Leer hoe om behoorlik te hardloop om beserings te voorkom en hoe om hakpyn effektief te hanteer. Soms word nuwelingatlete gekonfronteer met die probleem van pyn in die hakskeen. Dit is nie verbasend nie, want die meeste mense is oortuig dat jy net vinnig jou bene moet beweeg om te hardloop. In die praktyk is alles heeltemal anders en die hardlooptegniek is deur die jare geslyp. Vandag sal u uitvind of u hakke seer is nadat u hardloop, wat u moet doen.
Verkeerde hardlooptegniek
Dikwels ontstaan 'n soortgelyke probleem juis as gevolg van oortredings van die hardlooptegniek, of liewer, foute om die voet op die grond te plaas. Terwyl hulle hardloop, fokus die meeste mense op die hak en tik terselfdertyd aktief met hul hande, en glo dat dit sal help om die hardloopspoed te verhoog. In die meeste gevalle kry hulle egter geen positiewe resultate van hierdie aksies nie.
Toegegee, sportskoenvervaardigers probeer nou om die dikte van die sool te verhoog, en gevolglik word die hak dikker. As gevolg hiervan - 'n ineenstorting en depressie na afloop van die les. U moet verstaan dat geen sool die hak kan beskerm teen die vragte wat tydens die hardloop op sy deel val nie. Alhoewel die verdikte sool die impak van die voet op die grond effens versag, kan daar steeds pyn voorkom, nie net in die hakke nie, maar ook in die hele voet.
Dit is begryplik dat beginner -atlete dikwels belangstel in wat om te doen as hul hakke seergemaak word. Wetenskaplikes het baie navorsing gedoen oor hardlooptegnieke, en nooit is 'n hak gedurende hierdie tyd gebruik nie. Hier is 'n paar wenke om pyn in die hakse te vermy:
- By die hardloop moet die been vorentoe beweeg sodat dit op die toon val.
- Die voet moet slegs op die voorvoet beland.
- As die hardlooptegniek waargeneem word, neem die bewegingsnelheid en omvang toe, aangesien die bene langer in die lug is en op hierdie oomblik die geleentheid kry om te rus.
- Om te versnel, hoef u nie u bene na die kante te versprei nie, maar die bewegingsnelheid geleidelik te verhoog.
Ander moontlike oorsake van hakpyn na hardloop
As u die tegniek volg, maar die vraag is: as u hakke seergemaak het nadat u hardloop, is dit relevant: die rede vir die voorkoms van pyn is anders. As pyn eers voorkom, kan dit nie geïgnoreer word nie, aangesien ernstige komplikasies moontlik is. In so 'n situasie moet u onmiddellik aandag gee aan u skoene wat u vir opleiding gebruik. By vroue, met die konstante gebruik van skoene met hoë hakke, neem die las op die voet skerp toe, wat pyn kan veroorsaak.
Ons beveel aan dat u slegs hardloopskoene van bekende vervaardigers in betroubare winkels koop. As alles in orde is met u skoene en die hardlooptegniek nie oortree word nie, is die oorsaak van die pyn waarskynlik 'n siekte. Baie dikwels word pyn veroorsaak deur artritis, waarin pyn in die voet voorkom. Geleidelik word die pyn gewaarword, veral in die oggend en laat aand. Om die situasie te verbeter, is dit nodig om fisiese aktiwiteit korrek te doseer, sowel as om terapeutiese massering uit te voer.
'N Ander algemene siekte is plantar fasciitis, wat meestal met ongemaklike skoene ontwikkel. Ons sal 'n bietjie later in meer detail daaroor praat. As pyn tydens beweging voorkom, ontwikkel waarskynlik Achilles -ontsteking en in so 'n situasie is dit nodig om die pyn korrek te lokaliseer. As u wonder wat u moet doen as u hakke seer word nadat u hardloop, kan die rede lê in die ontwikkeling van reaktiewe aansteeklike siektes. Boonop kan 'n hele groep siektes onderskei word wat ongemak tydens die bestuur kan veroorsaak. Ons beveel nie selfmedikasie aan nie, maar ons raai u aan om hulp van 'n spesialis te soek.
Plantar fasciitis oorsake en simptome
Eerstens moet u 'n paar woorde sê oor wat hierdie siekte is - die inflammatoriese prosesse wat ontwikkel in die plantar fascia (weefsel of ligament) wat die middelvoet en die hakskeen verbind. Die plantar fascia is bedoel om die boog van die voet te ondersteun en die skokabsorbering van die voet te verbeter.
Die hoofrede vir die ontwikkeling van plantar fasciitis is gereelde meganiese skade aan die fascia, wat nie noodwendig gepaard gaan met inflammatoriese prosesse nie. Meestal verskyn hierdie mikrokrake by die vasmaakpunt van die fascia aan die hakbeen. Snags genees hulle, wat lei tot 'n afname in die lengte van die fascia self. Sodra iemand wakker word en die eerste paar stappe neem, rek die ligamente weer en verskyn nuwe mikroskade. Die mees algemene oorsake van plantar fasciitis is:
- Om lank op u voete te bly sonder behoorlike oefening.
- Begin oefen op 'n onbekende oppervlak, byvoorbeeld, nadat u in 'n park op die grond gedraf het, het u op asfaltpaadjies begin oefen.
- As u oorgewig is, belemmer u bene ekstra.
- Met sterk rek, wat kan voorkom as gevolg van onvoldoende dosering van vragte.
- Met beperkte mobiliteit van die Achillespees.
Ons het reeds gesê dat plantar fasciitis nie 'n seldsame siekte is nie, en daarom sal ons vandag genoeg tyd daaraan bestee. Die antwoord op die vraag: is hakke seer na hardloop, wat om te doen, is die ontwikkeling van hierdie siekte en om die probleem op te los, is dit nodig om dit te genees.
Benewens atlete loop vroue wat gereeld skoene met hoë hakke gebruik, 'n risiko. Volgens statistieke word plantar fasciitis by elke tiende persoon waargeneem. Hier is die belangrikste simptome van hierdie siekte:
- Pyn in die onderste hak.
- Die pyn kom dikwels onmiddellik voor wanneer u wakker word nadat u 'n paar stappe geneem het.
Let op dat mense soms glo dat as hulle nie op die hak trap nie, die pyn sal verdwyn. In die praktyk kan loop op sy tone egter net die situasie vererger, aangesien die fascia aktief gestrek word en nuwe mikrokrake verskyn.
Hoe kan plantar fasciitis genees word?
Kom ons kyk of u hakke seer is as u hardloop wat u met plantar fasciitis moet doen. Die pynlike gevoelens verdwyn meestal vanself nadat die las verminder is en hulpmiddels gebruik is. Dit kan egter meer as 'n maand neem. Om die behandeling van 'n siekte te bespoedig, moet u 'n holistiese benadering volg.
- Rus jou voete. Rus u bene so lank as moontlik. U moet strawwe oefening vermy. Dit is waarskynlik dat u sal moet stop om nie die situasie te vererger nie.
- Kies die regte skoene. Dit moet nie net gedoen word om te loop of te draf nie, maar dit word ook nie aanbeveel om kaalvoet tuis te loop nie. Skoene moet gemaklik wees met goeie wiele en sagte hakke. Probeer, indien moontlik, atletiese skoene gebruik eerder as oop sandale. Om die spanning op die hak van die voet te verminder, moet u sagte binnesole koop. Jou taak is om jou hak een sentimeter op te lig. As daar 'n baie sensitiewe plek op die hak is, moet 'n gaatjie in die binnesool gemaak word.
- Gebruik pynstillers. As die pyn sterk genoeg is, sal spesiale medisyne u help, byvoorbeeld parasetamol of, in die teenwoordigheid van inflammatoriese prosesse in die fascia, ibuprofen. Boonop beveel ons steeds aan om die tweede middel te gebruik, aangesien dit die vermoë het om pyn te verlig en terselfdertyd ontsteking uit te skakel.
- Doen spesifieke oefeninge. Dit kan aanbeveel word om die Achillespees te rek, vir pynverligting. Dit verlig spanning van die fascia wat ontstaan as dit gestrek word terwyl u loop. As 'n reël moet atlete binne 'n kort tydjie herstel en al die metodes wat hierbo beskryf word, gee nie tasbare resultate nie. In so 'n situasie is dit nodig om met plantar fasciitis te begin behandeling. Nou sal ons praat oor die moontlike tipes terapie, maar dit is moeilik om te sê watter een meer effektief is. By die keuse van 'n behandelingsmetode vir hierdie siekte hang baie af van die spesifieke situasie.
- Skokgolfterapie. Vir hierdie tipe terapie word spesiale ultraklank toerusting gebruik. Daar moet op gelet word dat selfs wetenskaplikes nog nie met sekerheid kan sê hoe hierdie behandelingsmetode kan help nie. Mense wat 'n skokklankterapie ondergaan het, spreek egter van die hoë doeltreffendheid en die afwesigheid van herhaling van die siekte in die toekoms. Ons neem ook kennis dat die prosedure heeltemal veilig is en geen kontraindikasies het nie.
- Bestralingsterapie. Daar moet dadelik gesê word dat hierdie metode om plantar fasciitis te behandel nie algemeen voorkom nie, maar terselfdertyd goeie resultate lewer.
- Gebruik 'n spesiale band. In sommige situasies is 'n spesiale spalk 'n baie effektiewe manier om hierdie siekte te bestry. Dit word voor slaaptyd toegedien en bly die hele nag aan. Dit hou die Achilles en fascia gestrek.
As 'n laaste uitweg moet u ook chirurgiese ingryping gebruik. Plantar fasciitis kan ook behandel word met kortikosteroïed inspuitings. Met die hulp van hierdie groep medisyne word die pyn in die meeste gevalle egter eenvoudig verlig en die siekte self word nie genees nie.
Waarom hakke en skene seer word na hardloop, sien hier:
