Ontdek wat u moet doen om dieselfde voorkoms te kry as die meisies op die foto's van tydskrifte sonder om na die gimnasiums te gaan. As meisies 'n paar jaar gelede net daarvan gedroom het om van oortollige gewig ontslae te raak, wil baie mense vandag 'n atletiese liggaam hê. Baie atlete wat al meer as 'n jaar lank fiksheid doen, aanvaar die term "droogmaak" nie, want dit word dikwels heeltemal verkeerd gebruik.
As u wil weet hoe u 'n fiks meisie tuis kan word, moet u verstaan dat fiksheidsmodelle nie net aantreklik lyk as gevolg van die lae vetmassa in die liggaam nie, maar ook as gevolg van vaardig ontwikkelde spiere. Hiermee kan u die figuur vroulik maak, want slanke bene, elastiese boude en 'n dun middellyf is presies wat mans in 'n vrou waardeer.
Dit is baie belangrik om nie net hierdie doel te bereik nie, maar om te verstaan hoe u 'n fiks baba tuis kan word. Meisies glo baie keer in die mites van die fiksheidsbedryf en maak baie foute. Dit is hulle wat hulle nie toelaat om die gewenste resultaat te kry nie.
Hoe om 'n fiks baba tuis te word: basiese foute
Onvanpaste gebruik van lae-koolhidraat-voedingsprogramme
Elke professionele atleet wat fiksheid doen tussen vol- en droogsiklusse, gebruik 'n herstelsiklus van 2 weke. Dit maak dit moontlik vir die liggaam om na 'n nuwe manier van lewe te herbou. As 'n meisie wat 'n paar dae gelede verkeerd geëet het en nou skielik besluit het om haar koolhidraatinname te verminder tot 1 gram vir elke kilogram massa om te droog, benadeel sy net haar gesondheid.
So 'n stap ontken al haar prestasies in die stryd teen vet heeltemal. Die situasie is soortgelyk met lae-kalorie-voedingsprogramme. Om die lipolise -prosesse te aktiveer, is dit nodig om 'n gemiddelde energietekort van 500 kalorieë per dag te skep. 'N Meisie gebruik byvoorbeeld 'n dieet met 'n energiewaarde van 1200 kalorieë en glo dat dit sal help om van oortollige vet ontslae te raak.
So 'n voedingsprogram kan egter eenvoudig nie die liggaam voorsien van al die noodsaaklike voedingstowwe wat nodig is om vetsug te bestry nie. As gevolg hiervan vertraag die lipolise -prosesse eenvoudig. U moet altyd onthou dat koolhidrate die belangrikste bron van energie vir die liggaam is.
As u doelbewus 'n groot tekort aan energie skep, kan u eenvoudig nie oefeninge met voldoende doeltreffendheid uitvoer wat die vetverbrandingsprosesse kan aktiveer nie. Dit is egter nie al wat u moet onthou as u wil weet hoe u 'n fiks baba tuis kan word nie.
As u die energiewaarde van u dieet skerp verminder, reageer die tiroïedklier uiters skerp hierop. Op hierdie stadium verminder die liggaam die produksie van noodsaaklike hormone, wat uiters belangrik is vir die regulering van liggaamstemperatuur. Boonop neem die tempo van leptiensekresie ook af.
As u 'n bietjie koolhidrate eet, sintetiseer die liggaam ketone, wat 'n intermediêre fase is in die metabolisme van vette. Dit lei op sy beurt tot 'n skerp toename in die risiko's vir die ontwikkeling van ketoasidose, waarvan die newe -effekte opgemerk moet word dat die asemhaling verswak en die werk van die hartspier onderbreek.
Die gebruik van proteïenverbindings moet ook verantwoordelik benader word. 'N Tekort aan hierdie voedingstof kan spierweefsel vernietig, en 'n oormaat kan nierstene veroorsaak. Ons herinner u weer daaraan om 'n gebalanseerde voedingsprogram te gebruik. U dieet moet nie net hoenderborsies insluit nie, maar ook koolhidrate met vette.
Beperk die gebruik van sekere kosse
As u suiker en ander eenvoudige koolhidrate uit u dieet verwyder het, het u die regte ding gedoen. Met hierdie stap kan u u eetlus onder volle beheer hou, die suikerkonsentrasie normaliseer en die gebruik van vetterige sellulêre strukture versnel.
As meisies egter, nadat hulle artikels gelees het oor hoe om tuis 'n fiks baba te word, gesonde kosse, soos eiers of rooivleis, van die voedingsprogram uitsluit, maak hulle 'n ernstige fout. Groente bevat baie mikrovoedingstowwe en plantvesels wat nodig is vir die normalisering van die spysverteringskanaal.
Eiers en rooivleis is uitstekende bronne van B -vitamiene en minerale wat by hormoonproduksie betrokke is. U moet onthou dat rooivleis, in teenstelling met die algemene opvatting, in 'n groter mate in vergelyking met mans in die vroulike liggaam nodig is. Dit is te wyte aan die groter behoefte van die meisie se liggaam aan yster, en vleis is die beste bron van hierdie spoorelement.
Verkeerde oefensessies
Om gewig te verloor, moet u enige aktiwiteit toon, maar slegs 'n sekere aktiwiteit is geskik om die spiere te versterk. As u in 'n multi-rep-modus oefen, is dit goed, maar u kan nie 'n atletiese liggaamsbou skep nie. U kan baie tyd bestee aan 'n stepper of Pilates doen, maar slegs kragoefening is nodig om spiere te bou. As u besluit om tuis 'n fiks baba te word, besluit dan eers oor u doelwitte. U moet in elk geval die beginsel van periodisering in u opleidingsprogram gebruik.
Verkeerde tyd geskeduleer
Meisies is dikwels seker dat dit genoeg is om 'n paar keer na die fiksheidsentrum te gaan om 'n oorgewig te beveg en in die gimnasium te spring of 'n paar stelle hurk te doen. Maar dit is ook nodig om te onthou van die belangrikheid van aktiwiteit in die alledaagse lewe, omdat dit ook 'n positiewe uitwerking op lipolise -prosesse het. Dit is die afwesigheid of onvoldoende hoeveelheid wat die hoofrede is vir die klagtes van baie meisies oor die gebrek aan vordering met behoorlike voeding en sport.
Geloof in mites oor fitobabas
Die grootste fout van die meeste meisies is die oortuiging dat fiksheidsbabas 'n uiters eenvoudige lewe het. Onthou dat geen fiksheidsmodel regdeur die jaar op die verhoog kan lyk nie. Sommige van hulle probeer altyd 'n relatief droë vorm behou, maar dit verg baie moeite. Sommige mense vind dit makliker, terwyl ander dit moeiliker vind, want niemand het genetika gekanselleer nie. Moenie die foto's wat op die internet geplaas word, vertrou nie. Almal sal slegs hul beste foto's deel.
Hoe om 'n fiks baba tuis te word: waar om te begin?
Voeding
Sonder 'n behoorlik georganiseerde gebalanseerde dieet, sal u nie u doelwitte kan bereik nie. Boonop is dit u voedingsprogram wat uiters belangrik moet wees, nie opleiding nie. As u die geleentheid het, beveel ons aan dat u hulp soek by 'n dieetkundige. Met die hulp daarvan sal u die voedingsprogram opstel wat die beste by u doelwitte en liggaamskenmerke pas.
U moet nie die programme wat op die netwerk is, gebruik nie. Hulle kan slegs 'n voorbeeld en 'n beginpunt vir u word. Op grond daarvan moet u u eie maak, want u liggaam het sy eie eienskappe wat in ag geneem moet word. As 'n sekere dieet een persoon help om vet te beveg en die liggaam in goeie vorm te hou, kan dit vir die tweede persoon skadelik wees.
Terselfdertyd is daar 'n paar algemene reëls wat u moet volg. Laat ons u egter daaraan herinner dat die voedingsprogram geïndividualiseer moet word. Kom ons kyk na die algemene reëls vir die skep van die regte dieet:
- U kan tot drie uur voor slaaptyd kos eet. 'N Glas kefir voor slaaptyd sal egter nie skade doen nie.
- Vermy kitskos.
- Verwyder alle vinnige koolhidrate uit u dieet.
- Handhaaf die korrekte verhouding van noodsaaklike voedingstowwe.
- Stel beperkings op die hoeveelheid gebraaide en vetterige kosse.
- Eet minder gebak.
- Lekkers mag slegs in die oggend tydens die eerste maaltyd geëet word.
- Gedurende die dag moet u ten minste een en 'n half liter water drink.
Daar is baie resepte vir geregte met 'n lae energiewaarde en terselfdertyd uitstekende smaak.
Opleiding
Soos met die voedingsituasie, moet 'n oefensessie spesifiek vir u aangepas word. Soek indien moontlik hulp by 'n ervare fiksheidsafrigter. U kan nie gereedgemaakte opleidingsprogramme op die internet gebruik nie, aangesien dit nie u individuele eienskappe en die vlak van aanvanklike opleiding in ag kan neem nie. Dit is baie belangrik om die taal van u liggaam te leer verstaan, wat u altyd sal vertel hoe en wat die beste is om u doel te bereik.
Die kern van u oefenprogram moet basiese kragopleiding en kardio -sessies wees. Laat ons u nogmaals herinner aan die werk met 'n professionele afrigter, ten minste vir 'n paar weke. Hy sal nie net help om 'n opleidingsprogram op te stel nie, maar ook om die korrekte tegniek te leer om al die oefeninge uit te voer.
Ongelukkig het nie almal so 'n geleentheid nie, maar dit is nie 'n rede vir paniek nie. U kan ook uitstekende resultate tuis behaal. In hierdie situasie moet u die tegniek op u eie bestudeer en hiervoor die video -tutoriale gebruik. Dit is baie belangrik om die regte las in die eerste fase van die opleiding te kies om nie die liggaam te oorlaai nie. Vandag se artikel kan die grondslag wees vir u toekomstige sukses. Slegs met die begeerte en harde werk kan u u liggaam verander. Fiksheidskenners is vol vertroue dat daar geen vormdefekte is wat nie reggestel kan word nie.
In meer besonderhede oor hoe om u boude tuis op te pomp:
