Leer hoe om te eet om van die maagvet ontslae te raak en dit heeltemal plat te hou. Hoe om 'n spyskaart te maak om normale gewig te handhaaf. Die meeste meisies wil 'n gesonde, maar effektiewe dieet vind wat u sal help om u maag vinnig plat te maak en gewig te verloor. Ja, presies vinnig, want daar is gereeld gevalle waar u binne enkele dae in vorm moet kom. Maar moenie hoop dat slegs een dieet sal help om so 'n moeilike taak te hanteer nie.
Voortdurende gebruik van vinnige, vinnige dieet, wat 'n beperkte aantal kalorieë inneem, gee gewoonlik slegs tydelike resultate. En as u terugkeer na die gewone dieet, verskyn daar weer ekstra kilo's. Dit verg baie werk om 'n maer en heeltemal plat maag te kry.
'N Doeltreffende en effektiewe dieet vir die maag behels nie net die aanpassing van die gewone dieet nie, maar ook die vergeet van gereelde oefening, wat sal help om gewig te verloor. Nie een nie, selfs nie die beste moderne dieet nie, sal die gewenste resultaat gee sonder fisiese inspanning.
Wanneer moet u 'n dieet volg om gewig op die buik te verloor?
Dokters sê dat 'n vrou se liggaam 'n sekere persentasie ekstra vet bevat, wat nodig is om die volledige hormonale metabolisme en die funksionering van die voortplantingstelsel te verseker. Gewoonlik verskyn hierdie vetafsettings in die boude, dye en natuurlik op die buik. Die situasie word aansienlik vererger deur die feit dat vroue van nature nie 'n harde pers het nie, en u sal hard moet werk om dit te kry.
Maar die teenwoordigheid van 'n vetterige laag in die buik lyk nie altyd lelik nie - 'n nie -ingelegde en sagte maag kan ook baie aantreklik lyk. Maar as daar te veel liggaamsvet ophoop, kan dit nie net die voorkoms negatief beïnvloed nie, maar ook die selfbeeld van 'n vrou aansienlik verminder. In hierdie geval moet die eerlike geslag dink aan 'n spesiale dieet wat help om ontslae te raak van die vetafsettings wat in die buik voorkom.
Die voorkoms van 'n afgeronde maag kan nie net by oorgewig voorkom nie, maar ook by slanke mense. As die maag merkbaar begin bult by 'n taamlik dun persoon, moet u nie net die regte dieet vir die maag kies nie, maar ook 'n dokter raadpleeg.
Oorsake van die voorkoms van vetafsettings in die buik
As 'n reël verskyn vetafsettings in hierdie gebied as gevolg van 'n sittende leefstyl, 'n ongesonde dieet en misbruik van ongesonde, vetterige en hoë-kalorie-voedsel, 'n gebrek aan vesel en proteïene in die dieet.
As gevolg hiervan word die korrekte metaboliese proses in die liggaam ontwrig, en daarom begin 'n aktiewe ophoping van vetafsettings in die buik. As gevolg van die gebrek aan nodige las, word die skuins buikspiere swak en slap, verloor hul toon en sterkte.
Gereelde stresvolle situasies speel ook 'n belangrike rol - daar is 'n sterk emosionele moegheid, wat lei tot 'n gevoel van konstante moegheid. Daarom begin die menslike liggaam in groot hoeveelhede kortisol produseer. Hierdie hormoon veroorsaak 'n byna onweerstaanbare begeerte om iets soets te eet, en die opgehoopte skadelike kalorieë word in die buik geberg.
As die liggaam aktief is en in groot hoeveelhede kortisol produseer, begin die maag baie vinnig groei en word dit gou merkbaar. So 'n simptoom kan die eerste teken wees van die ontwikkeling van Cushingsindroom. Daarom is dit nodig om nie net by spesiale diëte te hou nie, maar ook 'n dokter te raadpleeg, maar indien nodig, met tydige behandeling te begin.
Dikwels ly vroue wat onlangs 'n kind gebaar het, aan hierdie probleem. Die feit is dat tydens die swangerskap die spiere en vel in die buikarea baie rek, en 'n intense ophoping van vetafsettings begin. Maar dieselfde effek verskyn as gevolg van te gereelde gebruik van 'n verskeidenheid streng dieet en vas om gewig te verloor.
Voordat u met 'n afgeronde maag begin veg, moet u eers die oorsaak wat tot so 'n onaangename gevolg gelei het, probeer vasstel. Om die situasie vinnig reg te stel en weer 'n maag te kry, moet u nie net spesiale dieet gebruik nie, maar ook nie die voordele van gereelde fisiese aktiwiteit vergeet nie, waardeur die gewigsverliesproses baie vinniger sal plaasvind.
"Insulienbuik": wat om te doen?
As 'n geruime tyd 'n vinnige dieet gevolg word, waarin 'n groot hoeveelheid vrugte en groente ingeneem word, wat die grootste deel van die dieet uitmaak, sal 'n afgeronde maag moontlik nie verdwyn nie. In fiksheid word hierdie verskynsel die 'insulienbuik' genoem.
Die pankreas probeer meer aktief werk en meer insulien kom in die bloed, wat nie ooreenstem met die werklike las van die liggaam nie. As gevolg hiervan begin die onderhuidse vetlaag in die buik en dye toeneem.
In hierdie geval kan u met behulp van insulienbeheer van 'n afgeronde maag ontslae raak. Vir hierdie doel is dit nodig om 'n spesiale dieet vir die buik te volg, waarvan die spyskaart gebaseer sal wees op voedsel met 'n lae glukemiese indeks.
U kan ook die spyskaart self opstel, maar hiervoor moet u 'n spesiale tabel met die glukemiese indeks van voedsel gebruik. Maar u kan ook een van die ontwikkelde voedingsplanne gebruik - byvoorbeeld die Kovalkov- of Montignac -dieet.
Proteïendieet om gewig te verloor
Een van die doeltreffendste en vinnigste diëte om gewig op die maag te verloor, is suiwel. En dit is nie verbasend nie, want dit is die proteïen wat bydra tot die versnelde afbreek van liggaamsvet.
Proteïen sorg vir 'n vinnige versadiging van die liggaam, dit word baie stadig verwerk en voorkom die produksie van oortollige insulien. Maar die grootste voordeel van proteïendiëte is dat die resultaat, nadat u gewig verloor het, natuurlik lank sal duur as u nie elke dag kilogram koeke en lekkers eet nie.
So 'n dieet is baie nuttig, sodat gewigsverlies nie net in 'n versnelde tempo plaasvind nie, maar ook om korrek te wees. Om dit te kan doen, moet u gereeld eenvoudige fisiese aktiwiteite uitvoer, aangesien spiere sterker en sterker word as gevolg van die konstante gebruik van proteïene en dat hulle uitputting voorkom.
Onder die dieet wat ontwikkel is om gewig te verloor op die buik, is die doeltreffendste die chemiese middel wat deur Osama Hamliy gemaak is. Hierdie tegniek is ontwerp vir mense met diabetes en pre-diabetiese toestande, want dit is met sulke siektes dat die versnelde vorming van vetafsettings in die buikarea (abdominale vet) begin.
As u 'n chemiese dieet volg, bevat die dieet 'n groot hoeveelheid proteïene en 'n minimum hoeveelheid koolhidrate. Hierdie tegniek is behoorlik gebalanseerd en dra by tot die verbetering van die metaboliese proses, waardeur die korrekte verbruik van vetreserwes begin.
Die belangrikste reëls om gewig te verloor
'N Dieet vir gewigsverlies in die buik word streng individueel gekies, met inagneming van die eienskappe van u eie liggaam. Om die behaalde resultaat nie net te behou nie, maar ook om 'n gesondheidskursus vir die hele liggaam te hou, beveel professionele voedingkundiges aan om 'n paar eenvoudige, maar belangrike reëls te volg:
- U moet fraksioneel eet - gedurende die dag kan daar tot 6 maaltye wees, maar die porsies is noodwendig klein, nie meer as 200 g nie.
- Dit is belangrik om te verseker dat die benodigde hoeveelheid proteïene die liggaam binnedring, verkieslik dat dit van dierlike oorsprong is. Daarom moet die dieet 'n lae-vet verskeidenheid vleis bevat (byvoorbeeld beesvleis of hoender), 'n verskeidenheid seekos (garnale is baie nuttig vir die liggaam), maaskaas en hoendereiers.
- Vinnige diëte, wat aanbeveel om binne 'n week van 10 kg oortollige gewig ontslae te raak, is baie gevaarlik vir die gesondheid, aangesien die dieet nie die nodige voedingstowwe het om die liggaam behoorlik te laat funksioneer nie. Om u eie gesondheid te handhaaf, moet u ten minste een keer per dag voedsel eet wat 'n groot hoeveelheid waardevolle vetsure bevat. Hierdie sure kom voor in olyfolie en lynolie, seevis en amandels. Hierdie stowwe help selfs om ontslae te raak van ou vetafsettings.
- Om die resultaat so lank as moontlik te behou, word dit aanbeveel om gesonde graan vir ontbyt te kook. Dit bevat 'n groot hoeveelheid vesel van hoë gehalte wat die water perfek kan behou, die opname van voedsel stimuleer, sowel as die vertering daarvan, voorkom opgeblasenheid en ophoping van gasse in die ingewande. Maar dit is belangrik dat die korrels ongepoleer, gekook of heel is. Voordat u met pap begin kook, moet u die graan oornag week, waardeur die fermentasieprosesse geaktiveer word. As gevolg hiervan word 'n verskeidenheid bruikbare stowwe vrygestel en versnel.
- U moet elke dag verskeie porsies groente en vrugte eet. Dit bevat waardevolle vesel, wat 'n gevoel van langdurige versadiging bied. En die pulp is vol waardevolle vitamiene en minerale wat nodig is om die volle funksionering van die hele organisme te verseker. U moet egter baie versigtig wees met rou groente, want as dit in groot hoeveelhede verbruik word, bestaan die risiko van ernstige winderigheid.
- 'N Dieet om gewig in die buik te verloor, is die doeltreffendste as u baie vloeistowwe drink (verkieslik gewone water). Gedurende die dag moet u ten minste 2 liter water drink, maar nie koolzuurhoudend nie. Die vloeistof help om die kwaliteit van bloed- en limfvorming te verbeter, waardeur die metaboliese proses verbeter word, die ingewande effektief gereinig word en vervalprodukte teen 'n versnelde tempo uit die selle verwyder word.
As die doel is om van die maag ontslae te raak, is dit nodig om seker te maak dat die dieet nie voedsel bevat wat verhoogde aktiwiteit van derm mikrobes veroorsaak nie. Dit sluit in druiwe, appels, volmelk, kool, boontjies. Om 'n dieet om gewig te verloor op die buik die doeltreffendste te wees, moet u die volgende probeer vermy:
- suikerhoudende koolzuurhoudende drankies en stoor sappe (dit bevat 'n groot hoeveelheid suiker);
- 'n verskeidenheid versoeters;
- lekkers en ander lekkers;
- produkte wat koeldrank bevat;
- alkoholiese drankies;
- voedsel wat gehidrogeneerde vette en transvette bevat.
Die lys produkte wat u sal help om gewig in die buik te verloor, moet streng individueel gekies word, met inagneming van die eienskappe van u eie liggaam en bestaande behoeftes. As u die gevoel het dat daar 'n gevoel van opgeblase is nadat u sekere kosse geëet het, moet u probeer om dit heeltemal uit u eie dieet te verwyder.
Hoe om korrek gewig te verloor? Kyk na hierdie video om vinnig vet op die maag en sye te verloor:
