Leer hoe u u aërobiese oefensessies kan diversifiseer terwyl u soveel vet as moontlik verbrand en uithouvermoë deur u liggaam opbou. Trampolienopleiding om vet te bestry, word meestal verkies deur mense wat verveeld is met opleiding in die gimnasium. Dit is begryplik dat sulke aktiwiteite heeltemal ongeskik is om gewig te kry en bedoel is vir mense wat gewig wil verloor. Vandag kan trampolienopleiding in sommige fiksheidsentrums en akrobatiese afdelings uitgevoer word.
Terselfdertyd word die konsep van "opleiding op 'n trampolien vir gewigsverlies" vir die meeste mense verstaan as opleiding op 'n mini-trampolien. Dit is 'n gemaklike sporttoerusting wat nie baie ruimte verg nie en u kan help om baie spiere in u liggaam uit te werk.
Gewigsverlies Voordele van trampolienopleiding
Trampolienopleiding is effektief vir gewigsverlies, aangesien dit al die positiewe aspekte van plofbare kragoefening kombineer met kardio. As u die regte oefeninge kies sodat dit nie van dieselfde tipe blyk te wees nie, kry u die geleentheid om al die spiere van die liggaam uit te werk.
Trampolien verbrand baie kalorieë. Tydens die opwarming spandeer die liggaam min energie, maar tydens die grootste deel van die les verander alles. In een sessie kan u van 900 kalorieë ontslae raak, wat 'n uitstekende resultaat is, mits die duur van die trampolien -oefensessie een uur was.
Baie mense hou daarvan dat trampolienaktiwiteite nooit eentonig en vervelig is nie. Dit is 'n uitstekende opsie vir kardio -opleiding vir diegene wat monotonie haat. As u op 'n trampolien oefen, kan u u koördinasie van bewegings verbeter, uithouvermoë en krag verhoog, sowel as buigsaamheid en motoriese vaardighede ontwikkel. Met trampolienopleiding kan u u liggaam voorberei op sport soos ski, skaatsplankry, snowboarden, ens.
Nadele van trampolienopleiding
Die grootste nadeel van hierdie sport is die moeilikheid om die vereiste groep te vind. In ons land is dit nie gebruiklik om ernstig met volwassenes om te gaan nie. Baie keer eindig alles nadat u die basiese beginsels van die werk op 'n trampolien bemeester het. Hier is 'n paar riglyne vir die keuse van 'n trampolienafdeling:
- Woon verskeie een-tot-een-oefensessies by en probeer om die meeste uit hulle te haal.
- Soek 'n groep met min mense wat oefen.
- Die toerusting in die afdeling moet professioneel wees.
- Maak seker dat u al die nodige veiligheidsitems het.
Om trampolienopleiding van gewig te verloor effektief te wees, benodig u 'n sekere mate van fisieke fiksheid. Tydens die sessie moet u oefen, nie op 'n trampolien rol nie. As u nie genoeg krag het om 'n volwaardige oefening uit te voer nie, is dit beter om 'n ander tipe fiksheid te kies. Trampolien is beslis nie die moeite werd vir mense wat probleme ondervind met die muskuloskeletale stelsel, die vaskulêre stelsel en die hartspier nie.
Trampolien lesse by die huis
Vandag kan 'n mini -trampolien by 'n sportwinkel gekoop word. Dit maak pliometriese laai relatief veilig vir die artikulêre-ligamentêre apparaat en die ruggraat. Om hierdie rede kan dit veilig deur 'n onvoorbereide persoon gebruik word. Dit is natuurlik waar as sekere reëls gevolg word:
- Begin met die opleiding deur die gewrigte op te warm, want dit is genoeg om sirkelrotasies van die ledemate uit te voer.
- Gebruik die eerste vyf of sewe minute van die hoofaktiwiteit ligspring om u hartklop te verhoog en sodoende die hartspier voor te berei op ernstige spanning.
- Daarna kan u u standaard trampolienoefening doen.
'N Standaard stel spronge moet afgewissel word deur 'n minuut vinnig in die kamer rond te loop. Hier is 'n stel basiese spronge wat u tydens u klasse moet gebruik:
- Spring uit die hurk - laat sak die bekken en spring uit. Die oefening moet een minuut uitgevoer word, en drie sulke siklusse moet in die les uitgevoer word.
- Plyometriese opstote - die handpalms is op die trampolien en die voete op die grond. Doen push-ups met volle amplitude en druk af terwyl u u liggaam opwaarts beweeg om die sprong te maak. Boonop kan die bene op die grond bly en daarvan afkom. Dit is genoeg om van drie tot vier siklusse uit te voer.
- Spring op een been - buig net jou nie-werkende been by die kniegewrig en begin op die ander been spring. Die siklus duur 60 sekondes; drie van hulle moet vir elke been gedoen word.
- Burpee - die voete is op die grond en u moet 'n klassieke oefening doen. Leun vorentoe en plaas jou handpalms op die sporttoerusting. Spring daarna terug en stoot op. Dan moet u met u hele liggaam terugspring en as gevolg hiervan op u voete opstaan. Aan die einde van die siklus, neem 'n kort sprong.
U kan die les afsluit met 'n stel oefeninge om die rugspiere te versterk, byvoorbeeld verskillende opsies vir uittrek. Werk daarna op u buikspiere en voer bewegings uit om die spiere te rek. Trampolienopleiding moet vier keer per week gedoen word, en na 'n maand kan u die resultate van u opleiding sien.
Trampolienlesse word dikwels gekombineer met ander soorte fisieke aktiwiteit. Om die spiere nie te oorlaai met konstante spring nie, beveel ons aan dat u die sogenaamde kruisoefening gebruik. Hier is 'n rowwe oefensessieplan:
- 1ste opleidingsdag - Doen 'n trampolien -oefensessie, oefen al die spiere in die liggaam uit, en werk dan ook aan die agtergeblewe groepe. Kies bewegings vir die tweede fase van die les, indien nodig.
- 2de opleidingsdag - swem of stap vinnig met 'n hartklop van nie meer as 130 slae per minuut nie.
- 3de opleidingsdag - trampolienopleiding en spierstrek van hoë gehalte.
- 4de opleidingsdag - joga, pilates, ens. Doen 'n ekstra 10 minute kardio-sessie met die toepaslike toerusting.
- 5de opleidingsdag - trampolienklasse en opleiding van spiergroepe wat agterbly.
- 6de opleidingsdag - kardio -sessie met onbelemmerde soorte las teen 'n lae hartklop.
- 7de dag opleidinga - herstel van die liggaam in die bad, massering, ens.
Hierdie oefenprogram is ideaal vir gevorderde atlete. Beginner atlete moet die duur van hul kardioaktiwiteite verminder.
Trampolien opleiding en gesondheid
Nou wil al hoe meer mense aan sport deelneem, en dit is goeie nuus. Daar is baie verskillende sportdissiplines en jy behoort nie 'n probleem te hê om 'n keuse te maak nie. Terselfdertyd kan trampolienopleiding 'n uitstekende hulpmiddel wees om vet te verbrand. Ons het reeds opgemerk dat u 'n kompakte mini -trampolien in sportwinkels kan koop, waarmee u effektiewe oefensessies tuis kan doen. As gevolg hiervan kan u tyd bespaar en terselfdertyd ontslae raak van oortollige vet.
Met gereelde oefening sal u longkapasiteit aansienlik toeneem. Daarbenewens help spring om die bloeddruk te normaliseer. Net so belangrik is die positiewe impak van trampolienopleiding op die hormonale stelsel. Dit geld veral vir die tiroïedklier, waarmee baie mense vandag probleme ondervind.
Ons het reeds gesê dat mini -trampoliene spanning op die ruggraat en gewrigte verlig. Terselfdertyd sal oefening met hierdie sporttoerusting spanning van die nek en rug verlig. Trampolienoefeninge kan die werking van die immuunstelsel verbeter, menslike moegheid verminder en by vroue die ongemak tydens die menstruele siklus verminder. Ons het u hierbo 'n benaderde stel oefeninge voorgestel en aanbevelings gegee oor die korrekte organisasie van gewigsverliesklasse. Nou word die trampolien 'n toenemend gewilde vorm van fiksheid, en video -tutoriale kan maklik op die internet gevind word. Gebruik dit saam met ons aanbevelings en skep verskillende opleidingsprogramme. Trampolienopleiding is miskien nie vervelig nie, maar u moet dit diversifiseer. Om klasse effektief te wees, moet hulle gereeld uitgevoer word en sekere reëls volg.
Sien meer besonderhede oor trampolienlesse in hierdie video:
