Wat om te doen as gewrigte seer maak as u selfs minimale gewigte tydens opleiding optel? Al die geheime word hier uiteengesit: hoe om spiere te bou terwyl u gesonde gewrigte behou. Daar is spesiale voorbereidings wat die liggaam voorsien van verskillende voedingstowwe wat nodig is om bindweefsel en kraakbeen te versterk. Vandag gaan ons kyk watter gewrigsaanvullings in liggaamsbou gebruik kan word.
U moet dit begin gebruik totdat u pyn in u gewrigte voel. Hierdie middels is baie belangrik vir atlete, aangesien die las op die gewrigte baie hoog is. Daarbenewens moet gesê word dat die gebruik van hierdie bymiddels 'n positiewe uitwerking op gewigstoename sal hê.
U moet ook onthou dat al die medisyne wat vandag bespreek word, 'n goeie aanvulling is op u voedingsprogram, wat korrek opgestel moet word. Daar is geen kleinighede in liggaamsbou nie.
Aanvulling # 1: Kollageen
Hierdie middel is 'n veselagtige proteïenverbinding, waarvan die persentasie in die liggaam ongeveer 25% van die totale hoeveelheid proteïene is. Dit word in alle bindweefsels aangetref, en kollageen word beskou as die beste gewrigsaanvulling vir liggaamsbou. Daar is egter een nuanse waaraan aandag gegee moet word.
Soos u weet, kan proteïenverbindings slegs in die vorm van aminosure geassimileer word, en deur gebruik te maak van kollageen, neem u aminosure, wat dan in fibrillêre proteïen gesintetiseer word. As u van verkopers hoor dat die medisyne wat hulle aanbied onmiddellik geabsorbeer word, moet u dit nie glo nie. Aangesien kollageen deel is van bindweefsel, is die assimilasie daarvan redelik moeilik, wat tot 'n tekort lei. Om dit reg te stel, moet u kollageenaanvullings neem of tuisgemaakte jellie gebruik. Die tweede opsie sal aansienlik goedkoper wees, maar dit is belangrik om dit tuis te kook. Om die opname van kollageen te verhoog, moet u terselfdertyd ook vitamien C inneem.
Aanvulling # 2: Glucosaminesulfaat
Hierdie stof is 'n aminosakkaried. Die stof help om die sintese van sinoviale vloeistof te versnel, wat op sy beurt voorkom dat die gewrigte knars. Glukosamien word deur die liggaam vervaardig, maar in klein hoeveelhede en vir ervare atlete is dit duidelik nie genoeg nie. Gedurende die dag moet u 1,5 gram van die geneesmiddel inneem en die dosis in twee gelyke dosisse verdeel. Die kursus duur een maand, en twee of drie sulke behandelingsiklusse kan gedurende die jaar uitgevoer word. Moenie die aangeduide dosis oorskry nie, aangesien dit kan lei tot die ontwikkeling van diabetes.
Additief nommer 3: Chondroitin sulfate
Hierdie stof is deel van die ligamente en kraakbeenweefsels en is ontwerp om vloeistof in die gewrigte te behou. Dit voorkom die ontwikkeling van osteoartritis. Daarbenewens versnel chondroïtinesulfaat die sintese van sinoviale vloeistof, herstel kraakbeenselle en verbeter die toestand van die vel. Die aanbevole dosisse wissel van 0,8 tot 1,2 gram per dag. Die aanvulling moet twee keer per dag gebruik word. Die kursus moet 30 dae duur, en twee siklusse kan gedurende die jaar uitgevoer word.
Aanvulling # 4: Kalsium
Dit is een van die belangrikste komponente van beenweefsel. Boonop reguleer kalsium die werking van die kardiovaskulêre en neuromuskulêre stelsels, en handhaaf dit ook die balans van ione in die liggaam. Vir maksimum opname van kalsium, moet dit saam met vitamien D geneem word. Boonop kan kalsiumabsorpsie verhoog word deur magnesium en boor.
Neem die aanvulling in die tweede helfte van die dag en verkieslik in klein dosisse, aangesien dit in hierdie geval minder geabsorbeer sal word. Tot 50 jaar moet u 1 gram kalsium per dag neem, en na 50 jaar - 1,2 gram. Moenie die aanbevole dosis oorskry nie, aangesien 'n oormaat van die stof lei tot die ontwikkeling van urolithiasis.
Aanvulling # 5: Vitamien D
Hierdie vitamien word cholecalcefirol genoem en behoort tot die vetoplosbare groep. Met sy hulp word fosfor-kalsiummetabolisme in die liggaam uitgevoer, en daarom moet dit saam met kalsium gebruik word, aangesien fosfor dit moeilik maak om laasgenoemde te assimileer.
Daar moet ook op gelet word dat vitamien D die produksie van proteïenverbindings stimuleer en ragitis kan ontwikkel in geval van 'n tekort aan die stof. In die liggaam word vitamien D gesintetiseer onder die invloed van ultravioletstraling, en as u voortdurend sonbaai, sal u nie 'n gebrek aan vitamien D hê nie. Andersins is dit nodig om die stof minstens een keer per jaar as deel van die komplekse te neem.
Additief nr. 6: metielsulfonielmetaan
Die stof is 'n organiese swaelverbinding wat uit plantgrondstowwe verkry word. In die liggaam word dit nie gesintetiseer nie en kom dit slegs van buite die liggaam binne. Metielsulfonielmetaan verhoog die deurlaatbaarheid van selmembrane, wat die kwaliteit van hul voeding verbeter, spiere en beenweefsel beskerm teen kataboliese reaksies.
Dit is raadsaam om die geneesmiddel saam met Glucosamine en Chondroitin te neem. U moet ook weet dat die effek van 'n stof op die liggaam verhoog word as vitamien C in voldoende hoeveelhede in die liggaam voorkom. Metielsulfonielmetaan is 'n antioksidant en het geen newe -effekte nie. Gedurende die dag moet u van een tot twee gram neem en die dosis in twee dosisse verdeel.
Ten slotte sê ons dat u jelliedvleis of tuisgemaakte jellie in u dieet moet insluit om gewrigsbeserings te voorkom. Met ander woorde, jy benodig gelatien, wat perfek deur die liggaam geabsorbeer word.
Vir profylaxe moet u ook een of twee keer per jaar 'n komplekse aanvulling vir gewrigte in liggaamsbou gebruik, wat al die bogenoemde stowwe bevat, of gehidroliseerde kollageen. As u u gewrig reeds beseer het, moet u meer voedsel eet wat kalsium bevat. Dit is ook nodig om 'n komplekse preparaat te gebruik wat kollageen, vitamien D, chondroïtien, glukosamien en metielsulfonielmetaan bevat.
Vir meer inligting oor aanvullings vir gewrigte in liggaamsbou, sien hierdie video -oorsig:
