Watter kos is saans sleg? 12 kosse wat u nie in die nag moet eet nie. Beperkings vir aandete, nuttige wenke.
Onwettige kos in die nag is voedsel wat dokters en voedingkundiges sterk aanbeveel om van die aandete uit te sluit. Die dames is meestal gewoond daaraan om hulself te beperk, sodat hulle nie later met ekstra kilo's hoef te sukkel nie. Maar daar is 12 kosse wat nie snags geëet moet word nie, omdat dit skadelik vir die gesondheid is en die slaap vererger.
rooi vleis
So maer en gesond soos rooivleis is, word dit sterk aanbeveel om dit gedurende die dag te eet eerder as om dit snags te eet. Die beste tyd vir 'n vars steak is middagete. Boonop is die metode om vleis te kook feitlik irrelevant. Alhoewel die meeste skade as gevolg van 'n gebraaide stuk kom, is 'n gekookte of gebakte gereg nie veel beter nie.
Kenners noem drie redes waarom vleis nie vir aandete bedien moet word nie:
- Die produk is veral bekend vir sy hoë tyrosienvlakke. Dit is die waardevolste aminosuur wat noodsaaklik is vir die liggaam. In die aand is haar aankoms egter onvanpas: dit lei tot 'n sprong in die adrenalienvlak. Dus, in plaas van om te kalmeer, sal daar 'n opwekkingseffek wees wat sal verhoed dat u aan die slaap raak.
- Vleis bestaan uit proteïene, wat 'n groot en ernstige werk van die liggaam benodig vir volle vertering. Om hierdie rede, in plaas van om te rus, sal die liggaam begin werk! Uiteraard sal slaap daaronder ly.
- Sommige dokters waarsku dat slaapapnee kan ontstaan as gevolg van vleis wat voor die bed geëet word. Dit is 'n korttermyn asemhaling, wat soms ongemerk bly, maar 'n persoon staan soggens heeltemal oorweldig op. Omdat die ventilasie gedurende die nag gestop het, het die liggaam 'n gebrek aan suurstof gehad. Soms word aanvalle duidelik duidelik gevoel: 'n persoon versmoor. As dit waargeneem word, moet vleis natuurlik nie snags geëet word nie.
Gerookte produkte en worsies
Sulke produkte op sigself is moeilik om as bruikbaar te klassifiseer. Soms wil u uself soms bederf met 'n toebroodjie met u gunsteling wors of gerookte vleis. Maar as dit toegelaat word, dan beslis nie in die aande nie.
Hierdie produkte word om verskeie redes ook nie vir die nag aanbeveel nie. Hulle het, net soos vleis, 'n komponent wat lei tot opwekking en selfs aggressie. 'N Aandete met 'n stukkie wors of gerookte vleis laat jou dus nie vinnig en gesond aan die slaap raak nie.
Sulke voedsel is ook skadelik omdat dit moeilik en lank is om te verteer. Boonop bevat dit, anders as rooivleis in sy suiwer vorm, 'n oormaat speserye en baie vet. Gevolglik sal die verwerking nog langer neem. In die oggend sal u dus beslis nie met 'n helder kop kan opstaan nie. As die doel is om in vorm te bly, of selfs gewig te verloor, is dit beslis beter om nie snags wors en gerookte vleis te verslind nie.
Sjokolade
Gunsteling soet is ook nie sonder rede op die lys van kosse wat nie snags geëet kan word nie. Ten spyte van die feit dat baie voedingkundiges net 'n bietjie sjokolade toelaat, verkieslik swart, selfs al word streng dieetbeperkings gevolg om gewig te verloor. U kan egter slegs 'n stuk in die oggend bekostig.
Sjokolade is 'n bron van vinnige koolhidrate en kafeïen. Dit bevat ook teobromien, 'n familielid van kafeïen wat die senuweestelsel stimuleer. Gevolglik dra die produk by tot 'n duidelike uitbarsting van energie. Dus, nadat u geëet het, sal u 'n lang tyd moet swoeg om aan die slaap te raak.
Met sjokolade is alles egter nie so eenvoudig nie. Die feit is dat dit ook tryptofaan bevat. Dit is 'n essensiële aminosuur wat die afskeiding van serotonien veroorsaak. Dit word ook 'die hormoon van geluk' genoem. Sommige kenners sien dus niks verkeerd om spanning aan die einde van 'n moeilike dag te verlig deur 'n klein stukkie sjokolade te eet nie. Dit is net belangrik om uself te beperk tot die minimum dosis om te ontspan en nie 'n nuwe opwinding te begin nie!
Speserye en souse
Mierikswortel, mosterd, soetrissies, asook souse wat op sulke produkte gebaseer is, knoffel … Al wat die eetlus aanwakker, is voedsel wat snags ongewens is as u gewig verloor. In die eerste plek, juis omdat dit moeilik sal wees om daarvan af te sien. As u 'n klein porsie aandete op u bord sit en dit met mosterd geur, sal u waarskynlik meer en meer wil byvoeg …
Maar dit is nie die enigste rede om hartige aanvullings voor slaaptyd oor te slaan nie. Die feit is dat al hierdie produkte ook brand, wat op sigself versterk. Daarom sal u waarskynlik nie vinnig kan kalmeer en na die ete kan gaan slaap nie. Of in die bed, sal u die gebeure wat gedurende die dag gebeur het, lank moet onthou, skaap tel - haal 'n droom by u in, wie weet hoe.
Daar is 'n ander rede om saans mosterd en peperwortel te vergeet: hierdie kosse verg baie aktiwiteit in die spysverteringskanaal. Dit neem lank om te verwerk (en as souse saam met rooivleis of selfs ligter proteïen geëet word, het u twee keer soveel nodig). Na middagete vertraag ons liggaam die ritme stadig, die aktiwiteit van die spysverteringskanaal neem af. Gevolglik is spysvertering moeilik. As u nie gekruide kos kan hanteer nie, meld die maag probleme met ongemak. Sooibrand, droë mond en ander ongemak sal voorkom.
Tamaties
Dit is moeilik om ons spyskaart voor te stel sonder hierdie helder kleurvolle vrugte! Boonop is hulle ook ongelooflik nuttig. Tamatie is 'n ware stoorkamer van vitamiene en minerale. Maar slegs op voorwaarde dat dit reg geëet word. Een van die belangrikste beperkings: tamaties kan nie saans geëet word nie.
Maar dit lyk heeltemal onskadelik! Intussen is daar 'n aantal redes om 'n ete met sulke groente en selfs met tamatiesouse, dressings te weier:
- Hierdie gawe van die natuur het 'n uitgesproke diuretiese effek. Nadat mense 'n goeie porsie tamatieslaai vir aandete geëet het, swoeg mense. Ek kan nie aan die slaap raak nie, want ek moet konstant toilet toe hardloop.
- As u selfs geringe maagprobleme het, is dit dubbel belangrik om tamaties voor bed te gee. Die punt is dat dit die suurheid beïnvloed. Aangesien die spysverteringskanaal in die aand bedaar, vertraag aktiwiteit en ontstaan probleme met die verwerking van tamaties. As gevolg hiervan is sooibrand irriterend, wat 'n kommerwekkende sein is!
- Vars tamaties begin die maag basies. Dit wil sê, in plaas van in te skakel op slaap en rus, begin die spysverteringskanaal sterk aktiwiteit ontwikkel. In die nag het die organe eenvoudig rus nodig. Daarom gaan sulke prosesse gepaard met 'n gevoel van ongemak, fermentasie.
- Met klippe in die galblaas kan tamaties selfs tot 'n ernstige verergering lei as u dit in die aand eet. Aangesien hulle die produksie van gal begin, is krampe moontlik. Dus, met galsteensiekte, moet u dit nie eet voor u gaan slaap nie!
Uiteraard sal 'n klein tamatie 'n gesonde persoon nie benadeel nie. Maar as u regtig die smaak van 'n tamatie wil voel, is dit beter om dit nie rou te eet nie. Die ideale oplossing is dus om tamatiesous by u aandete te voeg.
Piekels
Wat jy nie in die aand kan eet nie, is piekels. Selfs as u regtig u gunsteling komkommer wil hê wat u ouma vir 'n vis of hoender ingelê het, is dit beter om op te hou. Dieselfde geld vir tamaties, courgette, rissies - enige groente, ingelegde of gepekelde.
Bewaring kan en behoort tot 'n ander tyd van die dag uitgestel te word. Dit is op die lys van verbode voedsel om verskeie redes:
- Marinades, pekelwater lei tot stagnasie van vloeistof in die liggaam. Dit bevat 'n oorvloed sout, wat water behou. Dit is in die nag heeltemal onnodig. Die oormatige gebruik van piekels in die aand kan selfs die nierfunksie ernstig versteur. Dit is waar dat dit meer gereeld voel met swelling, wat ook baie onaangenaam is.
- Piekels is eetlusprovokateurs! Dit is onmoontlik om hiermee te argumenteer. As daar 'n potjie bros komkommers op die tafel is, wil u 'n gebraaide hoenderpoot vir hulle kry, u kan ook 'n stukkie varkvet met knoffel kry. En daar steek 'n hand na 'n glas! En, in plaas van om die vyand aandete te gee, soos die wyse mense adviseer, is die kans groot dat u alles wat in die yskas oorbly, eet.
Maaskaas
En nie net maaskaas nie - suiwelprodukte word die beste gedurende die dag verbruik, nie in die aand nie. Daar is weliswaar geen konsensus oor maaskaas nie. Sommige voedingsdeskundiges voer aan dat suiwer proteïene jou nie sal benadeel nie. Inderdaad, 5% maaskaas bevat slegs 121 kcal (per 100 g). Oor hoekom suiwelprodukte in die algemeen nie snags geëet moet word nie, kom vrae gewoonlik selde op.
En tog, laat ons dit in volgorde uitsorteer. Enige melk kan inderdaad skade doen as u dit vir aandete eet. Eerstens is dierlike proteïene, selfs uit melk of gefermenteerde gebakte melk, steeds 'n las vir die spysverteringstelsel. As die spysverteringskanaal 'n groter sensitiwiteit het (om nie eens van laktose -intoleransie te praat nie), is dit belaai met opgeblasenheid, gorreling en ander onaangename simptome. Diegene wat gewig verloor, moet ook onthou van die sogenaamde melksuiker. Ja, ja, en hy kan in ekstra kilo's verander, veral as daar te veel daarvan in 'n porsie is.
En nou keer ons terug na maaskaas. Waarom is dit nie so onskadelik as wat dit lyk nie, daarom is dit beter om dit op te neem in die lys van voedsel wat nie voor die bed geëet moet word nie? Dit het 'n hoë insulienindeks: dit bereik 120. Dit beteken dat as die wrongel die maag binnedring en verwerk word, die insulienvlak in die bloed vinnig styg. En dit is 'n teken vir die brein: splitsing moet gestop word deur 'n vetopslagplek te begin.
As maaskaas saans geëet word, dan slegs met 'n minimum vetpersentasie. Dit is wenslik dat minstens 2-3 uur voor slaaptyd oorbly.
Kool en seldery
Oor die algemeen word vars groente die beste deur die dag geniet. As hulle in die aand geëet word, word hulle gaar. Aangesien sulke produkte sonder hittebehandeling baie moeite van die spysverteringskanaal verg om te verteer. Die geringste afwykings in die werking van die maag en ingewande is vol opblaas. Maar u moet veral versigtig wees om verskillende soorte kool te eet, insluitend broccoli en seldery.
Hierdie natuurlike gawes is natuurlik op sigself voordelig. Voedingkundiges noem hulle egter ook een van die eerstes as hulle 'n lys maak van wat nie snags geëet moet word nie. Sulke vesels neem lank om te verteer. Vitale vesel word gemetaboliseer met oorvloedige gas. Bedags is dit nie so kritiek soos in die nag nie, as dit moeilik is om aan die slaap te raak, voortdurend te draai en te draai as gevolg van die siedende en gevoelende gevoel asof die maag bars. Dit is dus beter om vars kool en seldery vir middagete te maak.
Neute
Watter ander kosse word aanbeveel om nie snags te eet nie, om nie gewig te kry nie en nie u gesondheid te benadeel nie? En weer, baie gesonde kos op ons lys: neute word hoog aangeslaan deur voedingkundiges. Hulle is uiters ryk aan 'n verskeidenheid voedingstowwe, insluitend olies. Maar u kan nie agterkom dat die neute baie vet is nie.
Die aantal kalorieë in 100 g van die produk kan tot 600-700 wees (afhangende van die tipe neut). Natuurlik is dit beter om nie so lekker te eet voor slaaptyd nie. En dit is nie net dat vet in die vorm van ekstra kilogram gestoor word nie. Oor die algemeen word neute baie lank verwerk en geabsorbeer. Dit is dus beter om nie die spysverteringskanaal saans te laai nie.
Soet vrugte
Dit wil voorkom asof dit die beste kosse voor slaaptyd is! Ligte, lae vet, en as die vrugte verstandig gekies word, doof dit die eetlus goed en maak dit nie wakker nie, anders as speserye, baie groente en piekels. Maar voedingkundiges dink anders.
Vrugte is natuurlik anders. En in die eerste plek is die vrugte wat meer suiker bevat as ander in die 'swart lys':
- druiwe;
- appelkoos;
- perskes;
- waatlemoen;
- spanspek.
Selfs al is dit natuurlike suiker uit vrugte, is dit steeds vinnige koolhidrate. U moet dit dus beslis nie saans inneem as u nie ekstra kilo's wil optel nie. En nog meer, die vrugte moet vir middagete gelaat word; die maksimum is 'n middagete, as die doel is om gewig te verloor.
Boonop, as daar in die aande suiker aan die liggaam verskaf word, word 'n uitbarsting van energie na 'n maaltyd gewaarborg. En dit is ook nie die effek wat relevant is voor slaaptyd nie.
Afsonderlik is dit die moeite werd om die diuretiese effek te noem. Hulle het baie vrugte, waarvoor hul dokters selfs raai om meer gereeld te eet - "om die niere skoon te maak." Maar vir 'n aandete is hierdie effek op die liggaam natuurlik eerder 'n nadeel as 'n voordeel. Omdat u na die toilet moet hardloop in plaas van te ontspan en te rus.
Bakkery produkte
Suiker en witmeel is 'n paar wat werklike meesterwerke in die oond help maak. Maar as gevolg hiervan produseer hulle voedsel wat nie voor slaaptyd geëet kan word nie.
Aanvanklik voel die liggaam 'n uitbarsting van energie, want witbrood, veral broodjies, is 'n verskaffer van vinnige koolhidrate. Om 'n geurige krummel te eet en dadelik gesond aan die slaap te raak, sal beslis nie werk nie.
'N Bietjie later (na 2-2, 5 uur) voel ons die teenoorgestelde effek - 'n sterk gevoel van honger. Dit word verduidelik deur die feit dat die liggaam in reaksie op die inname van suiker insulien vrystel. Daarom kom hipoglukemie voor. Sommige mense word letterlik in die middel van die nag wakker met 'n gevoel van duidelike honger, die een waarvan hulle praat - die maag suig.
Wit, sagte bolletjies lyk net met die eerste oogopslag so sag, maklik verteerbaar. As gevolg van suiker, gis begin 'n oproer in die maag - siedende, fermentasie. Al hierdie prosesse dra beslis nie by tot gesonde en gesonde slaap nie.
Vetterige kos
Iemand sou nie eers daaraan dink om snags skadelike kosse te eet nie. Maar soms wil selfs aanhangers van behoorlike voeding op gebakte aartappels eet. Of bekostig 'n vetterige visbroodjie. Hierdie beperking is egter uiters belangrik om nie net vir skoonheid nie, maar ook vir gesondheid te hou.
Om te verstaan waarom 'n vetterige ete skadelik is, is dit nuttig om kennis te maak met die prosesse wat in die liggaam plaasvind. Vir 'n vinnige slaap en kwaliteit slaap in die liggaam, daal die temperatuur ongemerk en effens. Net 0,5-1 grade, wat ons nie eers voel nie. Die kwaliteit van die rus hang egter hiervan af.
As 'n porsie gebraaide aartappels, sprot in olie of ander lekker, maar vetterige kosse die maag binnedring, verg dit baie energie om dit te verwerk. Die liggaamstemperatuur daal nie, soos dit moet voor jy gaan slaap nie, maar styg. As gevolg hiervan word die produksie van melatonien ontwrig - die hormoon wat nodig is vir 'n persoon om gesond te kan slaap.
Uiteraard is dit nie die enigste rede waarom u 'n vetterige en stewige aandete moet weier nie. As u in die nag sulke produkte gebruik, kan u beslis nie gewig verloor nie - inteendeel. Dit is ook nie goed vir die gesondheid nie. Soos reeds genoem, word die maag en ingewande in die nag rus, en nie vol kos nie, wat aktiewe werk van hulle verg.
Watter kosse kan nie snags geëet word nie - kyk na die video:
Oor die algemeen moet die besluit oor wat u nie voor die bed kan eet nie, deeglik oorweeg word. Dit is die moeite werd om die toestand van u gesondheid in ag te neem. Maar die reël om nie die maag te stop nie, sal iemand seermaak, sodat aandete die maklikste van alle maaltye is.
