Wat is die redes vir die voorkoms van ekstra kilo's? Waarom gaan die gewig nie weg nie: met behoorlike voeding, tydens dieet, tydens fisieke aktiwiteit? Hoe om verby die gewigplato te kom?
Waarom die gewig nie weggaan nie, is 'n vraag wat meer as 40% van die vroue en meer as 30% van die mans bekommer. Om die gewigaanwysers te verander, moet u die redes vir die voorkoms van ekstra kilo's verstaan, u optrede om dit te bestry, analiseer en, indien nodig, met spesialiste konsulteer. Roekelose optrede en eksperimente op u eie liggaam is onaanvaarbaar. Vir 'n gesonde harmonisering van voorkoms, is dit nodig om die kwessie deeglik te benader.
Oorsake van oortollige gewig
Navorsers regoor die wêreld is bekommerd: die 21ste eeu word stilswyend 'die stadium van verwerping van die liggaam' genoem. Meer as 60% van die vroue en 40% van die mans is ontevrede oor hulself en evalueer hul lewensmaat op dieselfde manier. Volgens opnames van Russiese navorsers beskou 42% van die mans en 35% van vroue dunheid as 'n aanduiding van gesondheid en 'n groter seksuele aantrekkingskrag van 'n maat. Slegs 11% van die respondente beskou moderne skoonheidstandaarde as onrealisties en word op die samelewing afgedwing.
Tydens die peilings is ook bevind dat die meerderheid respondente nie gelei word deur die gewig wat as te veel beskou word nie, en wat 'n geringe afwyking van die norm is. Vir elke persoon is so 'n norm individueel en word dit gemeet aan die liggaamsmassa -indeks volgens die formule: Gewig / Hoogte2… Die gewig van 'n persoon moet in meter geneem word, en die gewig in kilogram.
Normaalweg is hierdie aanwyser 19-25, oorgewig word 'n indeks tot 30 genoem, vetsug - tot 40. As die aanwyser meer as 40 is, kan 'n persoon met ernstige vetsug gediagnoseer word. Terselfdertyd dui aanwysers bo 30 op hoë risiko's vir menslike gesondheid en vereis 'n sistematiese benadering om die probleem op te los met die betrokkenheid van spesialiste.
As die gewig nie afneem nie, moet u eers u eie liggaamsmassa -indeks kontroleer, miskien hoef u nie in 'n spesifieke geval bekommerd te wees nie, aangesien die aanwysers binne die normale omvang wissel. As u regtig te veel gewig het, en dit word op die aanwysers vertoon, moet u die oorsake van groei en vertraging analiseer en, indien moontlik, uitskakel voordat u aktiewe stappe doen om vinnig gewig te verloor.
Daar is twee tipes redes vir die ophoping van oortollige gewig - fisiologies en sielkundig. Maar meer onlangs was daar 'n derde maatstaf vir gewigstoename - lewenstyl.
Die fisiologiese redes vir oortollige gewig sluit in:
- Liggaamskonstitusie … Liggaam is 'n geneties bepaalde faktor, met dieselfde lengte kan twee verskillende mense weeg en anders lyk. Die individuele spier-tot-vet-verhouding sal ook uitstekend wees. In sommige gevalle gaan die volumes weg in die geval van oorgewig, maar die gewig is die moeite werd, terwyl ander die verskil vinniger op die weegskaal sal sien.
- Individuele metabolisme … Die metaboliese tempo beïnvloed die verwerking van voedsel tot vetopslag of energie.
- Ouderdom … Individuele metabolisme vertraag oor die jare, wat die ophoping van kilogram beïnvloed.
- Hormonale veranderinge … Tydens swangerskap, menopouse of adolessensie lei hormonale veranderinge tot natuurlike gewigstoename en word dit nie as 'n afwyking beskou nie. Patologiese hormonale stygings en die verwante vrae waarom gewig nie op die weegskaal verdwyn nie, verg spesiale oorweging.
Sielkundige redes het eers so lank gelede begin identifiseer. Die navorsers merk egter op dat daar in hierdie geval nie nodig is om te praat oor die invloed van menslike fisiologie nie. Oorgewig kan onder die invloed van die volgende faktore gehandhaaf word:
- Vervangingsterapie … Hierdie term word 'n situasie genoem wanneer 'n persoon wat nie honger voel nie, kos neem. In die reël ontwikkel sulke scenario's tydens periodes van verhoogde stres, maar sonder behoorlike beheer verander aksies in gewoontes en lei dit tot sistematiese oortollige verbruik.
- Dieetmisbruik … Te gereelde voedselbeperkings en nie-nakoming van die elementêre reëls van rasionele voeding lei in sommige gevalle tot 'n verlangsaming in die metabolisme en die teenoorgestelde van die verwagte resultaat. Vroue wat nie gewig verloor het nie, is teleurgesteld in dieet en skakel oor na 'substitusieterapie'.
Benewens fisiese en sielkundige redes vir 'n stadige metabolisme of oormatige kalorie -inname, word gewigstoename en gewigsbehoud veroorsaak deur lae energieverbruik. 'N Afname in die aantal kalorieë wat verbrand word, word veroorsaak deur 'n sittende leefstyl, 'n tekort aan kalorieë, 'n gebrek aan 'n moderne mens se voedingskultuur en bykomende stimulasie van eetlus.
'N sittende leefstyl as 'n oorsaak van oorgewig sluit in sittende werk, stokperdjie vir passiewe rus (aanlyn speletjies, TV kyk), gebrek aan sistematiese fisiese aktiwiteit. Dit is opmerklik dat die gebrek aan rus, sowel as die gebrek aan oefening, daartoe lei dat die gewig stadig verdwyn of stilstaan. Sonder voldoende rus benodig die brein 'n "reset" en energie om verder te funksioneer, en verbruik dit dus meer. 'N Persoon probeer die tekort wat ontstaan, vul met vinnige koolhidrate - nageregte, sjokolade en ander kosse. Eetluststimulante bevat 'n aantal geregte - sout, pittig, gerook, sowel as piekels en kougom.
Dit is belangrik om te verstaan dat in slegs seldsame gevalle slegs een van die genoemde redes vir oormatige gewig op 'n persoon inwerk, in die reël word 'n hele kompleks faktore geaktiveer. Hoe meer negatiewe kriteria dit was om te identifiseer en uit te skakel, hoe doeltreffender sal die stryd teen oortollige gewig wees.
Let wel! In sommige gevalle, nadat hulle resultate met 'n vinnige dieet behaal het, voel vroue 'almagtig', en verwag dat dit die volgende keer maklik sal wees om gewig te verloor, en daarom is hulle sielkundig gereed om weg te gaan van rasionele voeding en weer te eet. Sulke mense is meer bereid om hulself te onderwerp aan onbeheerde "substitusieterapie".
Waarom gaan die gewig nie weg nie?
Aktiewe stryd met kilogram bevat nie net die identifisering en uitskakeling van die oorsake van gewigstoename nie, maar ook maatreëls om dit te normaliseer. Die belangrikste aksies wat geneem kan word om gewig te verloor, is die oorgang na behoorlike voeding en die regstelling van dieetgewoontes, ernstige beperkings (dieet) en verhoogde fisieke aktiwiteit. Reeds in die eerste weke kan 'n persoon agterkom wanneer gewig begin verdwyn. Boonop, hoe meer ekstra kilo's, hoe opvallender die eerste veranderinge. Na 2-4 maande is situasies egter moontlik wanneer die gewig gestyg het en nie weggaan nie. Hierdie tydperk van stagnasie word die 'plato -effek' genoem. Om die bereikte limiet te oorskry, is dit nodig om die redes te verstaan wat die gewigsretensie beïnvloed het.
Gewig gaan nie weg met behoorlike voeding nie
Die oorgang na behoorlike voeding, die weiering van ongesonde voedsel, bykomende eetlusstimulante, lei gewoonlik tot 'n afname in die aantal daaglikse kalorieë wat verbruik word. Byvoorbeeld, jy het daagliks 2000 kalorieë verbruik en verbruik. Deur op te hou om 'n soet broodjie en tee met lekkers te eet, het u hul daaglikse verbruik tot 1700 verminder. Terselfdertyd spandeer die liggaam 2000, en verwag dat die beperkings tydelik is. In 2-4 maande word die metabolisme herbou tot 'n nuwe tempo van energieverbruik / -besteding van 1700 kalorieë, en die persoon sal begin wonder wat hy moet doen as die gewig nie weggaan nie.
Die bogenoemde adaptiewe metaboliese meganisme is die hoofrede waarom gewig nie weggaan met behoorlike voeding nie, en dui daarop dat voeding alleen nie genoeg is om weer in vorm te kom nie. Aanhangers van PP (behoorlike voeding) onthul egter ook ander redes vir die stagnasie van die aanwyser op die weegskaal:
- Onvoldoende inligtingvoorbereiding … Vir diegene wat net die PP -reëls leer ken, kan dit 'n ontdekking wees dat hoewel vrugte gesond is, dit baie eenvoudige suiker bevat, wat beteken dat dit beter is om dit op verskillende maniere te gebruik. Gedroogde vrugte bevat baie kalorieë, en 'n eentonige dieet, selfs met gesonde produkte, vertraag metabolisme. As die gewig nie op die PP verdwyn nie, het u moontlik sekere aspekte van die nuwe dieet nie duidelik gemaak nie, en u het steeds meer as die norm verbruik.
- Die hoofmaaltyd word vir die aand oorgebly.… Energievoedsel moet in die eerste helfte van die dag (voor 18) ingeneem word. Die voorwaardelike opdrag lui: deel die oggend (tot 12) kalorieë met 2, daagliks - om sonder veranderinge op te tel (van 12 tot 18), en vermenigvuldig die aand met 2. Selfs as u reg eet, maar slegs in die aand die oortollige gewig gaan nie weg nie.
- Spysvertering … In sommige gevalle kan oorskakeling na die regte voedsel hardlywigheid veroorsaak, en gevolglik kan die gewig vir 'n lang tydperk behoue bly.
Daarbenewens moet verstaan word dat die oorgang na 'n nuwe dieet vir die liggaam stresvol is, wat beteken dat u u eie impulse na 'substitusieterapie' moet beheer.
Gewig behou op 'n dieet
Die belangrikste rede waarom u nie gewig verloor op 'n dieet nie, is die misbruik van die dieet self. Die aanvanklike beperking van die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word, word deur die liggaam as 'n tydelike verskynsel beskou. 'N Langdurige dieet kan egter lei tot 'n verlangsaming in die metabolisme en uitstel van reserwes vir 'n reënerige dag.
'N Onbehoorlik gekose dieet of nie-nakoming daarvan, is nog 'n rede waarom gewig stadig afneem. Van die lippe van 'n persoon met oorgewig kan 'n mens dikwels klagtes hoor soos: "Ek eet niks, maar die gewig gaan nie weg nie." Terselfdertyd toon 'n ontleding van die voedsel wat per dag verbruik word, dat 'n persoon nie snacks onderweg of peusel in ag neem nie (eet vir klein kinders, 'n oggendbroodjie in plaas van 'n volledige ontbyt, 'n koffiedoughnut in plaas van middagete).
Terloops, 'n volledige weiering van voedsel vir 'n sekere tydperk kan ook lei tot stagnasie van die lesings op die weegskaal. Die rede waarom die gewig nie afneem tydens afwisselende vas nie, kan óf 'n banale gebrek aan dieetgewoontes (versnaperinge) wees, sowel as 'n swak voedselgehalte tydens vasperiodes. Maar so 'n stagnasie kan ook dui op ernstige oortredings op fisiese vlak en vereis verdere mediese ingryping, daarom moet dit nie geïgnoreer word nie.
As die hoeveelhede tydens die dieet verdwyn en die gewig in plek is, maar die persoon terselfdertyd 'n verswakking in sy welstand het, begin swelling, die rede hiervoor kan wees vloeistofretensie in die liggaam. Hierdie toestand word veroorsaak deur die streshormoon kortisol en vereis 'n gladde vrystelling. Vloeistofretensie by vroue hang ook af van die menstruele siklus. Voordat u menstruasie begin, gaan die gewig nie weg nie, aangesien die liggaam vloeistof in sigself behou. So 'n tydperk is moontlik 'n week voor die aanvang van 'n nuwe siklus.
Belangrik! 'N Onbehoorlik gekose dieet kan die spysverteringskanaal en die liggaam as geheel benadeel, daarom word dit aanbeveel om 'n spesialis te raadpleeg voordat u u eie dieet verminder of heeltemal weier om te eet.
Gewig staan stil tydens oefening
Paradoksaal genoeg word die vraag van watter gewig nie weggaan met voeding en opleiding meestal gevra deur 'n persoon wat maksimum moeite doen om gewig te verloor. Vir beginners neem die eetlus toe in die eerste maande na inspanning. 'N Beginner atleet, wat homself wil bederf met 'n goed uitgevoerde werk, eet 'n hoë-kalorie-produk, byvoorbeeld 'n kroeg, wat die resultaat van die hele oefensessie of selfs 'n paar uitsteek.
Die effek van opleiding word bereik deur toenemende energieverbruik, wat, as dit voedingskontroleer word, 'n kalorie -tekort veroorsaak. Met verloop van tyd pas die metabolisme egter aan by so 'n sistematiese las, wat beteken dat u ophou om meer energie te spandeer. As u nie ten minste een keer elke 6 weke u oefenprogramme verander nie, sal u nie gewig verloor tydens opleiding nie.
'N Ander rede waarom u nie die effek van sport opmerk nie, is om 'n nuwe vlak van u vorm te bereik. Met 'n aktiewe spesifieke lading neem die vetmassa af, en die spiermassa neem toe, gevolglik verdwyn die gewig nie, maar die volumes neem af omdat spierweefsel swaarder is as vetweefsel.
Wat as die gewig nie weggaan nie?
Die eerste stap van 'n persoon wat na 'n ideale figuur streef, is om die oorsake van oorgewig te identifiseer en uit te skakel. Vervolgens moet u aktiewe maatreëls tref om te veg. As oortollige gewig nie weggaan in die eerste 3 weke na die aanvang van 'n nuwe program nie, beteken dit dat die stel maatreëls verkeerd gekies is. U moet u eetgewoontes heroorweeg, die hoeveelheid las en rus beheer.
As u ophou om gewig te verloor na 2-4 maande gereelde opleiding en die reëls van die PP volg, het u 'n plato bereik. Die volgende reëls sal u help om na die volgende vlak te gaan:
- Begin kalorieë tel … Om kalorieë te tel, is 'n vervelige en tydrowende taak, selfs al het u dit begin doen, maar waarskynlik, na 'n paar maande, het u oorgeskakel na intuïtief eet. Gaan terug na die telling van u kalorieë en verminder dit 'n bietjie terwyl u fisiese aktiwiteit behou.
- Gee jou liggaam 'n swaai … Metabolisme pas by verskillende vlakke van energieverbruik en -verbruik aan, maar in sommige gevalle sal vasdae nodig wees om so 'n meganisme te aktiveer. In hierdie geval moet die 'swaai' in verskillende rigtings wees - van 'n tekort aan kalorieë tot 'n afname in hul verbruik en rus van opleiding. Die stelsel word die beste ontwikkel met behulp van 'n ervare afrigter.
- Verander u opleidingsplan … Na 'n bietjie rus, verhoog die las of voeg 'n nuwe soort aktiwiteit by waaraan die liggaam nog nie tyd gehad het om gewoond te raak nie.
Belangrik! As die gewig nie weggaan met 'n kalorie -tekort nie, die nakoming van al die reëls van die PP en die oefenregime, kan die oorsaak 'n skending van die skildklier wees. In hierdie geval is 'n dokter se konsultasie nodig.
Waarom die gewig nie weggaan nie - kyk na die video:
Waarom 'n gewig stilstaan, is 'n veelvlakkige vraag; 'n persoon vind slegs 'n antwoord daarop deur die mate van betrokkenheid by die stryd teen ekstra kilo's eerlik te ontleed. Hier kan u nie net die sagmoedigheid tydens dieet en oefening uitskakel nie, maar selfs afwykings in die gesondheidstoestand. Daarom is dit baie belangrik om op gewigstate te reageer en dit te kan oorkom, en indien nodig hulp by spesialiste te soek.
