Ontdek hoe dieet 'n vrou se liggaam positief of negatief kan beïnvloed en hoe die hormonale balans van 'n vrou kan verander. As u besluit om gewig te verloor, is dit baie belangrik om dit reg te doen. Nou kan u 'n groot aantal dieetvoedingsprogramme vind wat skadelik vir die liggaam kan wees. Eerstens praat ons oor die effek van dieet op vroulike hormone. As 'n onvoldoende voedingsprogram gebruik word, kan die hormonale stelsel selfs binne 'n week ontwrig word. Dit sal onderbrekings in die metaboliese prosesse veroorsaak, asook 'n onreëlmatigheid in die menstruele siklus.
Die duur van die siklus is gemiddeld 28 dae en die konsentrasie van die belangrikste vroulike hormone (progesteroon en estrogeen) gedurende hierdie tydperk wissel oor 'n wye reeks. Dit is duidelik dat sulke veranderinge die algemene toestand van die vrou sowel as haar atletiese prestasie beïnvloed.
In hierdie geval is dit nodig om te onthou oor die moontlikheid om die duur van die menstruele siklus (oligomenorrhea) en die beëindiging daarvan (amenorree) te verleng. Daarbenewens ervaar sommige vroue polisistiese ovariumsindroom of subkliniese hiperandrogenisme. In hierdie toestande het die vroulike liggaam 'n hoë konsentrasie van die manlike hormoon in vergelyking met normale waardes.
En laastens, laat ons praat oor verskillende voorbehoedmiddels wat ook die werking van die endokriene stelsel beïnvloed. Vandag gebruik elke voorbehoedmiddel eksogene oestrogenen en progesteroon, of 'n kombinasie van albei. Dit alles dui daarop dat die effek van dieet op vroulike hormone redelik beduidend kan wees, en u moet hiervan bewus wees.
Hoe beïnvloed diëte hormone in die vroulike liggaam?
Wetenskaplikes bestudeer meestal die impak van lae-koolhidraat-voedingsprogramme op die liggaam van mense wat vetsugtig is of ernstig genoeg probleme het met oorgewig. In so 'n situasie is dit uiters moeilik om navorsingsresultate aan 'n persoon met 'n normale gewig oor te dra.
Sportaanwysers is nie minder omstrede nie. Die teenwoordigheid van 'n negatiewe effek word gereeld opgemerk, en die enigste uitsondering hier is kardio-oefening met lae intensiteit. Nou kan ons gerus sê dat negatiewe aspekte nie net in gimnastiek voorkom nie, maar in hierdie sportdissipline is dit nie krag nie, maar vaardigheid wat van die allergrootste belang is.
Die fisiologie van die vroulike liggaam is 'n subtiele meganisme om te leer oor die effek van dieet op vroulike hormone. Andersins is ernstige probleme moontlik. Gedurende die menstruele siklus verander die sensitiwiteit van die weefsel vir insulien. Boonop lewer koolhidraatbronne en die vrou se ouderdom 'n sekere bydrae tot die "algemene oorsaak".
Dit is hierdie parameters wat grootliks bepaal watter vroulike hormoon op 'n bepaalde tydstip dominant sal wees. Gestel insulienweerstand neem toe tydens die luteale fase. U moet daarvan bewus wees dat lae-koolhidraat-voedingsprogramme in hierdie situasie die doeltreffendste is. Onder die invloed van liggaamlike inspanning verbruik die vroulike liggaam minder koolhidrate in vergelyking met die mannetjie. Dit dui daarop dat meisies die hoeveelheid koolhidrate in hul voedingsprogram meer aktief moet verminder.
Daar is ook 'n ander voordeel van lae-koolhidraat-voedingsprogramme wat gesê moet word, ondanks die feit dat dit redelik indirek is. Die punt is dat 'n vrou die hoeveelheid vette en proteïenverbindings in haar dieet tot 'n minimum kan beperk deur hoofsaaklik koolhidrate te verbruik. Boonop weier atlete selfs suiwelprodukte en rooivleis.
Saam kan dit 'n 'perfekte storm' in die liggaam veroorsaak. Tekort aan proteïenverbindings kan die hoofrede wees vir veranderinge in die liggaamssamestelling, want in so 'n situasie word spierweefsel aktief vernietig. As u vleis en melkprodukte uit die dieet uitsluit, kan die yster- en kalsiumtekort onderskeidelik voorkom. Aangesien vette nodig is vir die sintese van geslagshormone, kan die uitsluiting van hierdie voedingstof uit die dieet lei tot menstruele onreëlmatighede.
Baie mense het waarskynlik gewonder: hoe slaag vroue daarin om redelike goeie resultate te behaal as hulle lae-kalorie-voedingsprogramme gebruik? Die feit is dat u met die gebruik van so 'n voedingsprogram onwillekeurig die mees algemene foute wat met die organisering van die dieet verband hou, vermy.
U word gedwing om baie proteïenverbindings en 'n voldoende hoeveelheid vet te verbruik. Boonop kom koolhidrate in aanvaarbare hoeveelhede in die dieet voor. Soos u moet onthou, is 'n lae-koolhidraat-dieetprogram ongeveer 'n kwart of selfs 50 persent meer proteïene as 'n koolhidraatgebaseerde dieet. Terloops, dit is hierdie feit wat dikwels baie verwarring veroorsaak wanneer die resultate van eksperimente met lae- en koolhidraatvoedingsprogramme vergelyk word.
As u byna alle koolhidrate uit u dieet uitsluit, hoef u nie meer proteïenverbindings en gedeeltelik vette in te neem nie. Soos ons reeds gesê het, moet die hoeveelheid koolhidrate gedurende die luteale fase van die siklus verminder word, maar in die follikulêre stadium moet dit inteendeel verhoog word.
Herstel van fisiese aktiwiteit by vroue
Daar word algemeen aanvaar dat die vroulike liggaam beter opleiding met hoë intensiteit kan hanteer, en dat herstelprosesse vinniger is as mans. Dit dui daarop dat daar korter rustye in die opleidingsprogram vir vroue moet wees.
Ons kan met hierdie stelling saamstem, en die hoofrede hier is die laer aanwysers van sterkte en krag. As gevolg hiervan word die vroulike liggaam nie so moeg soos die mannetjie nie. Boonop het ander faktore 'n sekere invloed, byvoorbeeld die grootte van die las.
As 'n vrou matige vragte gebruik, sal haar liggaam vinniger herstel, nie net tydens een oefensessie nie, maar ook in terme van die hele oefensiklus. As ons praat oor kragtige ladings, is daar volgens die navorsingsresultate geen verskil nie. Op die oomblik praat ons daarvan om 20 stelle met een herhaling te doen en te werk met die maksimum gewig van een herhaling.
Die Chinese vroue -gewigstootspan kan nog 'n bewys van al die bogenoemde wees. Chinese vroue oefen harder en meer gereeld as nasionale spanne uit ander lande. In hierdie sport word alle bewegings egter uitgevoer met submaximale werkgewigte.
Daar moet ook in ag geneem word dat hierdie bewegings plofbaar is en vroue die groter buigsaamheid van hul onderlyf kan gebruik. By bodybuilding of powerlifting moet oefeninge in 'n stadige tempo uitgevoer word, en om hierdie rede is daar geen verskil tussen oefenprogramme vir mans en vroue nie.
Hoe kan hormone die liggaamsgewig beïnvloed?
Ongeveer drie dosyn verskillende hormone word in die menslike liggaam gesintetiseer. Terselfdertyd is dit vir die normale werking van alle stelsels uiters belangrik om 'n balans tussen hulle te handhaaf. Alhoewel ons vandag gepraat het oor die effek van dieet op vroulike hormone, is dit nodig om die omgekeerde verhouding in ag te neem. As oortollige gewigstoename nie verband hou met voeding nie, maar as gevolg van 'n wanfunksie van die hormonale stelsel, kan die gebruik van verskillende diëte en sport nie die probleem oplos nie.
Sommige hormone het 'n aansienlik groter uitwerking op die liggaamskonstitusie as ander. Dit gaan oor hulle waaroor ons nou kortliks sal praat. Leptien is een van die belangrikste reguleerders van energieprosesse. Wetenskaplikes het dit eers ontdek terwyl hulle vetsugtige kinders bestudeer het. Leptien word gesintetiseer deur die sellulêre strukture van vetweefsels en is bedoel om eetlus te onderdruk.
U het miskien opgemerk dat eetlus by ouer mense afneem. Dit is juis te wyte aan die teenwoordigheid van 'n groter aantal vetweefsels in hul liggaam en gevolglik 'n hoë konsentrasie leptien. Nie almal verstaan egter waarom vetsugtige mense dikwels 'n sterk eetlus het nie, hoewel die hoeveelheid leptien in hul liggame ook hoog moet wees. Dit gaan alles oor leptienweerstand. Eenvoudig gestel, die brein kan nie voldoende reageer op 'n toename in hormoonvlakke nie, aangesien dit nie voel nie. Dit is as gevolg van dieselfde vet, en sodra 'n persoon begin gewig verloor, kan die brein weer leptien sien, wat lei tot 'n afname in eetlus.
Die tweede belangrike hormoon waarop die samestelling van die liggaam afhang, is ghrelin. Die stof vul as 't ware leptien aan, en dit word gesintetiseer deur die sellulêre strukture van die maag. As daar geen voedsel in is nie, begin die aktiewe produksie van ghrelin, en ons begin honger voel.
As die maag strek, word spesiale reseptore geaktiveer en stop die produksie van ghrelin. Daarom beveel voedingkundiges aan om 'n glas water te drink terwyl u gewig verloor as u honger voel, en die tyd vir u volgende maaltyd het nog nie aangebreek nie. Soos u kan sien, is die meganisme vir die regulering van ghrelienproduksie meganies, en nou weet u hoe u u eetlus kan beïnvloed.
Insulien beïnvloed ook eetlus, waarvan die belangrikste funksie is om glukose te gebruik en af te lewer aan die sellulêre weefselstrukture. As u 'n soet kos geëet het, reageer die liggaam hierop met 'n skerp vrystelling van insulien. As gevolg hiervan styg die konsentrasie glukose eers skerp, en dan daal dit ook vinnig. Al hierdie prosesse lei tot 'n sterk eetlus. Dit is die drie belangrikste hormone wat die samestelling van ons liggaam kan beïnvloed.
Vir meer inligting oor hormone en gewigsverlies, sien hieronder:
