Wat is 'n oormaat proteïen tydens gewigsverlies, hoe kom dit tot uiting? Wat is die gevolge van te veel proteïene, en hoe moet u dit hanteer?
'N Oormaat proteïene is 'n verhoogde inhoud van 'n voedingstof in die menslike liggaam. Ondanks die feit dat almal oor die voordele daarvan praat, kan dit as dit te veel is, ernstige gevolge inhou - van ligte ongemak tot ernstige gevolge. Kom ons praat oor wat met die menslike liggaam gebeur met 'n oormaat proteïen, hoe om hierdie probleem op te los en hoe om dit te voorkom.
Wat is 'n oormaat proteïen terwyl u gewig verloor?
Proteïen is 'n baie belangrike menslike voedingstof wat baie funksies het. Hulle beïnvloed metabolisme, versterk naels en hare en verbeter hul toestand. Dit is ook nodig vir spierontwikkeling, en daarom is dit so belangrik dat atlete baie proteïene inneem.
Die norm van proteïene wat deur die menslike liggaam benodig word, is ongeveer 25-30 g. U individuele hoeveelheid kan soos volg bereken word: 1-1, 5 g vermenigvuldig met die huidige gewig.
'N Oormaat proteïene kom gereeld voor op diëte met 'n hoë inhoud daarvan, byvoorbeeld op proteïene. Dit maak dit maklik om gewig te verloor, maar dit kan uiteindelik nie lekker wees nie.
Oormaat proteïene hou gewoonlik verband met 'n afname in die hoeveelheid koolhidrate in die dieet. In die wêreld van gewigsverlies neem hulle gewoonlik die plek van die vyand in - dit bevat baie kalorieë, wat beteken dat dit beter is om dit glad nie te eet nie en gewig te verloor sal meer effektief word. In 'n poging om vinnig gewig te verloor, vergeet ons egter van die belangrikste ding - gesondheid.
Goed om te weet! Dit is 'n goeie idee om kos in orde te hou. Die maag verteer vrugte, groente en groente vinniger, daarom is dit beter om dit eers te eet, dan die koolhidrate, en slegs op die laaste oomblik - vleis.
Hoe manifesteer 'n oormaat proteïene?
Proteïenkos met beperkte koolhidrate het 'n uitstekende gewigsverlies -effek, maar het ook onaangename gevolge. Die volgende tekens kan verskyn:
- erge moegheid;
- uitputting;
- verdonkering in die oë;
- bewing in die liggaam;
- hoofpyn;
- beswyking;
- naarheid;
- erge buikpyn;
- braak.
U kan ook sulke nie-voor die hand liggende simptome van 'n oormaat proteïen ervaar:
- Dors … Aangesien die voedingstowwe baie spanning op die niere plaas, benodig hulle meer water om die stowwe wat proteïene agterlaat, te verwyder. Dit wil voorkom asof dit maklik is om die nierprobleem op te los met baie drank, maar dit het ook 'n negatiewe kant: tesame met gifstowwe sal vitamiene en minerale ook verdwyn.
- Slegte asem … Tydens die afbreek van 'n groot hoeveelheid proteïene verskyn baie ammoniak in die liggaam, sodat 'n asetoon smaak in die mond kan verskyn, en 'n onaangename reuk.
- Honger … As die menslike liggaam slegs proteïenprodukte eet, voel dit 'n gebrek aan ander voedingstowwe, en daarom kan 'n sterk honger gevoel ontstaan. Boonop word dit beïnvloed deur die feit dat 'n groot hoeveelheid vleis moeilik verteerbaar is.
- Versteurde spysvertering. Oormaat proteïene beïnvloed ook die spysverteringstelsel. Kenmerkende tekens van 'n spysverteringstoornis sal verskyn: hardlywigheid, diarree, opgeblasenheid en dermkoliek.
- Slegte bui. Saam met die bogenoemde simptome kan 'n slegte bui voorkom. Die persoon word geïrriteerd en rusteloos, hy kan versteur word deur chroniese moegheid. In ernstige gevalle kan depressie ontwikkel.
- Hormonale wanbalans. Dieet wat fokus op vinnige gewigsverlies kan hormone beïnvloed. Die menstruele siklus van 'n vrou kan wanordelik raak. Dit is belangrik om te onthou oor die rol van vet in die liggaam en nie te veel meegesleur word deur rigiede dieet nie. In die geval van 'n skending van die hormonale agtergrond, is dit nodig om 'n endokrinoloog te raadpleeg.
As u hierdie tekens by u self opmerk, is dit beter om 'n dokter te raadpleeg. As dit nie gedoen word nie, kan ernstige gevolge verwag word. Dit is waarvoor 'n oormaat proteïen lei.
Belangrik! Te veel proteïene kan maklik vergiftig word. Simptome van proteïenvergiftiging: naarheid, algemene swakheid, ammoniak smaak en droë mond, vergroening van die gesig en skerp buikpyn.
Die negatiewe gevolge van oortollige proteïene as u gewig verloor
Die niere ly die eerste mense met 'n oormaat proteïen. Hulle is oorweldig en ontwrig. Suur versamel in die niere, en die deurvloei daarvan versleg. Klippe, nierversaking kan voorkom. In die ernstigste gevalle kan die niere genoeg beskadig word om 'n nieroorplanting te benodig.
Die lewer ly daarna. Aangesien daar min koolhidrate in die liggaam is, begin dit energie uit vette en proteïene neem. Vette begin aktief oksideer, wat die lewerfunksie negatief beïnvloed - dit het nie tyd om die metaboliese produkte van vette te verwerk nie. Gifstowwe deur negatiewe afbreek veroorsaak dat die lewer vergroot.
'N Oormaat proteïen in die menslike liggaam belemmer die filtrasie van bloed, en gifstowwe word in die vate gehou, wat kongestie veroorsaak. Deur 'n groot hoeveelheid proteïene te ontvang, begin die liggaam dit verwerk as gevolg van die kalsium in die bene, wat hul krag benadeel. Bene word baie broos, wat die ontwikkeling van osteoporose kan bedreig.
Met 'n verhoogde inname van proteïene ly die menslike sentrale senuweestelsel en die brein. 'N Persoon kan depressie en neurose ontwikkel, hy word geïrriteerd, rusteloos, kan homself nie beheer nie. Moontlike gesiggestremdheid, vertraging van denkprosesse. Verswakking in reaksie, konsentrasie en aandag. Dit is moeilik om gewig te verloor om iets te onthou en te onthou. Dit alles beïnvloed prestasie negatief.
In die proses om proteïene in atome en sure af te breek, word ammoniak gevorm. Met 'n normale hoeveelheid voedingstof word baie min vrygestel, wat die liggaam nie kan benadeel nie, maar as hierdie dosis oorskry word, word die waarde daarvan giftig. Die liggaam kan eenvoudig nie soveel gifstof verwerk nie, wat lei tot swakheid, moegheid en verminderde immuniteit. Verswakte immuniteit is meer geneig tot inflammatoriese prosesse. In hierdie toestand van die liggaam begin kankerselle meer aktief ontwikkel, wat die waarskynlikheid van kanker verhoog. Teen die agtergrond van 'n afname in krag, word 'n persoon traag, vinnig moeg. Hy verloor aktief spiermassa en voel swaar in die liggaam.
Oormatige proteïennorme beïnvloed die werking van die spysverteringskanaal. Erge rugpyn, derm- en maagkrampe verskyn. Die verswakte werk van die spysverteringskanaal beïnvloed die toestand van die menslike vel - die werk van die talgkliere neem toe, en dit word olierig, wat lei tot verskillende ontstekings, aknee, aknee.
Paradoksaal genoeg, met proteïengewigsverlies, kan u heeltemal handhaaf of selfs gewig optel. Die feit is dat die liggaam die verwerkte proteïen in vette en glukose sal verwerk, wat die totale liggaamsvet sal beïnvloed. Oormaat proteïen versteur ook die metabolisme, wat ook 'n faktor in gewigstoename word. Metaboliese prosesse word ontwrig, die bloed begin verdik. Dit word moeiliker vir suurstof om die weefsels van die liggaam binne te gaan, wat tot trombose en hartaanval kan lei.
Met 'n lang afname in koolhidrate ('n paar weke, maande), word proteïenmetabolisme aansienlik ontwrig. Die konsentrasie van uriensuur neem toe, waarvan die kristalle in die gewrigte en niere vasgemaak kan word. Dit lei tot die voorkoms van nierstene, artritis. Dit is hoe jig ontwikkel.
Aangesien die proteïen wat 'n persoon verbruik gewoonlik van dierlike oorsprong is, is dit maklik om die hoeveelheid dierlike vet wat die liggaam benodig, te oorskry. Dit beïnvloed die hoeveelheid cholesterol. Hoë cholesterol kan lei tot siektes van die kardiovaskulêre stelsel.
Aangesien die gevolge van 'n oormaat proteïen in die liggaam die gesondheid aansienlik kan ondermyn, is dit nodig om die probleem onmiddellik te beveg.
Belangrik! Om vinnig gewig te verloor, moenie vergeet van gesondheid nie. Vul u dieet met vesel, wat in groente en graan voorkom, en suiwelprodukte.
Wat om te doen as u te veel proteïene het?
As die probleem reeds bestaan, is dit natuurlik beter om nie selfmedikasie te begin nie, maar om die regte dokter en voedingkundige te kontak. Aan diegene wat aan oormatige proteïene ly, word 'n dieet voorgeskryf, waarvan die dieet gevul is met groente, vrugte, kruie, graan en beperk is tot proteïene.
As proteïenvergiftiging ernstig is, word die pasiënt in die hospitaal opgeneem. Daar word glukose- en insulienbehandeling uitgevoer en 'n dieet voorgeskryf waarin proteïene en vette nie voorkom nie. Dit word aanbeveel om heuning te eet en soveel water as moontlik te drink. Vir niersiekte word diuretika voorgeskryf om oortollige uriensuur uit te skakel.
In geval van proteïenvergiftiging, voordat u 'n dokter kontak, om die situasie te verlig, kan u maagspoeling, 'n reinigings -klysma doen, Enterosgel, Enterol of wit steenkool neem om die liggaam van giftige stowwe, Mezim of Festal te verwyder om die spysverteringskanaal te verbeter, soutoplossing om die waterbalans te normaliseer.
Om die negatiewe gevolge van 'n oormaat proteïen in die liggaam te vermy, is dit beter om nie hierdie dieet te gebruik of die spyskaart met voedingstowwe te diversifiseer nie. Die enigste suksesvolle en gesonde manier om gewig te verloor, is deur 'n gebalanseerde dieet en daaglikse kalorie telling. Ons liggaam benodig elke element, daarom moet die voeding gevarieerd wees, insluitend al die nodige voedingstowwe, vitamiene en minerale.
Om die kos regtig gesond te maak, moet u die BJU -koers bereken vir u lengte, ouderdom en gewig. Elke voedingstof is belangrik vir die liggaam, en as dit nie in voldoende hoeveelhede voorsien word nie, sal daar klein of beduidende probleme ontstaan, soos 'n oormaat proteïen.
Proteïen is nodig vir 'n persoon vir metabolisme, dit neem deel aan die bou van weefsels, veral spiere, versterk die immuunstelsel. Vette is nodig vir die assimilasie van vitamiene, die produksie van hormone en die opbou van selle. Hulle is 'n rugsteun energiebron. Koolhidrate word 'n bron vir die liggaam waaruit dit energie voed.
Daar is 'slegte' en 'goeie' bronne van BJU. Botter, sonneblom en olyfolie, neute, vet in vleis is byvoorbeeld goeie, gesonde diere- en plantaardige vette, terwyl palmolie en smeer sleg is. Koolhidrate is eenvoudig en kompleks. Die eenvoudige is byvoorbeeld gebak, lekkers en gesonde - bruinrys, hawermout, semels. Eenvoudige koolhidrate het feitlik geen waarde nie, maar hulle bevat dieselfde groot hoeveelheid kalorieë, dus as u gewig verloor, is dit beter om van sulke koolhidrate ontslae te raak en komplekse te verlaat. Alle voorwaardelike 'slegte' kosse is nie skadelik nie; dit kan geëet word, maar dit bevat ook niks nuttigs wat in ag geneem moet word nie.
Dit is belangrik om 'n paar punte in ag te neem wat die opname van hierdie makrovoedingstowwe beïnvloed. U moet byvoorbeeld verstaan dat nie al die gewig van die geëet proteïen geabsorbeer word nie. 100 g hoender bevat 100 g proteïen, maar dit beteken nie dat alles geabsorbeer sal word nie. Die een wat die beste geabsorbeer word, is die in die saggekookte eier.
Jy moet genoeg proteïene eet om sterk en pragtige hare te hê - proteïen is 100% daarvoor verantwoordelik. Die regte voeding verbeter ook die toestand van die vel en versterk die naels.
Om u eie BZHU -koers te bereken, moet u die volgende formule volg:
- Proteïene: 1 g * per 1 kg gewig (vir atlete - 1,5 g per 1 kg gewig);
- Vet: 1 g * per 1 kg gewig;
- Koolhidrate: 4 g * totale gewig.
Moenie bang wees vir die kalorie -inhoud van voedsel nie, maar hou die voedingswaarde daarvan in ag en monitor die norm van BJU en kalorieë. As u binne hierdie raamwerk eet, is die liggaam gesond en is daar nooit probleme met 'n oormaat of tekort aan voedingstowwe nie.
Wat is 'n oormaat proteïen - kyk na die video:
