Ontdek watter verhouding vet, proteïene en koolhidrate moet inneem deur aspirant -atlete om hul vordering met die verkryging van maer spiermassa te maksimeer. Nie net die groei van u spiere hang af van behoorlike voeding nie, maar ook van die werking van alle liggaamstelsels, sowel as van die algemene toon. Liggaamsbouers moet geen foute maak tydens die opstel van 'n voedingsprogram nie, aangesien dit die vorderingstempo dramaties kan verminder. Maak nie saak hoe goed jy oefen nie, maar as gevolg van verkeerde berekeninge in voeding, kan alle pogings tevergeefs wees. Kom ons kyk saam wat u moet eet vir spiere tydens liggaamsbou.
Wat en hoe moet u eet vir spiergroei?
Hoe gereeld moet jy eet?
Mense gebruik meestal drie maaltye per dag, wat heeltemal ongeskik is vir bouers. As u drie keer per dag eet, is daar 'n lang pouse tussen maaltye, en dit moet nie toegelaat word nie. U sal beslis tyd hê om honger te voel, wat 'n toename in die kataboliese agtergrond sal veroorsaak. Tydens vas gebruik die liggaam ook die reserwes van koolhidrate wat in die lewer en spierweefsel voorkom.
As gevolg hiervan kan u spiermassa begin verloor en u glikogeenopslag drasties afneem. Om hierdie rede moet u ten minste vyf keer gedurende die dag eet, maar die porsiegroottes moet klein wees. Probeer om elke drie of selfs twee en 'n half uur te eet. Fraksionele voeding versnel onder meer metabolisme, wat belangrik is vir spiergroei.
Watter soort voeding is reg?
Dit is 'n baie gewilde vraag, en hoewel daar baie inligting oor hierdie onderwerp is, is beginnerbouers dikwels geïnteresseerd in wat hulle moet eet vir spiere in liggaamsbou. Sluit gerus alle voedsel uit wat nie die voedingswaarde van die liggaam bied nie, uit u dieet. Dit is verskillende lekkergoedprodukte, soet koolzuurhoudende drankies, lekkers, ens. Hou ook op om vetterige en gebraaide kosse te eet.
Alle voedselprodukte wat u eet, moet uitsluitlik natuurlik wees. Dit is setperke, vrugte, maer vleis, groente, vis, ens. Alle geriefsvoedsel moet van u lys geskrap word, aangesien dit min voedingstowwe bevat. Gebruik slegs groente -olie tydens kook.
Kan jy kitskos eet?
As u probleme ondervind met oorgewig, dan beslis nie. As u aan ektomorfe behoort, kan u ook kitskos eet, maar in beperkte hoeveelhede. Probeer om nie gebakte aartappels, roomys en verskillende soetkoeke te gebruik nie.
Wat is die beste proteïenverbindings?
As ons praat oor sportvoeding, en meer spesifiek oor proteïenmengsels, is wei -proteïene die doeltreffendste om massa te kry. Soos u waarskynlik weet, is daar drie tipes van hierdie aanvullings in die handel: konsentraat, hidroliseer en isoleer. Isolate is die gewildste omdat dit 'n aanvaarbare prys het en feitlik geen vet bevat nie. Neem proteïenaanvullings voor en na u oefensessie.
Vette
Vette moet nie heeltemal van die dieet uitgesluit word nie, aangesien hierdie voedingstof nodig is vir die liggaam. Dit is voldoende om te sê dat testosteroon uit lipiede gemaak word. Vet is die kragtigste bron van energie. U kan vette eet, maar slegs van plantaardige oorsprong. Dierlike vette moet uit die dieet verwyder word, maar nie heeltemal nie. U moet onthou dat dit nie die vette self is wat gevaarlik is vir die liggaam nie, maar die oortollige verbruik daarvan.
Hoe om voor die klas te eet?
As u eet voordat u met u oefensessie begin, kan u meer intens werk. Om dit te kan doen, moet u 'n tweestapmaaltyd gebruik. Eerstens, ongeveer 'n uur en 'n half of maksimum twee uur voor die klas, eet gereelde kosse wat ten minste 40 gram proteïenverbindings en 80 gram koolhidrate saam met die mousse bevat. Neem daarna 'n gedeelte van die proteïen-koolhidraatmengsel, twintig minute voor die aanvang van die les.
Hoe om na die klas te eet?
Onmiddellik na die opleiding moet u 'n proteïenskak drink wat 20 tot 40 gram proteïenverbindings bevat, sowel as 40 tot 100 gram koolhidrate. Dit kan 'n winsmaker wees of 'n tuisgemaakte proteïenmengselskud. Gaan dan huis toe en eet gesonde kos.
Water
Water is vir almal uiters belangrik. Vir atlete neem die belangrikheid daarvan egter toe, aangesien 'n groot hoeveelheid water tydens sweet tydens die opleiding uitgeskei word. U moet gedurende die dag minstens drie en 'n half liter water drink.
Daar is baie voorbeelde van voedingsprogramme, maar u moet u eie maak. Dit sal natuurlik tyd neem, aangesien dit nodig is om die kalorie -inhoud van die dieet en die verhouding van al die belangrikste voedingstowwe te bereken. Maar as u u doelwitte wil bereik, kan u nie daarsonder nie.
Top 5 voedsel vir spiergroei in hierdie video:
