Ontdek die top 8 kosse wat u in u dieet kan gebruik as u droogmaak en hoe om heerlike, maar nie kalorie-hoë maaltye voor te berei nie. Almal weet dat om kitskos en lekkers op te gee, om gewig te verloor. As daar geen probleme met die eerste groep produkte is nie, is alles nie so eenvoudig met die tweede nie. U kan natuurlik nie baie suiker, lekkers, koeke en gebak op u dieet eet nie. Maar u moet onthou dat lekkergoed die breinfunksie kan verbeter en ook u bui kan versterk. Voedingsdeskundiges sê vandag dat dit nie nodig is om hierdie groep kosse heeltemal te laat vaar nie. In hierdie verband ontstaan 'n regverdige vraag - watter lekkergoed kan u eet terwyl u gewig verloor?
Hoe om lekkers op jou dieet te eet?
Daar moet dadelik gesê word dat as lekkers volgens mediese voorskrifte verbied is om te eet, dit gevolg moet word. Met ander woorde, as 'n dokter 'n dieetprogram voorskryf waarin daar geen plek is vir lekkers nie, dan is dit so. Andersins kan u hierdie produkte verbruik, maar u moet dit versigtig doen. Ons beveel aan dat u die volgende eenvoudige reëls volg:
- Lekkergoed moet jy soggens eet. - gevolglik sal alle kalorieë verbrand word, en u sal verseker nie gewig optel nie. In hierdie geval is dit nodig om hoë fisieke aktiwiteit waar te neem.
- Eet lekkers 60 minute na die hoofmaaltyd - hierdie stap gee die liggaam tyd om die hoofvoedsel op te neem, en hy kan voorberei op die verwerking van lekkers.
Deur hierdie aanbevelings te gebruik, kan u u dieet aansienlik uitbrei en hoef u nie lekkers heeltemal op te gee nie. Nou sal ons u vertel watter lekkergoed u kan eet terwyl u gewig verloor.
Watter lekkergoed kan jy eet tydens jou dieet?
Swart sjokolade
Die dieet mag uitsluitlik donker sjokolade inneem, wat ten minste 70 persent van die kakaobone bevat. Dit is hierdie produk met 'n lae suikerinhoud. Maar dit kan nie gesê word oor melk en veral wit sjokolade nie. Onthou dat wit kakaobone dikwels heeltemal afwesig is en dat vervaardigers eerder gepaste geure gebruik.
Dit is duidelik dat u ook nie groot hoeveelhede donker sjokolade hoef te drink nie. Voedingkundiges beveel aan dat u gedurende die dag 'n maksimum van 30 gram van die produk eet. Suig aan die lekkerny om die plesier te verleng. Bitter sjokolade is nie net 'n soetigheid wat tydens die dieet toegelaat word nie, maar dit kan ook die liggaam bevoordeel.
Die produk bevat spesiale stowwe - polifenole, wat 'n positiewe uitwerking op die werking van die kardiovaskulêre stelsel het. Sommige van u weet waarskynlik nie, maar daar is selfs 'n spesiale kosprogram vir sjokolade -dieet. Dit is geskep nadat nuwe wetenskaplike inligting oor die produk ontvang is.
Marshmallow
Natuurlike marshmallow bevat 'n unieke stof - agar -agar, verkry uit seewier. Dit maak hierdie produk voordelig vir die tiroïedklier. Soos u moet weet, het skildklier, wat deur die tiroïedklier gesintetiseer word, 'n geweldige uitwerking op metaboliese prosesse. Boonop is malvalekkers goed vir die spysverteringstelsel en die lewer.
Moenie vergeet van die hoë inhoud van B -vitamiene in die produk nie. Laat ons onthou dat hierdie stowwe die werking van die senuweestelsel normaliseer en die aktiwiteit van die brein verhoog. Dit is duidelik dat selfs so 'n gesonde produk nie onbeheerbaar verteer kan word nie. Voedingkundiges beveel aan dat u gedurende die dag slegs een malvalekker eet. Ons beveel ook aan dat u 'n wit malvalekker kies, aangesien dit nie kunsmatige kleure bevat nie.
Appelmarmelade
Gedurende die dag kan die produk in 'n hoeveelheid van 25 gram verbruik word. Slegs dan sal u dieet effektief wees en verseker dat daar geen vetophoping aan die kante is nie. Appelmarmelade bevat 'n groot hoeveelheid vitamiene en minerale, soos yster, natrium, koper, ens. Vrugtejellie het anti-inflammatoriese eienskappe en verbeter die werking van die muskuloskeletale stelsel. Volgens die resultate van die jongste wetenskaplike navorsing, verminder hierdie produk die risiko om aterosklerose te ontwikkel dramaties.
Plak
Die produk is ryk aan mikrovoedingstowwe, maar slegs in die geval van sy natuurlike oorsprong. Vir die produksie van malvalekkers word bessies en vrugte gebruik, wat dit nuttig vir die liggaam maak. Pastila bevat baie mikrovoedingstowwe, byvoorbeeld askorbiensuur, yster, koper, kalsium, jodium en ander. As die produk uit appels gemaak is. Dan bevat dit 'n groot hoeveelheid pektiene.
Die produk is uiters nuttig vir die spysverteringstelsel, normaliseer die balans van lipoproteïenverbindings en versnel ook die benutting van gifstowwe. Vir al die bogenoemde is dit die moeite werd om 'n positiewe uitwerking op die brein en die liggaam se verdedigingsmeganismes te gee. Soos u self kan sien, is malvalekkers nie net 'n uitstekende lekkerny nie, maar kan dit ook baie voordele vir die liggaam inhou. Die daaglikse hoeveelheid is 30 gram.
Halva
Klassieke halva bevat 'n groot hoeveelheid vitamiene B, E en PP. Minerale is ook teenwoordig in die produk, byvoorbeeld natrium, koper. Kalsium sowel as yster. Vir vroue is halva ook nuttig vanweë die vermoë om die kwaliteit van hare en spykerplate te verbeter. Behoorlike gebruik van lekkers sal die vorming van plooie vertraag. Soos baie lekkers, het halva 'n positiewe uitwerking op die werking van die brein en die hele senuweestelsel. Moenie meer as een teelepel van die produk gedurende die dag inneem nie.
Versuikerde en gedroogde vrugte
Die meeste gedroogde vrugte het 'n hoë energiewaarde. Soms is dit 'n paar keer hoër as dié van vars vrugte. Dit is grootliks te wyte aan die hoë inhoud van fruktose, waarvan die onbeheerde gebruik 'n toename in liggaamsgewig kan veroorsaak. Dit alles dui daarop dat gedroogde vrugte in streng beperkte hoeveelhede nodig is.
Gekonfijte vrugte is ook 'n redelik hoë-kalorieproduk, waarvan die samestelling direk afhang van die vrugte wat gebruik word om te kook. Byvoorbeeld, gekersde sitrusvrugte is sterk antiseptika en kan nuttig wees tydens verkoue. Dit bevat ook baie minerale, wat hul voedingswaarde verhoog. Om die liggaam se behoefte aan lekkers te bevredig, moet u 40 gram versuikerde vrugte inneem.
Liefie
Die vraag of heuning verbruik kan word terwyl u gewig verloor, word deur baie mense gevra. Voedingkundiges was weliswaar verdeeld oor hierdie produk. Sommige van hulle is seker dat die lekkerte matig verteer kan word, terwyl ander nie hierdie standpunt ondersteun nie. Die belangrikste argument teen heuning tydens dieet is die hoë energiewaarde daarvan.
Hierdie parameter, byvoorbeeld halva, is egter nie veel minder nie, maar dit veroorsaak nie hewige debat onder voedingkundiges nie. Ons is vol vertroue dat heuning in redelike hoeveelhede verbruik kan word. Dit is 'n baie gesonde produk wat baie mikrovoedingstowwe bevat. As u belangstel in watter lekkergoed u kan eet terwyl u gewig verloor, is dit heuning. Die enigste hindernis kan die liggaam se neiging tot allergiese reaksies wees.
Soet bessies en vrugte
En hier was die menings van voedingkundiges verdeeld. Ons glo egter dat die opgee van vrugte en bessies geen sin het nie. Hierdie kosse bevat tonne mikrovoedingstowwe en plantvesels wat die liggaam benodig. Soet is vrugte en bessies wat baie fruktose, sukrose en glukose bevat. As u een piesang per dag eet, sal u geen probleme ondervind nie.
Dieet lekkers resepte wat u kan eet terwyl u gewig verloor
U hoef nie na supermarkte te hardloop op soek na toegelate lekkers nie. Tuis kan u heerlike en gesonde dieet -nageregte maak. Nou sal ons u die gewildste resepte voorstel, en daardeur die vraag beantwoord oor watter lekkergoed u kan eet terwyl u gewig verloor.
Sjokolade poeding sous
Hierdie gereg is deel van die gewilde Ducan -dieetprogram. U kan die puddingsous as 'n losstaande gereg gebruik of as 'n topping vir bak gebruik. Hier is die resep self:
- Melk - 0,4 liter.
- Mieliestysel - 20 gram
- Dopvrye kakao - 10 gram.
- Sout - 'n kwart teelepel.
- Vanieljegeursel - vier druppels.
- Suiker plaasvervanger.
Stevia word die beste gebruik as die laaste bestanddeel. Dit is vandag die beste suikervervanger, en vir die bereiding van 'n puddingsous is drie bolletjies van die produk genoeg. Eerstens moet u melk (0,3 liter) in 'n kastrol gooi en kakao, sout met 'n suikervervanger daarby voeg.
Los die oorblywende melk met stysel op. Sodra die inhoud van die pan kook, voeg die styselmengsel daarby in 'n dun straaltjie. Om die vorming van klonte te voorkom, moet die massa voortdurend geroer word. Voeg die vanielje aan die einde by en verwyder van die stoof nadat die mengsel dik geword het.
Dieet roomys
Die resep vir die gereg is baie eenvoudig, en dit sal nie meer as drie minute neem om dit voor te berei nie. Die resep hieronder is vir ses porsies heerlike dieetroomys:
- Bessies - 150 gram.
- Natuurlike jogurt - 180 ml.
- Heuning is 'n eetlepel.
- 'N Handvol neute.
Giet die meeste neute en bessies, heuning en jogurt in 'n blenderbeker. Roer al die bestanddele tot glad. Voeg dan die oorblywende neute en bessies daarby, giet in vorms en plaas dit ses uur in die vrieskas.
"Voëlmelk"
Om die gereg voor te berei, benodig u die volgende produkte:
- Natuurlike jogurt - 200 ml.
- Melk - 200 ml.
- Lae -vet maaskaas - 200 gram.
- Gelatien - 15 tot 20 gram.
- Suikervervanger - een lepel.
- Vanillien na smaak.
Giet gelatien in koue melk en laat dit swel. Klits op hierdie tydstip die jogurt en maaskaas. As die gelatien gereed is, sit die houer aan die brand en wag totdat die produk heeltemal opgelos is. Giet die gelatien liggies met melk in die vooraf-voorbereide joghurtmassa. Voeg ook vanillien en suikervervanger hier by en roer.
Die houer met die gevolglike massa moet in 'n bak met koue water geplaas word. Wag totdat die massa in sy konsekwentheid lyk soos suurroom en klits dit met 'n menger totdat 'n sagte skuim verskyn. Verdeel die massa in vorms en plaas dit in die yskas. Na een of twee uur is die gereg gereed om te eet.
Soos u kan sien, kan u nie net heerlike, maar ook gesonde nageregte tydens die dieet eet. Daar is baie soortgelyke resepte op die internet, en u moet dit vind. 'N Gevarieerde dieet is 'n belangrike element van behoorlike gewigsverlies. Die lekkers wat ons hierbo bespreek het, sal onder meer die liggaam bevoordeel.
Kyk na die video hieronder oor die TOP-8 lekkers wat u kan eet terwyl u gewig verloor:
