Die belangrikheid van die laaste maaltyd voor slaaptyd. Basiese reëls vir aandete, toegelate en verbode kosse. Verslankende aandete, dieetresepte. Resultate en resensies van gewigsverlies.
'N Verslankingsete is die laaste maaltyd voor slaaptyd, vol en min kalorieë. Oormatige eet in die nag dreig dat oortollige kalorieë in die vorm van vetweefsel in die liggaam neergelê word. 'N Behoorlik gekookte aandete verseker 'n vinnige en gesonde gewigsverlies.
Waarom is aandete belangrik om gewig te verloor?
Moderne mense lei 'n aktiewe leefstyl. As hulle laat werk, het hulle nie altyd die geleentheid om gedurende die dag 'n volledige middagete te eet nie. Kos is dikwels beperk tot 'n ligte peuselhappie, waarna erge honger saans oorkom. By die huis kom probeer 'n persoon om te vergoed vir ondervoeding en spring op voedsel. Die gevolg is 'n vinnig groeiende oortollige gewig, 'n onaantreklike figuur en sielkundige komplekse.
'N Kalorie-ete is 'n direkte weg na vetsug. Snags vertraag die metabolisme, die liggaam gaan in 'n energie -reserwemodus en kan nie swaar kos verteer nie. Oormaat voedingstowwe uit voedsel word in vetweefsel geplaas.
Om te voorkom dat dit gebeur, kies stewige en ligte kosse vir u laaste maaltyd van die dag. Voedingkundiges adviseer om aandag te skenk aan proteïene en komplekse koolhidrate, wat stadig verteer word.
Maak seker dat u groente op u aandspyskaart insluit. Die vesel wat daarin voorkom, vertraag die afsetting van vette, reinig die ingewande, verwyder gifstowwe uit die liggaam. Sulke kos sal nuttig wees vir gewigsverlies en herstel.
Lees meer oor die beginsels van fraksionele voeding op 'n Pause -dieet
Basiese reëls vir laat aandete
Etes vir aandete as u gewig verloor, moet volgens die reëls gebou word. Probeer om u aandete voor 17:00 tot 18:00 te voltooi. As u nie tyd het nie, eet dan nie later as 21:00 nie. Alles wat na die vasgestelde tyd geëet word, sal beslis op die middel en heupe neergelê word.
Volg die aanbevelings om 'n gesonde ete voor te berei vir gewigsverlies:
- Moenie die ete langer as 20 minute strek nie.
- Berei 'n porsie voor en moenie bymiddels byvoeg nie.
- Eet sonder 'n TV, boek of slimfoon, anders is dit maklik om meer te eet as wat u moet.
- Moenie honger gaan slaap nie. Voel vol na 'n ligte gewigsverlies -aandete.
- Om te voorkom dat u te veel gewig kry, eet voedsel wat ryk is aan proteïene en vesel.
- Sit vrugte opsy tot ontbyt: dit maak jou eetlus opgewek.
- Vermy heeltemal meel, soet, gebraaide en vetterige kosse.
- Die totale gewig van kos vir aandete is nie meer as 250 g nie, en die kalorie -inhoud is 300 kcal.
- Die regte ete vir gewigsverlies bevat 1 gang.
- As u 'n paar uur voor slaaptyd honger voel, drink 'n glas kefir.
- Stoom jou maaltye vir aandete. Bak die vis in foelie in die oond in jou eie sap.
As u hierdie reëls volg, sal 'n dieetete vir gewigsverlies voordelig wees. U sal nie honger voel nie, en die ekstra kilo's sal begin "smelt".
Lees meer oor funksionele voeding
Laat laat ete toegelaat
Wat u vir aandete kan eet terwyl u gewig verloor, hang af van die kalorie -inhoud van die voedsel en die voorkeure van die gewigsverlies. Die lys met kosse vir 'n lae-kalorie-maaltyd is redelik breed, sodat u nie honger sal ly nie. Elkeen van hulle is goed vir die liggaam, dus brei gereeld die spyskaart uit en diversifiseer dit.
Toegestane voedsel vir 'n lae -kalorie -gewigsverlies -ete:
- Groente, kruie … Dit is 'n voedsel met 'n minimum hoeveelheid kalorieë. Dit bevat vitamiene en minerale wat die liggaam nodig het om behoorlik te funksioneer. Voedingkundiges beveel aan dat kool in die dieet ingesluit word om die vertering te verbeter. Dit bevat tartronsuur, wat die opname van koolhidrate in die ingewande vertraag.
- Speserye … Hulle versnel die metabolisme, maar hulle moet matig verteer word. Warm speserye verhoog die eetlus en is nie geskik vir 'n aandete nie.
- Kefir … Dit kan honger bevredig en spysvertering normaliseer. Dit word as 'n peuselhappie gebruik as u skielik wil eet voordat u gaan slaap.
- Graangewasse … Graanvoedsel wat komplekse koolhidrate bevat, is ideaal vir aandete. Die liggaam spandeer baie energie om dit te verteer. Anders as die vinnige koolhidrate wat in lekkers voorkom, word die komplekse koolhidrate nie as vet gestoor nie. Van graan beveel voedingkundiges bokwiet, rys of hawermout aan vir aandete.
- Sop met groente- of lae-vet vleisbouillon … Hierdie geregte bevredig honger, normaliseer vertering en bevat min kalorieë.
- Gekookte vis of vleis … 'N Proteïenete vir gewigsverlies word as die beste beskou. Kies lae-vet kosse om u te help om gewig te verloor.
- Gekookte eiers … 'N Goeie opsie vir 'n proteïenete. Die produk bevat aminosure wat noodsaaklik is vir die liggaam. Kook saggekookte eiers: dit is beter om dit in 'n dubbelkoker te kook. Hardgekookte produk is moeilik om te verteer. U kan 'n gestoomde omelet of geposjeerde eiers bekostig.
- Maaskaas vir aandete vir gewigsverlies … Die produk bevat baie voordelige stowwe en is 'n ideale aandete. Om te verhoed dat u gewig optel, kies 'n lae-vet maaskaas. Meng dit met groente (tamaties, komkommer, seldery).
- Suiwelprodukte … Hulle verbeter spysvertering en raak ontslae van ekstra kilo's. Om nie te veel gewig te kry nie, kies jogurt, gestremde melk met 'n vetinhoud van tot 5%. Vermy voedsel met kleurstowwe en industriële geure.
- Kaas … Nie die beste keuse vir aandete nie. Dit is toegelaat om 50 g van die produk te eet, aangesien dit baie kalorieë bevat en moeilik is om te verteer. Gee voorkeur aan die jong kaas, byvoorbeeld die Adyghe -kaas.
- Smoothie vir gewigsverlies aandete … Geskik as u nie te honger is nie en 'n ligte happie nodig het. Maak 'n groente- of lae-kalorie vrugtedrank.
- Vette … Botter en dierlike vette is verbode. Maar visolie, plantaardige olies is welkom. Pampoen- of sesamolie, avokado, sade optimaliseer vetmetabolisme en word nie in die middel geplaas nie. Groente -olies en visolie is lipotropiese produkte wat vetsug voorkom.
Uit drankies, gee voorkeur aan groen tee, soms droë rooiwyn om die bloedsomloop te aktiveer. Drink baie stilstaande water. Dit is nodig vir die vorming van 'n voedselklont en uitskeiding van ontlasting.
