Ontdek die lys van redes waarom u kalwers baie seer maak nadat u hardloop en hoe u hierdie ondraaglike pyn kan voorkom. Dit is geen geheim dat draf 'n bekostigbare en effektiewe manier is om gewig te verloor nie. Dit is baie begryplik waarom baie mense dit kies vir die oplossing van die taak. Beginners meld soms dat hulle pyn in hul kalwers het nadat hulle hardloop. Vandag kyk ons na die redes vir hierdie verskynsel en vertel u wat u in so 'n situasie moet doen.
Kuitpyn na hardloop: oorsake van voorkoms
Kuitpyn na hardloop kan om verskillende redes voorkom, en nou kyk ons na die algemeenste.
Oortreding van hardlooptegniek
Om slegs op die eerste oogopslag te hardloop, blyk 'n eenvoudige sport te wees, maar in die praktyk is dit nodig om die tegniek van bewegings uit te voer. As gevolg van die oortreding daarvan kom pyn by die kalwers dikwels voor nadat hulle hardloop. Hier is die belangrikste foute wat beginners hardlopers maak:
- Hardloop op sy tone - As u 'n been op hierdie deel van die voet beland, kan u besering veroorsaak. Die punt is dat die skoklas nie eweredig tussen die kniegewrigte en kalwers verdeel kan word nie. Om probleme te vermy, moet u u voet met u hele voet op die grond laat sak.
- Lang landings - slegs onderbroke en gereelde spronge, waartydens die liggaam tot 'n klein hoogte bo die grond verhef word, kan as veilig vir die been beskou word.
- Uitstoot van sterk bene - om die spoed tydens hardloop te verhoog, hoef u nie die bene te verleng nie. Dit is baie meer effektief en veiliger om die bewegingsfrekwensie van die ledemate te versnel.
- Die liggaam is vorentoe gekantel - u moet onthou dat die liggaam in 'n streng vertikale vlak moet wees terwyl u hardloop, en die blik moet vorentoe gerig word.
As u hardloop, span die beenspiere op, wat die bloedvloei vertraag. As gevolg hiervan ontvang hulle nie die nodige voedingstowwe nie en word die melksuur nie uitgespoel nie. As u ontslae wil raak van pyn in u kalwers na u hardloop, moet u die kern van die beweging wees. Om dit te doen, lig die liggaam hoër as u inasem en trek u maag in. Terselfdertyd moet die bene verslap en beweeg word asof dit hang. Let ook daarop dat die las op die bene toeneem wanneer u oor rowwe terrein ry.
Drafskoene
Kuitspierprobleme kan geassosieer word met verkeerde skoene wat gekies is. Die beste keuse sou skoene wees met 'n konsekwente sool oor die hele lengte. Dit is belangrik om te onthou dat hardloopskoene die voet betroubaar moet vasmaak, sodat u mikrobeserings kan vermy. U moet nie skoene vir groei koop nie; hulle moet ooreenstem met die huidige grootte van u voete.
Alle vervaardigers van sportdrag vervaardig vandag hardloopskoene wat ontwerp is vir verskillende soorte oppervlaktes. Dit stel u in staat om maksimum gemak vir u voete te verkry terwyl u beweeg. Maar selfs in hierdie situasie kan die mikrosirkulasie van die bloed verswak as u stywe sokkies of kompressiesokkies dra. Die beste opsie is om tekkies op kaal voete te dra. Dit sal u toelaat om die pyn in u kalwers te verlig nadat u hardloop.
Inwoners van stede draf gereeld op asfalt, en hierdie feit kan een van die redes wees waarom swaar in die bene voorkom. Ook om op 'n lang tyd op sand of rowwe terrein te hardloop, kan 'n negatiewe uitwerking op die bene hê. Beginner hardlopers kan aangemoedig word om op grondpaaie soos skoolstadions te oefen.
Kos en water
Met 'n afname in die tempo van metaboliese prosesse, neem die waarskynlikheid van pyn by die kalwers na hardloop toe. Dit is baie belangrik om u voedingsprogram so te ontwerp dat vitamiene C en B, sowel as kalium, kalsium en fosfor voorkom. U benodig vitamien E om die wande van u bloedvate te versterk.
Water is ewe belangrik. Almal weet dat die menslike liggaam 80 persent uit hierdie stof bestaan. Water help om gifstowwe en soute uit te skakel, en versnel ook die proses van weefselherstel na oefening. As u pyn in u kalwers voel nadat u hardloop, raai ons u aan om die hoeveelheid water wat u per dag drink tot 3 liter te verhoog.
Skielik stop terwyl jy hardloop
Probeer om skielike stop te vermy as u draf. Stadig stadig en begin loop. As u oefensessie verby is, moet u nie dadelik stop nie. U moet aanhou beweeg totdat u hartklop weer normaal is.
Spesifisiteit van vroue
Meisies, wat gereeld skoene met hoë hakke in die alledaagse lewe gebruik, het een kenmerk - hul kuitspiere is ietwat verkort. As hulle tekkies aantrek, kan hulle ongemak en pyn in hul kalwers voel.
Om dit te vermy, beveel ons aan dat u voortdurend strekoefeninge doen. Dit is baie eenvoudig om te doen, byvoorbeeld, as u trappe klim, trap op die tweede trap sodat u hakke hang. Laat sak dan die hak van u ander voet en strek.
Doen twee of drie stelle van hierdie oefening vir 8-10 reps. Boonop beveel ons aan dat u fietsry of 'n oefenfiets tussen lopies gebruik.
Swaar vragte
Baie beginners is vol vertroue dat hoe groter die las, hoe vinniger hul doelwitte sal bereik. In die praktyk gebeur alles egter andersom - met oormatige inspanning verskyn pyn in die kalwers na hardloop.
Oorgewig probleme
Dit is baie verstaanbaar dat baie mense begin hardloop net om van die ekstra kilo's ontslae te raak. As die probleem van oortollige gewig egter ernstig is, is dit die moeite werd om te begin stap. Tydens hardloop het die gewrigte en spiere 'n sterk las, wat aansienlik toeneem onder die invloed van oortollige gewig. Eerstens moet u 'n paar kilogram verloor deur vinnig te loop, en dan kan u begin hardloop.
Wat om te doen as u pyn in u kalwers het nadat u hardloop?
As u spierpyn voel na oefening, kan u die volgende doen:
- Neem 'n warm stort en lei 'n stroom water na u voete terwyl u u voete 'n paar minute masseer. Boonop kan u 'n warm bad neem of die bad (sauna) besoek om u spiere te ontspan.
- Neem 'n lêposisie op die bank en lig u bene loodreg op die grond vir 10 minute. As gevolg hiervan normaliseer bloedvloei in die onderste ledemate en gaan die pyn vinniger verby.
- Na 'n oefensessie, moenie u beenspiere vir 'n uur inspan sodat hulle herstel nie.
- Masseer die kuitspiere self en beweeg in die rigting van die hartspier.
Hoe om korrek te werk sodat daar geen pyn voorkom nie?
Beginners ondervind meestal sulke probleme, en ons beveel aan dat u die eerste een of twee weke 'n sagte oefenprogram volg. Dit vereis die volgende:
- Hou by 'n stadige pas - begin met loop, sodat die liggaam voorbereid is op die komende spanning.
- Wees matig - jou eerste lopie behoort vyf tot tien minute lank te wees. Doen maksimum drie oefensessies per week. Die tyd van klasse moet geleidelik toeneem en iewers in die 3de week behoort dit 'n halfuur te wees.
- Stop geleidelik - ons het al gesê dat u na 'n hardloop nie skielik kan stop nie. Dit lei nie net tot die ophoping van melksuur nie (een van die faktore in die voorkoms van pyn by die kalwers na hardloop), maar beïnvloed ook die hartspier negatief.
- Opwarming behoort die norm vir jou te wees. - begin nooit 'n aktiwiteit sonder 'n opwarming nie. Dit geld vir enige sportsoort.
Om die kuitspiere te versterk, beveel kenners aan om agteruit te hardloop op 'n afstand van 100 tot 200 meter.
Kuitpyn na hardloop: voorkoming
Die volgende wenke kan u help om pyn in u kuitspiere te vermy:
- Moenie te veel laai nie. Om stadig te hardloop, verminder nie net die risiko van pyn nie, maar dit sal ook meer effektief wees as dit vet verbrand.
- Voor elke les moet 'n opwarming gedoen word, en na afloop-'n afkoeling.
- Skoene en klere moet nie ongemak veroorsaak nie.
- Die beweging moet nie net die onderste ledemate behels nie, maar ook die liggaam, heupe en arms. Boonop moet hul deelname aan hardloop aktief wees.
- As u chroniese patologieë in die gewrigte, spiere of bloedvate het, raadpleeg u dokter voordat u begin draf.
- Moenie 'n skielike stop stop nie.
- Om die spiere te ontspan en die risiko van pyn uit te skakel, neem 'n warm stort (bad) of besoek die sauna (bad) na oefening. Massering is 'n uitstekende manier om pyn te voorkom.
- Nadat u die opleiding voltooi het, moet u 'n vloeistof drink. Dit kan nie net drinkwater wees nie, maar ook sap of kompote.
Volksresepte en medikasie vir pyn by die kalwers na hardloop
Om pyn te verlig, moegheid en ontsteking te onderdruk, is mentholsalf 'n uitstekende middel. Hierdie middels het 'n verkoelende effek. As die pyn nie verdra kan word nie, is dit die moeite werd om narkose te gebruik. Kompresse met kruie -infusies kan nie minder effektief wees nie.
Om so 'n kompressie voor te berei, moet kruie in warm water geweek word. Voeg ook oplossings van kalkbloesem en kruisement daarby. As u u voete in die oplossing dompel, voel u binne 'n kwartier verligting. Let daarop dat sulke prosedures, wat daagliks uitgevoer word, 'n uitstekende manier kan wees om spatare te voorkom. Ons beveel ook aan dat u dennenaalbad gebruik. Sodra u pyn in u kalwers voel nadat u hardloop, plaas u ysblokkies op u voete.
As u die hele tyd pyn ervaar, en dit duur lank, moet u advies van 'n dokter inwin. Daar is 'n moontlikheid dat die pyn deur 'n patologie veroorsaak word. Byvoorbeeld, inflammatoriese prosesse kan 'n gevolg wees van die ontwikkeling van 'n aansteeklike siekte van beenweefsel of osteomiëlitis.
As u 'n lang tyd in die voetarea voel, is dit moontlik dat 'n skeur op die been gevorm is of dat die kuitspiere beskadig is. Sulke beserings is nie ongewoon as die hardlooptegniek geskend word nie. Om die voorkoms van siektes van die muskuloskeletale stelsel te diagnoseer, is dit genoeg om 'n röntgenfoto te neem.
Ten slotte wil ek sê dat hardloop op elke ouderdom nuttig is. Oefening moet egter korrek georganiseer word, en die atleet moet die bewegingstegniek volg. Moenie vergeet van die belangrikheid van voeding nie, want dit is die enigste manier om al die voedingstowwe wat nodig is om te herstel, in die liggaam te plaas. Volg ons riglyne en u klasse sal meer effektief en veiliger word. Op hierdie manier kan u u gesondheid verbeter en gewig verloor.
Vir meer inligting oor hoekom u bene seer as u hardloop, sien hieronder:
