Ontdek hoe u met een oefenset spiergroei kan begin en u spiere dramaties kan verander. Byna al die tyd sedert die publikasie van Mike se opleidingsbeginsels, het dit nie net by baie mense verwerping veroorsaak nie, maar dikwels was stellings daaroor aanstootlik. Sommige mense, wat blykbaar jaloers was op die sukses van Mentzer se stelsel, het sy teorie 'n gewone advertensie -truuk genoem. Kom ons kyk of die teorie van Mike Mentzer 'n reklame -stunt vir liggaamsbou is.
Werk die teorie van Mentzer?
Die bewerings dat die teorie van Mike Mentzer 'n reklame -stunt in liggaamsbou is, kan baie vinnig uit die weg geruim word, aangesien Mentzer dit self begin gebruik het nog voordat hy sy eie opleidingsisteem geskep het. Die eerste praatjie oor Mike se opleidingsmetodiek begin in 1976 met publikasies in die tydskrif Muscle Builder.
Mike se onderhoud met Gene Mosey is daarna gedruk. Dit was daarin dat Mentzer se opleidingsbeginsels vir die eerste keer bespreek is, en dit moet erken word dat Mozie van die begin af baie skepties was. Hy het direk gevra of hierdie stelsel bedoel is vir lui, aangesien Mike vyf stelle vir elke groep gebruik het om die hele liggaam te oefen. Terselfdertyd is daar drie keer gedurende die week klasse gehou.
Toe in bodybuilding was dit die norm om twee dosyn benaderings per groep te doen, byna elke dag te oefen. Mike het geantwoord dat een benadering vir hom genoeg is vir pomp van hoë gehalte.
Boonop het Mentzer gepraat oor die metodes om die intensiteit van die opleiding wat hy gebruik, te verhoog, oor die belangrikheid van opleiding tot mislukking, ens. Dit was destyds nie Heavy Duty nie. Vir die eerste keer het Mike eers in 1977 tydens sy eerste seminare oor haar gepraat.
Hierdie opleidingsmetodiek het baie vinnig gewild geword, soos blyk uit die verkoop van sy boek en kursusse. Dit is waarskynlik te wyte aan die resultaat wat die atlete volgens die Mentzer -stelsel kon oefen. Dit was nie 'n ongegronde teorie nie, want dit is bevestig deur die resultate van wetenskaplike navorsing. Soos u kan sien, het Mike begin praat oor sy stelsel lank voordat hy Heavy Duty begin verkoop het. By die skep van sy stelsel het Mentzer die opgehoopte kennis en navorsingsresultate gebruik, waarna hy dit in die praktyk getoets het. Dit is wat die sukses van Mentzer se teorie vooraf bepaal het. Vir meer as drie dekades is die stelsel suksesvol, wat dui op die prestasie daarvan.
Hoe om vet te verbrand volgens Mike Mentzer?
Vir elke atleet is dit belangrik om nie net gewig op te tel nie, maar ook om ontslae te raak van opgehoopte vet. As die atlete wat self oefen, baie tyd hiervoor het, is dit belangrik dat die presterende atlete betyds is, en dit kan baie moeilik wees om te doen. Om die tyd te bereken, neem dit u in voorbereiding vir die toernooi om 'n voorsprong te kry. Daar moet onthou word dat die kalorie -inhoud van 'n gram vet 9 kilokalorieë is.
Vir atlete wat 90 kilo weeg, behoort die daaglikse kalorie -inname ongeveer 3200 kalorieë te wees. Om vet te verbrand, moet u die energiewaarde van u dieet verminder, maar nie skielik nie. Slegs die hart kan vet direk vir energie gebruik. Ander spiere benodig glukose of amiene. Die liggaam ontvang nooit energie uit slegs een bron nie. Volgens Mike moet u eerstens besluit oor die begindatum van die toernooi en bereken hoe lank dit sal neem om in vorm te kom, aangesien u nie meer as 'n halwe kilogram massa gedurende die week kan verloor nie. Anders verbrand u nie net liggaamsvet nie, maar ook spiere.
Statiese Mentzer -teorie -oefeninge
Mike bestudeer die stelsel vir statiese gewigbehoud noukeurig. As u vertroud is met sy werk, weet u dat hy 'n fan was van Arthur Jones se navorsing. Slegs 'n paar jaar na hul praktiese gebruik het Mentzer 'n paar van die postulate van Jones se teorie begin kritiseer.
Voorheen was hy vol vertroue in die doeltreffendheid om bewegings met volle amplitude uit te voer, en dit is waaroor Arthur gepraat het, en dit was een van die belangrikste postulate van sy teorie oor hoë intensiteit opleiding. Mike het sy studente aangemoedig om statiese items in hul oefenprogramme te gebruik en verduidelik dat dit meer spanning op die spiere in vergelyking met die positiewe fase van die beweging was.
Mentzer was vol vertroue dat statiese besittings die doeltreffendste sou wees wanneer geïsoleerde bewegings uitgevoer word. Dit is om hierdie rede dat sy studente baie gereeld die Nautilus -simulators gebruik het. Houers moet aan die einde van die standaardbenadering uitgevoer word of heeltemal daardeur vervang word. Dorian Yates het hierdie tegniek baie gereeld tydens sy opleiding gebruik en was tevrede met die resultate.
Lee Priest praat oor die teorie van Mentzer in die volgende video:
