Hoe om die regte sportvoeding vir meisies te kies om 'n aantreklike figuur te vorm en nie spiere soos ouens te bou nie? Meer en meer meisies begin fiksheidsentrums besoek, wat nog aantrekliker wil lyk. Dit is beslis wonderlik, maar dit is belangrik dat sport nie die liggaam benadeel nie. Die belangrikste taak van die meeste vroue tydens fiksheid is om oorgewig te beveg, en meisies begin aktief die energiewaarde van die dieet verminder en verskillende aanvullings gebruik wat nie altyd nuttig is nie.
Byvoorbeeld, vetverbranders sal u ongetwyfeld help om die lipolise -prosesse te bespoedig, maar dit moet verstandig gebruik word. Vandag sal ons praat oor watter soort sportvoeding vir vroue nuttig en effektief sal wees. U sal ook leer hoe u hierdie aanvullings korrek kan gebruik.
Sportdoelwitte vir vroue
As 'n meisie slegs fiksheid begin oefen om sy vorm te behou en sy gesondheid te verbeter, sal sy nie sportvoeding nodig hê nie. In hierdie situasie moet klasse rustig wees om in vorm te bly. U kan hierdie doel bereik sonder om aanvullings te gebruik. Die enigste uitsonderings is mikrovoedingstofkomplekse, wat steeds die moeite werd is om te neem.
Maar as die taak van 'n beginner -atleet is om ontslae te raak van ekstra kilo's of om spiermassa te kry, dan is die situasie heeltemal anders. Om u doel binne 'n kort tydjie te bereik, moet u aan die volgende reëls voldoen:
- Skep 'n energietekort in die liggaam.
- Pas u dieet aan deur afstand te doen van skadelike voedsel.
- Hou gereelde klasse.
- Let op die drinkregime.
- Beskerm spiere teen vernietiging terwyl u slegs van vetmassa ontslae raak.
As u hierdie reëls volg, sal u nie net die opgedra take kan oplos nie, maar ook die liggaam nie benadeel nie. In hierdie geval benodig u ook sportvoeding vir vroue, aangesien dit met die hulp van aanvullings baie makliker sal wees om u doel te bereik. Terselfdertyd moet u verstaan dat sportvoeding slegs 'n ekstra hulpmiddel is om u probleme op te los.
Die beste sportvoeding vir vroue
Die keuse van sportvoeding vir vroue is 'n streng individuele saak. Elke meisie wat sport beoefen, wil haar eie probleme oplos, en dit hang af van watter tipe sportvoeding vir u nuttig sal wees en watter u moet laat vaar.
Vandag word daar baie gepraat oor sportaanvullings en die meeste meisies ken hul name. Meisies gebruik meestal carnitine, vetverbranders, proteïenmengsels, gainers, komplekse voor die oefensessie en glutamien. In die meeste gevalle benodig u nie aanvullings voor die oefensessie, vetverbranders, versterkers en kreatien nie.
Komplekse voor die oefensessie is ontwerp om die vitaliteit en energiepotensiaal van die liggaam te verhoog. Die meeste van hierdie aanvullings bevat kafeïen en ander stowwe wat nie voordelig vir die liggaam is nie. As u 'n soortgelyke effek wil hê, is dit beter om 'n koppie natuurlike koffie te drink voor die les begin.
Vetverbranders is vandag baie gewild, aangesien dit u baie vinniger kan help om gewig te verloor. As u egter nie van plan is om te presteer nie en net vir uself doen, moet u nie hierdie sportvoeding vir vroue gebruik nie. Onthou, vetverbranders is 'n kragtige aanvulling op endokriene veranderings. Glo my, jy het dit glad nie nodig nie.
Gainers is 'n baie effektiewe manier om mans te kry, maar meisies moet dit slegs gebruik as hulle natuurlik maer is en nie spiermassa kan kry nie. Vir die res van die meisies beveel ons nie winsgewers aan nie, want as gevolg van die hoë inhoud koolhidrate daarin, kan probleme met vetmassa ontstaan. Kreatien is nie 'n gevaarlike vorm van sportvoeding vir vroue nie en is bedoel om die fisiese parameters te verhoog. Soos met gewigstoename, kan kreatien slegs voordelig wees vir maer vroue. U moet ook onthou dat hierdie aanvulling vloeistof in die liggaam kan ophou en dat dit vir u moeilik sal wees om die gewenste verligting te kry.
Hier is die aanvullings wat u nie moet gebruik nie, maar nou sal ons kyk na die soorte sportvoeding wat meisies benodig.
Proteïenmengsels
Hierdie tipe sportvoeding vir vroue is 'n moet. Ons het reeds gesê dat u, terwyl u gewig verloor, u spiere teen afbreek moet beskerm, en dit is waarvoor proteïenaanvullings nodig is. Deur dit voor en na die opleiding te neem, benodig die liggaam nie amiene nie en hoef dit nie spierweefsel te vernietig nie.
Vandag vervaardig sportvoedingsvervaardigers verskillende soorte proteïenaanvullings, wat nie net verskil in die bronne van proteïenverbindings nie, maar ook in die inhoud van hierdie voedingstof. As u 'n sportvoedselwinkel besoek, sien u proteïenisolate, konsentrate en hidrolisate daarin.
Die maksimum hoeveelheid proteïenverbindings is vervat in die hidrolisaat, en hierdie syfer wissel van 95 tot 99 persent. Die isolaat bevat effens minder voedingstowwe, naamlik 85 tot 95 persent. Die minimum hoeveelheid proteïene is ingesluit in die konsentraat - van 65 tot 85 persent.
As dit kom by proteïenbronne in aanvullings, is dit wei, eiers, soja, vleis, ertjies, ens. Ons beveel aan dat u kaseïen en wei -proteïene gebruik. Eierproteïene kan ook baie effektief wees, maar die koste daarvan is redelik hoog en nie elke meisie besluit om dit te koop nie. Dit is sinvol om wei -proteïene voor / na opleiding en kaseïen te verbruik - snags en met lang pouses tussen etes.
BCAA
Dit is ook 'n baie gesonde en heeltemal veilige sportvoeding vir vroue. BCAA is 'n mengsel van drie amiene - leucine, isoleucine en valine, gekombineer 2 tot 1 ten gunste van eersgenoemde. Dit was nie tevergeefs dat ons 'n sekere verhouding van aktiewe komponente in die samestelling van die aanvulling noem nie, aangesien dit in hierdie geval die doeltreffendste vir u is.
Hierdie stowwe kan nie in die liggaam gesintetiseer word nie en dit is die hoofrede vir die behoefte aan aanvulling. Deur BCAA's te gebruik, verhoog u uithouvermoë en kan u kataboliese prosesse binne 'n kort tyd onderdruk. BCAA's moet in vyf gram geneem word voor aanvang, na voltooiing en tydens opleiding.
Carnitine
Ons het hierbo gesê dat u moet probeer om kragtige vetverbranders te vermy. Carnitine is 'n stof wat die lipolise -prosesse kan versnel sonder om die liggaam te benadeel. Hierdie stof is voorheen as 'n amien beskou, maar nou is die meeste wetenskaplikes geneig om dit as 'n vitamienagtige stof te klassifiseer.
In die liggaam is karnitien 'n vervoer vir vetsure, wat dit na die mitochondria lewer, waar oksidatiewe reaksies plaasvind, vergesel van die vrystelling van energie. Die toevoeging kan nie die snelheid van die vermindering van vetweefsels beïnvloed nie, maar as gevolg van die vervoerfunksie is dit 'n ligte vetverbrander. Neem die aanvulling 20 minute voor die aanvang van die opleiding in 'n hoeveelheid van vyf gram. U moet ook onthou dat karnitien slegs effektief kan wees as dit gekombineer word met 'n behoorlik georganiseerde opleidingsproses.
Glutamien
Glutamien is 'n baie voordelige vorm van sportvoeding vir vroue. Hierdie amien kan u energie gee, u bui verhoog en die doeltreffendheid van u immuunstelsel verbeter. Dit geld veral in die winter, wanneer ons liggaam deur verskillende patogene mikrobes aangeval word. As u glutamien sal gebruik om verkoue te voorkom, neem dan 'n teelepel poeier twee keer per dag gedurende die dag. U kan die toevoeging in die tee oplos. As u die simptome van die siekte sien, moet die dosis verdubbel word.
Daar moet ook op gelet word dat omega -vette en mikrovoedingstofkomplekse van groot belang is vir die handhawing van gesondheid. Terselfdertyd let ons op dat hierdie twee aanvullings nie net nodig is vir atlete nie, maar ook vir gewone mense. Omega -vette het 'n positiewe uitwerking op die werk van die hartspier en verbeter ook die toestand van die vel. Mikrovoedingstowwe is aktief betrokke by bykans alle biochemiese reaksies en is ook noodsaaklik vir u gesondheid.
TOP 10 beste sportaanvullings vir vroue:
