Wil u u dye in vorm kry, maar het u nie tyd vir die gimnasium nie? Leer hoe meisies tuis hul heupe doen om 'n aantreklike figuur te kry. U weet waarskynlik dat die mense die dye die deel van die been tussen die knie en heupgewrigte noem. Vir meisies is dit een van die probleemareas op die liggaam. Dit is hier waar groot vetreserwes neergelê word. As gevolg hiervan verloor die bene hul aantreklikheid, en geen meisie wil dit toelaat nie.
Baie mense glo dat dit onmoontlik is om die hoeveelheid vet op die dye te verminder, maar dit is 'n heeltemal verkeerde aanname. Om hierdie doel te bereik, moet u werk aan die spiere van die boude, sowel as die binneste en buitenste dye. As u opleiding kombineer met behoorlike voeding, kan u uitstekende resultate behaal.
Oefeninge vir die spiere van die binneste dy
Die binneste dy is die mees problematiese gebied op die meisie se liggaam. Die liggaam skep eerstens vetreserwes hier, en dit is baie moeilik om daarvan ontslae te raak. Die situasie word vererger deurdat die vel in hierdie deel van die been taamlik sag is en vinnig slap raak met die ophoping van vet. Dit is egter nodig om tuis oefeninge te doen om u dye te verslank.
As u nie genoeg aandag aan die binneste dy gee nie, kan u die bene nie aantreklik maak nie. Ons sal nou kyk na die beste bewegings om u te help om u binneste dyprobleem op te los.
- Lunges. Die bene is op die vlak van die skouergewrigte geleë, en gewigte moet in die hande geneem word. Nadat u 'n groot stap vorentoe geneem het, gaan sit so laag as moontlik. Keer daarna terug na die beginposisie en voer 'n beweging aan die ander been. Vir elke been moet 10 herhalings gedoen word.
- "Bal". Dit is nodig om 'n klein bal tussen die dye vas te hou en dit so styf moontlik te druk. Ontspan daarna die spiere en herhaal die oefening. Die totale aantal herhalings is 15. U kan ook die beweging uitvoer terwyl u sit of loop.
- Hurk in die eerste posisie. Die eerste posisie verwys na ballet en in hierdie posisie moet jou hakke naby wees en jou tone is uitmekaar gesprei. Maak seker dat u rug reguit is en dat u blik reguit vorentoe moet wees. Voer hurk uit hierdie posisie, laat sak so laag as moontlik. As u dit moeilik vind om balans te handhaaf, kan u met u hande op die rug van 'n stoel of 'n muur hou.
- "4-ka". Jy moet op jou rug lê, die een been reguit, en die ander moet by die kniegewrig gebuig word. Lig jou reguit been op en laat sak dit. Voer die beweging teen 'n stadige tempo uit.
- Diep hurke. Die bene is wyd geset en die gewigte word in die hande vasgeklem, maar as u nie voorheen sport gedoen het nie, begin dan slegs met u eie liggaamsgewig. Gaan af totdat die kniegewrigte reghoekig gebuig is.
- Mahi in die rugliggende posisie. Neem 'n posisie op u sy, rus met u kop op u een hand. Die tweede hand is naby die liggaam, en die bene lê bo -op die ander. Swaai jou bobeen in 'n vertikale vlak. Die oefening laat nie die spiere tot die maksimum toe nie, en daarom is dit nodig om in 'n multi-herhalende modus te werk. Die aantal herhalings moet ideaal honderd wees. U kan ook beengewigte gebruik.
- Mahi in 'n staande posisie. Sit jou hande op 'n stoel of 'n muur en swaai heen en weer na die kant. Die uitvoering van die beweging is stadig, en die aantal herhalings is soortgelyk aan die vorige oefening.
- Mahi in die geneigde posisie met verdunning. Neem 'n rugliggende posisie met u bene omhoog. Begin beenverlengings na die kante, sonder om dit by die kniegewrigte te buig.
Dit is baie belangrik om hierdie stel oefeninge vir verslanking van dye tuis te voltooi met rek.
Oefeninge vir die spiere van die buitekant van die dy
Die buitekant van die dy is 'n bietjie makliker om uit te werk in vergelyking met die binnekant, maar u moet nie op vinnige resultate reken nie. As u elke dag oefeninge doen om u dye tuis te verslank, sal u die voorkoms van hierdie spesifieke deel van die been merkbaar verbeter.
- Ontvoering hurk. Neem 'n staande posisie met u bene wyd en hou u rug reguit. Voer hurk uit om parallel met die grond te wees. Daarna is dit nodig om die gewig van die liggaam na die regterbeen oor te dra en die regterbeen na bo te neem, asof u teen die muur gaan klim. Een herhaling moet ten minste 40 sekondes uitgevoer word.
- Syskop. Die beginposisie is soortgelyk aan die vorige oefening om u dye tuis te verslank. Begin om u liggaamsgewig op u regterbeen te skuif terwyl u u linkerbeen van die grond af lig. As die kniegewrig van die linkerbeen op die vlak van die maag is. Dit is nodig om dit te buig en die hak na die boude te bring. Slaan daarna na die kant, maar die toon strek nie.
- Mahi gebruik gewigte. Neem 'n posisie aan u kant en hou die halter met u oorhand vas en plaas dit op u bobeen. Begin u heup met 'n totaal van 40 herhalings in elke rigting.
- Hardloop in plek. As u op sy plek hardloop, moet die kniegewrigte so hoog as moontlik gelig word. Die herhalingsduur is 20 sekondes.
- Spring tou. Hier moet u u kinderjare onthou toe u tou gespring het. Let daarop dat om die ligamente te beskadig, die beweging in skoene uitgevoer moet word en die bene effens buig by die kniegewrigte.
- Spring uit 'n diep hurk. Gaan sit tot by die parallel van die dy met die grond, waarna daar vanuit hierdie posisie gespring moet word. Vir 'n sagte landing moet u tone die eerste wees wat die grond raak.
Al die oefeninge wat hierbo beskryf word om gewig op die dye tuis te verloor, moet u die een na die ander sonder pouse uitvoer. As een sirkel voltooi is, rus 'n minuut en herhaal die hele kompleks van die begin af. Dit moet van vier tot vyf sirkels gedoen word.
'N Stel oefeninge om die dye en boude te verslank
Die vroulike liggaam het 'n spesiale struktuur en vetweefsel is hoofsaaklik in die onderste deel van die liggaam geleë. Boonop dra die onaktiewe leefstyl van baie mense by tot die ophoping van vette. Om u bene aantreklik te maak, moet u tuis oefensessies doen om u dye te verslank, terwyl u die spiere van die boude ontwikkel.
- Statiese hurke. Neem 'n staande posisie naby die muur op 'n afstand van een voet. Bene is op die vlak van die skouergewrigte en leun teen die muur met jou rug. Skuif jou gewig op jou hakke en hurk asof jy op 'n stoel sit. As u 'n fitball het, kan u dit tussen die muur en u rug plaas.
- Verhoog die bekken. Neem 'n rugliggende posisie met u knieë gebuig en u voete plat op die grond. Begin om u bolyf op te lig, met u skouerblaaie en voete op die grond. Terwyl u hierdie oefening doen om tuis gewig te verloor, moet u die spiere van die boude styf span. As die beweging baie maklik vir u is, moet u gewigte gebruik. Doen drie stelle van 10 herhalings elk.
- Swaai terug. Gaan in 'n knie-elmboog posisie en begin om een been op te lig. Span die spiere van die werkbeen terwyl u die beweging uitvoer.
- Skêr. Lê op u sy met u bene verleng. Beweeg u bene effens en trek u spiere, beweeg bewegings wat 'n skêr naboots. Die aantal herhalings is tien.
As u bogenoemde oefeninge begin doen om tuis gewig te verloor, moet u onthou dat dit tyd sal neem om 'n goeie resultaat te kry. Soms kan u komplekse bewegings op die internet vind, wat volgens die skrywers binne een of twee weke resultate kan lewer. Moenie sulke stellings glo nie.
Spiere is moeilik om te oefen, veral vir meisies. As u u figuur so aantreklik as moontlik wil maak, moet u krag- en kardio -oefeninge kombineer met behoorlike gebalanseerde voeding. Dit is die enigste manier waarop u spiere kan pomp en van selluliet en vet kan ontslae raak. Dit is ook belangrik om te onthou dat klasse gereeld moet wees, en nadat u u doelwitte kan bereik, moet die opleiding nie gestaak word nie. Op hierdie manier kan u die behaalde resultate tuis behou en altyd in goeie vorm bly.
Vir meer inligting oor hoe om tuis gewig te verloor, sien hierdie video:
[media =
