Lees hoe u 'n asemhalingsapparaat kan oefen terwyl u hardloop en watter tipe uithouvermoë bestaan, gedetailleerde uitvoeringstegnieke. In alle sikliese sportsoorte moet atlete 'n goed ontwikkelde asemhalingstelsel hê. Soos u weet, kan kardio -opleiding nie net die volume van die longe verhoog nie, maar ook die hartspier versterk. Boonop word die bloedvate onder die invloed van fisieke inspanning meer elasties en verminder dit die risiko om siektes van die vaskulêre stelsel te ontwikkel.
Die liggaam se vermoë om ernstige fisieke aktiwiteit op 'n sekere tydsinterval te weerstaan, noem wetenskaplikes uithouvermoë. Hierdie vaardigheid is nuttig, nie net vir atlete of wetstoepassers nie, maar ook vir gewone mense. As 'n persoon besluit om te begin sport, dan is die grootste probleem vir hom die soeke na motivering.
Sommige mense verwys dikwels na die gebrek aan tyd, en dit is die feit wat die onvermoë om met opleiding te begin verduidelik. Nou sal ons nie praat oor hoe om 'n effektiewe motiveerder te vind nie. Dink net daaraan dat u gesondheid verbeter moet word met oefening. Die hoofonderwerp van hierdie artikel is hoe om 'n asemhalingsapparaat tuis op te lei.
Kyk na sportmense en nie noodwendig professionele atlete nie. Selfs die mense wat die gimnasium alleen besoek, lyk skraal en fiks. Hulle weet presies hoe om 'n asemhalingsapparaat tuis op te lei. U moet verstaan dat gereelde oefening nie net lei tot eksterne veranderinge nie, maar ook aan interne veranderinge. Kom ons sê, onder die invloed van fisiese inspanning, verbeter die bloedsamestelling. Die liggaam begin meer rooibloedselle sintetiseer en verbeter sodoende die kwaliteit van suurstof.
Op die internet kan u vandag baie inligting vind oor enige probleem, insluitend hoe u 'n asemhalingsapparaat tuis kan oplei. Een van die beste maniere om uithouvermoë te verbeter, is deur te hardloop. Terselfdertyd hoef u nie baie geld te spandeer nie. Dit is genoeg om spesiale tekkies en sportdrag te koop.
Ons voorouers was uiters gehard en dit is 'n wetenskaplik bewese feit. Eintlik is dit verstaanbaar, selfs sonder navorsing, omdat hulle noodgedwonge baie tyd moes spandeer om kos te soek. Dit verg groot uithouvermoë en sterkte. Diegene wat nie nodig was om na motivering te soek nie, was hulle. As u honger is, sal u u bes doen om vir u kos te vind.
Die moderne beskawing het mense 'n groot aantal voordele gebied, insluitend voedsel. Nou is dit genoeg dat ons 'n paar tientalle meters bereik om in die naaste supermark te wees. Dit is duidelik dat dit in so 'n situasie moontlik is om nie na te dink oor hoe om 'n asemhalingsapparaat tuis op te lei nie. Ons sal egter weereens herhaal - dink aan u gesondheid.
Benewens 'n goeie motiveerder, moet u slegte gewoontes prysgee en oorskakel na behoorlike voeding. As u wil weet hoe u 'n asemhalingsapparaat tuis moet oplei, is hierdie faktore 'n voorvereiste vir die oplossing van die taak.
Watter soorte uithouvermoë is daar?
Daar moet erken word dat die konsep van "uithouvermoë" redelik omvangryk is. Die presiese antwoord op die vraag hoe om 'n asemhalingsapparaat tuis op te lei, hang af van u doelwitte. Ons kan egter twee hooftipes uithouvermoë onderskei - aërobies en anaërobies.
Anaërobiese uithouvermoë behels die liggaam se werk as daar 'n suurstoftekort is. In hierdie situasie word die liggaam gedwing om 'n groot hoeveelheid interne hulpbronne te bestee om die oefening uit te voer. Aërobiese uithouvermoë impliseer op sy beurt werk as gevolg van suurstoftoevoer.
Die klassifikasie wat deur ons gegee word, sal van belang wees vir mense wat wil leer hoe om 'n asemhalingsapparaat tuis op te lei. Omdat u die tipes uithouvermoë ken, kan u die beste opsie kies om hierdie vaardigheid te pomp.
Hoe om 'n asemhalingsapparaat op te lei terwyl u hardloop?
Baie mense sal dink dat dit nie die belangrikste vraag vir 'n moderne persoon is nie, want nie almal is betrokke by draf nie. U moet verstaan dat elke vaardigheid in die alledaagse lewe nuttig kan wees, en nog meer uithouvermoë. Een van die beste maniere om aërobiese uithouvermoë te ontwikkel, is net hardloop.
Deur gereeld te draf, kan u u gesondheid aansienlik verbeter. Aangesien die respiratoriese en vaskulêre stelsels aktief ontwikkel, ontvang die liggaam meer suurstof. Soos u weet, is suurstof nodig vir die lewe van die sellulêre strukture van die weefsels van ons liggaam.
Diegene wat pas begin hardloop het of net hierdie sportsoort gaan beoefen, kan aangeraai word om gereeld te oefen en die las geleidelik te verhoog. Met hierdie reëls kan u vorder en u gesondheid verbeter.
Hoe om 'n asemhalingsapparaat tuis op te lei?
U het reeds verstaan dat u, vir die ontwikkeling van asemhaling, in die eerste plek moet deelneem aan sikliese sportsoorte, wat, benewens hardloop, ook swem, fietsry en ander kardiobelastings insluit. By die huis kan u egter ook spesiale oefeninge uitvoer wat die probleem help oplos. Nou sal ons praat oor die mees effektiewe.
Rib Oefening
Let daarop dat dit hierdie groep spiere is wat die longe moontlik maak om die maksimum hoeveelheid lug in te trek. Hoe sterker die ribbespiere ontwikkel, hoe meer suurstof sal die liggaam binnedring. En om dit te pomp, is redelik eenvoudig - doen kardio -oefensessies in 'n gasmasker. U het miskien gedink dit is 'n grap, maar ons is ernstig. Asemhaling van 'n gasmasker verg aansienlike inspanning, en die ribbespiere word aktief gelaai.
Oefeninge vir die longe
Met hierdie paar oefeninge kan u die longprestasie dramaties verbeter:
- Doen gereelde en skerp uitaseming en inaseming vir een of twee minute. Verhoog die duur van die oefening geleidelik.
- As jy uitasem, probeer om soveel as moontlik lug uit jou longe te druk. Die daaropvolgende inaseming moet in verskeie dosisse met ewe verre tydsintervalle gedoen word, terwyl die asem in die laaste fase gehou word.
- Asem soveel lug as moontlik in en asem uit in klein porsies. Dit is ook nodig om asem op te hou in die laaste fase van uitaseming totdat u voel dat die longe saamgepers is.
- As jy inasem, tel tot 10 en asem weer lug in. Tel dan weer tot tien. Die oefening moet herhaal word solank u longkapasiteit dit toelaat. Asem uit in 'n soortgelyke patroon.
- Asem in en begin tel tot 30. Geleidelik moet u stadiger en stadiger tel.
- Asem kort -kort met u neus en asem uit op dieselfde manier, maar met u mond.
Oefen tydens oefensessies
Hierdie eenvoudige oefeninge moet tydens kragoefeninge uitgevoer word:
- Asem net uit terwyl u die gewigte lig.
- Haal diep asem, terwyl jy uitasem, doen soveel as moontlik squats of push-ups. Doen dieselfde as jy uitasem.
Asemhalingsjoga -oefeninge
In joga is daar 'n groot aantal oefeninge wat daarop gemik is om die respiratoriese stelsel te ontwikkel. Om die maksimum resultate te behaal, is dit natuurlik die beste om onder leiding van 'n ervare instrukteur opleiding te gee. Sommige van die oefeninge is egter uit 'n tegniese oogpunt redelik eenvoudig, en nou sal ons u daaraan voorstel.
Om u longe skoon te maak, moet u asemhaal en 'n paar sekondes lank asemhaal. Maak daarna u lippe skoon, asof u besluit het om te fluit en sonder om u wange op te blaas, met 'n groot inspanning 'n deel van die lug begin uitasem. Hierdie oefening moet in verskeie stappe herhaal word.
'N Ander effektiewe manier om u longe skoon te maak, is:
- Staan regop en asem die lug heeltemal uit jou longe uit.
- Hou jou asem so lank as moontlik op.
- Begin uitasem met krag deur u mond.
- Doen 'n reinigende inaseming en uitaseming.
En hierdie oefening sal u help om biochemiese reaksies in longselle te bespoedig:
- Staan regop en haal stadig asem.
- As die longe vol lug is, hou jou asem op en slaan jou bors met jou handpalms.
- As u uitasem, tik ook u vingerpunte op verskillende dele van u bors.
- Doen 'n reinigingsoefening.
Hoe om uithouvermoë op te lei?
Professionele atlete gebruik twee metodes om hierdie kwaliteit te ontwikkel, waaroor ons nou sal praat.
- Verwoeste ritme. Dit is nou moeilik om te sê wie hierdie tegniek presies uitgevind het. Ons weet egter seker dat dit gewild geword het onder die beroemde Kanadese marathonloper Craig Beasley. Die Ragged Rhythm -stelsel veronderstel om 30 sekondes teen maksimum spoed te hardloop, waarna dit nodig is om vir vyf sekondes na kalm loop oor te skakel. Tydens een les moet hierdie siklus 8 keer herhaal word. Volgens Craig, met drie oefensessies per week, binne 'n maand, sal u sien hoe uithouvermoë verbeter het.
- Interval hardloop. Baie atlete glo dat interval hardloop die beste manier is om uithouvermoë te verbeter. In die loop van wetenskaplike navorsing is die hoë doeltreffendheid van die stelsel bewys. Ons neem ook kennis dat intervalloop bydra tot die aktivering van lipolise -prosesse. Die tegniek is redelik eenvoudig; u moet 'n vinnige hardloop met 'n stadige een met sekere tussenposes van die afstand afwissel. U het waarskynlik al opgemerk dat die twee uithouvermoë -opleidingstelsels wat ons nou oorweeg het baie gemeen het.
Dit is tyd om die gesprek van vandag in ag te neem. Vir alle mense wat wil weet hoe om 'n asemhalingsapparaat tuis op te lei, beveel ons eerstens aan om te hardloop. Boonop is dit baie handig om sulke opleiding aan te vul met asemhalingsoefeninge en dit in u vrye tyd uit te voer.
Waarskynlik het iemand besluit dat hardloop 'n eenvoudige sport is en van plan is om dit in die komende dae te doen. Alles is egter nie so eenvoudig nie en daar is 'n paar nuanses waarvan u moet let. As 'n persoon 'n groot liggaamsgewig het, moet hy verkieslik loop as hardloop. Dit is te danke aan die swaar las op die kniegewrigte tydens hardloop.
Eerstens moet u van oortollige gewig ontslae raak deur te loop en dan te begin hardloop. Let daarop dat gereelde stap ook bydra tot asemhalingsoefeninge. Selfs as u nie oorgewig is nie, kan u begin loop. Dit is ook baie belangrik om die regte skoene te kies. Vandag vervaardig alle sportdragvervaardigers hardloopskoene.
U moet nie skoene bespaar nie, maar slegs op die koste daarvan. Sneakers van hoë gehalte kan u kniegewrigte beskerm en sal u 'n jaar lank hou, anders as goedkoop vervalsings. U kan ook tuis werk met 'n tou, 'n uitstekende sporttoerusting en ideaal om die taak op te los.
Vir meer inligting oor hoe om tuis asem te haal, sien die video hieronder:
