Ontdek waarom hierdie tipe sportvoeding baie gewild word onder atlete van spoedsterkte sport en liggaamsbouers. Elke atleet hou sy vordering fyn dop, iemand meet die omtrek van die bicep met 'n sentimeter, terwyl ander net na hulself in die spieël kyk. Maar jy wil altyd meer hê, en dit is goed. Veral as u aan al die beginsels van liggaamsbou voldoen en u dieet en rus monitor.
U moet egter onthou dat spiere energie benodig, wat verkry kan word uit koolhidrate. As hierdie verbindings nie in die vereiste hoeveelheid voorsien word nie, sal spierweefsel nie groei nie. Die meeste atlete gee spesiale aandag aan proteïenverbindings en vette, terwyl hulle koolhidrate vergeet. Dit is die gebrek aan koolhidrate wat die rede kan wees vir u onvoldoende vordering. Vandag leer u hoe u koolhidraataanvullings in liggaamsbou kan gebruik.
Vir die liggaam is glukose die maklikste vorm van koolhidraatverbindings. Dit word in spierweefsel gestoor in die vorm van glikogeen. As u nie genoeg koolhidrate verbruik het voordat u met die oefening begin het nie, is u energie -reserwes laag. As gevolg hiervan kan die spiere ly. Tydens opleiding word glikogeenreserwes aktief opgebruik, en die spiere begin moeg word. U sal nie meer kan oefen met die intensiteit wat nodig is om groeifaktore te aktiveer nie. As die koolhidraattekort aanhoudend is, sal daar waarskynlik ooroefening plaasvind.
By gebrek aan glikogeen begin die liggaam glukose aktief in die bloed gebruik. By gebrek aan koolhidrate word dit uit proteïenverbindings gesintetiseer. Dit is die proteïen waaruit u spiere gebou kan word.
Hoe gebruik ek koolhidraataanvullings?
U ken waarskynlik die gevoel van leegheid nadat u twee of drie bewegings per spiergroep uitgevoer het. En as u die tweede groep volgens die plan oefen, voel u 'n sekere swakheid en moegheid. Eerstens hou hierdie gevoelens nie verband met werklike moegheid nie. Dit word veroorsaak deur 'n banale tekort aan energie. As u koolhidrate inneem voor die opleiding, word u energie -reserwes vol en word u nie moeg nie. Onthou - koolhidrate is die belangrikste bron van energie vir spiere. Ons sal u nou wys hoe u koolhidraataanvullings behoorlik kan gebruik in liggaamsbou.
Vandag is daar 'n groot verskeidenheid van hierdie soort sportkos op die mark. Die beste is dié wat glukose -polimere bevat. Hulle het 'n hoë verteerbaarheid en lae osmotiese eienskappe. Die tweede kenmerk kan baie sê oor die kwaliteit van die aanvulling, aangesien hierdie aanwyser die opname beïnvloed.
Die koolhidraataanvulling moet ongeveer tien minute voor opleiding geneem word. As u die drank vroeër drink, sê binne 'n halfuur, neem die insulienkonsentrasie in die liggaam toe, en tydens opleiding word glukose uit die bloed verwyder met behulp van hierdie hormoon. Daarom moet die aanvulling geneem word voordat u met die beweging begin.
U kan die opnamesnelheid van die toevoeging verhoog as dit afgekoel word tot 'n temperatuur van vyf grade Celsius. Daar moet ook onthou word dat die spysverteringstelsel 50 tot 75 gram koolhidrate binne 60 minute kan verwerk. Gedurende die eerste uur moet u die helfte van die porsie in klein slukkies drink. Verdun dan die res met water en drink binne die tweede uur.
Onthou ook om gewone water te drink tydens opleiding. Wetenskaplikes het lank bewys dat koolhidraatdrankies werk en energie verskaf.
Vir die belangrikste bronne van koolhidrate in liggaamsbou, sien hierdie video:
[media =
