Leer hoe u in vorm kan bly as u 'n onbeplande onderbreking het as gevolg van: vakansie, oortraining of gebrek aan tyd. In elkeen van ons se lewens is daar verskillende situasies en dit is heel moontlik dat daar 'n pouse in die klas is. In hierdie verband word die vraag hoe om nie vorm te verloor sonder 'n saal nie, baie relevant. Kom ons bepaal onmiddellik watter gewigsverlies moontlik is tydens 'n pouse tydens opleiding:
- Selfs as u in die hospitaal is en bedlêend is, sal die massa sewe dae lank nie verdwyn nie. Dit kan na buite lyk asof die spiere slap geword het, maar dit is as gevolg van 'n verlies aan toon.
- 'N Pouse wat twee of drie weke duur, kan tot 10 persent van die kragparameters verloor, maar die massa bly dieselfde. 'N Afname in sterkte hou verband met 'n agteruitgang in neuro-spierverbindings, wat voortdurend ontwikkel moet word.
- Tydens die beplande kort pouse is selfs 'n toename in sterkteparameters moontlik, aangesien die potensiaal wat tydens vorige sessies verkry is, onthul sal word.
- Wees bedag en let op die simptome van oormatige opleiding. Dikwels sien die atleet hulle te laat op.
Redes vir pouse tydens opleiding
Daar is drie redes waarom 'n atleet die opleiding moet onderbreek:
- 'N Beplande onderbreking of oortraining.
- 'N Kort pouse wat verband hou met byvoorbeeld 'n vakansie.
- 'N Onbeplande pouse wat veroorsaak kan word deur besering of siekte.
Enige van die beskryfde situasies word deur 'n atleet sonder veel entoesiasme waargeneem, en die derde is 'n tragedie. Alles in die lewe hang egter nie van ons af nie, en ons moet gereeld die gevoelens wat die noodlot uitwerp, verduur. Binnekort leer u hoe u nie 'n vorm kan verloor sonder 'n gimnasium nie, en nou kyk ons na al drie die redes waarom 'n onderbreking in die oefenproses verskyn het.
Geskeduleerde pouse
Professionele atlete hou gereeld pouses voordat hulle aan toernooie begin. Na 'n paar weke van intense opleiding, kan u veilig rus vir 4 tot 8 dae. Gedurende hierdie tydperk, aktiewe rus, wat dit moontlik maak om 'n toename in die konsentrasie van testosteroon te bereik, sal die senuweestelsel heeltemal herstel, die glikogeendepot word aangevul.
Ons kan gerus sê dat die liggaam in so 'n situasie baie beter begin funksioneer en dat die atleet die kompetisie in uitstekende vorm benader. Sommige atlete is seker dat die sterkteparameters op hierdie oomblik toeneem. In die praktyk is dit egter nie heeltemal waar nie, en die resultate wat 'n atleet tydens die opleiding behaal het, word eenvoudig geopenbaar. Teen die agtergrond van algemene moegheid kan sterkte -aanwysers nie ten volle manifesteer nie, en die atleet toon van 80 tot 90 persent van sy vermoëns.
As u reeds die stadium van 'n beginner -atleet geslaag het, moet u oefen sodat moegheid voortdurend toeneem, en dit sal u toelaat om te vorder. Tydens intense oefening kan die atleet nie alles wys waartoe hy in staat is nie. Sodra u sewe dae rus, gaan die moegheid verby en kan u alles aantoon waartoe u liggaam in staat is. Ons beveel egter nie aan dat u die opleiding tydens die beplande pouse heeltemal laat vaar nie, aangesien die neuro-gespierde verbindings sal versleg.
Breek as u te veel oefen
Met harde intense opleiding is die opbou van moegheid normaal. Hierdie proses kan egter ontwikkel tot ooropleiding, wat nie toegelaat moet word nie. As u in 'n soortgelyke situasie beland, moet u 'n pouse neem voordat die liggaam herstel. As u die eerste simptome van ooroefening opmerk, beveel ons aan om die volgende te doen:
- Gee sewe dae lank swaar opleiding af, sodat die liggaam sy hulpbronne kan herstel.
- Dit is nodig om meer proteïenverbindings en peptiede in die dieet in te voer.
- Verminder u koffieinname en raadpleeg u dokter oor die gebruik van nootropics. Hierdie medisyne sal u help om die genesingsproses van u senuweestelsel te bespoedig.
- Hervat u aktiwiteite na 'n pouse, maar dit behoort 20 minute kort te wees. Doen een beweging per dag vir vyf stelle, wat elk 3 tot 5 herhalings sal hê.
Kort geskeduleerde pouse
As u 'n vakansie of 'n sakereis met 'n gesin wil beplan, moet u 'n blaaskans neem van u studies. In so 'n situasie kan u advies gee aan die atlete wat bang is om hul vorm te verloor:
- Soos aan die begin van die artikel genoem, as u gesond is, bly u atletiese prestasie sewe dae lank onveranderd. Dit sal vir u lyk asof die krag daal en die spiermassa verlaat, maar dit is nie so nie. Die senuweestelsel sal minder aktief begin werk, en dit sal lei tot 'n effense afname in spiertonus. Die liggaam sal ook alle inflammatoriese prosesse tydens die pouse uitskakel. Ons herhaal weer dat u nie u gevoelens glo nie, u verloor nie vorm nie.
- 'N Klein hoeveelheid gewig kan verlore gaan as die stilstand ongeveer twee weke is. Moenie paniekerig raak nie, want die verliese is minimaal en u sal vinnig terugkeer na u vorige vorm.
- Kragaanwysers kan aansienlik afneem, maar die hele punt is 'n afname in die aktiwiteit van die senuweestelsel. Nadat u 'n week teruggekeer het na die klas, sal alles weer normaal word. In so 'n situasie moet u nie 'n antwoord soek op die vraag hoe u nie vorm kan verloor sonder 'n gimnasium nie.
- As u vooraf weet dat u u klas twee of drie weke moet onderbreek, doen dan 'n reeks sessies met 'n hoë intensiteit vir dieselfde tydsraamwerk. U taak is om spanning te verhoog, en hiervoor is dit genoeg om die volume werk met 50 persent te verhoog. As gevolg hiervan sal die liggaam gedwing word om tydens die pouse te herstel, maar nie om terug te keer nie. Terselfdertyd hoef die intensiteit van die klasse nie verhoog te word nie.
Onbeplande pouse
Soms word ons gedwing om oefensessies oor te slaan, en dit is buite ons vermoë om hierdie pouse te vermy. In so 'n situasie is atlete meestal geïnteresseerd in die vraag hoe om nie vorm te verloor sonder 'n gimnasium nie. Kom ons praat eers oor die moontlike verliese. Dit is onmoontlik om presiese getalle te gee, want alles hang af van die atleet self. Daar is egter patrone wat die moeite werd is om te weet.
Hoe meer tyd u spandeer het om 'n sekere resultaat te bereik, hoe langer sal hulle by u bly. As u vyf jaar of langer konsekwent geoefen het, het u 'n uitstekende grondslag gelê om massa te kry en krag te vergroot. In so 'n situasie gaan die vorm nie so aktief verlore nie. Daar is gevalle waar 'n atleet 15 jaar lank geoefen het, en dan gedwing was om 4 jaar se opleiding te mis. Nadat hy na die gimnasium teruggekeer het, het dit hom 'n paar maande geneem om sy vorige vorm terug te kry.
Vanuit hierdie oogpunt is dit baie moeiliker vir beginner -atlete. As die opleidingservaring ongeveer 'n jaar of 'n bietjie meer is, kan 'n breek in die klasse vir meer as ses maande tot ernstige verliese lei. Beginnerbouers sal meer tyd moet spandeer om weer in vorm te kom.
By die beantwoording van die vraag hoe om nie vorm te verloor sonder 'n gimnasium nie, is die tipe opleiding nie minder belangrik nie. As u nie meer as drie herhalings in elke stel doen nie, is die verliese aansienliker in vergelyking met 'n atleet wat in 'n multi-herhalingsmodus werk. Hierdie feit is te wyte aan die feit dat die kragparameters wat deur sulke opleiding verkry word, grootliks afhang van die werk van die senuweestelsel.
Dit is duidelik dat die sentrale senuweestelsel tydens 'n pouse met minder intensiteit begin werk. As die atleet 'n multi-herhalingsregime gebruik, sal sy prestasie meer stabiel wees. Let ook daarop dat u fisiese aktiwiteit tydens 'n pouse 'n groot invloed het op die verlies van vorm. As u 'n bietjie beweeg en terselfdertyd nie by die vorige voedingsprogram hou nie, kan die verliese baie beduidend wees.
Ons kan gerus sê dat u in een week stilstand niks verloor nie. In hierdie geval sal die spiere hul toon ietwat verloor, en die reserwes van glikogeen verminder. Na die hervatting van klasse, word al hierdie verliese egter baie vinnig vergoed. As die pouse ongeveer drie weke duur, sal die vorm nie verlore gaan nie. Maar as u nie langer as drie maande oefen nie, sal die situasie heeltemal anders wees.
Moenie vergeet van die individualiteit van elke persoon nie. Weereens wil ek sê dat u nie moet ophou om ander nuttige dinge te doen as u ophou oefen nie. Hoe meer aktief u is tydens die pouse, hoe kleiner sal die verliese wees, en nadat u teruggekeer het na die opleiding, word dit vinniger vergoed.
Hoe om nie vorm te verloor sonder om in die gimnasium te oefen nie?
Baie atlete maak 'n fout tydens pouses in die oefenproses - hulle stop nie net met oefen nie. Maar doen ook ander nodige dinge. Ons praat nou van 'n voedingsprogram, 'n skending van die daaglikse regime en die weiering van sportvoeding wat tydens die opleiding geneem word. Die logika van so 'n handeling is baie eenvoudig - na die hervatting van die opleiding sal ek my bes doen om die verlore vorm binne 'n kort tydjie terug te gee.
Sodra ek met my studies begin, sal ek alles reg doen. Hierdie gedrag lei tot die grootste verliese. U moet onthou dat u tydens die pouse alles dieselfde moet doen as tydens die opleiding. Dit sal u help om vetverhoging te voorkom en vormverlies tot 'n minimum te beperk. Ons eerste raad aan alle liggaamsbouers wat oefensessies moet oorslaan, is om dieselfde dinge te doen as in die klas.
Dit is noodsaaklik dat u by u voedingsprogram hou, meer fisies probeer werk en nie van sportvoeding vergeet nie. En nou nog 'n paar wenke vir diegene wat wil weet hoe om nie vorm te verloor sonder 'n gimnasium nie:
- Probeer om elke geleentheid te vind om te oefen, al is dit nie so intens soos voorheen nie. Beter twee sessies per week vir 10 minute as niks. Elke rep wat u tydens die oefening doen, sal u help om die massa te handhaaf. As u beseer is, doen die bewegings wat u kan. Moenie aanvaar dat ligte opleiding nutteloos is nie.
- Aangesien u nie veel energie bestee tydens die pouse nie, is dit die moeite werd om u dieet te hersien om die energiewaarde daarvan te verminder. U moet alles in u vermoë doen om te voorkom dat u vet vet word. Onthou, daar is twee dinge wat die liggaam se samestelling bepaal. As u nie spiermassa kan kry nie, skakel die ophoping van vet uit.
- Verhoog die hoeveelheid proteïenverbindings in die dieet om die anaboliese agtergrond te verhoog.
- Probeer om so aktief as moontlik te wees. Selfs eenvoudige wandelinge kan u help om verliese te verminder.
- Gedwonge pouse bied u 'n uitstekende geleentheid om iets nuuts uit die wêreld van "ystersport" te leer. Lees boeke en gespesialiseerde tydskrifte.
Vir meer inligting oor hoe om fiks te bly as u minder oefen, sien hieronder:
