Deesdae verskyn daar elke nou en dan 'n soort sportvoeding. Die hoeveelheid en verskeidenheid word soveel dat u onwillekeurig begin wonder: watter soort sportvoeding om te kies. En inderdaad op die mark en in die winkel kan u proteïene, aminosure, komplekse preparate, BCAA en selfs vervaardigers sien - hoenders byt nie. Die onderwerp van sportvoeding is van belang vir almal wat besluit het om te gaan sport en onthou het om goed te lyk. Die toespraak in hierdie artikel, met die doel om 'n aantal vrae volledig te beantwoord, fokus op sportvoeding vanuit 'n praktiese oogpunt.
Ons sal die volgende punte ontleed:
- Watter sportvoeding is die beste en watter is die slegste?
- Watter van die vervaardigers wat ons aanbied, werk? Wat - nee? En hoekom gebeur dit?
- Watter dae is goed vir sportvoeding?
- Hoe om sportvoeding korrek te gebruik?
- Is alles wat oor sportvoeding geskryf word, waar?
Die doel van ons artikel is dus om die skil van die kaf te skei, om te verstaan waar die leuen ons opgelê word, en waar die waarheid is. Laastens, leer hoe om sportvoeding behoorlik te gebruik met voordele en gevolge vir die liggaam.
Het ek sportvoeding nodig en wat is dit?
Vandag in sport is die volgende mening wydverspreid: u kan nie sukses behaal sonder sportvoeding nie. As u begin ontleed, kan u raai dat hierdie menings deur die vervaardigers van sportvoeding opgelê word, wat niks anders te doen het as om voedsel te adverteer nie en ons, gewone mense, daarvan oortuig maak dat ons sonder sportvoeding nog steeds die banke sal kan vee. Die waarde van sportvoeding word sterk oorskat - dit is 'n feit wat doodgemaak moet word. Sportvoeding bring 'n inkomste van miljoene dollars aan die ondernemings wat dit produseer. Inkomste van miljarde dollar, wysiging.
Om op te hou om die belangrikheid van sportvoeding te oorskat, moet u eerstens ophou hoop op 'n towerstaf en 'n towerpil, waarvan ons onmiddellik die ontbrekende spiermassa, goue biceps en wêreldroem sal verkry. Ons moet aarde toe gaan en verstaan dat daar geen superopleidingsisteem is wat ons sonder moeite vinnige resultate kan lewer nie. Dit verg geweldige moeite en ongelooflike koste om oral te kom. Die volgende punt om te onthou is dat sportvoeding 'n gewone voedsel is wat gereed is vir 'n vinnige opname deur ons liggaam. Maar dis alles. As u hierdie twee belangrike en fundamentele punte onthou, kan u voortgaan.
Voordele van sportvoeding
- Gerief. 'N Atleet wat die hele tyd aan opleiding bestee, is soos 'n uitgedrukte suurlemoen tydens pouses. Hy moet gaan sit en rus, en nie by die stoof staan en toor oor dik borsjt of hoenderborsies wat in sy eie sap gebak is nie. Proteïenskud is baie geriefliker. Dit is die moeite werd om die deksel oop te maak en die gekoesterde inhoud te drink. Aanvullings sal altyd in blikkies en bottels wees, sodat u dit saam kan neem na kompetisies, rus en selfs werk toe. 'N Kasserol met heerlike seekosop kan nie ver gevat word nie.
- Tyd van assimilasie. Gewone voedsel word baie lank opgeneem, of inteendeel, te vinnig - in die algemeen nie soos ons dit nodig het nie. Sportvoeding het sy eie assimilasietyd, waarmee ons oefentye kan skeduleer. U hoef nie dom vrae te stel nie en hoef nie bekommerd te wees oor wanneer die geëetde kreef of vis daar sal verteer nie. Ek het 'n skemerkelkie gedrink en my oefensessies verder beplan.
- Gerieflik om te bêre. Hoenderborsies is baie moeilik om lank op te slaan, en sportvoeding is maklik. Dit is genoeg om hom 'n droë, koel en donker plek te gee, waar die blikkies gestoor word solank as wat u dit nodig het. Dit is onwaarskynlik dat dieselfde pot sop so lank sal bly staan sonder om te begin ruik in die kamer.
- Uitstekende voedingswaarde. Sportvoeding is 'n kombinasie van verskillende aminosure en aanvullings in suiwer vorm. Hulle is reeds gereed vir assimilasie en verbruik. Ons kan sê dat etlike duisende waardevolle kalorieë in een fles gevange gehou word. Om die kalorieë van een porsie gainer te kry, moet u verskillende bakkies pasta eet.
- Korrekte dosis. Met sportvoeding kan u volgens 'n skedule eet, want baie benodig 'n sekere hoeveelheid proteïene, aminosure, proteïene en ander stowwe aan die liggaam. Dit is redelik moeilik om die hoeveelheid inkomende stowwe uit voedsel per oog te meet.
As daar geen sportaanvullings was nie, sou ons natuurlik met gewone natuurlike kos klaarkom. En miskien dwing dit ons om meer verantwoordelik te wees vir ons gesondheid en dieet, om nie ondersteuning te soek by die 'magiese' voeding met pragtige etikette nie. Sportvoeding maak ons lewe makliker, maar oor die algemeen is dit alles.
Wat is die probleem vir atlete?
Die probleem vir atlete is nie in sportvoeding nie, maar in hul koppe. Ongelukkig begin mense op soek na 'n nuwe lewensredder as mense nie hul fantasieë kry wat hulle ingebou het nie. Daarom volg die vrae uit die reeks "watter proteïen beter is". Die menings van professionele persone is ook nie 'n aanduiding waarop u kan staatmaak nie. Professionals adverteer slegs waarvoor hulle betaal word. Hulle onthul nie geheime nie, want daar is geen geheime nie; daar is korrekte en individuele dosisse, ervaring, gram, stap vir stap gekies. 'N Professionele persoon bestudeer nie sportvoeding nie, maar homself, die biochemiese prosesse wat in die liggaam voorkom, die effek van hormonale middels, insulien, groeihormone.
Hoe om met sportvoeding te begin?
U moet u kennis nie net begin met 'n katalogus van winsgewers nie, maar met die werk aan u wêreldbeskouing. Die wêreldbeeld moet voedingswaarde word. Dit is die enigste manier om 'n ware professionele persoon te word. Jou gereelde dieet moet atleties word, en die gebrek aan spiergroei moet aandui dat daar êrens tydens die opleiding 'n fout gemaak is. Vir sport is dit nie aanvullings wat belangrik is nie, maar opleiding en daaglikse voeding. Dit moet gedoen word met u leuse of mantra, wat uur na uur herhaal word. In teorie kan u heeltemal sonder bymiddels probeer. Dit sal u leer om baie bedagsaam en verantwoordelik te wees oor die samestelling van u dieet.
Wie kom in aanmerking om sportvoeding te begin neem?
U kan slegs sportvoeding begin neem as u die regte dieet bepaal het, en op die mark koop u slegs natuurlike proteïene wat by u dieet bly. Slegs dan kan u dit bekostig om na die winkel te kyk en na te dink oor voedingsaanvullings, byvoorbeeld komplekse proteïene, winsgewers wat die beste geskik is vir beginners. Aanvanklik kan u die liggaam en die verlies aan kalorieë herstel met 'n komplekse proteïen wat geneem word na opleiding en voor u gaan slaap. En eers na 'n geruime tyd kan 'n mens na 'n nuwe vlak beweeg.
Aminosure: wat is dit en waarom is dit nodig?
Mettertyd kan u na meer komplekse en duurder sportaanvullings begin kyk - aminosure. Min mense weet dat hulle geskik is vir diegene wat voorberei op 'n kompetisie en deur die droogproses gaan, sowel as vegetariërs waarvan die aminosuurvlakke baie laag is. Vir ander atlete sal hulle eenvoudig nie winsgewend wees as gevolg van die te hoë prys nie. As 'n atleet 'n voedsame dieet volg en sy dieet monitor (steeds na die mark gaan vir kos), sal hy in elk geval aminosure ontvang.
Wat van die anaboliese venster, vra jy? Na opleiding is daar 'n oomblik dat die liggaam voedingstowwe benodig en op hierdie oomblik word dit onmiddellik geabsorbeer. Maar min mense weet dat die liggaam op hierdie oomblik nie proteïene nodig het nie, maar gewone koolhidrate wat die energievoorraad wat tydens opleiding bestee word, kan aanvul. En hierin is helpers nie aminosure nie, maar enige soet kos. Dit is belangrik om te onthou: die gebruik van aminosure is geregverdig as u dit tydens droog gebruik. In hierdie geval sal aminosure help om die spiere wat deur die liggaam geëet word, te red.
As u die versoeking nie weerstaan nie en nie aminosure koop nie, kan u 'n proteïen koop, genaamd 'wei -proteïenisolaat'. Terloops, dieselfde geld vir duur glutamien, wat reeds met behoorlike voeding en dierlike proteïene ons liggaam binnedring, en daar is geen rede om duur aanvullings te koop nie. Hulle teenwoordigheid op die rakke is 'n begeerte van die vervaardigers, en nie 'n noodsaaklikheid vir 'n atleet nie.
Wat is kreatien?
Kreatien is glad nie 'n dier nie, maar 'n voedingsaanvulling. 'N Baie belangrike voedingsaanvulling vir 'n atleet, wat werklik 'n groot rol speel. Kreatien help die liggaam om die nodige energie vir fisiese aktiwiteit te kry, wat beteken dat dit direk verband hou met spiergroei. Kreatien kan na 1-2 jaar opleiding gebruik word. Om kreatien uit gewone kos te kry, moet u die hele tyd rooivleis inneem. Daarom is dit die beste om kreatien binne twee maande te koop. Die pouse behoort ook twee maande te wees. Aangesien kreatien deur insulien vervoer word, wat na 'n maaltyd geproduseer word, word die aanvulling die beste geneem na 'n maaltyd.
Moet ek vetverbranders neem?
Die mark bied vandag baie vetverbranders, maar slegs 'n paar daarvan kan effektief genoem word. Yohimbe, L-Carnitine is almal baie kontroversiële aanvullings wat die menslike beursie uitdroog, nie die liggaam nie. Die beste manier om vet te verbrand en gewig te verloor, is deur 'n behoorlike dieet en 'n goeie dieet.
Vitamien- en mineraalkomplekse
Baie mense glo dat sportaanvullings in die vorm van vitamiene die onskadelikste en nuttigste is, en dat dit 'n gids moet wees vir die wêreld van sportvoeding. Maar dit is nie so nie. Wat ons as aanvullings in die sportwinkel aangebied word, is nie altyd voordelig nie en is dit sinvol. Die rede is eenvoudig - vitamiene word slegs in die menslike liggaam opgeneem as dit saam met gewone voedsel geneem word, of liewer daaruit. As 'n laaste uitweg kan u gewone vitamiene in apteekbottels drink - daar is baie meer sin daaruit.
gevolgtrekkings
Die tyd het aangebreek om die gevolgtrekkings op te som, om 'n gemene deler te vind vir alles wat gesê is, en laastens 'n paar punte by te voeg wat moontlik buite die verstaanbare gebly het. Dus:
- sportvoeding is 'n toevoeging tot natuurlike voedsel, en dit is op die gewone dieet waarop u moet staatmaak;
- As u besluit om kennis te maak met sportvoeding, begin dan met 'n komplekse proteïen, wat gebruik word na opleiding en voor u gaan slaap;
- in plaas van aminosure, is dit raadsaam om wei -isolaat te drink (aminosure sal reeds die liggaam binnedring as die dieet korrek uitgedink is). Aminosure moet slegs geneem word deur vegetariërs en diegene wat 'n droogkursus ondergaan;
- wed op kreatien, wat nuttig en noodsaaklik is vir die liggaam;
- dit is tyd om terug te keer na gewone apteek vitamiene - dit is baie nuttiger en doeltreffender;
- vetverbranders is nutteloos, dit is beter om 'n behoorlike dieet te volg.
Watter vervaardigers van sportvoedings moet u kies?
Hierdie vraag is die algemeenste. Voordat ons antwoord, moet ons byvoeg dat daar plaaslike en oorsese ondernemings is. Onlangs word algemeen geglo dat buitelandse kos baie beter is. Dit is verstaanbaar, want die vesting van die atletiek-, fiksheids- en liggaamsboubedryf is in die Verenigde State geleë. As u geld het, is dit dus die beste om sportvoeding by Amerikaanse en Duitse ondernemings te koop. Maak nie saak hoeveel ek goeie dinge oor Russiese kos wil sê nie, dit is helaas baie erger. Ongelukkig het ons ondernemings nie genoeg geld om die kwaliteit van voedsel op die regte vlak te handhaaf nie.
Hoe om 'n vals te onderskei?
Vandag word buitelandse handelsmerke voortdurend vervals. Dit is hoe u 'n vark in 'n stok in 'n "handelsmerkbank" kan koop. Daarom is dit die beste om slegs sportvoeding te koop by betroubare verkopers wat met amptelike vervaardigers werk. Die reputasie van die winkel moet vanself spreek. Ten slotte wil ek u weer aanraai om uitsluitlik aandag te skenk aan natuurlike voeding en 'n daaglikse dieet, wat bestaan uit proteïenvoedsel van dierlike oorsprong, asook onvervangbare koolhidrate en vette. Laat sportvoeding altyd slegs 'n aanvulling bly.
Kyk na 'n video oor hoe om sportvoeding te kies en watter (advies van Denis Borisov):
