Ontdek waarom daar slegte gewoontes is wat vetopslag bevorder, hoe u dit kan identifiseer en hoe u dit moet hanteer. Die nakoming van 'n spesifieke voedingsprogram kan in feitlik alle gevalle die figuur verbeter en die liggaam 'n bron van trots maak. Baie mense glo dat slegs streng dieet positiewe resultate kan lewer. Dit is egter nie die geval nie, en in die praktyk gebeur alles meestal presies die teenoorgestelde. Om gewig te verloor, is dit genoeg om net die skadelikste produkte prys te gee en u lewenstyl te verander. Vandag sal ons u 13 aandgewoontes vertel wat u verhinder om gewig te verloor. Deur hulle te laat vaar, kan u vinnig u doel bereik.
Waarom ontstaan gewoontes wat u verhinder om gewig te verloor?
Om die voedingsprogram en lewenstyl te verander, is dit die moeite werd om die redes vir die ontwikkeling van slegte gewoontes te verstaan. Stem saam, dit sal baie makliker wees om die wortel van die probleem op te spoor. As 'n persoon die verkeerde 'houding' vir voedsel het, sal dit moeilik wees om van oortollige gewig ontslae te raak. Die meeste van ons slegte gewoontes word nie erken nie. As u egter die oorsprong van hul voorkoms opspoor, kan die situasie verander word. Ons sal drie hoofredes vir die opkoms van slegte gewoontes beklemtoon.
Gebrek aan begrip van die basiese reëls van behoorlike voeding
In die gedagtes van baie mense is die mening sterk gegrond dat gewigsverlies slegs moontlik is as u 'n klein hoeveelheid voedsel inneem. Hulle begin hulself beperk, in die hoop om 'n paar pond te verloor. Maar in die praktyk lei dit nie tot positiewe resultate nie. Die liggaam benodig voedingstowwe om behoorlik te funksioneer. As dit nie gebeur nie, daal die tempo van die basiese metaboliese tempo en kan die persoon nie gewig verloor nie.
Kos word as plesier beskou
Dit is moeilik om aan te voer dat eet stresverligend en aangenaam is. U moet egter verstaan dat ons slegs moet eet om te oorleef. Genot moet op ander aktiwiteitsgebiede gesoek word. As u dit nie verstaan nie, is daar ernstige probleme met gewigsverlies.
Onvermoë om stresvolle situasies die hoof te bied
Hierdie rede vir die ontstaan van slegte eetgewoontes is 'n gevolg van die vorige. Eet is slegs nodig as die liggaam voedingstowwe benodig. As u gewoond is om spanning te beveg, moet u nie daarop reken dat u gewig verloor nie. Om depressie en spanning te onderdruk, is daar ander, meer effektiewe en veiliger metodes vir die figuur.
Al die bogenoemde lei tot die ontwikkeling van ongesonde eetgewoontes, waardeur u nie net gewig verloor nie, maar selfs gewig kan kry.
Die belangrikste aandgewoontes wat u verhoed om gewig te verloor - TOP -13
Eet groot hoeveelhede kos
Ons bewussyn speel in hierdie geval 'n wrede grap met mense. Diere is sonder selfbewustheid en bewussyn, en na versadiging hou hulle op om kos te eet. By mense is alles anders en kan hulle eet terwyl daar kos in die buurt is. Hier is 'n paar maniere om hierdie slegte gewoonte te bestry:
- Vir 'n persoon is versadiging 'n fisiologiese gevoel wat in twee komponente verdeel kan word. Fisiologiese versadiging word waargeneem op die oomblik dat die maag voedsel ontvang, en dit maak nie fundamenteel saak watter een nie. Die verskille hier is slegs in die verwerkingsnelheid. Daar moet onthou word dat 'n groot hoeveelheid voedsel nie nodig is vir fisiologiese versadiging nie. Sielkundige versadiging is individueel. Om gewig te verloor, moet u voedsel in klein stukkies eet en nie haastig wees nie. As gevolg hiervan, sal sielkundige versadiging vinniger kom.
- 'N Persoon kan eet wat vir hom aangebied word. Dit is die hoofrede vir ooreet. Dit is moeilik om hierdie slegte gewoonte te beveg. Om dit te doen, moet u die porsiegroottes verminder en u dwing om nie 'n aanvulling te gebruik nie.
- Moenie kos "in reserwe" gebruik nie. Vetweefsel was van groot belang vir ons voorouers, wat nie altyd lekker kon eet nie. In die moderne wêreld kan ons die supermark te eniger tyd besoek en die nodige produkte koop. Die gewoonte van ooreet het egter gebly, en dit is dikwels die grootste probleem vir die meeste om gewig te verloor. U moet verstaan dat dit eenvoudig nie moontlik is om 'in die reservaat' in te slaan nie. Die liggaam verwerk die hoeveelheid voedsel wat hy benodig.
Hierdie eenvoudige reëls sal u help om u doel te bereik. Eet elke twee of drie uur klein maaltye. Boonop moet dit goed gekou word. Moenie afgelei word deur ander dinge tydens die maaltyd nie en moenie haastig wees nie. As u so kan eet, sien u na 'n paar maande die eerste resultate wat u behaal sonder om streng dieetvoedingsprogramme te gebruik.
Gebruik 'skadelike' versnaperinge in plaas van gesonde
In die vorige paragraaf het ons die ideale maaltydplan behandel. As gevolg van die gebrek aan voldoende tyd, kan egter nie elke persoon daaraan voldoen nie. As u dag per minuut geskeduleer is, ontstaan daar dikwels situasies waarin u onderweg letterlik moet eet. So word die gewoonte gevorm om alles wat tydens 'n peuselhappie bykom, te eet. Ontvangs is meestal skyfies, koeke, ens. Dit benadeel nie net die figuur nie, maar ook die hele liggaam.
Dit is te wyte aan die teenwoordigheid in hul samestelling van skadelike vette wat die balans van lipoproteïenverbindings versteur, asook die kwaliteit van die vel en tandemalje vererger. Snacks is egter noodsaaklik, en u moet voedsel kies wat u gesondheid bevoordeel. Dit sluit in ligte jogurt sonder verskillende bymiddels, vrugte, dieetbrood, maaskaas. Hulle het 'n hoë biologiese waarde en verskaf 'n groot hoeveelheid voedingstowwe aan die liggaam.
Ontbyt verwaarloos
Dit is een van die mees algemene probleme waarmee besige mense te kampe het. Baie mense dink dat daar geen nut is om ontbyt te eet as u iets onderweg kan onderskep nie. Miskien is daar 'n sekere logika hier, maar nie vir 'n persoon wat besluit het om van oortollige gewig ontslae te raak nie. Weiering van die eerste maaltyd lei tot die volgende negatiewe gevolge:
- Die prestasie van die spysverteringstelsel verminder.
- Die energiepotensiaal van die liggaam neem af.
- In die aand kan dit nodig wees om op te maak vir voedingstekorte.
U moet verstaan dat ontbyt een van die belangrikste maaltye is. Deur dit weg te gooi, loop u die risiko om gewig op te tel. U moet egter ook nie groot hoeveelhede voedsel eet nie. 'N Gedeelte pap, 'n omelet van twee eiers en roosterbrood is genoeg. Die gevolglike energie is genoeg vir die eerste helfte van die werksdag, en u sal rustig uithou tot middagete. Deur gereeld te begin ontbyt eet. U sal vinnig die voordele van hierdie benadering tot spyseniering opmerk.
Weiering om na 18:00 te eet
Nou sal niemand sekerlik onthou wanneer en deur wie die mite oor die verbod op eet na 18 uur ontstaan het nie. As u 'n voedingsprogram maak, moet u nie net op tyd fokus nie, maar op u daaglikse roetine. As u negeuur in die aand gaan slaap, moet u beslis nie na 18:00 eet nie. As 'n persoon om middernag gaan slaap, sal so 'n beperking net skade berokken.
Die liggaam moet gereeld voedsel ontvang. Sonder energie sal hy immers nie normaal kan werk nie. Die enigste reël in hierdie situasie is die behoefte aan ligte kalorieë, wat vinnig deur die liggaam opgeneem word. Hul bron kan maaskaas, suiwelprodukte, pluimveevleis wees. As u twee of drie uur voor die bed die laaste keer kos eet, sal u die figuur nie benadeel as u alles reg doen nie. Dit is duidelik dat u nie saans koeke en gebak moet eet nie.
Eet kos vir ontspanning
Ons het reeds die onderwerp aangespreek oor die beslaglegging van stres. Dit is die ernstigste probleem om gewig te verloor. By die ontvangs van voedsel sintetiseer die liggaam vreugdehormone. Hierdie meganisme is deur die natuur geskep om die kans op oorlewing te verhoog. Alle biologiese prosesse wat daarop gemik is om die stabiliteit van die individu en die hele spesie te handhaaf, het soortgelyke meganismes - voortplanting, verwydering van afvalprodukte, voeding, ens.
As u egter slegs vir plesier eet, moet u nie daarop reken om 'n pragtige figuur te skep nie. As u van spanning ontslae moet raak, moet u die volgende metodes gebruik in plaas van om voedsel te eet:
- Identifiseer die oorsaak van die spanning en spreek dit aan.
- Vind 'n stokperdjie wat u help om van u probleme ontslae te raak.
- Verhoog u weerstand teen stres.
Oormatige drange na sosiale media
As 'n persoon geneig is tot ooreet, kan dit 'n belemmering wees vir die stryd teen oortollige gewig. As u al gaan slaap het, maar terselfdertyd op sosiale netwerke begin kommunikeer, vertraag dan net die proses om gewig te verloor.
Verslaaf aan die middernag -leefstyl
As u ernstig is om gewig te verloor, moet u beslis hierdie lewenstyl prysgee. Gaan slaap en word vroeër wakker. Wetenskaplike studies het getoon dat meisies wat terselfdertyd gaan slaap 'n laer liggaamsmassa -indeks het.
Saans groen tee drink
Hierdie drankie is baie voordelig vir die liggaam, maar nie in die aand nie. Sommige groen tee bevat baie kafeïen. Ons beveel aan dat u die drankie slegs in die oggend drink. In die aand is kamille -tee die beste keuse, wat aktiewe stowwe bevat wat die slaapkwaliteit verbeter.
Gebrek aan slaap
As u nie gereeld genoeg slaap nie, vertraag die lipolise -prosesse. U moet u daaglikse roetine heroorweeg en u liggaam genoeg tyd gee om te rus.
Laat sport
Vandag begin al hoe meer mense aan sport deelneem. Die mees toeganklike in hierdie geval is hardloop. Gereelde draf kan 'n uitstekende hulpmiddel wees om gewig te verloor, maar dit moet nie laat in die nag gedoen word nie. Dit is beter om in die oggend te oefen en joga -klasse vir die aand te verlaat.
Stokperdjies ontbreek
As iemand saans niks te doen het nie, kyk hy gereeld TV. Wetenskaplikes het egter bewys dat hierdie verslawing die figuur nadelig is. Dit is beter om 'n boek te lees of 'n ander interessante ding te vind.
Hartlike aandete
As iemand ontbyt oorslaan, eet hy meestal 'n stewige aandete, wat heeltemal verkeerd is. Sodat die liggaam nie 'n tekort aan energie ondervind nie, moet ontbyt en middagete dig wees. Aandete moet so lig as moontlik wees.
Hoë temperatuur in die slaapkamer
As u ongemaklik voel in 'n koel kamer, is dit tyd om die gewoonte te verander. Begin die temperatuur in u slaapkamer geleidelik verminder. Japannese navorsers het getoon dat lipolise -prosesse aktief plaasvind in 'n koel omgewing, waarvan die temperatuur nie 17 grade oorskry nie.
Oor die gewoontes wat inmeng met gewigsverlies, sien in hierdie video:
