Ontdek wat die nuwighede in sportvoeding in liggaamsbou is wat die resultaat sal verhoog om massa te kry en onderhuidse vet te verbrand. Vandag kyk ons na die nuutste in liggaamsbou -aanvullings in verskillende kategorieë. Dit is natuurlik nodig om te begin met produkte wat die groei van massa versnel.
Aanvullings om spiergroei en herstel te versnel
Hierdie kategorie verskil van ander in die teenwoordigheid van 'n voldoende hoeveelheid bymiddels wat nie so effektief is as wat ons belowe het nie. Dit is beslis die moeite werd om aandag te skenk aan glutamien en kreatien. Hulle word goed bestudeer en daar is geen twyfel oor die doeltreffendheid daarvan nie.
Daar is baie bekend oor kreatien, maar nuwe inligting het verskyn wat ons vinnig met u wil deel. Om mee te begin, sal die gebruik van kreatien in kombinasie met 'n groot hoeveelheid suiker, wat ongeveer 100 gram is, nie effektief wees nie. Alhoewel die liggaam reageer op koolhidraatinname met 'n kragtige vrystelling van insulien, wat kreatien vinnig aan die spiere lewer, is hierdie effek baie kortstondig. Dit is die beste om op die eerste dag van die laaifase groot dosisse suiker te neem en dan te stop.
'N Aanvulling genaamd ZMA, wat magnesiumaspartaat en sink bevat, lyk baie belowend. Dit het reeds gewild geword, veral as gevolg van die vermoë om die konsentrasie van die manlike hormoon en IGF te verhoog. Die koste van hierdie produk is egter redelik hoog.
U het moontlik al ribose -aanvullings op die rakke van aanlynwinkels gesien. Die effektiwiteit daarvan is al die tyd aan die gang, alhoewel daar nie gesê kan word dat dit bly was vir liggaamsbouers nie. Ribose is effektief om uithouvermoë te verhoog, en in liggaamsbou is dit die moeite werd om dit te gebruik om die pompeffek te verbeter. Daar moet ook 'n paar woorde gesê word oor die nuwe kruiepreparate - sterole. Op 'n tyd was hulle geposisioneer as 'n natuurlike analoog van steroïede, wat aanvanklik nie in die praktyk bevestig is nie. Navorsing het egter voortgegaan en sterole was effektief as dit in sekere dosisse gebruik word. Met behulp van moderne tegnologieë het die konsentrasie van hierdie plantstowwe in preparate toegeneem tot 97 persent, teen ongeveer 40 in vroeë voorbereidings. Gebruik die nuutste sterole saam met proteïenmengsels.
Daar is ook nog twee aanvullings op die mark wat ontwerp is vir massa -wins: Ipriflavone en Methoxyisoflavone. Hulle is gemaak van plantmateriaal en kan voordelig wees as dit in hoë dosisse gebruik word. Soos ons reeds gesê het, word die groei van spierweefsel hoofsaaklik versnel.
Nuwe vetverbranders en energieversterkers
Probleme met oorgewig bly steeds relevant vir die moderne samelewing, en om hierdie rede is die begeerte van vervaardigingsondernemings om aanvullings vir vetverbranding te produseer, begryplik. Alhoewel die formule van 'n effektiewe produk al lank bekend is - kafeïen en efedrien. Ek wil egter die doeltreffendheid verhoog, sommige van hulle het norefedrien by hierdie kombinasie begin voeg.
Die res van die vetverbranders kan nie spog met so 'n effek soos 'n mengsel van efedrien en kafeïen nie. Vandag word pyruvat meer en meer gewild. Let daarop dat die effekte van hierdie groep stowwe op die liggaam aan die gang is, maar die praktiese gebruik van hierdie toevoeging dui op die doeltreffendheid daarvan.
Meer onlangs het guggulsterones die mark betree. Vervaardigingsondernemings verklaar vrymoedig dat u die prestasie van die tiroïedklier aansienlik kan verbeter as gevolg van die gebruik daarvan. Die feit dat skildklierhormone vetverbrandingseienskappe het, is al lank bekend. Dit kan nog nie gesê word oor guggulsterones nie, en navorsing in hierdie rigting gaan voort.
Gesondheidsaanvullings en dieetaanvullings
Die onbetwiste leierskap in hierdie kategorie behoort aan proteïenmengsels. Vetsure moet in die tweede plek wees. As u dit gebruik, kan u die anaboliese agtergrond aansienlik verhoog. Dicosahexaensuur en eikosapentaensuur moet by hierdie kategorie sportaanvullings ingesluit word. Hulle word gemaak van vlas- of hennepolie en visolie.
Moenie vergeet van omega-3 en 6. Hierdie aanvullings moet by u dieet ingesluit word nie. Vesel is ewe belangrik vir die gesondheid van enige persoon. Gedurende die dag moet ons ongeveer 50 gram vesel inneem, maar meer dikwels gebeur dit nie. As dit kom by gesondheidsbevorderende aanvullings, is dit onmoontlik om nie te praat van glukosamien en chondroïtien nie. In die loop van talle eksperimente is die doeltreffendheid van hierdie stowwe vir die verbetering van die prestasie van die artikulêre-ligamentêre apparaat bewys. Reeds nadat u anderhalf maand lank glukosamien en chondroïtien gebruik het, sien u die werklike resultate van hul werk. Maar hul koste is ook redelik hoog.
Aanvullings wat die sielkundige welstand verbeter
Vir baie atlete is slapeloosheid 'n probleem. Na oefening is die spiere baie gespanne en soms is dit baie moeilik om aan die slaap te raak. Om hierdie probleem op te los, sal aanvullings met melatonien baie effektief wees. Hierdie stof word met die ouderdom in kleiner hoeveelhede gesintetiseer, en die gebruik van aanvullings is baie effektief.
Daar is ook vandag nog twee goeie middels vir slapeloosheid: L-theanine en kava-kava. L-theanine is 'n amien wat in groen tee voorkom. Die tweede middel verminder gevoelens van angs en vrees aansienlik.
Vitamiene, antioksidante en minerale
Die meeste atlete gebruik vitamien- en mineraalkomplekse, maar dikwels is dit ook nodig om individuele vitamiene te neem. In die eerste plek gaan die gesprek oor vitamiene B, C en E. Byvoorbeeld, vitamien C met aktiewe sport moet daagliks in 'n hoeveelheid van 500 milligram gebruik word. Byna alle komplekse bevat ongeveer die helfte van die dosis wat deur atlete benodig word.
Antioksidante is uitstekende aanvullings, maar die koste maak atlete dikwels af. Lykopeen, luteïen en zeaxatien is vandag op die mark. Dit is effektiewe stowwe, en sê, lycopeen kan die ontwikkeling van kanker voorkom.
Lees meer oor die beste aanvullings vir liggaamsbouers in hierdie video -oorsig:
