Ontdek al die positiewe en negatiewe eienskappe van een van die gewildste gewigstellers in die sportvoedingswêreld. Daar moet dadelik gesê word dat nie elke liggaamsbouer 'n massa -gainer in liggaamsbou moet gebruik nie. As u 'n skraal liggaamsbou het, en selfs met kwaliteitvoeding, ontstaan daar probleme met gewigstoename, dan kan u na winsgewers begin kyk. In ander gevalle het u waarskynlik nie hierdie tipe sportvoeding nodig nie. Boonop word dit glad nie aanbeveel vir atlete wat geneig is tot oorgewig nie.
Let ook daarop dat winsgewers in die Weste nie so gewild is as in ons land nie. Amerikaanse vervaardigers van sportvoedsel stuur byvoorbeeld die meeste van die geproduseerde koolhidraat-proteïenmengsels na Europa. Aangesien hierdie aanvulling baie teësinnig in die Verenigde State verkoop word. Maar dit was 'n klein afwyking, en laat ons nou die hoofkwessie van vandag se artikel oorweeg.
Voordele van massa -winsgewers in liggaamsbou
Kom ons kyk eers na die voordele van 'n winsgewer en hoe dit u kan baat:
- Bykomende energiebron. Miskien is die grootste voordeel van hierdie tipe sportvoedsel die vermoë om ekstra kalorieë aan die liggaam te verskaf. Soos ons hierbo gesê het, geld dit vir ektomorfe, wat dit baie moeilik vind om die nodige energiewaarde van die dieet slegs met behulp van voedsel te bereik. Dit is hier waar 'n proteïen-koolhidraatmengsel u kan help. Om massa te kry, moet die kalorie -inhoud van die dieet hoog wees, en in ectomorphs is die metaboliese tempo redelik hoog. Gainers is maklik om te gebruik en, indien nodig, kan u vinnig 'n sport -skemerkelkie berei om die kalorie -inhoud van u dieet te verhoog.
- 'N Bron van gesonde vette. As u belangstel in liggaamsbou, moet u belangstel in behoorlike voeding, want sonder dit kan u nie gewig optel nie. In hierdie verband weet u waarskynlik dat die liggaam sekere soorte vet benodig. Hierdie stowwe is deel van die versterkers, wat ook 'n baie groot voordeel is van die gebruik daarvan, aangesien dit nie altyd moontlik is om in die liggaam se behoefte aan gesonde vette te voorsien nie, danksy gewone voedselprodukte. Terselfdertyd is die vet in die winsgewers in klein hoeveelhede, wat verseker nie tot 'n oordosis lei nie.
- Aanvullende kreatien. Baie gereeld voeg vervaardigers kreatien by tot 'n gainer, waarvan die belangrikheid vir bouers waarskynlik ook ken. Alhoewel sommige atlete verkies om gainers te gebruik wat geen ekstra bestanddele bevat nie, en kreatien alleen te gebruik.
- Bykomende glutamien. Die situasie hier is soortgelyk aan kreatien - baie proteïen -koolhidraatmengsels word ook verryk met glutamien. Hierdie stof bevorder die aktivering van regeneratiewe prosesse na opleiding en sal beslis nie oorbodig wees nie.
Hoe om 'n massa -winsmaker te neem in liggaamsbou?
Die vraag hoe massaversterker in liggaamsbou gebruik word, is baie relevant. Ons het reeds gepraat oor die kategorie atlete wat by hierdie aanvulling kan baat. Nou moet u leer hoe om koolhidraat-proteïenmengsels so doeltreffend moontlik te neem.
Let eers op die samestelling daarvan by die aankoop van 'n winsmaker. 'N Goeie produk is 'n produk wat ten minste 30 persent proteïenverbindings bevat.
Dit is die moeite werd om die aanvulling op opleidingsdae nie meer as twee keer per dag en een keer tydens rus te neem nie. Atlete neem meestal in die oggend en na voltooiing van die opleiding, na ongeveer 'n kwartier 'n wins. Dit sal u toelaat om eers die kataboliese reaksies in die nag te vertraag en na herstel die liggaam te herstel.
Op dae wat nie oefensessie is nie, kan u 'n gainer gebruik om u maaltyd te vervang. Dit is egter dikwels nie die moeite werd om dit te doen nie, maar slegs in noodgevalle, as dit nie moontlik is om normaal te eet nie. Die porsiegrootte is ook baie belangrik. Dit is waar u moet eksperimenteer om te bepaal hoeveel van die aanvulling by u pas.
Om dit te doen, gebruik 'n gainer vir 14 dae en kyk na die resultate. As u agterkom dat die vetmassa begin groei, skakel dan oor na 'n wins met 'n laer koolhidraatinhoud. As die massa -wins gegaan het en die hoeveelheid liggaamsvet nie toeneem nie, het u die punt bereik en hoef u niks te verander nie. Dit is ook moontlik dat daar geen veranderinge is nie. Probeer om die porsiegrootte te vergroot en kyk weer na die resultate.
Daar moet ook gesê word dat u beslis nie 'n gainer nodig het tydens droog nie. Dit is verstaanbaar en behoort vir almal duidelik te wees, maar soms gebruik atlete hierdie toevoeging tydens droging en wonder dan hoekom daar geen resultaat is nie. Enige sportvoeding kan slegs in sekere situasies effektief wees. Die gebruik van massa -versterkers in liggaamsbou is geen uitsondering nie. Hoe om 'n gainer te neem om spiermassa te kry, leer uit hierdie video:
