Mike Mentzer het 'n opleidingsmetodiek ontwikkel wat in 'n kort tyd 'n tasbare toename in spiermassa kan gee. Dit is tyd om uit te vind wat V. I. T volgens Mike Mentzer is en of dit so effektief is. Enige van hierdie metodes is op hul eie manier goed. Maar watter een om te kies vir 'n meer effektiewe resultaat? Alles is duidelik met die eerste tegniek - dit kom by ons uit hardnekkige Duitse liggaamsbouers. Maar die tweede is ietwat anders.
HIT het sy oorsprong in Colorado, waar Arthur Jones, 'n suksesvolle sakeman, gewoon het. Ons kan gerus sê dat hierdie man die groot Mike Mentzer 'geskep' het, so dit is eenvoudig onmoontlik om hom te ignoreer.
Jones is in 'n mediese gesin gebore. Hy was 'n hoogs opgeleide persoon en het selfs agt tale vlot gepraat. Die noodlot het Arthur na Afrika gebring, waar hy sy eerste miljoen gemaak het op die stel films oor wild. Maar die status van 'n ryk man kon lank nie behoue bly nie, en hy moes die land van olifante en krokodille verlaat.
Simulators "Nautilus"
Nadat hy die ruïne oorleef het, reis hy na Amerika na sy eie suster, wat hom die eerste kapitaal gee om 'n nuwe sake -idee te ontwikkel. Hierdie keer besluit die man om op sport te wed.
Hy bedink die Nautilus -afrigter, wat binnekort alle fiksheidssentrums in die Verenigde State sal binnedring. In Rusland het hierdie entrepreneur nie sy roem ontvang nie, aangesien dit nie gebruiklik is om te verdiep in wie hierdie simulator uitgevind het nie. Almal stel belang in die finale uitslag. Daarom het die HIT -stelsel self sy bekendheid verwerf. Terloops, dit moes die Arthur Jones -tegniek genoem gewees het, maar dit was Mike wat daarin geslaag het om sy naam in die geskiedenis van liggaamsbouers te laat.
Die werking van die simulator is gebaseer op die rol van die roller, wat die las op die spiergroep eweredig versprei. Dit lyk soos 'n ellips in vorm. Baie mense het die voorkoms van die video met 'n duikboot geassosieer, vandaar die naam.
As gevolg van hierdie nie-standaard vorm, is die werk van die hele spiergroep betrokke en word die las van die onnodige spier verwyder, waardeur u die liggaam se werk kan maksimeer. In hierdie geval is die effek meer opvallend as wanneer u met 'n standaard halter werk. Alle atlete weet dat dit moeiliker is om in die begin te oefen as in die middel. As gevolg hiervan kon baie atlete nie met die regte gewig raai nie. As u dit oordoen, kan u nie die eerste beweging doen nie, maar as 'n gemaklike gewig aan die begin geneem word, word die las nie in die daaropvolgende fases verkry nie. Die Nautilius -ellips is geskep om die spierpotensiaal aan die begin van die oefening en aan die einde in ag te neem.
Toe Arthur sy breinkind die eerste keer in 1970 wys, het die toonaangewende sporttoerustingondernemings net opgetrek. Aan die een kant het hulle besef dat hierdie toerusting 'n vooruitgang kan word vir aanhangers van kragbelasting, maar aan die ander kant is die risiko moontlik nie geregverdig nie. Vanweë hierdie vrees is geen belegger gevind vir die vrystelling van 'n reeks simulators nie. Maar daar was diegene wat aangebied het om hierdie simulator in 'n stuk te koop. Jones wou nie so werk nie, maar hy moes sy suster terugbetaal.
Dus begin 'Nautilus' in Amerikaanse gimnasiums verskyn. Gewilde gerugte was sterker as enige reklame, liggaamsbouers wou slegs oefen in die saal waar hierdie moderne eenheid geleë is. Gimnasium -eienaars het dit vinnig begin koop om atlete te lok. Binnekort het nie net professionele atlete hierdie simulator "opgesaal" nie. Beginner carrosserie bouwers wou ook die resultaat van die wonder afrigter ervaar.
Die essensie van hoë intensiteit opleiding
Arthur het die patroon opgespoor dat 'n groot aantal benaderings nie altyd die gewenste hoeveelheid spiermassa gee nie. Daarom is die stelling gemaak dat dit nodig is om tot die punt van uitputting te oefen. Dit wil sê, u moet verwerping voel. Dit is wanneer dit eenvoudig onmoontlik is om die volgende herhaling te doen; die spiere hou op om saam te trek van moegheid. Die stelsel was natuurlik doeltreffend, maar daar was foute. Jones het byvoorbeeld nie rekening gehou met die stopperiode na 'n stel nie. En hierdie nuanse, soos die praktyk toon, kan nie geïgnoreer word nie. Daar moet minimale onderbreking tussen stelle wees. As dit meer as drie minute duur, gaan die effek verlore.
Ek moes die gehoor vertel van my opleiding. Om dit te doen, het die entrepreneur sy briewe oor die teorie van HIT aan die redakteurs van toonaangewende bodybuilding -tydskrifte gestuur. Hulle het almal geweier. Maar Arthur was nie gewoond daaraan om op te gee nie, daarom het hy sy teks hersien en 'peperkorrels' bygevoeg - nou word die artikel oorheers deur kritiek op bestaande sportmetodes. Die hoofredakteur van die Iron Man-koerant hou van hierdie benadering tot sake. Hy het die man nie net genooi om die artikel te publiseer nie, maar het ook op lang termyn samewerking aangebied. Jones stem saam: nou sal die publiek na hom luister en vordering sal duidelik blyk!
Arthur Jones het daarna 'n afrigter geword en meer as een atleet 'n begin in die sportwêreld gegee. Maar die sportwêreld het net met toejuiging ontplof toe die Colorado -eksperiment uitgevoer is.
Colorado -eksperiment
Casey Vaiator is 'n atleet wat Arthur se prestasie en volharding bewonder het. Hy het dadelik ingestem om aan die eksperiment deel te neem. Die atleet se gewig was 75,6 voor die oefening. Klasse is slegs 'n maand lank op die Nautilius -simulator gehou. Die Colorado Physical Education University is gekies as die lokaal.
Casey was nie in die beste vorm toe hy besluit om te eksperimenteer nie - hy het 'n industriële besering opgedoen, en die opleiding was nie meer gereeld nie. Na 'n rukkie wou hy terugkeer na sy voormalige atletiese liggaam.
'N Opleidingsplan van 10-12 oefeninge is opgestel. Opleiding het elke tweede dag plaasgevind. Die atleet het slegs een benadering tot volledige mislukking gedoen. Boonop was daar negatiewe herhalings waarvan die gewigoptelwêreld nog nooit gehoor het nie. Die uiteinde was dat die afrigter die gewig saam met die gooi verhoog het. Maar die projektiel het deur onafhanklike pogings na sy oorspronklike posisie teruggekeer. In 28 dae het die atleet 28 kilogram spiermassa opgetel. 'N Kilogram per dag! Dit is 'n kolossale resultaat! Terselfdertyd was daar 'n vetverlies van ongeveer 8 kilogram. Was daar steroïede? Vermoedelik ja. Omdat dit onrealisties is om u voormalige atletiekvorm binne so 'n kort tydjie te herstel. Daarna het die lyn van diegene wat onder leiding van Arthur wou oefen, 'n kilometer gestrek.
Onder die suksesvolle liggaamsbouers was Mike Mentzer. Hy het puik resultate behaal, maar Arnold het die kampioenskap tydens die 1980 Olympia in 1980 gewen. Gefrustreerd begin Mike met opleidingsaktiwiteite. Hy neem die bekende HIT-metode as basis, en voeg die hoeveelheid rus tussen oefendae tot drie dae by.
Hier is 'n gedetailleerde opleidingskema wat deur Arthur ontwikkel is, maar deur Mike verbeter is.
Hierdie oefensessie duur 16 dae, en u sal slegs vier dae oefen. Ons sien dat die bene twee keer gepomp word, en die ander spiergroepe een keer gepomp word. Waarom is hierdie spesifieke skema gekies? Omdat die atleet die feit in ag geneem het dat die hulpgroepe ook aktief werk tydens die pomp van een spiergroep. Met die klem op die bors, oefen die triceps byvoorbeeld ook. Daarom word die triceps gepomp op die dag wanneer die arms en bors druk.
Almal is geïnteresseerd in die doeltreffendheid van hoë intensiteit opleiding. Die feit dat die tegniek werk, is bewys gedurende die periode van die Colorado -eksperiment. Dit wil nie sê dat dit die beste en mees effektiewe opleiding is nie. Daar is meer gerieflike tegnieke wat die resultaat nie erger as dit gee nie.
Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan die foute wat liggaamsbouers maak by die keuse van die Mentzer -metode:
- Belastingsregulering. As daar 'n aansienlike pouse na die opleiding is, beteken dit nie dat u uself moet oorlaai nie. Hierdie benadering sal die eindresultaat ondermyn.
- Progressie van die gewig van die projektiel. Begin met ligte gewigte, maar verhoog dan die las. Andersins sal die spier ophou groei, aangesien dit nie nodig is nie.
Atlete beweer dat as u langer as 2 maande met hierdie tegniek oefen, die spiermassa ophou groei. Dit geld veral vir spiere soos triceps en biceps, aangesien kragprestasie vir hulle belangrik is, dit wil sê, dit is nodig om lank krag te laai. En in die Mentzer -metode val die klem op sterkte, dit wil sê om baie te doen, maar een keer.
Die doeltreffendheid van hierdie opleiding kan in elk geval op u self getoets word; die belangrikste ding is om dit nie te misbruik nie. Die liggaam raak gewoond aan eentonige vragte en hou op met vorder.
Video oor die Mike Mentzer -opleidingsprogram:
