Ontdek wetenskaplik hoe u liggaam kalorieë verbrand en waarom fiksheid nie altyd effektief is om vet te bestry nie. Sport kan gesondheid verbeter en gewig verloor. Dit is egter moontlik nie genoeg om die doelwit te bereik nie. Vandag sal ons u vertel hoekom fiksheidsklasse u nie sal help om gewig te verloor nie. En dit is grootliks te wyte aan die feit dat 'n persoon nie ander aspekte van sy leefstyl verander nie. Hierdie artikel bevat navorsingsbevindinge oor die verband tussen fisieke aktiwiteit en gewigsverlies.
Dikwels beweer afrigters in die gimnasium dat al die negatiewe gevolge hiervan met 'n oefenfiets of trapmeul uitgeskakel kan word na 'n dag van te veel eet. Hierdie onderwerp word ook aktief bespreek deur bekende persoonlikhede en natuurlik voedselprodusente. Baie mense glo alles wat hulle gehoor het, en die gevolg is dat die verkoop van intekeninge op fiksheidsentrums, sportvoedingsprodukte, sowel as allerhande videolesse met oefensessies, skerp toeneem.
Ongelukkig blyk die meeste stellings in die praktyk onwaar te wees, en dit is een van die antwoorde op die vraag waarom fiksheidsklasse u nie sal help om gewig te verloor nie? In teenstelling met die algemene opvatting, sal net oefen u nie help om gewig te verloor nie. Die feit is dat al ons energie deur die dag uit voedsel kom. Selfs as u elke dag oefen, kan u slegs 10-30 persent van die kalorieë wat u ontvang, verbrand.
Min mense weet dat fisieke aktiwiteit 'n aantal veranderinge in die liggaam aktiveer wat 'n ernstige invloed het op die hoeveelheid energie wat verbruik word, die uitgawes daarvan, sowel as die finale liggaamsgewig. Dit dui daarop dat u, terwyl u u gewone lewenstyl handhaaf en na die gimnasium gaan, nie ernstig op beduidende sukses moet reken met betrekking tot gewigsverlies nie.
Maar om gesondheid te verbeter, is fisiese aktiwiteit uiters nuttig. Laat ons egter 'n bietjie weggaan van praat oor sport en die effek daarvan op liggaamsgewig, en ons aandag vestig op ons gesondheidsorg. Nou het amptelik internasionale organisasies die vetsug -epidemie aangekondig. Terselfdertyd word verwyte meestal gehoor teen die lae fisiese aktiwiteit van die bevolking en die verbruik van 'n groot aantal kalorieë. Dit is in beginsel waar. Maar ander faktore kan nie uitgesluit word nie. In die eerste plek is dit nodig om 'n ernstige oorlog te begin met die voedsel van swak gehalte wat ons supermarkte oorstroom het.
Hoe dreineer die liggaam energie?
Kom ons begin 'n gesprek oor die rede waarom fiksheidsklasse u nie sal help om gewig te verloor nie, met die navorsing van die beroemde antropoloog Herman Pontzer (Hunter College in New York). Hy het navorsing gedoen oor die lewenstyl van die Hadza -stam wat in Tanzanië woon. Hierdie mense leef nog steeds op jag en versamel.
Dit is duidelik dat hul lewenswyse nie sedentêr genoem kan word nie en Pontzer was seker dat dit werklike masjiene was om energie te verbrand. Die grootste deel van die dag moet mans jag en prooi jaag, terwyl vroue bessies en wortels versamel. Tydens die studie van Hadza kon 'n mens vertrou op die bevestiging van die waarheid wat by baie mense bekend is - 'n sedentêre beeld is die skuld vir vetsug. Die wetenskaplike se navorsing duur twee jaar voort.
Pontzer het 17 vroue en 13 mans gekies wat tussen 18 en 75 was. Om die verhouding van verbruikte en verbruikte energie te meet, gebruik die antropoloog die gewilde metode om atome te merk. Vandag word dit as die akkuraatste beskou vir die bepaling van die hoeveelheid koolstofdioksied wat die liggaam vrystel tydens die verbrandingsproses.
Die resultaat van 'n tweejarige studie was uiters interessant. Verteenwoordigers van die stam spandeer gedurende die dag 'n bietjie meer energie as die gemiddelde inwoner van Westerse lande. Hierdie aanwysers is eintlik gelyk as u nie die moontlike meetfout in ag neem nie. Om eerlik te wees, merk ons op dat hierdie studie as oppervlakkig beskou kan word, omdat slegs drie dosyn mense daaraan deelgeneem het.
Maar die vraag waarom die hoza, met konstante beweging, dieselfde hoeveelheid energie bestee as die inwoners van Europa, het ontstaan. Ons weet almal dat die liggaam nie net energie bestee aan die uitvoer van verskillende bewegings nie. Alle weefsels en organe benodig 'n sekere hoeveelheid kalorieë om hul prestasie te behou. Dit gebeur elke dag, selfs as die persoon slaap.
Wetenskaplikes het lank hiervan geweet, maar het dit nie in ag geneem by die bestudering van die vetsug -epidemie nie. Op grond van die resultate van sy navorsing, het Pontzer voorgestel dat daar geen verskil in energieverbruik tussen Hodza en ons is nie as gevolg van die spesiale werk van die Afrika -liggaam, wat kalorieë bespaar. Dit is moontlik dat hulle beter rus nadat hulle fisiese werk gedoen het.
Ons kan egter nie nou 'n presiese antwoord kry nie, aangesien wetenskaplikes pas in hierdie rigting begin werk het. Dit is waar belangrike faktore kan skuil waaroor ons nog nie weet nie. In die eerste plek praat ons oor die moontlikheid om die liggaam se energieverbruik deur fisieke aktiwiteit te beïnvloed. Pontzer is seker dat daar geen vetsugtige mense onder die Hodza is nie weens die afwesigheid van oormatige etes. Die resultate van hierdie studie stel ons in staat om te sê dat dit onmoontlik is om die lipolise -prosesse slegs te versnel deur fisieke aktiwiteit te verhoog.
Hoe beïnvloed fiksheid die gesondheid van mense?
Mense wat gewig wil verloor, maak dikwels dieselfde fout - in die hoop op slegs een metode. In die besonder, fiksheidsklasse. As u terselfdertyd aanhou om groot hoeveelhede vetterige kos te eet, sal u beslis nie positiewe resultate kan behaal nie.
Ons wil egter nie sê dat dit nodig is om slegs een proteïenverbindings te eet nie. 'N Soortgelyke benadering tot spyseniering sal ook nie korrek wees nie. Alle mikro- en makrovoedingstowwe moet in die dieet voorkom. Dit is egter nodig om eenvoudige koolhidrate deur komplekse koolhidrate te vervang. Voedingkundiges praat ook oor die noodsaaklikheid van 'n stewige ontbyt, 'n matige aandete, en moet in geen geval maaltye oorslaan nie.
Daar moet onthou word dat ons metabolisme u te eniger tyd kan verras as u nie reg eet nie. U moet nie baie kos eet voor die aanvang van die les nie. Ons beveel egter ook nie aan om op 'n leë maag te oefen nie. In so 'n situasie sal die liggaam nie genoeg energie hê nie, en waarskynlik sal dit nie vet nie, maar spierweefsel vernietig.
U sal beslis gewoond raak daaraan om te eet net voordat u met die opleiding begin, maar u kan 'n rukkie ongemak ervaar. Na die opleiding moet u ook nie die vensters toemaak nie. Ons praat ten minste oor die gebruik van koolhidrate, maar proteïenverbindings in so 'n situasie sal nie oorbodig wees nie.
Baie mense wonder hoe lank 'n oefensessie moet wees. Hier moet u eksperimenteer, want elkeen van ons het 'n spesiale liggaam. 20 minute is egter duidelik nie genoeg vir 'n volwaardige les nie. Terselfdertyd moet marathons van twee uur gestaak word. Ons beveel aan dat u een uur, maksimum een en 'n half, oefen. Terselfdertyd, monitor u welstand en maak, indien nodig, aanpassings.
Laat ons egter terugkeer na die verband tussen sport en gesondheid. Baie studies dui daarop dat net gereelde oefening sonder lewenstylveranderinge tot aansienlike gesondheidsvoordele kan lei. 'N Groep onafhanklike navorsers het dus bevind dat matige fisieke aktiwiteit tot die volgende positiewe resultate lei:
- Die bloeddruk neem af.
- Die balans van lipoproteïenstrukture word genormaliseer.
- Die risiko's vir die ontwikkeling van diabetes en siektes van die kardiovaskulêre stelsel word verminder.
Daar is ook inligting oor die positiewe uitwerking van sport op kognitiewe funksie. 'N Persoon wat gereeld sport doen, is minder vatbaar vir Alzheimer se siekte en demensie. Boonop verbeter die breinfunksie, en die proefpersone het beter resultate en toetse getoon om die vlak van intelligensie te bepaal.
Waarom sal fiksheidsklasse u nie help om gewig te verloor sonder aanvullende faktore nie?
Ons het reeds verstaan dat fisiese aktiwiteit voordelig vir die liggaam kan wees. Die antwoord op die vraag waarom fiksheidsklasse u nie sal help om gewig te verloor nie, is egter nie ontvang nie. Die resultate van 'n studie is etlike jare gelede in die Verenigde State gepubliseer. Deelnemers aan die korttermyn-eksperiment (ongeveer 20 weke) het gewig verloor. Op lang termyn (meer as 26 weke) het dit egter nie meer gebeur nie.
Die meeste mense dink nog steeds op 'n formele manier - hulle het energie uit voedsel gekry, na die gimnasium gegaan en ekstra kalorieë verbrand. In 1958 keur die wetenskaplike Max Wishnofsky 'n reël goed wat nog steeds deur die meeste klinieke en mediese publikasies gebruik word. Dit sê dat 0,5 kilogram vet in die menslike liggaam ooreenstem met 3500 kalorieë. As u dus 'n daaglikse energietekort van 500 kalorieë skep, kan u binne 'n week van 'n halwe kilogram liggaamsgewig ontslae raak.
Moderne navorsers is egter seker dat hierdie postulaat aansienlik vereenvoudig is en in die praktyk blyk die situasie ingewikkelder te wees. Hulle praat toenemend oor die energiebalans van ons liggaam, as die mees gebalanseerde stelsel. Enige veranderinge in eksterne toestande veroorsaak 'n ketting van reaksies. Byvoorbeeld, laat ons sê dat u 'n energietekort geskep het deur 'n voedings- en fiksheidsprogram. As gevolg hiervan pas die liggaam binne 'n sekere tyd hierby aan, en u stop om gewig te verloor. Baie wetenskaplikes glo dat dit die beste is om 'n kombinasie van fisiese aktiwiteit te gebruik met 'n afname in die energiewaarde van die dieet vir gewigsverlies.
Dit is nie gereeld dat 'n fiksheidsinstrukteur, en ook baie voedingsdeskundiges, onthou dat u slegs met 'n klein deel van die kalorieë in die liggaam ontslae kan raak met behulp van fisiese aktiwiteit. Die enigste uitsonderings is professionele atlete wat so hard en gereeld as moontlik oefen. Sulke aktiwiteite kan egter beswaarlik gesond genoem word.
In totaal onderskei wetenskaplikes drie gebiede waarin die liggaam energie bestee:
- Om die prestasie van alle stelsels te handhaaf.
- Vir voedselverwerking.
- Vir fisiese aktiwiteit.
Die grootste verbruik van kalorieë word in die eerste geval waargeneem. Eintlik. Dit is ons belangrikste metabolisme, wat ons prakties nie kan beïnvloed nie. Volgens beskikbare navorsingsresultate is dit gemiddeld 60 tot 80 persent van alle energieverbruik verantwoordelik. Dit vertel ons waarom fiksheidsklasse u nie sal help om gewig te verloor nie. Om die gewenste resultaat te verkry, is 'n geïntegreerde benadering nodig. As u besluit om te begin sport, moet u u hele leefstyl verander.
Vir meer inligting oor hoekom fiksheidsklasse u nie altyd help om gewig te verloor nie, sien hieronder:
