Ons onthul die geheime waarom 90% van die mense nie aansienlike spiergroei kan bereik nie en selfs na 'n paar jaar se opleiding nie 'n atletiese figuur het nie. Elke atleet ondervind op 'n stadium spierverstopping. Slegs besering en ooroefening kan erger wees. Die redes vir die voorkoms van 'n plato kan anders wees, byvoorbeeld foute in voeding of opleiding, maar dit word verenig deur hul individuele aard. As u in 'n toestand van stagnasie verkeer, hoef u slegs die oorsake van hierdie verskynsel te hanteer, aangesien dit suiwer individueel van aard is. Kom ons kyk watter foute spiergroei in liggaamsbou belemmer.
Fout # 1: Dieselfde gewigte word in die klaskamer gebruik
Dit is maklik om te sê dat werkgewigte moet vorder. Daar is egter tye dat u dit nie kan doen nie. Terugslae in die resultate is ook moontlik, as u in die volgende les nie die gewig kan hanteer waarmee u reeds gewoond is nie.
Hierdie probleem word uitgeskakel deur fietsry. U moet ten minste twee keer per jaar sterkte -oefensiklusse doen. Hul duur wissel gewoonlik van een tot een en 'n half maande. Die oefenprogram gedurende hierdie tydperk moet slegs basiese bewegings insluit. Dit is baie belangrik om te leer om die oomblikke te identifiseer waarop 'n nuwe siklus nodig is.
Fout # 2: Gebruik groot gewigte
Dikwels verhoog atlete, in die begeerte om spiermassa vinnig op te bou, die gewig van gewigte onregverdig. 'N Simptoom hiervan is 'n onwillekeurige skending van tegniek in die laaste twee of drie herhalings. U moet verstaan dat elke beweging deur verskillende spiere uitgevoer moet word, waarvan een die belangrikste is, en die res is hulp.
As u die gewig aansienlik oorskry, sal u die beweging in die laaste paar herhalings tegnies nie korrek kan uitvoer nie. As gevolg hiervan sal die teikenspier sy las verloor, en die hulp van die spiere sal gedoen word. Hierdie feit is egter nie die ergste nie. As u te veel gewig gebruik, word die sentrale senuweestelsel ernstig uitgeput, wat die liggaam se herstel na opleiding aansienlik sal vertraag.
Om die bogenoemde probleme te vermy, moet u die werkgewig van die skulpe korrek kies. As u van plan was om 10 herhalings te doen, maar slegs 8 kan doen, moet u die gewig verminder. U moet die teikenspiere soveel as moontlik laai, wat slegs met die regte tegniek bereik kan word.
Fout # 3: Nie genoeg rus tussen sessies nie
Vandag vind u meestal aanbevelings oor drie-keer-opleiding gedurende die week. U kan meer gereeld oefen, maar hiervoor moet u die komplekse wat in die 3-dae-indeling gebruik is, in kleiner breek. As gevolg hiervan moet u in elke les 'n paar bewegings uitvoer. U is seker dat dit nie genoeg is vir vooruitgang nie en dat u verkeerd is.
Die herstel van die liggaam deur fisiese inspanning is in u genetiese kode geprogrammeer, en een poging om hierdie prosesse te versnel, is nie genoeg nie. U moet u slaappatrone en eetlus monitor. Dit is meestal 'n skending van slaappatrone en 'n afname in eetlus, wat spreek van oormatige opleiding.
Fout # 4: Vrees vir oefening
Soms besluit beginners, wat na die gimnasium kom en die groot gewigte wat ervare atlete in basiese bewegings gebruik, om te begin oefen met eenvoudiger bewegings. Hulle kan byvoorbeeld squats vervang deur beenperse. Dit moet nie gedoen word nie, want dit is die basiese bewegings wat die motor van u vordering is.
In die eerste fase van u oefenpad moet u 'n kwaliteit basis lê, en slegs bewegings met meer gewrigte is hiervoor geskik. Moenie bang wees vir oefening of swaar gewigte nie. U moet klein begin en die tegniek bemeester. Slegs wanneer die beweging outomaties gedoen word, kan u die las geleidelik verhoog.
Fout # 5: Swak houding teenoor klasse
In elke saal kan u mense ontmoet wat meer tyd spandeer as met sporttoerusting. Alhoewel die meeste sielkundiges dit as normaal beskou, gaan u na die gimnasium om te oefen. U kan met u vriende in die kleedkamer of op pad huis toe gesels.
Fout # 6: hardkoppigheid
As u lankal een oefenprogram gebruik, word die vordering op 'n stadium stadiger, en dan stop dit heeltemal. In sulke situasies wil sommige atlete, om die rede dat daar geen uitslag is nie, om onbekende redes, hul program verander. Onthou dat u u aktiwiteite moet diversifiseer sodat die spiere nie ten volle by die las kan aanpas nie.
Om te voorkom dat u vordering vertraag, kan u aanbeveel dat u elke anderhalf of twee maande van u liggaam foto's neem. Vergelyk u huidige vorm met u verlede, en dit sal u toelaat om die vorderingsnelheid te bepaal. As u nie tevrede is met die veranderinge nie, verander dan u opleidingsprogram.
Fout # 7: Lae selfbeeld
Dikwels vind u die mening dat 'n liggaamsbouer in homself moet glo. Maar jy het nie geluk nodig nie. Al wat nodig is, is om die opleidingsproses noukeurig te beplan. Dit verg kennis en ervaring. As u nie vordering maak met u program nie, moet u dit verander. Hou ook 'n opleidingsdagboek om u te help om u vordering te volg. Baie mense beskou dit as 'n vermorsing van tyd, en gevolglik trap hulle jare lank op een plek. Dit sal wonderlik wees as u die geleentheid kry om 'n goeie afrigter aan te stel. Positiewe resultate kan egter onafhanklik bereik word.
Fout # 8: fokus nie op voeding nie
Dikwels is swak voeding die rede vir die gebrek aan vordering. U moet verstaan dat voedingstowwe nodig is vir spiergroei. Maak nie saak hoe hard jy oefen nie, daar sal geen resultate wees sonder 'n goed ontwerpte voedingsprogram nie.
Op die internet kan u vandag baie inligting oor hierdie kwessie vind. U sal 'n rukkie moet neem om 'n goeie dieet op te stel en aan te hou vorder.
Watter foute in opleiding en voeding dra by tot die vertraagde spiergroei, sê Sergei Yugai in hierdie video:
