Ontdek hoe u met behulp van dansaerobics tot 10 kg per maand kan afneem sonder om duur skoonheidsalonne en gimnasiums te besoek. Vroue wou te alle tye aantreklik lyk. Die konsep van die skoonheidsideaal verander voortdurend, maar die begeerte om daarby te stem, bly bestaan. As die natuur u nie 'n modelvoorkoms gegee het nie, is dit nie 'n rede tot wanhoop nie. U kan u figuur altyd aanpas; u benodig net begeerte en tyd.
Sommige meisies wil so vinnig as moontlik gewig verloor, en in hierdie geval kan u nie sonder om verskillende vetverbranders te gebruik nie. As u gewig wil verloor, maar dit veilig vir die liggaam doen, moet u u houding teenoor die voedingsprogram verander en aan die sport deelneem. Daar is baie opleidingsopsies, en u kan beslis die een vind wat die beste by u pas. Vandag sal ons kyk na die doeltreffendheid van stap -aerobics by die huis om gewig te verloor.
Waar moet u begin met stap -aerobics?
Eerstens moet u besluit of u die gimnasium gaan bywoon of tuis sal onderrig. Mense wat nie voorheen by sport betrokke was nie, is dikwels kompleks en wil nie na die gimnasium gaan nie. As u een daarvan is, is daar niks mee verkeerd nie, en kan u tuis effektiewe stap -aerobiese klasse doen om gewig te verloor.
In hierdie geval moet u nadink oor die aankoop van 'n stapplatform en lesse vir beginners vind. U behoort geen probleme met enige van hierdie punte te hê nie. As u die platform in enige spesiale sportwinkel kan koop, kan u hierdie artikel lees vir wenke vir beginners. Bemeester die tegniek van oefeninge met die eenvoudigste, en miskien is u op 'n stadium gereed om die gimnasium te besoek. As u besluit om tuis te studeer, moet u video -tutoriale vind oor stap -aerobics vir gevorderdes en meer ingewikkelde bewegings begin leer. Danksy stap -aerobics kan u in elk geval gewig verloor en die figuur van u drome skep. U hoef net geduldig te wees.
Hoe help stap -aerobics jou om vet te verbrand?
Die kern van stap -aerobics is die waarneming van mense wat vetmassa kry as gevolg van 'n passiewe leefstyl. Die probleem van oortollige gewig lê in die lae aktiwiteit van 'n moderne persoon, wat vandag vir miljoene mense regoor die aarde relevant is. As ons verre voorouers baie aktief was om te oorleef, weier die moderne mens dikwels om eers weer te loop.
Boonop is die onderwerp van ondervoeding vandag baie relevant, maar ons sal nie nou hieroor praat nie. Dit is veilig om te sê dat selfs deur loop kan u ontslae raak van oortollige vetmassa. As 'n persoon beweeg, versnel bloedvloei en word vetweefsel meer aktief met bloed gewas.
Onder die invloed van aërobiese fisieke aktiwiteit begin die liggaam ook meer intensief suurstof verbruik. Wetenskaplikes het bewys dat die lipolise -proses (vetverbranding) slegs moontlik is met die deelname van suurstof. Op grond van die feit dat selfs stap 'n effektiewe manier kan wees om vet te bestry, is stap -aerobics geskep. Terselfdertyd blyk dit dat die lesse baie meer intens is as eenvoudige stap, en dit dui daarop dat die verbrandingsprosesse meer aktief sal verloop.
'N Stel oefeninge vir stap -aerobics om gewig te verloor
As u slegs veertig minute tuis aerobics doen om gewig te verloor, verbrand u ongeveer 400 kalorieë. Boonop versterk u die hartspier en verhoog die doeltreffendheid van die vaskulêre stelsel. By die oefeninge is die spiere van die hele liggaam betrokke by die werk, waardeur u vet effektief kan verbrand en u figuur kan aanpas. Ons wys u nou 'n paar eenvoudige bewegings wat u tuis maklik kan uitvoer. Daar moet ook gesê word dat elke les voorafgegaan moet word deur 'n opwarming van hoë gehalte:
- 1 beweging. Plaas u regtervoet op die trapplatform en dan links. Laat sak dan u voete vinnig in dieselfde volgorde as wat u op die platform sit.
- 2 beweging. Stap met die een voet op die platform en plaas die ander op die platform. In hierdie geval is die eerste been die steun, en die tweede rus slegs op die toon en laat dit onmiddellik op die grond sak. Daarna maak die ondersteunende been ook 'n agteruitbeweging.
- 3 beweging. Stap een voet op die been, buig die ander by die kniegewrig en trek dit na u bors. In die uiterste posisie van die baan, staan 'n rukkie stil en plaas u voet op die grond, en agter die tweede.
- 4 beweging. Neem 'n stap met u voet op die platform en buig dit effens by die kniegewrig. Dit is 'n ondersteuning, en u moet u liggaamsgewig daaroor oordra. Draai op die oomblik met die tweede been agteruit terwyl u die boude met die hak probeer bereik. Sonder om die platform met die tweede been aan te raak, laat sak dit tot op die grond, en die eerste been volg dit.
Al die bogenoemde bewegings moet 20 keer op elke been uitgevoer word. Om die intensiteit van die opleiding te verhoog, kan u ook fiksheidshantels gebruik.
Lees meer oor die stap -aerobics by die huis in hierdie video:
