Leer hoe u geld kan bestee aan sportvoeding, gebaseer op u doelwitte vir liggaamsbou. Ons sal u wys hoe u spiergroei kan versnel met 'n minimum aan sportvoeding. Op gespesialiseerde forums kan u gereeld vrae kry oor sportvoeding. Atlete is geïnteresseerd in produkte, watter onderneming die voorkeur geniet, of watter wins beter is om aan te skaf. Soortgelyke vrae is van belang vir alle mense wat aan hul liggaam werk. Vandag leer u hoe u sportvoeding met 'n minimale begroting moet kies. Ons sal ook praat oor wanneer 'n sekere soort aanvulling die doeltreffendste sal wees en 'n paar mites rondom sportvoeding sal verdryf.
Benodig u sportvoeding?
Daar moet dadelik gesê word dat die meeste atlete die moontlikhede van sportvoedingsaanvullings oorskat. Die belangrikste rede hiervoor lê in die groot winste wat produsente kry. Almal wil hul doelwitte so vinnig as moontlik bereik en atlete is geen uitsondering nie. Dit is op hierdie begeerte dat aanvullende vervaardigers speel.
Dit beteken egter glad nie dat u nie sportaanvullings moet gebruik nie. U moet onthou dat alle sportvoeding voedsel is, en die anaboliese effek op die liggaam van aanvullings is vergelykbaar met dié van gewone voedsel. Natuurlik word die stowwe wat deel uitmaak van die samestelling vinniger deur die liggaam geabsorbeer, maar hierdie feit is nie so beduidend soos die vervaardigers beweer nie. Maar kom ons kyk na die voordele wat sportaanvullings vir atlete bied:
- Gerieflik om voor te berei en te verbruik;
- Maklik om te stoor;
- Optimaliseer die tyd van opname van voedingstowwe;
- Groot voedingswaarde en biologiese waarde;
- Dit is gerieflik om groot hoeveelhede voedingstowwe te doseer.
Beginner atlete maak dikwels 'n ernstige fout deur blindelings te glo in die krag van sportvoeding. In plaas daarvan om opleidings- en voedingsprogramme te optimaliseer, is hulle op soek na wonderpille. Luister na onderhoude met bekende atlete - hulle gebruik almal aanvullings van dieselfde onderneming. Dit is te wyte aan die feit dat duur advertensiekontrakte tussen hulle gesluit is, en natuurlik moet u nie oor hierdie gesprekke oor die kwaliteit van die produkte van 'n spesifieke onderneming oordeel nie.
Hoe om sportvoeding te organiseer?
Onthou dat sportvoeding nie vir u 'n besoek aan 'n voedingsaanvullingswinkel moet begin nie, maar met 'n mark of supermark. Eiers, maaskaas, graan en pluimvee behoort die kern van u dieet te wees. Elke professionele atleet verstaan dat goeie resultate behaal kan word sonder die gebruik van sportvoedingsaanvullings.
As u vordering dus gestop het, is dit nie 'n probleem met die verkeerde proteïen nie, maar 'n fout in die opleidingsproses of dieet. U moet onthou dat sportvoeding sekondêr is en eenvoudig is belangrik. As u 'n bekwame voedingsprogram het, kan u na sportaanvullings kyk. Alle endomorfe en mesomorfe moet proteïene inneem na opleiding en voor jy gaan slaap. Ectomorphs moet 'n paar uur en na opleiding soggens na ontbyt winsgewers inneem. Daar is ook twee reëls vir die gebruik van twee bymiddels:
- Mesomorfe en endomorfe benodig vinnige proteïene na 'n oefensessie, en kaseïen moet ingeneem word voordat u gaan slaap.
- Ectomorphs moet soggens en na die lesse in die gimnasium winsgewers gebruik, en kaseïen neem voordat hulle gaan slaap.
Vervaardigers bied nou 'n groot verskeidenheid komplekse proteïene wat vinnige en stadige proteïenverbindings bevat. Dit sal vir jou genoeg wees. U moet nie baie geld spandeer op die aankoop van verskillende aanvullings nie.
Die gebruik van aminosure in liggaamsbou
Dit is reeds duurder aanvullings, maar die waarde daarvan word sterk oorskat. As u self oefen en nie van plan is om aan toernooie deel te neem nie, en ook nie 'n vegetariër is nie, het u dit eenvoudig nie nodig nie. U sal natuurlik baat vind by die neem van aminosuurverbindings, maar dit is nogal 'n duur plesier en u liggaam sal dieselfde stowwe van gewone produkte ontvang, maar dit sal 'n bietjie langer neem. Het aminosuuraanvullings voordele bo eenvoudige kosse? Dit is beslis:
- Volledige profiel - Aanvullings bevat al die aminosuurverbindings wat nodig is vir spiergroei.
- Die spoed van blootstelling aan die liggaam - hulle kom vinnig in die bloedstroom.
As u hierdie voordele in meer detail bekyk, sal u met 'n gevarieerde dieet ook al die aminosuurverbindings ontvang wat u benodig. Vegetariërs is 'n uitsondering, aangesien plantvoedsel nie 'n volledige aminosuurprofiel het nie.
Met die snelheid van assimilasie is alles ietwat ingewikkelder. Gratis aminosuurverbindings word onmiddellik geabsorbeer, maar dit is nie altyd nodig nie. In totaal is daar twee periodes wanneer u liggaam onmiddellik stowwe in die bloedstroom moet binnedring: na opleiding en nadat dit wakker geword het.
Daar is reeds 'n groot hoeveelheid materiaal oor die anaboliese venster geskryf. Terselfdertyd is dit egter meestal stil dat dit gedurende hierdie tydperk nodig is om koolhidrate te verbruik, en nie proteïenaanvullings nie. Eerstens moet die liggaam die energiereserwes herstel, en eers daarna begin die sintese van nuwe spierweefsels.
Om vinnige koolhidrate te kry, hoef u nie na 'n aanvullingswinkel te hardloop nie, net iets soet te eet. Afsonderlik moet ons praat oor die BCAA. Hierdie aminosuurverbindings geniet nou ook groot aandag. Maar as u die meeste proteïenaanvullingspakkette noukeurig bekyk, sal u sien dat BCAA's in hul samestelling voorkom. Dit maak geen sin om hierdie aminosure afsonderlik te koop nie. Weereens, as u nie aan toernooie gaan deelneem nie.
Die enigste ding wat u beslis nodig het, behalwe proteïenskud, is 'n mineraal- en vitamienkompleks van hoë gehalte. Die gebrek aan hierdie stowwe word in die liggaam van enige persoon gevoel, en u sal dit in nog groter hoeveelhede nodig hê. Dit is al wat ek wou sê oor hoe om sportvoeding met 'n minimale begroting te kies.
