Insulien is 'n kragtige stimulant vir spiergroei. Hoe om dit korrek te gebruik sodat spierselle proteïensintese begin? Vind dit nou uit! Vandag gaan ons praat oor hoe om insulien sensitiwiteit in liggaamsbou te verhoog. Dit is belangrik omdat insulien 'n anaboliese hormoon is. Dit kan gedoen word deur die gebruik van voedingstowwe en 'n geskikte voedingsprogram. Eerstens moet ons die definisie van insulien sensitiwiteit verstaan.
Die selle in die menslike liggaam laat slegs sekere stowwe deur. Aangesien ons van liggaamsbou praat, moet die stof insulien gebruik om die sel binne te gaan. As insulienreseptore dus baie sensitief is, kan u seker wees dat spierweefselselle al die stowwe ontvang wat nodig is vir hul lewensbelangrike aktiwiteit. Kom ons keer nou terug na die hoofonderwerp van die artikel: hoe om die insuliengevoeligheid in liggaamsbou te verhoog?
Chroom verhoog insulien sensitiwiteit
In onlangse jare het chroom nie so gewild geword as 'n paar jaar gelede nie. Hierdie feit beteken egter glad nie dat die doeltreffendheid van hierdie mikro -element onvoldoende is nie. Deur dieetaanvullings te gebruik wat chroom bevat, verhoog die liggaam nie net insuliengevoeligheid nie, maar ook glukosegevoeligheid. Om hierdie rede het chroom ook 'n tweede naam - die glukosetoleransiefaktor (GTF).
Die gemiddelde dosis chroom is 200 tot 600 mikrogram. Enige mineraal met 'n oordosis of tekort kan lei tot ontwrigting in die liggaam. As u nie voorheen chroom gebruik het nie, is dit heel waarskynlik in u liggaam. Om die vlak van die mineraal in die liggaam te herstel, kan u selfs 'n paar weke 'n effens hoër dosis neem, en dan na die aanbevole dosis gaan.
Dit is ook raadsaam om chroom te neem, volgens 'n sikliese skema, of meer eenvoudig, soms stop met die neem van aanvullings. Die mees effektiewe voedingsaanvulling wat hierdie mineraal bevat, is chroompikolinaat.
Effek van vanadium op insulien sensitiwiteit
Hierdie mineraal is ook aktief betrokke by die optimalisering van die liggaam se sensitiwiteit vir glukose en insulien. Aanvullings met hierdie mineraal was in die vroeë negentigerjare baie gewild. Atlete wat reeds vanadiumsulfaat geneem het, meld 'n aansienlike toename in die doeltreffendheid van hul opleiding. Dit is te danke aan 'n toename in spierglikogeenopslag.
Daar moet op gelet word dat die maksimum effek van die gebruik van toevoegings wat vanadium bevat, opgemerk word met 'n sterk tekort aan hierdie mineraal. As u vlak normaal is, sal u moontlik nie die effek van die gebruik van aanvullings opmerk nie. Die optimale dosis vanadium is tussen 60 en 100 mikrogram per dag.
Kaneel en insulien sensitiwiteit
Vir sommige mag dit vreemd lyk dat die lys medisyne om insuliengevoeligheid te verhoog 'n kors bevat. Dit is egter 'n baie effektiewe hulpmiddel. U kan selfs spesiale bymiddels op die mark vind wat hierdie produk bevat, byvoorbeeld CGM1029. Maar dit maak nie veel sin om dit te gebruik nie. Dit is genoeg om kaneel by verskillende geregte te voeg.
Kaneel is nie 'n mineraal nie en daar is geen rede om te fiets nie. Daar is ook geen dosisse nie. As u van hierdie produk hou, kan u dit veilig gebruik.
Alpha Lipoic Acid om insuliengevoeligheid te verbeter
Hierdie stof is baie effektief en atlete verwar dit dikwels met alfa-linoleïensuur, wat tot die groep omega-3-vette behoort. Daar moet op gelet word dat alfa -lipoïensuur nie net die insuliengevoeligheid van die liggaam kan verhoog nie, maar ook 'n kragtige antioksidant is.
Terselfdertyd is daar een voorbehoud by die gebruik van hierdie stof. In die natuur is daar twee isomere ALA-r en I-ALA. Vir liggaamsbouers is slegs die eerste van waarde, aangesien dit 'n hoër aanduiding van biologiese aktiwiteit het. Wat die dosis betref, is die situasie soortgelyk aan kaneel, en u kan groot hoeveelhede alfa -lipoïensuur inneem. Dit is egter soms die moeite werd om 'n blaaskans tussen ALK -kursusse te neem.
Sianied-3-glukosied verhoog insulien sensitiwiteit
Sianied-3-glukose het bewys dat dit 'n baie effektiewe aanvulling is. Hierdie feit is in die loop van talle studies bevestig. Volgens sy struktuur is yzionide-3-glukosied 'n sianied wat glukose bind.
As ons oor die eienskappe van 'n stof praat, moet u begin met die kankerverwekkende effek daarvan. Ycinide-3-glucoside voorkom ook die ontwikkeling van kwaadaardige gewasse, en is ook 'n sterk antioksidant en het anti-inflammatoriese eienskappe.
Fietsry koolhidraatinname en insulien sensitiwiteit
Baie mense onderskat die belangrikheid van koolhidraatinname om die insuliengevoeligheid van die liggaam te verhoog. Dit is al lank bewys dat insulien sensitiwiteit afneem as u 'n dieetprogram gebruik wat 'n groot hoeveelheid koolhidrate bevat.
As u wil hê dat u spiermassa voortdurend moet toeneem, moet u die hoeveelheid koolhidrate in u dieet doseer volgens 'n sikliese inname van hierdie voedingstof. Daar moet ook gesê word dat fietsprogramme in die algemeen 'n baie positiewe uitwerking op gewigstoename het. As u egter aanhou om u vorige dieet te gebruik, waarin u nie fietsry nie, moet u uself beperk tot die hoeveelheid koolhidrate wat u eet. Die enigste uitsondering is die tyd na die oefensessie, aangesien die liggaam gedurende hierdie tydperk glikogeenopslag moet herstel en alle inkomende koolhidrate hiervoor gebruik sal word.
En tot slot van die artikel wil ek graag 'n paar wenke gee oor die opleidingsprogram. Dit is betroubaar bekend dat tydens 'n hoë intensiteit oefening 'n groter hoeveelheid glikogeen in die spiere gestoor word.
Dit hou ook direk verband met insulien sensitiwiteit. Dit kan dus aanbeveel word om die volume van u opleiding te verhoog.
Vir meer inligting oor maniere om insulien sensitiwiteit te verhoog, sien hier:
[media =
