In die lewenshoeveelheid versamel baie gifstowwe in die liggaam, daarom moet dit 2-4 keer per jaar skoongemaak word. Vandag sal ons praat oor die reiniging van die liggaam tydens liggaamsbou.
Hoe om die liggaam skoon te maak en die behoefte aan reiniging vir atlete
Die reiniging van die liggaam tydens liggaamsbou is 'n kompleks van voedings- en fisioterapeutiese maatreëls wat etlike dae uitgevoer word. In hierdie geval moet hepatoprotektore geneem word om die lewer sowel as choleretiese middels te herstel.
Hieronder kyk ons na een van die doeltreffendste skoonmaakmetodes, maar nou moet ons die behoeftes van atlete bepaal. Om hierdie probleem op te los, moet u onthou dat die metaboliese prosesse by atlete 'n paar keer meer intens is as by gewone mense. Byvoorbeeld, vir gewigoptelers kan die daaglikse energieverbruik wissel van 8 000 tot 10 000 kilokalorieë. Om hierdie rede moet hulle meer voedsel inneem, wat lei tot 'n toename in die inhoud van skadelike stowwe in die liggaam.
Die las op die lewer neem aansienlik toe, en, soos u weet, is dit hierdie orgaan wat verantwoordelik is vir die verwydering van 'n groot hoeveelheid gifstowwe uit die liggaam. Daar moet onthou word dat atlete verskillende middels gebruik om spiermassa op te bou, krag en uithouvermoë te verhoog. Dit alles kan die werking van die lewer beïnvloed. Nie so lank gelede nie, is gevind dat die toestand van die hormonale stelsel grootliks afhang van die lewer se werk. Hieruit volg dat as die liggaam met tussenposes werk, die gebruik van steroïede minder effektief sal word.
Uit al die bogenoemde kan ons tot die gevolgtrekking kom dat reiniging van die liggaam tydens liggaamsbou nodig is. Dit sal die werking van die lewer en die hormonale stelsel herstel. Die belangrikste vraag waarin atlete belangstel voordat hulle begin skoonmaak, is die moontlike hoeveelheid spiermassa wat verlore gaan. Dit is te wyte aan die feit dat die kompleks van maatreëls vir die reiniging van die liggaam 'n paar dieetbeperkings (vir 'n kort tydperk) insluit, sowel as die behoefte om die intensiteit van opleiding te verminder.
Op grond van praktiese ervaring, kan ons veilig sê dat die verlies aan spierweefselmassa nie beduidend sal wees nie, en as u terugkeer na die gewone voedingsprogram, sal dit maklik herstel word. Maar na reiniging word die proteïenmetabolisme genormaliseer, wat help om die stikstofbalans wat nodig is vir spiergroei te handhaaf. Vir atlete is dit 'n baie belangrike faktor, aangesien stikstof nodig is vir die groei van weefsels, insluitend spierweefsel.
Wanneer moet u u liggaam skoonmaak?
Om hierdie vraag te beantwoord, moet u weet oor die tipes skoonmaak, waarvan daar twee is:
- In-diepte;
- Huidige.
Oor die algemeen is roetine-skoonmaak 'n vereenvoudigde weergawe van diepgaande skoonmaak. Om die maksimum moontlike effek te verkry, moet dit uitgevoer word na die voltooiing van elke siklus van hoë intensiteitsladings, d.w.s. ongeveer elke 2-3 weke. Die maklikste manier is om die huidige reiniging te kombineer met die aflaai van mikrosiklusse wat daarop gemik is om die liggaam te herstel.
Die huidige skoonmaak duur nie meer as sewe dae nie en impliseer die inname van hepatoprotektore, byvoorbeeld Karsil, sowel as Riboxin en Inosie-F. Dit is ook nuttig om kruie -choleretiese afkooksels te gebruik. Gedurende hierdie tydperk moet die inname van sportvoedingsaanvullings beperk word.
Diepgaande skoonmaak moet gedurende die jaar verskeie kere gedoen word. Atlete slaag selde daarin om tyd te vind vir meer as twee liggaamsbou -reinigings. As die jaarlikse kompetisiesiklus twee hoofkompetisies insluit, word die diepskoonmaak aan die begin van die nuwe halfsiklus uitgevoer. Die maklikste manier om dit te doen is tydens 'n vakansie of buitelugaktiwiteit. Die beste tyd om skoon te maak gedurende hierdie periodes is die laaste fase of die begin van die terugtrekfase, wanneer die vragte nie so beduidend is nie.
Hoe word diepskoonmaak gedoen?
Die duur van diepskoonmaak is gewoonlik ongeveer 15 dae. Kom ons kyk hoe dit gebeur.
1-3 dae
Die dieet is beperk tot ongeveer die helfte. Gedurende die dag moet u 4 tot 5 keer eet. Moenie gebraaide, sout, soet, ingelegde en vetterige kos eet nie. Dit is die beste om gedurende hierdie tydperk muesli, lae-vet maaskaas en kefir, gekookte vleis, pluimvee, vis, groente, groente-olie, vrugte in u dieet in te sluit. Voor elke maaltyd moet u een hepatoprotector-kapsule en 'n paar Inosie-f- of Riboxin-tablette neem.
Dag 4
Neem choleretiese kruietee. Maal wortels en appels in 'n hoeveelheid van 'n halwe kilogram van elke produk, voeg suiker en kefir by. Hierdie mengsel moet gedurende die dag geneem word. U kan ook 'n paar piesangs eet.
5-7 dae
Dit is nodig om dit wat binne 1-3 dae gedoen is, te herhaal.
Dit voltooi die eerste fase van diepgaande reiniging van liggaamsbou. Om te besluit of u wil voortgaan met skoonmaak, moet u evalueer hoe effektief die eerste stap was. 'N Akkurate antwoord op hierdie vraag kan slegs verkry word deur middel van ontledings. Alhoewel atlete in die meeste gevalle self verstaan wanneer hulle die liggaam moet reinig.
Dit geld veral vir diegene wat oorgewig is, 'n lang tydperk steroïede gebruik het of probleme met die lewer en spysverteringskanaal het.
Dag 8
Keer terug na u gewone voedingsprogram. Dit is nodig om 2000 IE Gonadotropin in te voer en steeds hepatoprotector en Riboxin of Inosie-F te gebruik.
9-12 dae
Gaan voort om Riboxin of Inosie-F te neem.
Dit is die hele metode om die liggaam skoon te maak tydens liggaamsbou. Dit is nuttig, nie net vir atlete nie, maar ook vir alle mense wat hul liggaam in 'n goeie toestand wil hou.
U leer meer inligting oor hoe u die liggaam in liggaamsbou kan reinig uit hierdie video:
