Ontdek waar u u ideale liggaam kan begin bou deur gewig te verloor of spiermassa te kry. Die menslike liggaam kan nuwe spiervesels skep of vetweefsel verbrand. As gevolg hiervan staan atlete dikwels die vraag wat om te doen: gewig verloor of swaai? Dit is duidelik dat dit relevant is vir beginnerbouers. Ervare atlete weet goed wat en wanneer om in die gimnasium te doen.
Elke besoeker aan die gimnasium verstaan dat dit nodig is om gewig te verloor met behulp van aërobiese oefening, en kragopleiding is nodig om spiermassa te kry. Dus ontstaan die vraag, waaroor ons gepraat het, wat om te doen: gewig verloor of swaai. In hierdie geval is dit moontlik om aërobiese en anaërobiese opleiding te kombineer.
Kan kardio- en kragoefening gekombineer word?
Selfs baie professionele fiksheidsafrigters glo dat die kombinasie van hierdie tipe vragte onmoontlik is. Eerstens moet u besluit oor die take wat voorlê. Stem saam dat 'n paar kilo's wat verlore gaan, nie so opvallend sal wees in vergelyking met 'n opgeblase liggaam nie.
By die ontwerp van 'n oefenprogram moet baie parameters in ag geneem word, byvoorbeeld die persentasie vet in u liggaam, die vlak van aanvanklike opleiding, ens. Onthou ook dat as u gesondheidsprobleme het, u eers die advies van 'n mediese beroep moet inwin. As alles goed is, moet u die hoeveelheid vet in u liggaam bepaal. U het nie akkurate aanwysers nodig nie, want hiervoor moet u 'n spesialis besoek. Nou is daar baie eenvoudige tegnieke om hierdie probleem op te los.
Van hierdie aanwyser sal die aantal kardio -ladings wat u benodig, afhang. Dit is baie belangrik om elke les vooraf te begin met 'n opwarming van hoë gehalte. U kan eenvoudig 'n trapmeul of oefenfiets gebruik. Die maksimum opwarmingstyd is 15 minute. Gedurende hierdie tyd moet u 'n bietjie sweet en die bloedvloei versnel.
Dit is nie die moeite werd om die opwarmingstyd te vergroot nie, aangesien die grootste deel van die opleidingsprogram op u wag, en u nog steeds energie nodig het. Na die opwarming moet u voortgaan met kragoefeninge. As u kardio benodig (as u oorgewig is), doen 'n sessie van 20 minute na kragoefening. As u te veel gewig het, kan u die oefensessie tot 40 minute verhoog.
Ons beveel ook aan dat u op kardio fokus, as u liggaamsvet hoog is. U moet egter ook nie van kragoefeninge vergeet nie. Dit sal u toelaat om spiermassa te kry en spierweefsel te beskerm teen vernietiging tydens kardio -sessies. Hoe meer u van ekstra kilo's ontslae raak, hoe meer aktief moet u anaërobiese opleiding begin doen.
As die liggaam groot vetreserwes het, is dit op hierdie oomblik redelik moeilik om spiermassa te kry. Daarbenewens word vetweefsels deur die liggaam vir noodgevalle geskep, dan wil hy nie regtig daarmee skei nie. Die gewigsverlies kan baie lank wees, want dit moet korrek gedoen word. Moet egter nie dink dat u spiere vinnig sal groei nie.
Vir die liggaam is 'n groot spiermassa 'n ballas, waaruit dit probeer ontslae raak. Stem saam dat u in die alledaagse lewe feitlik geen spiere nodig het as u dit nie uitsluitlik vanuit 'n estetiese oogpunt beskou nie. As u uself die doel gestel het om die eienaar van 'n pragtige atletiese liggaam te word, berei u dan voor vir harde werk. Die liggaam sal weerstaan en jy moet dit oorkom.
U het waarskynlik nog die vraag wat u moet doen: gewig verloor of swaai. Natuurlik moet u eers van ten minste 'n paar kilo ontslae raak en eers daarna na aktiewe kragoefening oorgaan. U kan hierdie prosesse ook kombineer, maar dit sal baie stadiger wees.
Mites oor die korrekte vorm van die liggaam terwyl u gewig verloor
Ons het die vraag beantwoord wat om te doen: gewig verloor of swaai, maar nou is fiksheid redelik gewild en hierdie feit het bygedra tot die ontstaan van 'n groot aantal mites oor hoe om die figuur aan te pas. En selfs onder fiksheidspersoneel kan meningsverskille ontstaan.
Wat om eers te doen: gewig verloor of swaai
Dit was so dat die belangrikste fiksheidsmite verband hou met die hoofvraag van vandag se artikel. Dit word algemeen aanvaar dat dit eers noodsaaklik is om van oortollige vet ontslae te raak. Eers daarna is dit die moeite werd om op kragoefeninge te fokus. Om vetweefsels te bestry, is dit ook nodig om slegs kardiovragte te gebruik.
In die praktyk beïnvloed die tipe fiksheid glad nie die proses om gewig te verloor nie. Dit gaan alles oor die intensiteit van u aktiwiteite. As u doel is om gewig te verloor, moet u hartklop tussen 130 en 160 slae per minuut wees tydens oefening. As u hartklop 170 slae oorskry, word die las anaërobies. As u asemhaal tydens oefening en baie sweet, kan u nie in sulke toestande gewig verloor nie.
- Deur op simulators te werk, kan u slegs spiere bou. Dit hang af van watter masjien u gaan gebruik. Daar is 'n groep aërobiese opleiers: baanbaan, oefenfiets, trapmeul, ens. Hulle is hoofsaaklik ontwerp om vet te verbrand. Oefening, byvoorbeeld, op blokke, kan ook nie resultate lewer in terme van spiermassa nie. Soos ons hierbo gesê het, gaan dit oor hartklop en werkgewig. Slegs as u hartklop 170 slae per minuut oorskry en u met groot gewigte werk, kan die spiere groei. Daar moet op gelet word dat die doeltreffendheid van sterkte -opleiding grootliks afhang van die korrekte keuse van werkgewig. Dit is nodig om sulke gewigte te gebruik waarmee u ongeveer tien herhalings kan uitvoer en nie meer nie. Ons neem ook kennis van die feit dat die duur van die kragoefening in die omgewing van 45 minute moet wees. Anders kan u nie eers 'n paar kilo optel nie. Vir gewigsverlies word gewigsoefening ook uitgevoer, maar hulle kan tot een en 'n half uur duur, en die werkgewigte is klein. Dit bied meer herhalings en minder rus tussen stelle (nie meer as 60 sekondes nie).
- Kragopleiding kan die liggaam van 'n vrou te gespierd maak. 'N Baie gewilde wanopvatting van fiksheid. Baie meisies verkies cardio bo sterkte -opleiding juis vanweë die vrees om spiere te pomp. U hoef absoluut niks te bekommer nie. Selfs mans kry stadig spiermassa, maar dit is nie die moeite werd om oor meisies te praat nie. Dit is te wyte aan die lae konsentrasie van testosteroon in die vroulike liggaam. As u nie AAS gebruik nie, kan u nie spiere pomp nie. Jou liggaam sal jou nie toelaat om dit te doen nie. Soms merk meisies op dat hul liggaamsgewig effens toeneem nadat hulle weerstandsopleiding begin het. Dit is redelik normaal, aangesien die spiere versterk het. Meisies moet nie net kardioklasse gebruik nie, maar ook kragoefeninge uitvoer. Dit laat u toe om die spiere in probleemareas te versterk, wat slegs u figuur bevoordeel.
- U kan slegs effektief in die gimnasium oefen. Nie almal wil 'n groot spiermassa bou nie. Die meeste besoekers aan die gimnasiums swaai self, en as u nie by Olympia wil wen nie, is dit heel moontlik om tuis te oefen. Tuis oefensessie sal u help om u spiere te versterk en te vul. As u tuis halters en 'n horisontale staaf (muurstawe) het, kan u u liggaam kwalitatief pomp. Daarna sal jy nie meer skaam wees om op die strand uit te trek nie. Boonop kan 'n horisontale balk en parallelle balke by elke skoolstadion en selfs in baie binnehowe gevind word. U hoef dus net halters aan te skaf, verkieslik opvoubare. Dan kan u tuis begin oefen.
- Om van vet in probleemareas ontslae te raak, moet u spesiale oefeninge doen. Daar is geen vetverbrandingspunt nie. Die liggaam skei geleidelik met vetweefsels deur die liggaam. As u byvoorbeeld vet uit die buik wil verwyder, dan kan u die vasgestelde taak nie slegs deur die pers te pomp nie. Ons merk ook op dat die vroulike liggaam eers aktief vet verbrand in die boonste helfte van die liggaam en eers daarna begin lipolise in die dye en boude.
- Barbell, halters en kettlebells is slegs nodig vir liggaamsbouers. As 'n meisie 'n baie mooi figuur wil skep, moet sy sporttoerusting gebruik. As u slegs oefenmasjiene gebruik, versterk u sekere groepe spiere, byvoorbeeld die arms. As u met 'n halter werk en basiese bewegings uitvoer, is al die spiere in die liggaam betrokke. Byvoorbeeld, tydens hurkstokke is nie net die beenspiere betrokke nie, maar ook die rug en spesiale stabiliserende spiere. Byna elke basiese beweging kan ongeveer 80 persent van die spiere in die hele liggaam aktiveer. Die simulators is hoofsaaklik bedoel vir regstelling en stel u in staat om die spiere wat agterbly in die ontwikkeling, meer aktief uit te werk.
- Kragopleiding sal slegs effektief wees as alle spiere na die sessie pyn. U moet so intens oefen dat u die proses self geniet. Dit is redelik verstaanbaar. Na 'n goeie oefensessie is die spiere gespanne en voel u 'n bietjie moeg. Spierpyn moet slegs wees as u van plan is om 'n professionele atleet te word.
Ten slotte moet u daaraan herinner dat u oefeninge slegs effektief kan wees as u die regte voeding het. Dit geld vir beide die verkryging van spiermassa en om gewig te verloor.
Wat is beter om eers te doen, swaai of gewig te verloor, leer u uit hierdie video:
