Wil u natuurlik swaai sonder steroïedkursusse? Ontdek die geheim om massa te kry deur voeding en opleiding. Ons waarborg van 5 tot 10 kg skoon spiere per maand. Elke atleet het 'n brandende sensasie in die spiere beleef na intense oefening. Boonop probeer baie atlete doelbewus 'n brandende sensasie veroorsaak. Dit is een van die maniere om spiergroei te stimuleer sonder die gebruik van anaboliese steroïede. Nou gaan die gesprek handel oor hoe om massa -toename in liggaamsbou sonder steroïede te stimuleer.
Wat veroorsaak spierverbranding in liggaamsbou?
Soos alle organe in die liggaam, benodig spiere suurstof om behoorlik te funksioneer. Suurstof neem deel aan verskillende biochemiese reaksies, byvoorbeeld in die herstel van ATP -reserwes. Hoe meer aktief spierweefsels saamtrek, hoe meer suurstof benodig hulle.
Tydens kragoefening word die toevoer van suurstof aansienlik belemmer, aangesien bloedvloei geblokkeer word. Maar terselfdertyd is dit nodig om die aanbod van ATP aan te vul en die liggaam skakel oor na anaërobiese modus. As gevolg hiervan word ATP -molekules uit glikogeen gesintetiseer, maar suurstof neem nie deel aan hierdie proses nie.
Tydens hierdie reaksie van hersintese van die energiebron word 'n metaboliet genaamd melksuur gevorm. Dit is eintlik hierdie stof wat 'n brandende sensasie in die spiere van atlete veroorsaak. Hoe sterker die brandgevoel, hoe meer melksuur het in die spiere opgehoop. Onder normale omstandighede maak die bloed vinnig weefsels skoon van die metaboliet, maar ons het reeds gesê dat die aktiewe werking van die spiere die bloedvloei belemmer, wat lei tot die ophoping van melksuur.
Die enigste uitsondering op hierdie reël is die opleidingstelsel vir rus. Die essensie daarvan is om spiere tussen swaar stelle te rus, en gedurende hierdie tyd het die bloed tyd om suur uit die weefsels te verwyder. Na afloop van die sessie normaliseer die bloedvloei en stop die brandgevoel redelik vinnig, aangesien al die melksuur verwyder word.
Dit neem nie lank om die metaboliet uit weefsels te verwyder nie, soos 'n groot aantal atlete glo. As u 'n dag of meer na die oefening pyn in die spiere voel, is die probleem nie meer in die teenwoordigheid van melksuur nie, aangesien dit lank gelede verwyder is.
Effekte van melksuur in liggaamsbou
Daar bestaan geen twyfel dat die aanvanklike effek van melksuur op spierweefsel negatief is nie. Spiere moet groter en sterker word om die gevolge daarvan te vermy.
Ons het reeds gesê dat melksuur met behulp van bloed verwyder word, en dit is begryplik dat dit met 'n hoë konsentrasie van hierdie metaboliet 'n sekere uitwerking op die hele liggaam kan hê.
Kom ons sê dat 'n brandende gevoel in die bene baie sterker sal wees in vergelyking met 'n soortgelyke sensasie in die biceps. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die grootte van die spiergroepe. Nadat melksuur in die bloed is, word dit in twee komponente verdeel - waterstofione en laktaat. Na 'n sekere tyd word hulle uit die liggaam geskei, maar eers sirkuleer hulle op dieselfde manier as hormone in die bloedstroom.
Dit lei tot 'n ooreenstemmende reaksie van alle organe. Sommige van hulle reageer positief op hierdie impak, terwyl ander negatief is. Melksuur kan dus die anaboliese of kataboliese toestand verhoog. Om die spiergroei te stimuleer, moet ons die eerste scenario bereik.
Melksuur kan die energie -reserwes van spierweefsel verminder en die aanvullingsproses vertraag. As u na 'n kort pouse met 'n nuwe benadering begin, verskyn die brandende gevoel baie vinniger. As u oefen om doelbewus 'n brandende sensasie te veroorsaak, moet u dit so lank as moontlik probeer hou.
Dit sal lei tot 'n afname in die algehele intensiteit van die sessie, maar dit speel tans nie 'n beslissende rol nie. Terselfdertyd het u ekstra energie nodig om die sintese van melksuur te versnel, maar soos ons reeds gesê het, vertraag die reaksie van ATP resintese, aangesien die toevoer van grondstowwe vir die sintese van hierdie stof afneem. Die liggaam gebruik kreatien as grondstof vir die vervaardiging van ATP.
As u al geoefen het vir 'n maksimum brandgevoel, weet u dat herstel eindeloos kan lyk. Selfs as u op hierdie oomblik die pouse tussen stelle aansienlik verhoog, sal dit u nie help nie. Maar dit gaan nie net oor 'n stadiger produksie van ATP -molekules nie.
As u aan die spiere raak nadat u die stel voltooi het, sal hulle gespanne wees. Dit veroorsaak weer energieverbruik. Om spanning in die spiere na 'n stel uit te skakel en om die herstel van ATP te bespoedig, is dit nodig om die spiere te masseer. U kan ook aan die antagonistiese spiere werk vir hierdie doeleindes. Byvoorbeeld, nadat u die biceps uitgeoefen het, het u na die pouse begin werk aan die triceps. Rus dan weer en gaan na die biceps. As gevolg hiervan, terwyl een spier werk, trek sy antagonis ook saam, maar as dit nie belas word nie, ontspan dit en word die ATP -reserwe vinniger herstel.
Die positiewe gevolge van spierverbranding
Melksuur aktiveer die sintese van spesiale beskermende HSP proteïenverbindings. Die doel van hierdie proteïene is om die tempo van kataboliese reaksies in spierweefsel te verminder, wat veroorsaak word deur die werking van melksuur op weefselvesels. Boonop handhaaf beskermende proteïene 'n anaboliese agtergrond, wat nodig is vir spiergroei.
Alle atlete weet van groeihormoon en die eienskappe daarvan. Maar nie almal weet dat melksuur die produksie van hierdie hormoon versnel nie. In vergelyking met die afskeiding van groeihormoon onder normale omstandighede, neem die produksie daarvan onder die invloed van melksuur verskeie kere toe. Maar dit is nie al die positiewe gevolge van die metaboliet nie. Laktaat help om die produksie van die manlike hormoon te versnel. Dit is 'n baie belangrike feit vir die atlete wat nie AAS wil gebruik nie. Danksy melksuur kan u die konsentrasie van belangrike anaboliese hormone soos testosteroon en groeihormoon aansienlik verhoog.
Watter soort sportvoeding dra by tot die verkryging van massa in natuurlike liggaamsbou, leer u uit hierdie video:
