Sommige atlete gaan nie steroïede gebruik nie en wil natuurlik oefen. Ontdek waarom voeding die belangrikste anaboliese in liggaamsbou is. Soos u reeds uit die titel van die artikel kan verstaan, fokus dit op natuurlike opleiding. Selfs vandag nog, in die era van steroïede, is hierdie onderwerp steeds relevant. As u self doen, is dit heel moontlik sonder AAS. So, nou sal ons jou vertel hoe om groot spiere te maak sonder sportvoeding en steroïede.
Verskille tussen natuurlike opleiding en steroïde opleiding
Die belangrikste verskil lê in die effek van inligtingselle op DNA. By die gebruik van steroïede verloop hierdie proses eenvoudig baie vinniger en meer aktief, wat tot die volgende voordele lei:
- Die hersteltempo van beskadigde vesels neem toe;
- Die genetiese grens word oorskry.
Deur die gebruik van AAS kan die atleet meer gereeld oefen, en spiermassa word vinniger, aangesien die reseptore wat nodig is vir hierdie proses, meer aktief gestimuleer word. Met sterkte -opleiding neem hormonale vlakke toe, wat lei tot 'n toename in die anaboliese agtergrond. Steroïede verbeter hierdie prosesse aansienlik.
As 'n persoon sy genetiese limiet bereik om massa te kry, stop die vordering. Natuurlike atlete het egter ook 'n uitweg uit hierdie situasie, en dit word periodisering genoem.
Hoe om genetiese beperkings te oorkom sonder anaboliese steroïede?
In die eerste plek sal dit nodig wees om die vlak van hormone te verhoog of om 'n breek te neem en aan te hou werk. Kom ons kyk hoe dit alles in die praktyk geïmplementeer kan word.
Hoe om die anaboliese hormoonvlakke te verhoog?
Anaboliese hormone word gesintetiseer onder die invloed van kragladings. Meer presies, die produksietempo neem toe, wat lei tot 'n toename in die konsentrasie van hierdie stowwe in die bloed. Basiese bewegings is in hierdie opsig die doeltreffendste, aangesien dit baie energie benodig. Hoe harder die bewegings, hoe meer spiere is daarby betrokke, wat lei tot 'n sterker hormonale reaksie van die liggaam.
Dus moet 'n reguit persoon eerstens aandag gee aan basiese bewegings. Die duur van die opleiding beïnvloed ook die tempo van hormoonproduksie. In die strewe na vooruitgang, kan u dit egter oordoen en die teenoorgestelde resultaat kry. Om hierdie rede is dit nodig om harde, maar relatief kort oefensessies uit te voer, wat tussen 40 minute en een uur duur. Vir die meeste atlete is 45 minute optimaal, maar dit is steeds 'n individuele aanwyser en u moet aandag gee aan u toestand.
Periodisering
As u die maksimum spierontwikkeling bereik het, moet u periodisering gebruik om die genetiese limiet te oorkom. Die ding is dat die liggaam lankal nie in staat is om 'n groot hoeveelheid hormone te sintetiseer as gevolg van hoë fisiese aktiwiteit nie. Hy moet 'n rukkie rus, waarna u weer kan begin vorder.
U kan 'n groot aantal tipes periodisering gebruik, en nou moet u die essensie van die metode self verstaan, om dit later effektief te kan gebruik. Eerstens moet gesê word dat periodisering nie 'n reguit beweging vorentoe impliseer nie, maar 'n golfagtige beweging.
U kan enige tydsraamwerk gebruik wanneer u u oefensiklusse opstel. As u wissel tussen ligte en swaar oefensessies, word dit 'n mikrosiklus genoem. As die tydsduur in weke of maande bereken word, is dit makro-periodisering. Kom ons kyk na die praktiese implementering van makro- en mikro -periodisering.
Kom ons begin met mikro-periodisering, waarvan die betekenis is om te wissel tussen ligte en harde oefeninge vir elke spiergroep. Byvoorbeeld, as u in die laaste les, tydens die werk op die borsspiere, groot gewigte gebruik het en van 6 tot 8 mislukkingsherhalings, dan verminder u die gewig met 30 persent vir die volgende oefensessie en verhoog u die aantal herhalings tot 10. Gaan dan met meer gewig terug na die werk, waarna weer na die klein.
Deur dit te doen, moet u u aandag vestig op 'n baie ernstige fout. Selfs tydens ligte opleiding, gaan baie atlete voort om mislukkings te voltooi. Dit verminder die doeltreffendheid van u opleiding aansienlik. Tydens 'n ligte sessie moet u met 'n kopruimte werk in die aantal herhalings. Makro -periodisering is baie effektief as dit korrek gedoen word. Alle professionele atlete in 'n verskeidenheid sportsoorte gebruik hierdie tegniek ter voorbereiding van die grootste kompetisie. Daar is baie te doen met mikro-periodes en u moet die stap terug in die tyd rek. Gestel u vordering het gestop en daar is geen maniere om u te help om die plato te oorkom nie.
In hierdie situasie, gee die liggaam 'n paar dae rus en moenie oefen nie. Verminder dan die gewig met 40 of 50 persent. In hierdie geval kan die aantal herhalings in die stel onveranderd gelaat of effens verhoog word. U opleiding op hierdie stadium lyk natuurlik baie maklik, maar dit is die hele punt van periodisering. U moet gedurende hierdie tyd in hierdie modus werk en die gewigte geleidelik verhoog.
As gevolg hiervan, as u die maksimum van die verlede bereik het, sal u nie eers agterkom hoe u dit oorkom het nie. Hoe meer u die las aan die begin van 'n nuwe siklus verminder, hoe meer gereeld kan u dit doen. As u nader aan u vorige hoogtepunt kom, verhoog die rustyd tussen oefensessies. Dit is baie belangrik dat u by u plan hou. As u vinnig opdaag en baie gewig begin gebruik, gaan al u werk verlore.
Kom ons neem 'n voorbeeld. Gestel u het 140 pond vir ses reps gehurk, en op hierdie stadium het die vordering gestop. Rus 7 dae en begin werk met 60 kilogram in 15 herhalings. Dan kan die volgende skema gebruik word:
- Gewig 60 kilo met 15 herhalings;
- Gewig 75 kilo met 15 herhalings;
- Gewig 85 kilo met 15 herhalings;
- Gewig 95 kilo met 12 herhalings;
- Gewig 105 kilo met 10 herhalings;
- Gewig 115 kilo met 10 herhalings;
- Gewig 125 kilo met 8 herhalings;
- Gewig 130 kilo met 6 herhalings;
- Gewig 135 kilo met 6 herhalings;
- Gewig 140 pond met 6 herhalings;
- Gewig 142,5 kilo met 6 herhalings.
Let daarop dat die gewigstoename vertraag word as u verby hoogtepunte kom. Dit is 'n baie belangrike punt.
Is dit moontlik om op te pomp sonder steroïede en sportvoeding, sien hierdie video:
