Ontdek watter stel oefeninge u moet leer om tuis aerobics te doen. U droom sekerlik daarvan om 'n pragtige figuur te hê en gewig te verloor. Dit is nie so moeilik as wat dit mag lyk nie. U moet natuurlik geduldig wees, sowel as die oefeninge vir stap -aerobics bemeester. Dit is 'n uitstekende vorm van fiksheid wat baie gewild is.
Die impak van trap -aerobics op die liggaam
Om hierdie tipe kardiooefening te beoefen, benodig u spesiale toerusting - 'n stapplatform. Dit kan maklik by 'n sportwinkel gekoop word. Daarna moet u die stap -aërobiese oefeninge vir beginners bemeester. Dit is 'n baie effektiewe metode om vet te bestry, soos blyk uit die volgende voordele van stap -aerobics:
- Bevorder die voorkoming en behandeling van artritis.
- Stel u in staat om spiere te versterk en die herstel van kniegewrigte te versnel na vorige beserings.
- Verbeter die voorkoms van dye, boude en onderbene.
- Met die ekstra gebruik van fiksheidshantels, kan u die spiere van die arms, bors en skouergordel versterk.
- Uitstekende vetverbrander.
- Verbeter die werking van alle liggaamstelsels, byvoorbeeld respiratories en vaskulêr.
- Verhoog die prestasie van die vestibulêre apparaat.
Om u klasse so effektief moontlik te maak, raai ons u aan om 'n paar eenvoudige reëls na te kom:
- Die klim na die trapplatform moet gedoen word met die spiere van die bene, nie die rug nie.
- Die hele voet moet op die platform geplaas word.
- Die bewegings moet ritmies uitgevoer word, maar sonder ruk.
- Moenie langer as 60 sekondes met een arm of been oefen nie.
- Drink 'n glas water ongeveer 'n halfuur voor die aanvang van die klas.
Ons neem ook kennis dat daar in stap -aërobies feitlik geen kontraindikasies en aanvanklike vereistes is nie. As u tans geen gesondheidsprobleme het nie, kan u veilig begin met die bemeestering van oefeninge vir stapaerobics.
Stap -aërobiese oefeninge vir beginners
- Oefening # 1. Staan voor die platform (enige vaste hoogte kan gebruik word) en plaas een voet daarop. Gaan daarna onmiddellik met die tweede been en plaas dit langs die eerste been. Laat sak dan die een been op die grond en dan die ander.
- Oefening nommer 2. Hierdie beweging is soortgelyk aan die vorige, maar plaas die eerste been eers op die grond en dan die tweede.
- Oefening nommer 3. Plaas een been op die platform en buig dit effens by die kniegewrig. Die tweede been moet van die grond af gelig word en teruggevee word. Probeer terselfdertyd die boude met die hak bereik. Die tweede been na die swaai moet ook onmiddellik op die grond gesit word, waarna die eerste been daaraan geheg moet word.
- Oefening nommer 4. Hierdie beweging is soortgelyk aan die vorige, maar met die tweede been moet u nie agteruit swaai nie, maar vorentoe terwyl u die gebuigde kniegewrig na die bors trek.
Nou praat ons nie van al die bewegings vir beginners nie, want daar is ongeveer tweehonderd van hulle. Dit is beter om u aandag te vestig op die mees algemene foute:
- Om kniebesering te voorkom, moet u seker maak dat die kniegewrig van die ondersteunende been nie die sokkies se vlak oorskry nie.
- Hou die liggaam reguit om die balans te behou as u die been vorentoe beweeg.
- Om skade aan die ruggraat en senings te voorkom, moet u dit eers op u tone plaas en dan op u hele voet as u u voet op die grond laat sak.
Stap -aërobiese oefeninge vir professionele atlete
Hierdie oefeninge is moeiliker as die wat vroeër bespreek is, en begin dit eers bemeester nadat u geleer het hoe u eenvoudige bewegings korrek kan uitvoer:
- Springstap. U het nie 'n platform nodig om die beweging uit te voer nie. Staan regop met jou arms af, terwyl jy hulle effens buig by die elmbooggewrigte. Begin met veerkragtige stappe, terwyl u terselfdertyd bewegings met u arms maak. Doen hierdie beweging vir vyf minute.
- Nie-fonetiese voorvoegsel. Volg ligte, veerkragtige systappe vir 'n paar minute. Skakel daarna glad oor na 'n glystap en werk nog twee minute so.
- Oorweldig. Neem 'n veerkragtige systap gevolg deur twee glystappe. Lig daarna die hak na die boude.
- Spring. Volg, soos in die vorige beweging, een veerkragtige stap, en dan twee glystappe. Lig dan die gebuigde kniegewrig na u bors.
- Spring galop. Sit voor die trapplatform met u hande op u heupe. Neem twee treë in die rigting van die platform en klim afwisselend met twee voet daarop. Draai dan om u as en laat sak op die grond.
- Stap opwarming … Plaas jouself voor die platform op 'n afstand van 'n paar drie stappe, met jou hande af. Stap in die rigting van die platform en spring dan daarop. Die sprong moet uitgevoer word tydens inaseming. U moet op albei voete op die platform beland.
Kyk na die tegniek om stap -aërobiese oefeninge in hierdie video te doen:
[media =
