Ontdek hoe u die regte dieet uit honderde diëte kan kies sonder om baie tyd te spandeer en sonder om die dienste van 'n duur voedingsdeskundige te gebruik! Tans is daar 'n groot aantal verskillende voedingsprogramme en mense gaan dikwels verlore in die oorvloed van inligting. Die skeppers van elke dieet beweer dat wetenskaplik bewese beginsels die kern van hul voedingsprogram is, maar dikwels gee dit nie net die gewenste uitwerking nie, maar kan dit ook die liggaam benadeel. Vandag bring ons 'n oorsig van moderne sportdiëte onder u aandag.
Meer presies, ons sal nie net die dieet self bespreek nie, maar ook die basiese beginsels van voeding vir atlete, aangesien enige dieet gebaseer moet wees op die individuele eienskappe van 'n persoon. As u hierdie beginsels verstaan, is dit baie makliker om 'n optimale voedingsprogram vir u op te stel.
Samestelling van die voedingsprogram vir atlete
Daar moet dadelik gesê word dat daar geen konsensus is tussen spesialiste in sportvoeding oor die samestelling nie. Die meeste voedingsdeskundiges beveel egter aan dat u nie meer as 20 persent vet eet en op koolhidrate konsentreer nie, en ongeveer 70 persent van hierdie voedingstof verbruik. Terselfdertyd dui talle wetenskaplike studies daarop dat oormatige hoeveelhede koolhidrate die prestasie kan verminder.
Om die hoeveelheid vet wat verbruik word, te verminder, gebruik atlete gereeld 'n dieet waarvan die kalorie -inhoud laer is as die onderhoudsperk. Dit lei tot 'n verlangsaming in die vetverbrandingsproses, aangesien 'n gebrek aan kalorieë vir die liggaam gelyk is aan honger. Om lipolise te versnel, begin atlete verskillende chemikalieë gebruik wat gevaarlik vir die liggaam kan wees. Terselfdertyd kan 'n laevet-dieetprogram tot vetsug lei. Dit klink baie paradoksaal, maar in die praktyk gebeur dit. Dit is te danke aan die feit dat koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks bydra tot die vervoer van glukose en trigliseriede na vetweefselselle. Met 'n groot hoeveelheid proteïenverbindings wat verbruik word, begin dit ook as 'n bron van energie gebruik word. Dit is 'n ondoeltreffende proses wat baie spanning op die niere en lewer plaas. Dit is belangrik om te onthou dat die maksimum hoeveelheid energie uit vet verkry kan word.
Die hoë kalorie -inhoud van die voedingsprogram beïnvloed ook die liggaam negatief. Sommige atlete verbruik gedurende die dag ongeveer 10 duisend kalorieë. Hierdie behoefte is te wyte aan swak opname van voedingstowwe. Om hierdie rede moet vet nie vermy word nie en moet dit by u voedingsprogram ingesluit word. Laat ons nou begin met ons hersiening van moderne sportdiëte.
Kosprogram "30-40-30"
Hierdie dieet is geskep deur voedingkundiges van die gewilde Ironman. Hulle beskou die mees optimale verhouding van proteïenverbindings, koolhidrate en vette - onderskeidelik 30:40:30. In hierdie geval moet onversadigde vette verbruik word, waarvan die hoofbron plantaardige olies is. Na hulle mening dra so 'n verhouding van voedingstowwe by tot 'n toename in die tempo van vetverbranding en 'n toename in die anaboliese agtergrond.
Maar hierdie benadering is moontlik nie ewe effektief vir alle atlete nie. Ectomorphs sal ernstige dividende uit hierdie voedingsprogram ontvang, maar endomorfe kry ekstra vetmassa. As u voedsel met baie versadigde vetsure, soos vleis of melk, gebruik, sal u spysverteringstelsel aansienlik styg en u slegte cholesterolvlakke aansienlik styg. Die beste kombinasie is eiers en groente -olie.
Isocaloric anaboliese voedingsprogram
Dan Dushane het hierdie voedingsprogram opgestel. Ons weet dat 'n oormaat koolhidrate tot 'n toename in vetmassa kan lei, maar terselfdertyd neem die outeur van die dieet nie een feit in ag nie - dieetvet kan nie vir almal goed wees nie.
Die verhouding van voedingstowwe volgens Dushein se weergawe is soortgelyk aan die vorige voedingsprogram, maar in die keuse van voedsel is die beperkings aansienlik laer. As u besluit om dit te gebruik, moet u versigtig wees wanneer u voedsel kies.
Searle's Zone Voedingsprogram
En weer, die skrywer van die dieet beveel aan dat u die reeds bekende verhouding van voedingstowwe 30-40-30 gebruik. Searle sê die beperking van hoë glukemiese koolhidrate versnel lipolise. In vergelyking met die voedingsprogramme wat reeds oorweeg is, is die keuse van voedsel in hierdie dieet so beperk as moontlik. Terselfdertyd lyk dit redelik om die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, te verminder.
Anaboliese voedingsprogram
Die gewilde sportvoedingsguru Jude Biasolotto bied 'n baie ongewone voedingsprogram. Binne vyf dae is dit nodig om hoofsaaklik proteïenverbindings te verbruik, waarvan die persentasie ongeveer 40 van die totale kalorie -inhoud van die daaglikse dieet is. Vet verteenwoordig 75 persent gedurende hierdie tydperk, en koolhidrate word in 'n hoeveelheid van 50 gram verbruik. Daarna begin die fase van laai met koolhidrate, waarvan die getal op 60 persent van die totale kalorie -inhoud gebring word.
As 'n voorbeeld van die doeltreffendheid van sy voedingsprogram, herinner die skrywer aan die Eskimo's, wat baie vet vleis eet en 'n hoë uithouvermoë het. Maar hy vergeet dat die Eskimo's in moeilike omstandighede leef waarin 'n groot hoeveelheid vet in die dieet 'n noodsaaklike noodsaaklikheid is.
Daar moet onthou word dat 'n lae koolhidraatinname lei tot 'n toestand van ketose, wat die brein en lewer negatief beïnvloed. Biasolotto beveel aan om sy voedingsprogram vir 'n maand, maksimum twee, te gebruik.
Rotary voedingsprogramme
Dit is gebaseer op die beginsel van sikliese gebruik van voedselprodukte met die regte keuse. Die siklusse kan in lengte wissel en is nie altyd optimaal nie. As 'n atleet byvoorbeeld gedurende die jaar aan een toernooi deelneem, moet hy ongeveer 8 maande gewig optel en die oorblywende 4 maande moet hy gewig verloor. Sonder die gebruik van verskillende middels, sal die voedingsprogram ondoeltreffend wees.
Lees meer oor hierdie effektiewe sportdieet in hierdie video:
[media =
