleucine) 2 tot 1 moet wees.
Proteïen
Miskien is daar geen atlete wat hierdie sportvoeding as krag sou gebruik nie. Proteïenmengsels is ideaal vir enige voedingsprogram. Proteïenverbindings word deur die liggaam gebruik om nuwe spierweefsel te skep, asook om dit na oefening te herstel.
Daar moet ook onthou word dat hoe meer tyd u oefen, hoe hoër die kataboliese agtergrond. Dit lei tot die vernietiging van spierweefsel, en proteïenmengsels kan hierdie reaksies vertraag. As u proteïenaanvullings saam met koolhidrate neem, neem die doeltreffendheid van die gebruik daarvan aansienlik toe. Die daaglikse behoefte van die liggaam vir proteïenverbindings is ongeveer twee gram vir elke kilogram van u liggaamsgewig.
Glutamien
Hierdie amien kom die meeste voor in die menslike liggaam. Soos u weet, onder die invloed van fisieke inspanning, word die reserwes van voedingstowwe vinnig uitgeput. Dit dwing die liggaam om maniere te soek om hul reserwes te herstel. Vir amiene is die eenvoudigste oplossing om spierweefsel af te breek.
Dit is heeltemal begryplik dat geen atleet dit wil laat gebeur nie. Daar moet onthou word dat glutamien die doeltreffendheid van die immuunstelsel verbeter. As 'n tekort aan hierdie amien in die liggaam voorkom, kan probleme met verkoues en aansteeklike siektes ontstaan. Dit is die belangrikste in die winter. Die daaglikse dosis glutamien is 20 gram.
Gliatilien
Hierdie stof bevorder die produksie van asetielcholien deur die aantal neurone wat by die proses betrokke is, te verhoog. As gevolg hiervan, verhoog die kwaliteit van neuro-gespierde verbindings, wat van fundamentele belang is vir die verhoging van fisiese parameters. Hierdie tipe sportvoeding word die sterkste deur sterkte -atlete gebruik. Die daaglikse dosis is 0,6 gram.
Betaine
Hierdie aanvulling is voorheen deur atlete gebruik om vetterige lewersiekte te voorkom. Let daarop dat hierdie stof natuurlik is en gemaak word van beet. In onlangse eksperimente het wetenskaplikes opgemerk dat betaïne die tempo van kreatienproduksie deur lewerselle kan verhoog. Dit is omdat betaïne 'n kragtige skenker van metionien is, 'n stof wat gebruik word in die sintese van kreatien. Die daaglikse dosis van die aanvulling is 0,6 gram.
Magnesium
Dit is een van die belangrikste mikrovoedingstowwe vir atlete en het 'n wye verskeidenheid voordele. Magnesium kan nuttig wees om sterkteparameters te verhoog omdat dit die sintese van die manlike hormoon versnel. Gedurende die dag moet u 0,3 gram magnesium inneem.
Watter sportvoeding is die doeltreffendste om krag op te bou, sien hier:
