Waarom breek vroue die dieet af, op watter maniere kan dit vermy word, die gedragsreëls by die afbreek van die dieet? Dieetverdeling is 'n redelik algemene voorkoms wat volgens statistieke gebeur met elke tweede vrou wat besluit het om gewig te verloor. Dit gebeur veral gereeld as sy 'n streng dieet volg en haar in alles beperk, of as die gewenste resultaat nie waargeneem word nie en die gewig konstant bly.
Die belangrikste redes vir die afbreek van die dieet
Die afbreek van die dieet is 'n natuurlike reaksie van die liggaam op 'wrede' houdings en beperkings. Maar in hierdie geval, moenie wanhoop nie en beskou die dieet as verwoes. Dit is nodig om die gemaakte foute in ag te neem en van voor af te begin, sonder om u aan hongersnood en te streng beperkings te onderwerp.
Voordat u stappe doen om die gevolge van 'n onderbreking te herstel, moet u die oorsaak uitvind. 'N Uiters belangrike punt is die gewone dieet. As 'n laat aandete of 'n peuselhappie vir u 'n gewoonteverskynsel is wat jare lank vasgestel word, dan sal 'n afbreek van die dieet 'n natuurlike 'rebellie' van u liggaam word teen die ingeboude verandering. In hierdie opsig is die menslike natuur inderdaad redelik konserwatief en nie altyd gereed vir drastiese veranderinge nie.
Die verandering van eetgewoontes verg 'n sekere tyd. Volgens voedingsdeskundiges sal die liggaam nie vroeër as 20 dae die afwesigheid van 'n laat aandete normaal sien nie. Maar die meeste diëte, veral die rigiede, is vir 'n korter tydperk ontwerp. Daarom kan baie vroue hulle nie weerstaan nie en nie die regime oortree nie. Die tweede punt waarmee baie mense nie gewig verloor nie, is vakansiedae, partytjies en uitnodigings om te besoek. In hierdie geval is dit moeilik genoeg om nie voor die versoeking by 'n feestelike tafel of 'n buffettafel te swig nie en u nie met iets lekker te bederf nie.
'N Belangrike faktor wat 'n ineenstorting van die dieet kan veroorsaak, kan 'n verandering in die gewone lewenswyse wees, byvoorbeeld 'n sakereis, die onverwagte aankoms van familielede of gaste, 'n onbeplande vakansie, reis, ens.
'N Ander rede wat 'n ineenstorting in die dieet kan veroorsaak, is stres, erge irritasie of oorbelasting by die werk. Daarbenewens kan grappe van geliefdes of gebrek aan ondersteuning deur hulle daartoe lei dat 'n vrou die proses om gewig te verloor onderbreek.
As 'n reël veroorsaak 'n afbreek in die dieet berou, die begeerte om te vergoed vir die 'skuld' voor uself met nog erger hongersnood of volledige weiering van voedsel, versteurings in die psigo -emosionele toestand. In hierdie geval is die belangrikste ding om op te hou om jouself te verwyt oor wat jy geëet of gedrink het. Dit is beter om die oorsaak van die ineenstorting te vind, dit reg te stel en weer te begin.
Dit is opmerklik dat voedingsdeskundiges hulle ten sterkste teen streng monodieë teenstaan. Hulle doen die liggaam meer skade as goed. Daarbenewens word hierdie skaars diëte meestal oortree. Daarom is dit wyser om self 'n matige spyskaart met baie vars vrugte en groente te kies. Beplan vooraf 'n paar klein aflate in die vorm van 'n vars broodjie, sjokolade lekkergoed, of u gunsteling, maar nou verbode vrug. U liggaam sal 'verstaan' dat dit nie alles wat lekker en bekend is, ontneem is nie, en dat dit nie die dieet sal weerstaan nie. Hierdie benadering sal die sielkundige agtergrond normaliseer en die gewenste resultaat bereik.
Hoe om nie tydens 'n dieet af te breek nie
Om nie die dieet te onderbreek nie, moet 'n vrou duidelik verstaan waarom sy gewig moet verloor. Dit is ook belangrik om duidelik bewus te wees van watter resultaat sy wil bereik. Goeie motivering kan help, sowel as 'n ondersteunende omgewing en gepaste verstandelike houding.
Motivering, hoe om nie die dieet af te breek nie
Die regte motivering is die helfte van die stryd. As 'n reël kan sommige individuele dinge 'n aansporing vir elke persoon wees. Vir 'n vrou wat droom om gewig te verloor, kan motivering die volgende wees:
- Foto's van vyf tot tien jaar gelede … As 'n reël lyk die meerderheid mense in die 'jeugfoto's' mooier en slanker. Kies vir jouself so 'n goeie foto en plaas dit op 'n prominente plek. Die gewenste resultaat sal dus altyd in u oë wees, en u sal verstaan waarna u streef. Maar u moet nie gelei word deur foto's van ander mense nie, selfs beroemde aktrises en modelle. U sal na gebreke in uself kyk en sorg dat u nie by die ideale beeld pas nie.
- Lewensbevestigende frases … Die konstante herhaling van dieselfde motiverende uitdrukkings kan u eie bewussyn verhoog en 'n onderbreking tydens die dieet voorkom. Onder die algemeenste en doeltreffendste uitdrukkings is die volgende: 'nou sal ek in elke pos op die foto goed lyk, want ek hoef nie lelike plekke weg te steek nie', 'daar sal geen' verbode 'klere wees nie, en nou sal daar geen voorkoms wees nie groot op my”,“vrolikheid, uitstekende bui en gesondheid sal my konstante metgeselle word”,“die gevoel van swaarkry en kortasem na fisiese inspanning sal verdwyn”,“ek sal van my weerkaatsing in die spieël hou”,“die gevoel van afguns van slanke vroue sal verdwyn, "streng hongerstakings en beperkings", "ek sal gemak en tyd hê vir baie ander dinge" en ander.
- Verkryging van 'n modieuse en wenslike rok … Hierdie motivering is baie sterk vir baie vroue. Hulle doen baie moeite om te verseker dat hul gekose model perfek by die figuur pas en help om 'n pragtige en sexy beeld te skep.
Hoe om op 'n dieet te bly en te vermy om te jaag met die ondersteuning van u geliefdes
'N Vrou ondervind 'n enorme sielkundige spanning in die stryd om 'n ideale figuur. Sy moet verskeie lekkernye waaraan sy voorheen gewoond was, verbied. Daarom "eis" die liggaam sjokolade lekkergoed of vars gebak. Dit alles eindig dikwels met 'n afbreek van die dieet, eet van 'verbode' kos en berou oor wat hy gedoen het.
Om konstante sielkundige spanning te vermy, moet u klein swakhede toelaat in die vorm van 'n stukkie vars brood of sjokolade lekkergoed. Vertrou my, daar sal nie baie kalorieë in jou liggaam ingaan nie. Gemiddeld maak een sjokolade lekkergoed nie meer as tien persent van die totale kalorieë per dag uit nie. Dit sal die figuur nie aansienlik benadeel nie, die dieet nie fundamenteel ontwrig nie, maar dit sal sielkundige spanning verminder en u liggaam verslap. As u die gevolge van die toelaat van swakheid wil vermy, loop huis toe na werk. Dit sal help om kalorieë te verbrand. Boonop is dit noodsaaklik dat familie en vriende u ondersteun terwyl u gewig verloor. Om dit te kan doen, moet u aan hulle verduidelik dat dit baie belangrik en noodsaaklik is voordat u 'n dieet begin. U kan gewig verloor met u vriend. Nadat u 'n soort kompetisie gereël het, kan u die gewenste resultaat bereik en mekaar help.
Met 'n goeie nuwe en interessante stokperdjie kan u van honger vergeet. Kies die een wat u die beste pas. Doen 'n interessante werk saam met u man, vriendin, ma, kind. Gereelde buitelugwandelinge is veral nuttig. Dit help om oortollige kalorieë te verbrand en die metaboliese proses te versnel. Dit is natuurlik beter om in goeie geselskap te gaan stap. Tydens 'n aangename gesprek sal die tyd onmerkbaar verbygaan en gedagtes van honger sal uiters selde besoek word.
Hoe om 'n dieet te volg en nie tydens die vakansie te verdwaal nie
Dit is baie moeilik om tydens die vakansie 'n dieet te handhaaf. Versoekings in die vorm van lekkers, verskillende gastronomiese lekkernye, sowel as alkoholiese drankies word oral nagestreef. Eenvoudige wenke sal u help om gedurende hierdie tydperk op die dieet te bly:
- Selfs gedurende die vakansie moet fisiese oefeninge soos gewoonlik plaasvind. Laat hulle nie so lank soos gewoonlik wees nie. Die belangrikste voorwaarde is dat hulle konstant moet wees.
- As u na 'n fees gaan, moet u 'n klein hoeveelheid proteïene saamneem. Dit laat u toe om 'n proteïenskud te maak tydens 'n partytjie of 'n partytjie en nie die aandag van nuuskieriges te trek nie. Laat hulle dink dat u 'n spesiale skemerkelkie in u glas het.
- As u na die geregte wat tydens die vakansie aangebied word, vra, stel u uself die vraag: hoeveel pas hierdie kos by my dieet, en kan ek die gewenste gewig bereik? As die antwoord negatief is, waarskynlik, sal u nie meer in die versoeking wees om die verbode gereg te probeer nie.
- Probeer tydens u besoek meer met verskillende mense kommunikeer en neem aktief deel aan wedstryde. Dit lei af van voedsel.
- Probeer om jou kos deeglik te kou. Hiermee kan u die smaak van die gereg ten volle waardeer en vinnig versadig word met 'n klein porsie. As jy nie van die kos hou nie, moet jy dit nie met geweld eet nie.
- As u moeg voel, moet u uself nie dwing om lank by die partytjie te wees nie. Gesels 'n rukkie met gaste en gashere en tree dan beleefd terug huis toe om te gaan slaap. 'N Rustige liggaam kan makliker die spanning, wat 'n dieet is, hanteer.
- Tydens die lang vakansie moet u 'n paar dae kies om die dieetreëls te verslap. Hiermee kan u lekker rus met geliefdes en die vakansie vier sonder onnodige spanning. Die belangrikste voorwaarde in hierdie geval is om nie te veel kos te eet en nie alles te eet nie. Alle geregte kan in klein porsies geproe word en probeer nie te veel eet nie.
- Probeer om geregte aan tafel te kies uit groente, vrugte en toegelate voedsel. Dit sal u toelaat om u honger te bevredig en nie soos 'n 'swart skaap' te voel nie.
- Moenie vergeet van u drinkregime nie. Gedurende die dag moet 'n persoon ten minste twee liter vloeistof verbruik. Drink 'n glas water voordat u by die feestafel gaan sit. Dit sal jou maag vul en honger verminder.
- Probeer self 'n dieet kies waarin u elke dag die spyskaart saamstel, volgens sekere aanbevelings. Dit sal u toelaat om aan verskeie feestelike geleenthede deel te neem sonder om dit te verbreek. By elke buffet -tafel is daar altyd 'n produk wat in u dieetkieslys is.
- Let op die geur van die gereg terwyl u aan tafel is. Die reuk van voedsel dra by tot 'n gedeeltelike versadiging van die liggaam en verdoof die gevoel van honger.
Wat om te doen as u u dieet verloor?
Vir baie vroue word streng dieetbeperkings 'n onoorkomelike struikelblok, en hulle breek gereeld hul dieet af en is halfpad besig om gewig te verloor. U moet egter nie wanhoop en opgee nie - die bereikte effek kan bespaar word en die gewenste punt op die weegskaal bereik word.
Ek breek voortdurend my dieet af en eet nie verbode kos nie
Dit gebeur dikwels tydens feeste en vakansiedae. In hierdie geval moet u uself nie dadelik van voedsel ontneem nie en die volgende dag vas. Dit is genoeg om die dieet te hernu.
In hierdie geval is dit nodig om die oorsaak wat tot die ineenstorting gelei het, akkuraat te bepaal. As dit weggesteek is in verbode kosse wat u nie kan ontken nie, voer dan die dae in waarop u uself kan bederf met heerlike geregte.
As die rede weg is van eksterne faktore, soos oorvloedige buffette en feeste, moet u kalmeer en die eksterne negatiewe impak uitskakel. Probeer om sulke geleenthede so min as moontlik tydens die dieet by te woon. Gaan daarna terug na u gekose dieet en gaan voort om gewig te verloor.
Het 'n dieet gekry en dit verloor as gevolg van stres
Die sielkundige toestand het 'n groot invloed op ons lewe en welsyn. Stres by die werk, probleme in die gesin en persoonlike lewe, verskillende negatiewe gebeurtenisse - dit is 'n klein lysie van faktore wat 'n dieetversaking kan veroorsaak. As u gewigsverliesproses onderbreek word omdat u senuweeagtig is, volg die volgende aanbevelings:
- Moenie u toestand met berou vererger nie. 'N Afbreek van 'n dieet is nie die ergste wat in u lewe gebeur het nie; u moet nie daarvoor gestraf word nie. Probeer om 'n psigo-emosionele toestand te vestig en begin weer met die dieet.
- Elimineer die oorsaak wat spanning veroorsaak en u senuweestelsel negatief beïnvloed. Slegs deur daarvan ontslae te raak, kan u voortgaan met u dieet. As u werk so stresvol is, moet u nie dadelik ophou nie. Dit is genoeg om die huidige situasie nugter te beoordeel, die nodige gevolgtrekkings te maak en dit vanuit 'n ander hoek te probeer bekyk.
- Verander die omgewing, ontspan in die vars lug. 'N Kort rit kan u senuweestelsel bevoordeel, sodat dit na sy normale toestand kan terugkeer. In hierdie geval moet u nie die dieet prysgee nie. U oefensessie en voeding moet dieselfde bly as voor die ineenstorting.
Ek het my dieet verloor en oornag geëet
Die meeste vroue, veral diegene wat in kantore met gesinne en kinders werk, het die slegte gewoonte om snags snacks te eet. Geleidelik raak die liggaam daaraan gewoond. As 'n vrou 'n dieet volg, begin sy stres en honger ervaar voordat die bed nog meer intens word. Die drang om in die nag 'n toebroodjie te eet, is redelik tasbaar. As dit gebeur en u aangaan met u eie slegte gewoontes, moet u nie as op u kop sprinkel nie. Dit is nie u skuld nie, maar die begeertes van u liggaam wat moeilik is om te weerstaan. Hy het immers spanning ondervind deur die voortdurende veranderinge, en reageer eenvoudig op die 'dreigende' faktor.
In hierdie geval is die belangrikste ding om nie ontsteld te raak nie, u moet saamstaan en die oggend begin met aktiewe fisiese aktiwiteit. Gaan hardloop in die park, om u huis of in die stadion. As dit moontlik is, gaan na die gimnasium, oefen op 'n kardiovaskulêre masjien. U moet nie u dieet prysgee nie. Gaan net voort soos u voorheen gedoen het.
Het 'n dieet verloor en geëet wat ek met 'n streng dieet moet doen
As u 'n streng dieet volg wat slegs 'n paar dae duur, dreig enige ineenstorting met die feit dat u weer moet begin om gewig te verloor. Boonop moet dit na 'n sekere tyd gedoen word, aangesien dit vir 'n lang tyd onmoontlik is om gewig te verloor op 'honger' dieet. Dit kan skadelik vir die gesondheid wees.
Dit is nodig om die gevolge van u "feesmaal" korrek te beoordeel. As dit 'n sjokoladestafie of 'n vars brood is, is alles nie so erg nie. Die gevolge van hierdie 'swakheid' kan maklik verwyder word deur 'n lang wandeling, fietsry of swem in 'n dam of swembad. Alternatiewelik kan u 'n ander dieet kies, nie so rigied en meer gevarieerd nie. Moenie vergeet van die dae waarop die gebruik van voedsel uit die verbode lys toelaatbaar is nie. Onmiddellik na die afbreek van die dieet, moet u vars groente en vrugte by die dieet voeg. Die vesel daarin bevat die verwydering van oortollige water uit die liggaam en verbeter metabolisme. Boonop verminder vrugte en groente die waarskynlikheid van her-dieet.
Dit is noodsaaklik om te onthou waarom u 'n dieet geneem het. Herinner jouself daaraan dat jou doel naby is en amper bereik is. Dit bly 'n bietjie moeite, en alles sal regkom.
Hoe om nie 'n dieet te onderbreek nie - kyk na die video:
Die kwessie van ontwrigting van die dieet maak baie vroue bekommerd wat besluit het om gewig te verloor. Die vrees dat die gestelde doelwit nie bereik sal word nie, maak dit moeilik om op die proses te fokus en lei dikwels tot rampspoedige gevolge. Dit is belangrik om te onthou dat as u die dieet een keer onderbreek het, tyd het om te stop en terug te keer na die dieet, en dit dan nie moeilik sal wees om die situasie reg te stel nie.
