Ontdek waarom baie mense nie kan gewig verloor nie, selfs op die agtergrond van streng dieet en hoe liggaamsbouers dit regkry om binne 'n paar maande tot 5% liggaamsvet op te tel. Die meeste kenners is dit eens dat mense wat dikwels gewig wil verloor, nie verstaan hoe dit bereik kan word nie. Dit is moeilik om hiermee saam te stem. As u van oortollige vet ontslae wil raak, moet u leer hoe om dit te doen. Kom ons vind uit hoekom dit so moeilik is om gewig te verloor en hoe u u gekoesterde doel kan bereik.
Waarom is dit moeilik om gewig te verloor?
Kom ons begin met die redes wat dit moeilik maak om vet te beveg. In totaal moet vyf hoofredes onderskei word.
- Gebrek aan slaap - as u nie genoeg slaap nie, neem die risiko toe dat u vetmassa kry. Dit is te wyte aan die feit dat die balans van hormone in die liggaam versteur word en 'n konstante gevoel van honger verskyn.
- U kan nie genoeg van 100 kalorieë kry nie - 'n snack met 'n lae kalorie kan per definisie nie bevredigend wees nie. As u 'n sterk hongergevoel het. Dit is beter om goed te eet.
- Die liggaam veg honger - ons liggaam is geprogrammeer om alle veranderinge te weerstaan, wat lei tot stadiger vetverbrandingsprosesse. Dit is soms nuttig om 'n paar weke af te neem om gewig te verloor.
- 'N Mens eet meer kos as wat hy verwag - dikwels kan 'n mens 'n peuselhappie drink, alhoewel daar op die oomblik geen honger is nie. Dit is die moeite werd om 'n dagboek te gebruik om u dieet te monitor.
- Polisistiese ovariumsiekte by vroue - hierdie siekte kom voor by elke vyfde vrou in die vrugbare ouderdom. Terselfdertyd vermoed meer as 70 persent van die vroue nie eens die teenwoordigheid van hierdie siekte nie, en dit kan een van die redes wees om vetmassa te kry.
Hoe om behoorlik te eet terwyl jy gewig verloor?
Ons sal u nou raad gee oor behoorlike voeding. Om positiewe resultate te behaal as u gewig verloor, moet u daarby bly.
Leer die beginsels van dieetkunde
Dikwels kan mense nie ontslae raak van oortollige vet nie, net omdat dit nie op wetenskaplike feite gebaseer is nie. In die Verenigde State is die stryd teen vetsug van groot belang. Verskeie navorsingsorganisasies het groot bedrae geld bestee aan navorsing oor verskillende dieetvoedingsprogramme. As gevolg hiervan is bevind dat die doeltreffendste proteïendieet is, waarin die inname van proteïenverbindings gelyk is aan minstens 40 persent van die totale kalorieë.
Maak die regte keuse
Die meeste mense weet dat die meeste vet in koolhidrate gestoor word. Hierdie voedingstof is egter die belangrikste energiebron vir die liggaam en dit is onmoontlik om koolhidrate heeltemal uit die dieet uit te sluit. Tydens talle eksperimente het wetenskaplikes bevind dat die koolhidrate wat hulle bevat, minder omskakel word in onderhuidse vet wanneer hulle rou groente, vrugte, graan van volgraan en volgraanbrood eet.
Eet vet
Dieetvet is ook nodig deur die liggaam, wat hierdie voedingstof as energie gebruik wanneer dit rus. Om duidelike redes moet die hoeveelheid vet in die dieet beperk word. Daar is egter soorte vette wat vinnig afgebreek word vir energie en nie gebruik kan word om onderhuidse vet te vorm nie. Dit is die omega-3's en vette wat in neute, grondboontjies en olywe voorkom.
Eet eiers
Baie mense weet dat eiergeel 'n "stoorkamer" van cholesterol is. Hierdie stof is egter nodig vir die liggaam. Uit cholesterol word geslagshormone gesintetiseer. Wetenskaplikes het bevind dat as u gedurende die dag 4 tot 6 eiers inneem, die liggaam geen skade sal berokken nie.
Pomelo brand vet
In die lande waar hierdie vrugte groei, is baie min mense vetsugtig. In een van die wetenskaplike studies het mense drie keer per dag drie keer per dag 'n halwe groot pomelo of 300 gram sap van hierdie vrugte gegee. As gevolg hiervan is 'n afname in die proefpersone se gewig met gemiddeld vyf kilo opgemerk. Hoewel wetenskaplikes nie seker kan sê waarmee hierdie feit verband hou nie, maar ons kan met volle vertroue sê dat pomelo u sal help om vet te beveg.
Drink melk
Afgeroomde melk bevat 'n groot hoeveelheid aktiewe kalsium. As hierdie mineraal in hierdie toestand is, het dit die vermoë om die werking van die hormoon calcitrol te belemmer, wat die afsetting van vet in die middellyf versnel. Hierdie stof, met 'n hoë konsentrasie, maak dit ook moeilik om vetselle as energiedraer te gebruik. Yoghurt en tuisgemaakte maaskaas sal jou ook help om gewig te verloor.
Eet peper
Daar is vasgestel dat rooi, swart en paprika 'n spesiale stof, capsaïcine, bevat. Dit is termogeen en verhoog die liggaamstemperatuur aansienlik en verhoog sodoende die lipolise terwyl die persoon rus. Hierdie effek kan verbeter word as geregte met 'n koppie koffie afgespoel word.
Vir antwoorde op vrae oor waarom dit so moeilik is om gewig te verloor, sien hier:
