Wil u die meeste van u vordering met liggaamsbou optimaal benut? Bestudeer die slaappatrone van professionele atlete noukeurig, wat u sal help om 5 kg skoon spiere op te tel. Dikwels is onvoldoende slaaptyd die rede vir die gebrek aan konstante vordering van atlete. Dus, met die regte oefening en voeding, moet u genoeg slaap. Slegs dan kan u voortdurend groei. Vandag leer u hoe u slaap in liggaamsbou kan verbeter.
Die belangrikheid van slaap vir mense
Elkeen van ons is bekend met gebrek aan slaap, maar selde besef iemand wat hy in hierdie geval verloor het. Boonop word slaap dikwels beskou as 'n onnodige lewenselement wat inmeng met werk of rus. Wetenskaplikes het bevind dat die gemiddelde persoon ongeveer tien dae lank sonder slaap kan gaan.
In die toekoms is selfs 'n dodelike uitkoms moontlik, maar die oorsake en meganismes van hierdie verskynsel is nog nie aan die wetenskap bekend nie. Miskien gaan dit alles oor die hipotalamus, wie se hooftaak is om metabolisme te reguleer. As 'n persoon nie lank slaap nie, kan die hipotalamus beheer oor liggaamstemperatuur verloor, wat tot die dood kan lei.
Gebrek aan slaap het 'n baie negatiewe uitwerking op die werk van die hele organisme. Deur die loop van die dag doen mense verskillende werk en voldoen aan hul behoeftes. Tydens slaap rus die liggaam om sy eie hulpbronne te herstel. Tydens studies oor die elektriese aktiwiteit van die brein tydens slaap, het wetenskaplikes bevind dat positiewe veranderinge elke uur en 'n half in die liggaam plaasvind. Ons kan dus sê dat die menslike bioklok in 'n sirkadiese ritme werk, die duur van elke siklus is ongeveer 90 minute.
Hierdie horlosie hou direk verband met daglig, en daarom wil u meer slaap in die winter. As u nie genoeg slaap nie, kan u u liggaam ernstig beskadig.
Wetenskaplikes het bewys dat die liggaam in die afwesigheid van slaap gedurende die dag slegs 70 persent kan herstel. As u 48 uur nie geslaap het nie, is hierdie syfer nie meer as 45 persent nie. Na ongeveer nege -uur in die aand begin die liggaamstemperatuur daal, wat 'n toestand van lomerigheid veroorsaak. Op hierdie punt word laespanning-beta-golwe in die brein vervang deur hoogspannings-alfa-golwe.
Dan maak alfagolwe plek vir theta -golwe, wat ooreenstem met die eerste en tweede fase van slaap. Gedurende hierdie tydperk ontspan die skeletspiere. Die derde en vierde fase van slaap (REM -slaap) het hul voorkoms te danke aan deltagolwe. Volgens wetenskaplikes begin mense droom gedurende hierdie tydperk. Die fase van REM -slaap word ook gekenmerk deur volledige ontspanning van al die spiere van die liggaam, en as dit nie gebeur nie, is slaapwandeling moontlik. Tydens eksperimente met diere, toe die fase van REM -slaap versteur is, het die proefpersone gespring, gegrom en gevolglik baie moeg geword, hoewel hulle in werklikheid in 'n slaap toestand was.
Een van die belangrikste faktore wat slaap kan versteur, is die geluidsbesoedeling van die ruimte rondom ons. Op 'n sekere vlak kan hierdie faktor elk van die slaapfases versteur. Dit beïnvloed ook die slaapkwaliteit en die gefragmenteerde aard daarvan negatief. In een studie het vakke nie vir lang periodes geslaap nie, maar in klein stukkies. Gevolglik kon hul spiere nie heeltemal herstel nie.
Om die liggaam van alle voedingstowwe te voorsien, is net so belangrik vir kwaliteit slaap. Terselfdertyd is dit belangrik om 'n balans te handhaaf tussen makro- en mikrovoedingstowwe. 'N Studie het byvoorbeeld bevind dat 'n wanbalans tussen magnesium en kalsium in die liggaam slaapstoornisse kan veroorsaak.'N Simptoom van hierdie wanbalans kan 'n skielike ontwaking wees 'n paar uur nadat u aan die slaap geraak het. Daar is natuurlik baie redes wat slaap kan versteur, en dit is moeilik om almal in een artikel te noem.
Sommige wetenskaplikes beveel aan dat atlete wat twee intense oefensessies gedurende die dag deurbring, tussendeur slaap. Let ook daarop dat byna alle wetenskaplikes saamstem met die mening dat hoe meer energie ons gedurende die dag bestee het. Hoe sterker en rustiger ons slaap.
Slaap wenke
Hier is 'n paar wenke om u slaapkwaliteit te verbeter.
- U moet probeer om nie later as 180 minute voor u gaan slaap, van aktiewe daaglikse aktiwiteite na minder aktiewe te gaan nie.
- Moenie minder as 120 minute voor slaaptyd voedsel eet wat koolhidrate en amptryptofaan bevat nie.
- Vermy kafeïen en alkohol in die aand, nie later nie as ses uur voor slaaptyd.
- Probeer om 'n 1-2 kalsium / magnesium balans in u aandete te handhaaf.
- Moenie die senuweestelsel stimuleer met spanning, die gebruik van medisyne en fisieke aktiwiteit nie.
- Sinkroniseer u slaap met daglig en probeer om teen sononder te gaan slaap, en staan teen dagbreek op.
- As u gedurende die dag twee intensiewe opleidings doen, moet u 'n halfuur tussen hulle vind vir 'n bedags slaap.
Hoe om 'n slaappatroon vas te stel en hoe moet dit wees? Kyk hierdie video:
