Alles oor die dieet vir die heupe: watter reëls moet gevolg word, hoe effektief dit is, die spyskaart, oefeninge vir die bene, heupe en boude. Die mees problematiese gebiede van oortollige gewigophoping is die maag, middellyf, heupe en boude. Hier sal ons u vertel hoe u ontslae kan raak van vetterige afsettings wat onestetiese 'broekies' vorm. Wat is die rede? Kom ons probeer dit uitvind.
By vroue gebeur dit alles as gevolg van die verhoogde produksie van oestrogenen - vroulike geslagshormone. Hulle is verantwoordelik vir die velelastisiteit, gesonde hare en natuurlik die volle dye. Die natuur het dus beveel dat daar in hierdie gebied 'n soort 'reservaat' van die organisme is, wat te alle tye sal help om 'n kind te baar en te voed. Alles moet natuurlik in matigheid wees, en as u nog steeds ongemak voel en gewig wil verloor op hierdie plek, moet u 'n bietjie moeite doen: 'n dieet vir die dye doen, 'n massage doen met anti-sellulietroom, werk oefen spiere uit met spesiale oefeninge en doen gereeld aktiewe fisiese aktiwiteit. Maar eers dinge eerste. Lees hoekom selluliet voorkom as u nie goed weet nie. Lees die resensie van Cellufit natuurlike room-tonikum vir selluliet.
Wat is die kern van die dieet
Wat nie toegelaat word nie:
Die belangrikste skuldiges vir swaar dye is lekkers, koeldrank, brood, druiwe en gerookte vleis. Dit is hierdie kosse wat 'vinnige' koolhidrate bevat en 'n hoë glukemiese indeks het. Dit beteken dat hulle nie soveel tyd nodig het om hulle in probleemgebiede te vestig en ons figuur te bederf nie. Daar is ook min nut in sout (dit verg nie veel nie - 5-7 g om te sout, die res van die daaglikse hoeveelheid is reeds in die produkte vervat). Sodat die kos nie so sag lyk nie, kan u pietersielie, dille, basiliekruid en kruisement daarby voeg. Ongesoute gekookte vis "verhelder" met suurlemoensap, en die vleis - met geweekte lingonberries. Dit klink aanvanklik miskien ongewoon, maar u moet daarvan hou. Die belangrikste ding is om u welstand te verbeter. 'N Ander ergste vyand van alle diëte is alkohol, wat die metabolisme van stowwe inmeng en die toestand van bloedvate vererger.
Wat jy kan:
Maar graan en groente, wat 'n bron van waardevolle vesel is, sal beslis help in die stryd om skraal heupe. Dit is nuttig om gegiste melkprodukte (kefir, gefermenteerde gebakte melk, jogurt) te drink om u liggaam aan te vul met proteïene en bakterieë wat nuttig is vir spysvertering, en maer vleis (hoender, kalkoen, konyn, lae-vet beesvleis). Drinkregime: nie minder nie as 1, 5 - 2 liter gewone water per dag, groen tee sonder suiker of mineraalwater sonder gas. Natuurlik is dit moeilik om in een slag te eet, maar probeer eers 'n weeklikse dieet. Hou eers een keer per maand daarby. Die uiteinde is: wissel die spyskaart van die eerste dag af met die spyskaart van die tweede dag, en eet op Sondag soos gewoonlik (binne die rede).
Dye dieet spyskaart:
Die eerste dag
Ontbyt:
- Lae-vet maaskaas (70 g) + vars kruie (1 eetlepel), sonder sout
- Muesli met afgeroomde melk (1/2 koppie)
- 'N Halwe sny semelsbrood, 'n sny kaas
- Groen tee of kruie -infusie
Middagete:
1 dieetjogurt sonder bymiddels of 'n glas lae -vet kefir
Aandete:
- Onbeperkte vars groente, gekruid met olyfolie en kruie
- Gekookte pêrelgars of bokwiet (2 eetlepels)
- 'N Glas tafel of mineraalwater sonder gas
Middagete:
- 1 vars vrugte (piesangs en druiwe uitgesluit)
- Dieet jogurt of kefir 1% vet
Aandete:
- Gekookte maer bees- of hoenderborsies (100 g) of gestoofde / gebakte maer vis
- Groenslaai (1 koppie) met olyfolie en suurlemoensap
- Gewone water of groen tee
Tweede dag
Ontbyt:
- Saggekookte eier met 'n druppel mosterd
- Vars vrugte (appel of lemoen)
- Hawermout in water (100 g)
- 'N Halwe sny volgraanbrood
- Groen tee
Middagete:
1 groen appel
Aandete:
- Gekookte bokwiet of pêrelgars (2 eetlepels)
- Groenslaai met onversoete jogurt of lae-vet suurroom
- 200 ml water
Middagete:
- 1 kiwi
- Dieetjogurt of 'n glas kefir
Aandete:
- Maaskaas (150 g) met kefir (2 eetlepels)
- Vars groente (blomkool, tamaties, boontjies) met olyfolie
- Groen tee
Oefeninge vir die boude en heupe
Om die doeltreffendheid van die dieet te verhoog, word dit aanbeveel om fisiese opleiding te doen, wat ten minste 10-15 minute per dag daaraan bestee word. Hulle is daarop gemik om die spiere van die bene en die gluteale spiere te versterk.
Die binneste dye kan versterk word deur die bene op die sy te lig terwyl jy lê, terugswaai (staan), na die kante en vorentoe, asook om 'n rubberbal vir 'n paar minute met jou knieë te druk.
Om liggaamsvet in hierdie situasie te verminder, is stap, pilates, joga, draf of Ierse dans, lindy hop, flamenco geskik.
Met stilstaande vloeistof kan u die dye daagliks met warmmaakmiddels masseer met 'n spesiale masseerborsel. Masseer vir 5 minute in 'n sirkelbeweging van die knie na die buik, dan is dit nuttig om 'n kontrasstort te neem.
