Watter kosse bevat Omega-3 en Omega-6-sure, en wat is hul rol in die menslike liggaam-u sal hieroor leer deur die artikel te lees. Dit is baie belangrik dat daar tydens die swangerskap in die liggaam van die verwagtende moeder Omega-3 in oorvloed was. As gevolg van die gebrek aan hierdie vette, kan die brein en retina van die groeiende fetus nie normaal vorm nie.
Omega-3 voedsel
- Vetterige vis - tuna, forel, salm, ens.
- Vis vet.
- Rooi en swart kaviaar.
- Seekos - garnale en skulpvis, sint -jakobsschelpe.
- Ongeraffineerde plantaardige olies - lijnzaad, raps, raapsaad.
- Tofu, boontjies.
- Uitgeloopte koring.
- Vlasaad.
- Neute - okkerneute en amandels.
- Eiers.
- Bone, spanspek.
- Blomkool.
Omega-6 poli-onversadigde vetsure
- Die negatiewe manifestasies van PMS word verminder.
- Behou die vel se fermheid, haargesondheid en naelsterkte.
- Dit word moontlik om diabetes, veelvuldige sklerose, artritis en aterosklerose te voorkom of te help behandel. Dieselfde geld vir velsiektes.
Omega-6 in voedsel
- Okkerneutolie, sojaolie, sonneblomolie, mielieolie, ens.
- Saad - pampoen en sonneblom.
- Uitgeloopte koring.
- Varkvet.
- Eiers.
- Botter.
- Neute - dennepitte en pistache.
Gebruik van vetsure
Om altyd gesond te wees, moet u u liggaam met natuurlike vette voorsien. Ons praat nie net oor plantaardige vette nie, maar ook oor vette van dierlike oorsprong. Kwaliteit is hier 'n baie belangrike aspek. Dieselfde geld vir verhoudings.
Dus, in die produkte waaraan ons gewoond is om te eet - byvoorbeeld in sonneblom en botter, varkvleis - oorheers Omega -6. Vir 'n gesonde persoon moet die verhoudings van Omega-6 en Omega-3 5: 1 wees. Vir siek mense is hierdie verhouding anders - 2: 1.
Omega-6-vetsure kan 'n gebrek aan balans in die gesondheid veroorsaak. Dit beteken dat u 'n lepel vlasaad of ander olie ryk aan Omega-3-vette by die spyskaart moet voeg.
Eet okkerneute, 'n handvol is genoeg. Bederf jouself ten minste een keer per week met 'n porsie seekos. En visolie sal altyd tot die redding kom, alhoewel u u dokter moet raadpleeg voordat u dit gebruik.
Omega-3 help om die gewenste resultate in liggaamsbou te behaal. As hierdie groep vette afwesig is, kan die atleet nie oortollige gewig verloor nie. Dieselfde geld vir die verkryging van spiermassa. Die Omega-3-groep vette is 'n onontbeerlike hulpmiddel vir liggaamsbouers om metabolisme te versnel, waardeur vervalprodukte wat gevorm word nadat kragopleiding uit die liggaam verwyder is, versnel word.
'N Ander voordeel is die vermoë om uithouvermoë te verhoog, eetlus te onderdruk. As gevolg hiervan loop u nie die gevaar om ekstra kalorieë te kry nie. Terloops, Omega-3 verminder die vlak van slegte cholesterol in die bloed.
Om altyd energiek, energiek en nie oor gesondheid te kla nie, moet u gesonde vette aan die liggaam verskaf, terwyl u 'n optimale balans behou. LCD's is uitstekende verdedigers van siektes en slegte buie. By hulle is ons energiek, word nie oud nie, altyd vrolik en gesond.
Tabel met Omega-3-inhoud in verskillende soorte visse:
Video oor 10 feite van essensiële vetsure: