Ontdek of dit die moeite werd is om te oefen as die liggaam nie tyd gehad het om te herstel van die laaste uitmergelende opleiding nie. Baie mense wat die gimnasium besoek, is geïnteresseerd in hoe om behoorlik te oefen wanneer spiere seer is. Nou praat ons nie van pro-atlete nie, maar oor gewone mense wat gimnasiums besoek om 'n goeie fisiese vorm te behou. Hulle streef nie daarna om nuwe rekords op te stel nie, maar oefen bloot vir morele plesier en sielkundige verligting.
As u egter pyn in die spiere voel, hoef u nie te praat oor die bevrediging van die opleiding nie. Baie mense is seker dat as die spiere seer is na oefening, dit 'n bewys is van 'n hoë kwaliteit oefensessie. Die meeste van hulle weet egter dat melksuur die oorsaak van sulke pyn is. Hoe meer intens u opleiding was, hoe meer versamel hierdie stof in die spiere.
Oorsake van spierpyn
Tydens die les en onmiddellik na die einde daarvan
Tydens hoë-intensiteit opleiding ervaar u dikwels 'n brandende sensasie in u spiere. Dikwels verskyn dit wanneer u finale stelle en benaderings uitvoer op 'n tydstip waarin die krag reeds opraak. Dieselfde melksuur, waaroor ons 'n bietjie hoër gepraat het, is die skuld hiervoor.
Tydens oefening benodig die spiere baie energie, wat verkry kan word uit glikogeen. Die proses om dit te verkry, kan aërobies wees (suurstof is betrokke) en anaërobies (sonder suurstof). Op hierdie oomblik werk die spiere intensief, en suurstof het nie tyd om in die benodigde hoeveelheid die weefsels binne te gaan nie. As gevolg hiervan skakel die liggaam oor na 'n anaërobiese proses om energie te verkry, waarvan een van die metaboliete melksuur is.
Die stof versamel tydens die oefening in die spiere, aangesien die bloedstroom nie tyd het om dit uit te spoel nie. As gevolg hiervan begin dit senuweeselle beïnvloed. Dit irriteer hulle, wat lei tot die voorkoms van 'n brandende sensasie. Sodra die les klaar is, spoel die bloed al die melksuur uit die weefsels, die pyn verdwyn.
Om so vinnig as moontlik van hierdie pyn ontslae te raak, moet u die bloedvloei stimuleer. Om dit te kan doen, moet u die spierweefsel ontspan deur strekoefeninge te doen. 'N Warm stort en massering kan ook help.
Die dag na die opleiding
'N Brandende sensasie in die spiere is egter nie die enigste pyn nie, en dikwels die volgende dag na die oefening begin u weer pyn in die spiere voel. As baie van melksuur gehoor het, is die rede vir die voorkoms van pyn die volgende dag 'n raaisel vir atlete.
Hierdie laat pyn sensasies verskyn 24 uur na die voltooiing van die opleiding, en dan kan hulle die volgende dag toeneem. Daarna val hulle af. U ken waarskynlik hierdie pyne en weet dat dit baie meer onaangenaam is as 'n brandende sensasie na die oefensessie. Baie keer, as hierdie pyn verskyn, verdwyn die begeerte om te oefen heeltemal.
Die oorsake van hierdie pyne is die mikroskade wat u tydens die oefening aan die spierweefsel veroorsaak het. Tydens en onmiddellik na die voltooiing van die opleiding pla hulle u nie, maar na 'n dag laat hulle hulself ten volle voel. Op hierdie punt begin inflammatoriese prosesse in die weefsels van die spiere vloei, waarvoor u nie bang moet wees nie.
Om hierdie vertraagde pyn te verminder, kan u spesiale salf gebruik en 'n sagte massering gee. Oefening is ook baie effektief om pyn uit te skakel. Danksy hierdie versnel u die bloedvloei, wat die kwaliteit van weefselvoeding verbeter, en dit herstel vinniger. Dus kom ons by die antwoord op die vraag - hoe moet die opleiding uitgevoer word as die spiere seer is? Dit is die moeite werd om die les te doen, maar die las moet verminder word om nie nuwe weefsels te beskadig totdat dit heeltemal herstel is nie.
Van besering
U sal beslis hierdie pynlike gewaarwordinge met niks verwar nie. As die ligamente of spierweefsels beseer is, verskyn 'n skerp pyn in die beskadigde gebied, en u kan nie meer met dieselfde intensiteit werk nie. As u beseer is, moet u die klas onmiddellik beëindig en die advies van 'n dokter raadpleeg.
Hoe word die oefensessie gedoen as die spiere seer is?
U oefen miskien en voel pyn, maar u moet die oefenprogram verander. Dit is baie belangrik om die liggaam nie op hierdie oomblik te oorlaai nie, en u oefensessie, as u spiere pyn, moet lig wees. Dit is baie goed vir spierpyn om Pilates of joga te doen, of net strekoefeninge te doen. Met al hierdie aktiwiteite kan u u liggaam hoor en die kans dat u dit weer sal oorlaai, is baie klein.
Is dit moontlik om spiere te oefen as dit seer is na die laaste oefensessie? Sien hier:
