Dit blyk dat u met voeding u sig kan verbeter! Om dit te kan doen, moet u voedsel eet wat die veroudering van die retina vertraag en die vaskulêre stelsel beïnvloed. Die oë is 'n baie brose orgaan. Dit moet beskerm word en voortdurend gevoed word met vitamiene. Die oë ly immers in die eerste plek aan oorwerk, gebrek aan slaap en hoë bloeddruk. Vaartuie begin bars, daar is 'n gevoel van ongemak en angs wat diep knipper veroorsaak. Hoe kan u u sig verbeter? Wat u moet eet om dit terug te gee, is die onderwerp van die resensie van vandag.
Oorsake van gesiggestremdheid
Verskeie faktore kan gesiggestremdheid beïnvloed.
- Aansteeklike siektes, insluitend seksuele oordraagbare siektes.
- Letsels en siektes van die sentrale senuweestelsel, wat hoofsaaklik verantwoordelik is vir die oë en alle persepsies van die liggaam.
- Spinale siektes, veral verplasing.
- Besmetting van die liggaam met gifstowwe en gifstowwe.
- Slegte gewoontes: sigarette en alkohol.
- By kinders verswak die sig as gevolg van ernstige oogvermoeidheid, wat na 'n lang tyd by 'n rekenaar of TV voorkom.
Voeding en dieet vir gesonde oë
Dit is nodig om die bewaring van visie so vroeg as moontlik te begin monitor. Die gevaarlikste visie siektes is: katarak, gloukoom en ouderdomsverwante retinale degenerasie. Om uself te waarsku teen die voorkoms van sulke siektes, moet u reg eet en 'n oogdieet volg, wat u oë help beskerm teen siektes.
Om reg te eet, moet u verskeie beginsels volg:
- Die hoeveelheid voedsel moet matig wees.
- Die kos is volledig, gevarieerd en maklik verteerbaar.
- Eet voedsel wat vitamiene A, E, C, luteïen, sink en omega-3 en omega-6 (onversadigde vetsure) bevat.
In die geval van oogsiektes, is dit nodig om voedsel te eet wat maklik in ons liggaam opgeneem en verteer kan word. Dit is wenslik dat dit natuurlike voedsel is wat nie hittebehandeling ondergaan nie. Die daaglikse dieet moet 60% plantaardig wees. Voedsel wat ryk is aan antioksidante en vitamiene A, E en C bevat, help om die visie reg te stel. Vetterige, soet en meelvoedsel benadeel ook die figuur en die oë.
Voedsel wat sig verbeter
Almal het basies gehoor dat die eet van wortels en bloubessies goed is vir die oë. Dit is egter nie die volledige lys produkte wat die volheid en gesigskerpte kan herstel nie.
Wortel
Wortels is die eerste op die lys medisyne om visie te verbeter. Dit bevat baie beta-karoteen, wat in die liggaam in vitamien A. verander, maar karoteen word slegs in kombinasie met vette opgeneem: plantaardige olie, mayonnaise of suurroom. Hierdie waardevolle element maak dit moontlik om voorwerpe in die donker te onderskei. Met sy gebrek begin die skerpheid van die skemeraanddaling afneem totdat dit heeltemal verlore is.
In 'n mindere mate bevat die groente vitamiene C, B, D, E, kalium, kalsium, natrium, sink, koper, fluoor, fosfor en yster.
Dit is beter om wortels vars of gestoofde gerasperde vet te eet. U kan soggens 200 gram wortelsap drink.
Bloubessie
Bloubessies is 'n baie gesonde wilde bessie. Dit bevat yster, kobalt, selenium, mangaan, koper, sink en vitamiene A, C, B. Dit verhoog die gesigskerpte, voorkom byziendheid, verminder oogvermoeidheid, verbeter die bloedtoevoer na die retina, versterk kapillêre wande, verbeter bloedsirkulasie, voorkom katarak en gloukoom siektes.
Dokters beveel aan om dit veral te gebruik vir mense wat lank op 'n rekenaar werk. Die daaglikse norm is 100 g vars bessies. Die effek is nie baie groot as dit gevries word nie. In die winter kan u vitamientee uit gedroogde bloubessies brou. Ter voorkoming is dit genoeg om 1 glas bessies per dag vir 2 maande te drink.
Spinasie
Spinasie beskerm die oë teen siektes, beskerm teen voortydige veroudering en is verantwoordelik vir degenerasie van die retina wat tot blindheid lei. Dit bevat 'n groot aantal vitamiene (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), plantproteïene, aminosure, karoteen, zeaxanthien en die belangrikste komponent luteïen, wat die oë teen katarakte beskerm.
Gereelde gebruik van spinasie sal nie net die ontwikkeling van katarakte voorkom nie, maar ook die oë versterk, spanning en moegheid verlig. Die daaglikse hoeveelheid gras is 100 g per dag. U moet dit rou of gekook eet.
Vis, visolie, seekos
Byna elke tipe vis bevat vetsure wat 'n positiewe uitwerking op alle organe het. Vetterige vis, seekos en visolies bevat vitamiene D, A, B, foliensuur, omega-3 en omega-6 (onversadigde vetsure), wat belangrik is vir oogbeskerming. Hierdie elemente vorm die lakrimale vloeistof, versterk die oogspiere, voorkom die ontwikkeling van makulêre degenerasie, verbeter die bloedsomloop in die sigorgane en die toestand van senuwees in die retina.
Vetsuurtekort bedreig gesiggestremdheid en droë oë. Om u oë in 'n goeie toestand te hou, is dit genoeg om een keer per week 'n porsie (300 gram) vis te eet, byvoorbeeld salm, tuna, sardientjies, haring en makreel.
Swart sjokolade
Die genesende eienskappe van sjokolade word verduidelik deur die inhoud van flavonoïede, wat die bloedwande van die vate van die oë beskerm en versterk, die selle van die retina voed en verbeter. Die lekkerny kan die voorkoms van miopie en verlies van sig op ouderdom voorkom. Die daaglikse dosis uitsluitlik donker sjokolade sonder bymiddels en onsuiwerhede is 10-30 gram.
Eiers
Eiers is baie voordelig vir die sig, dit bevat proteïene, vitamiene, swael, aminosure en luteïen, wat die vorming van katarakte voorkom en die optiese senuwee beskerm. Die eiergele is perfek gebalanseer met vitamiene D, E, A, B6 en B12. Kwartel eiers is baie ryker aan vitamiene A, B1 en B2 in vergelyking met hoendereiers. Al hierdie vitamiene verbeter die metabolisme van die oogweefsels. Die gebrek daaraan lei tot droogheid van die kornea, konjunktivitis en gars.
Hierdie produk verlig oogspanning, herstel bloedsomloop en kalmeer die senuweestelsel. Om visie te versterk en te behou, is dit genoeg om 2-5 eiers per week te eet. U kan dit gekook of gebak gebruik. Maar die meeste voedingstowwe word bewaar in saggekookte eiers, en luteïen in rou eiers.
Neute en sade
Saad en neute (amandels, grondboontjies, haselneute, okkerneute) bevat sink, vitamiene E en B2 (of riboflavien). Vitamien B2 het 'n goeie uitwerking op gesigskerpte en kleurwaarneming. Die tekort lei tot inflammatoriese siektes soos blefaritis en konjunktivitis. Vitamien E beskerm die oë teen skade aan vrye radikale, verlig moegheid, voorkom agteruitgang van die netvlies en die vordering van katarakte.
Neute behoort 'n gereelde item op die spyskaart te wees vir mense wat lank agter rekenaarmonitors sit, lees en TV kyk. Vir voorkoming is dit genoeg om 'n handvol neute per dag te eet.
Maaskaas, melk en suiwelprodukte
Maaskaas is ryk aan vitamien B12, wat 'n goeie bloedtoevoer na die oë bied. Dit bevat ook kalium, wat die oogspiere versterk, en kalsium, wat die oogsklera versterk.
Melk en gegiste melkprodukte (suurroom, jogurt, kefir, gegiste gebakte melk) bevat vitamien D, vitamien B2 (riboflavien) en kalsium. Hierdie produkte is baie belangrik vir lewendige kleurwaarneming en sig in die donker. Dit word aanbeveel om ten minste 100 gram van die gelysde produkte per dag te verbruik.
Broccoli
Broccoli verbeter visie en voorkom katarakte. Die groente bevat luteïen en zeaxatin, wat noodsaaklik is vir die ooglens. Broccoli bevat ook karoteen, wat die oogselle beskerm teen vrye radikale.
Die lys van nuttige produkte vir goeie visie bevat:
- soja (vetsure, vitamien E, anti-inflammatoriese stowwe);
- uie en knoffel (swael);
- vrugte (vitamien C);
- setperke (luteïen en zeaxatien);
- boontjies (sink en minerale);
- mielies (vitamien E, groep B, yster, kalsium).
Algemene advies: vir visieprobleme moet u natuurlike produkte eet met 'n minimale hittebehandeling, wat maklik en goed verteer kan word. By die werk moet u pouses en gimnastiek vir die oë neem. Deur al hierdie aanbevelings en wenke in ag te neem, kan u u visie tuis onafhanklik verbeter.
Watter produkte sal u help om u sig te verbeter, sien hierdie video:
