Leer hoe u kan oefen met 'n masjien wat uit die goue era van liggaamsbou gekom het. Hierdie kompleks word deur alle liggaamsbouers in mededingende opleiding gebruik. In die sewentigerjare het oefentoerusting geleidelik in liggaamsbou begin dring. Atlete, wat 'n gebrek aan werkvolume ervaar as hulle slegs vrygewigte gebruik, het begin om simulatorsoefeninge in hul oefenprogramme in te voer. Met die korrekte gebruik van hierdie sporttoerusting het atlete hul ontwikkelingshorisonte uitgebrei.
Arthur Jones was een van die eerstes wat die moontlikheid verstaan het om die grense van opleiding met behulp van simulators uit te brei. Naakte atlete het beslis gehoor van hierdie man, wat 'n volledig ontwikkelde persoonlikheid was. Met sy ligte hand het die bouers van daardie tyd 'n kort, maar moeiliker opleiding begin oefen met behulp van die Nautilus en dan MEDX -simulators.
Dit was ook Jones wat die idee gekry het dat kort opleiding baie effektief kan wees. Destyds het die meeste atlete 'n ander standpunt gehad. In reaksie op hul woorde oor die noodsaaklikheid om meer en meer gereeld te oefen, herinner Jones aan gereelde oortraining en stadiger vordering.
Gedurende hierdie tydperk het Joe Weider en Jones bitter mededingers geword, wat elkeen hul eie standpunt verdedig het. Nie 'n enkele drukpublikasie wat Wyder besit, het dus 'n woord gesê oor Jones se werk nie. As gevolg hiervan het die Arthur Jones -tegniek eers by 'n wye verskeidenheid atlete bekend geword nadat Mike Mentzer dit gewild gemaak het. Dit kan die begin van die era van die Nautilus -simulator in bodybuilding genoem word.
Wat is 'n nautilus -afrigter en hoe om dit te gebruik?
Oefenmasjiene "Nautilus" is multifunksionele sporttoerusting wat ontwerp is vir spieroefening. Die doeltreffendheid van hierdie simulators word geassosieer met 'n toename in die krag van die las op die geteikende spiere. As u leer om dit korrek te gebruik, kan die atleet 'n fundamenteel nuwe vlak van spierontwikkeling bereik.
'N Ewe belangrike voordeel van die Nautilus -simulator in liggaamsbou is die feit dat u basiese opleiding daarmee uitvoer met 'n baan wat nie weergegee kan word as u met vrye gewigte werk nie. As gevolg hiervan het hierdie toerusting die mening van atlete en spesialiste oor simulators heeltemal verander om 'n uiters geïsoleerde vrag te kry. As u in die Nautilus oefen, doen u nie minder harde werk as wat moontlik is tydens opleiding met 'n halter of halter nie. Voorbeelde hiervan is Dorian Yates en Sergio Oliva.
Die Nautilus Pullover kan byvoorbeeld die latte baie effektief uitwerk. Die feit is dat dit u nie die geleentheid bied om u arms te gebruik nie, en alle bewegings word slegs met behulp van die teikenspier uitgevoer. Nie minder effektiewe rugoefening is die beginsel van voorlopige moegheid. Dit was hy wat aktief in sy opleiding deur Sergio Oliva gebruik is. Hiervoor gebruik hy die "Nautilus Pullover" en die druk van die boonste blok. Op die eerste simulator werk Oliva aan mislukking, waardeur die latte moeg word en daarna die boonste blok gebruik, aangesien die spiere van die arms vol krag was. As gevolg van sulke opleiding het die latte 'n enorme las gekry wat nie bereik kan word wanneer met vrye gewigte gewerk word nie. Om maksimum resultate te behaal, moet slegs veilige en effektiewe oefentoerusting gebruik word. Om dit te kan doen, met die regte benadering tot opleiding, het u miskien nie eers halters en halters nodig nie. Aan al hierdie vereistes word volledig voldoen deur "MEDEX" en "Nautilus". Die vordering van 'n atleet moet beoordeel word aan sy sterkte parameters. Dit geld nie net vir werk met vrye gewigte nie, maar ook vir oefenmasjiene. Namate u krag toeneem, sal u spiere ook groei.
Alle bewegings moet glad wees om beserings te voorkom. As u nie die oefening kan doen sonder om te ruk nie, moet u die werkgewig verminder. Dit moet egter altyd gedoen word, en nie net as u aan die Nautilus werk nie. Dit is te danke aan die feit dat oorlading in elk geval tot besering kan lei.
Met behulp van die "Hammer", "Nautilus" of "MEDEX" simulators moet u elke beweging bekwaam uitvoer om die maksimum moontlike resultate te behaal. Die teikenspiere moet vooraf vermoei word. Dit is een van die doeltreffendste tegnieke om die intensiteit van opleiding te verhoog, wat in die praktyk meer as een keer bewys is.
Dit is nie nodig om gereeld klasse te hou nie, aangesien die liggaam heeltemal moet herstel. Oefen minder gereeld, maar so doeltreffend as moontlik, aangesien oortraining u vordering net vertraag. Dit sal u natuurlik baie tyd neem om die mees effektiewe klasrooster vir u te vind.
Kyk na hierdie video hoe u die bors in die Nautilus -simulator kan swaai:
